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Tatkraft - Gesundheit fördern mit Konzept

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Tatkraft - Gesundheit fördern mit Konzept

Das Gesundheitsstudio

FITNESSSTUDIO TATKRAFT GRIESHEIM

15/12/2023

Tipps wie du deine Form in der Weihnachtszeit hältst
🎄🎅🏽
Wie es klappt trotz Weihnachten weiterhin an der Körperfettreduktion und dem Muskelaufbau zu arbeiten darüber sprechen wir heute 😀
Es ist deutlich einfacher Fett anzufuttern, als Fett zu verbrennen.

Wir haben ein paar Tipps für euch:

✅Iss Low Carb, Low Fat, High Protein Mahlzeiten am Tag

✅Mache mehr Intervalltraining

✅Lass den Alkohol weg

✅Iss glutenfreie Produkte oder welche aus Dinkelmehl

Genieße die Weihnachtszeit, aber opfere dafür nicht deine hart erarbeiteten Fortschritte, die du durch Disziplin im Training und bei der Ernährung erreicht hast.
🎅🏽
Mit diesen vier Tipps kannst du über die Weihnachtstage etwas abschalten, Zeit mit deinen Liebsten verbringen und dennoch in Form bleiben.

13/12/2023

Es ist nie zu spät, etwas für seine Fitness zu tun - egal in welchem Alter man ist❗

💡 Schon mit dem 30. Lebensjahr setzt der Muskelabbau ein. Man verliert alle 10 Jahre 5% der Muskeln. Somit ist es effektiv, mit Kraft-Muskel-Training dem Abbau entgegenzuwirken.

Um fit, beweglich und leistungsfähig zu bleiben ist das Ausdauertraining die perfekte Lösung. Selbst bei Menschen, die nie Sport betrieben haben, kann Sport wahre Wunder bewirken 💪🏼

Sichere Dir mehr Gesundheit und Fitness und starte noch heute.

11/12/2023

A Plätzchen a day keeps the Weihnachtsstress away!

Nährwerte pro Plätzchen:
Energie: 37kcal | Kohlenhydrate: 1g | Eiweiß: 1g | Fett: 3g | davon gesättigte Fettsäuren: 1g | Cholesterin: 2mg | Ballaststoffe: 1g | davon Zucker: 1g

Zutaten für 60 Stück:
- 300 Gramm Mandeln gemahlen und blanchiert
- 1 großes Ei
- 60 Gramm Butter weich
- 40 Gramm Xylit sehr fein gemahlen
- 40 Gramm Erythrit sehr fein gemahlen

Zubereitung:
1⃣ Alle Zutaten für den Teig miteinander verkneten.
2⃣ Den Teig in Folie gewickelt ca. 30 Minuten kühlstellen.
3⃣ Backofen auf 175 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
4⃣ Teig zwischen zwei Lagen Folie oder auf einer mit Mandeln bestreuten Backmatte ausrollen und Formen ausstechen.
5⃣ Plätzchen auf ein mit Backpapier belegten Blech legen und ca. 10 Minuten backen.

Anmerkungen:
Wer mag, kann den Teig mit Vanille, Zimt, Kakao o.ä. verfeinern.
Als Deko eignet sich Puderzucker aus Erythrit, alternativ ein Guss aus pudrigem Erythrit und wenig Zitronensaft. Zum Verzieren gehackte Nüsse, Mandeln, Pistazien o.ä. aufstreuen.

Viel Spaß beim Backen 😋

08/12/2023

Eine fantastische Übung zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette ist das Kreuzheben. Darin enthalten sind die hinteren Oberschenkel (auch Beinbeuger genannt), die Gesäßmuskeln, der untere Rücken und die Nackenmuskulatur 🔝

Das Ziel der Übung ist es, das Gewicht sauber vom Boden bis auf Hüfthöhe anzuheben und wieder kontrolliert abzusetzen.

Unsere Trainingsempfehlung:
Um mit dem Kreuzheben zu starten, reicht es am Anfang aus, die Langhantel im Training mit jeweils einer Scheibe auf jeder Seite für 10 Wiederholungen anzuheben. Nach drei Durchgängen mit dieser Wiederholungszahl ist eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln deutlich zu spüren und der Po ist gespannt.

Du willst Dein Training optimieren❓
Dann melde Dich bei uns!

06/12/2023

„Den Nikolaus, den haben alle gern,
denn Weihnachten ist nicht mehr fern,
wenn Nikolaus die Stiefel füllt
und Weißes unsere Welt verhüllt.“ 🎅🏻

Wir wünschen Euch einen schönen Nikolaustag❗

04/12/2023

Hast Du ein sportliches Ziel❓
Möchtest Du eine neue Herausforderung❓

👉🏼 Dann ist das Freihantel-Training die richtige Lösung.
Mit Freihantel-Training verbesserst Du Deine Körperspannung und die Körperwahrnehmung. Durch das Zusammenspiel mehrerer Muskeln erhöhst Du den Kalorienverbrauch und die intermuskuläre Koordination.

Optimiere jetzt Dein Training‼
Auf unserer Website bekommst Du weitere Informationen dazu.

