Kettlebell Heinsberg

Kettlebell Heinsberg Ich bin Vero und begleite Frauen ab 45 auf ihrem Weg zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Lebensqualität. Training in kleinen Gruppen in Hückelhoven.

Du darfst genau so kommen, wie du bist.

10/09/2026

Da sind sie wieder – meine beiden. 😎

Heute gibt’s die Swing-Leiter:
von 1 bis 10 und wieder zurück.

Katja vorne.
Anni dahinter.

Eigentlich eine klare Sache.
Eigentlich. 😂

Denn Katja hat beim Zählen irgendwann ihre ganz eigene Rechnung aufgemacht und dadurch natürlich mehr Swings gemacht als nötig.

Tja.
Streber. 😂

Aber mal im Ernst: Die Swing-Leiter ist schon eine schöne Nummer. Kraft, Ausdauer und ordentlich Herz-Kreislauf-Arbeit kommen da zusammen.

Und wenn man dann auch noch freiwillig ein paar Wiederholungen drauflegt …
Katja, du musst dich doch nicht immer so reinhängen. 😂💪

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So. Jetzt bin ich also im Urlaub. ☀️Zwei Wochen keine Trainingsstunden, keine WhatsApp-Abstimmungen, keine „Wer kommt he...
08/09/2026

So. Jetzt bin ich also im Urlaub. ☀️

Zwei Wochen keine Trainingsstunden, keine WhatsApp-Abstimmungen, keine „Wer kommt heute?“-Fragen. 😂

Aber ganz ohne Bewegung geht’s dann doch nicht.

Deshalb durften ein paar Dinge mit:

Kettlebell.
Widerstandsband.
Springseil.
Schlingen.

Man weiß ja nie. 😎

Und jetzt wird erstmal Urlaub gemacht.
Der Rest ergibt sich. 🏖️

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06/09/2026

32 Kilo. Erhöht stehen. Und dann einfach mal runter damit. 😅

Ich stelle mich auf eine Erhöhung, nehme die 32-kg-Kugel und lasse mich aus dem aufrechten Stand langsam nach unten führen – Beine und Knie bleiben dabei lang. Und aus dieser Position geht’s mit der Kugel wieder zurück nach oben.

Sieht vielleicht gar nicht so spektakulär aus. Ist es aber. 😉

Da steckt ordentlich Kraft drin, aber eben auch Kontrolle, Spannung und Beweglichkeit. Und wenn die Kugel dann irgendwann ziemlich deutlich sagt: „Na, komm… noch ein Stück!“ – dann weißt du auch, warum man dabei manchmal einfach nur noch atmet. 😂

Ich mag solche Übungen. Nicht, weil sie hübsch aussehen müssen, sondern weil man dabei ziemlich schnell merkt, was geht – und wo noch Luft nach oben ist.

Und ja… 32 Kilo sind 32 Kilo. 💪

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03/09/2026

Doppelswing. Zwei Kugeln. Doppelte Herausforderung. 😅

Meine beiden Specials Anni & Katja haben sich mal wieder an den Doppelswing gewagt – eine Kettlebell in jeder Hand.

Das sieht erstmal aus wie ein ganz normaler Swing mit einer Kugel – nur eben mit zwei. 😅
Aber genau das macht den Unterschied.

Denn plötzlich kann die starke Seite nicht mehr so schön ausgleichen. Was mit zwei Händen an einer Kugel noch ziemlich easy kompensiert wird, fällt beim Doppelswing gnadenlos auf.

Rechts anders als links.
Stark gegen schwach.

Und plötzlich fühlen sich zwei 8er oder zwei 12er Kugeln deutlich schwerer an als eine einzelne Kugel mit ordentlich Gewicht.

Die beiden haben die nötigen Voraussetzungen, sind Kettlebell-affin und vor allem: Sie haben Bock drauf. 😎
Also nutzen wir das und machen Kettlebell-Techniktraining.

Denn dafür braucht es einfach Schulung, Technik und die entsprechenden Voraussetzungen. Das lässt sich nicht mal eben in eine normale Trainingsstunde packen, in der alle mit unterschiedlichen Voraussetzungen und Trainingszielen zusammenkommen.

Die beiden kämpfen sich jedenfalls ran. Fokussiert, konzentriert … und beim Zählen weiterhin mit deutlichem Verbesserungspotenzial. 😂

Aber wenn die beiden einmal die Kugel in die Hand nehmen, wird nicht lange diskutiert. Dann wird gemacht. 💪

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31/08/2026

„Warum kann ich das nicht?“ 😅

Marina. Immer vorne dabei. Immer mit ordentlich Zug drauf. Und manchmal auch ein kleines bisschen schneller unterwegs, als ich meine Ansage überhaupt zu Ende gebracht habe. 😂

Aber genau solche Übungen sind eben nichts, was man einfach mal eben macht.

Hohe Plank. Einspannen. Stabilisieren.
Eine Hand löst sich – und plötzlich bleiben nur noch drei Punkte, die dich halten.

Dann die Schulter aufdrehen, kontrolliert zurück und bitte dabei nicht die komplette Mitte verlieren.

Kraft. Stabilität. Körperspannung. Und ordentlich Konzentration.

Marina trainiert schon eine ganze Weile bei mir und steckt unglaublich viel Energie und Ehrgeiz in ihr Training. Und genau deshalb freue ich mich, wenn ich sehe, wie sie sich an solche Übungen heranarbeitet und sie inzwischen einfach macht.

Sie hatte da schon einige Wiederholungen auf dem Konto, bevor diese beiden hier noch dazu kamen. Irgendwann ist die Kraft einfach alle. Völlig normal.

Und trotzdem:

Schaut euch das an.

Ich finde, das darf man einfach mal zeigen.
Weil man manchmal selbst gar nicht merkt, wie viel man inzwischen kann.

Marina, das ist richtig stark. ❤️

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30/08/2026

Meine Freitagstruppe. 😂

Ich frage mich ja, ob die Burpees vom letzten Mal immer noch nachhallen …

Oder ob die Angst, dass ich schon wieder welche aus dem Hut zaubere, inzwischen so groß ist, dass man sich vorsichtshalber direkt versteckt. 😏

Erstmal kommen alle in die Halle.
Dann wird sich in und hinter den LKW-Reifen verschanzt und gemeinsam beraten:

„Was hat sie heute wohl wieder vor?“
„Hoffentlich nichts Fieses …“ 😂

Währenddessen betrete ich die Halle:

„Ähm … wo sind denn meine Schüler?“ 🤨

Keiner da.

Also wieder raus …

Und dann entdecke ich sie.
Alle schön verteilt in und hinter den Reifen. 😂

Tja, liebe Freitagstruppe …

Wenn ihr euch schon vor dem Training versteckt, bevor überhaupt klar ist, was auf dem Plan steht, muss ich ja irgendwas richtig gemacht haben. 😜

Und keine Sorge:
Burpees gab’s diesmal nicht. 😂

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27/08/2026

12 Kilo Kettlebell. Widerstandsband. Hantel. Und jetzt geh mal. 😂

Sieht erstmal gar nicht so wild aus.

Bis das Widerstandsband anfängt, mitzureden. 😳
Die Kugel zieht, du musst gegenhalten und plötzlich bist du mehr damit beschäftigt, irgendwie im Gleichgewicht zu bleiben, als einfach nur zu laufen.

Und wenn bei mir dabei mehrfach ein „F**k“ fällt – keine Sorge.
Das ist bei mir ziemlich normales Trainingsvokabular. 😂

Aber genau da wird’s interessant:
Stabilität, Körperspannung und Gleichgewicht müssen nämlich auch dann funktionieren, wenn irgendwas von außen ordentlich dagegenarbeitet.

12 Kilo können verdammt schwer sein.
Vor allem, wenn sie an einem Widerstandsband hängen. 😏

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