01/12/2023

Kalorienfalle Weihnachtsmarkt

Jetzt geht sie wieder los – die Zeit der Weihnachtsmärkte ☃
Der Duft nach gebrannten Mandeln, Bratäpfeln und Feuerzangenbowle liegt in der Luft, die süßen und herzhaften Leckereien berauschen alle Sinne. Doch leider sind die meistens Weihnachtssnacks wahre Kalorienbomben 🆘

Weihnachtliche Kalorien im Überblick:
Auf dem Weihnachtsmarkt wetteifern die Gaumenfreuden nicht nur um die Gunst der Kunden, sondern auch um den ersten Platz auf der
Kalorientabelle:
Das 200 Gramm schwere, mit bunter Zuckerschrift verzierte Lebkuchenherz liegt mit 860 Kalorien ganz vorn, gefolgt vom Klassiker gebrannte Mandeln. Schon eine kleine 100-Gramm-Tüte beinhaltet 513 Kalorien.
Eine große Bratwurst (200 Gramm) schlägt mit rund 600 Kalorien zu Buche.
Alkohol ist ebenfalls gehaltvoll: Ein Becher Glühwein mit Rum beispielsweise enthält 230 Kalorien.

Unser Tipp:
Heiße Maronen sind beispielsweise fett- und kalorienarm und schmecken köstlich. Im Vergleich zu einer 200-Gramm-Tüte Mandeln spart man mit der gleichen Menge Maronen so über 600 Kalorien.
Wer die Bratwurst links liegen lässt und sich stattdessen dem Burgunderschinken zuwendet, ernährt sich vergleichsweise fettarm. Und an Stelle der Kalorienbomben Glühwein mit Schuss oder heißer Kakao mit Rum schmeckt auch ein Fruchtpunsch ohne Alkohol an kalten Winterabenden ausgezeichnet 😉

Wir wünschen eine schöne Weihnachtszeit❣

29/11/2023

Rezept der Woche
🥑 Avocadobrot mit Ei 🍳

Morgen soll es mal ein herzhaftes Frühstück sein?
👉🏼Avocado in Kombination mit Ei und Vollkornbrot ist eine ausgewogene Mahlzeit mit wichtigen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten.
So kann der Tag energievoll beginnen 💪🏼

Du benötigst folgende Zutaten für eine Person:
½ Avocado
1 Ei
1 Scheibe Vollkornbrot
1 El Magerquark
1 TL Pinienkerne
Etwas Salz und Pfeffer

Das Ei, je nach gewünschter Konsistenz, wachsweich oder hart kochen. Etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Avocado halbieren, das Avocadofleisch vom Kern und von der Schale befreien und in Scheiben schneiden.
Das Vollkornbrot in einer beschichteten Pfanne ohne Fett von beiden Seiten je ca. 4-5 Minuten rösten. Die Scheibe auf einen Teller legen, mit Magerquark bestreichen und zuerst die Avocadoscheiben, dann die Eierscheiben darauf verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett 4-5 Minuten rösten und auf das Brot geben.

346 Kcal, 20 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 davon Zucker (g), 11 g Eiweiß, 0g Salz

27/11/2023

Protein in Riegelform: Was ist drin und macht es überhaupt Sinn?

Wer sich fitnessgerecht ernähren möchte, hat es in jedem Fall nicht immer leicht, denn überall locken kalorienreiche Versuchungen, ganz gleich, ob es sich dabei um Fast Food, den Eisbecher beim Italiener um die Ecke oder den Schokoriegel an der Tankstelle handelt.
Zumindest im Hinblick auf die bekannten Schokoriegel mit Erdnuss-Karamell- oder Kokosfüllung können wir an dieser Stelle Entwarnung geben, denn der Markt für Sporternährung hält schließlich auch Produkte bereit, die unser Verlangen nach süßen Sünden befriedigen und dabei gleichzeitig noch förderlich für den Muskelaufbau sind.

Der wohl größte Vorteil, den Eiweißriegel gegenüber von Proteinpulvern haben, ist offensichtlich, denn durch die kompakte Größe der einzelnen verpackten Einheiten lassen sie sich als transportable und schnell verfügbare Protein- und Energiequelle überall hin mitnehmen, wohingegen Eiweiß-Shakes auslaufen können.

Was ist Euer Favorit? Riegel oder Shake?

24/11/2023

Wusstet ihr schon?

Eiweißhaltige Lebensmittel tragen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig eignen sie sich zur Unterstützung beim Abnehmen, da sich Eiweiß positiv auf die Sättigung auswirkt. 🥜🍗🥚🥦

Eiweißgehalt pro 100g:

Trockenfleisch 51g
Geflügelfleisch und Rinderfilet 29g
Thunfisch 28g
Erdnüsse 26g
Lachs 22g
Eier und Linsen 12g
Magerquark 10,6g
Kichererbsen 9g
Tofu 8g
Kohl und Champions 4,5g
Sojamilch und Kuhmilch 4g
Spinat und Brokkoli 3g

22/11/2023

Die einen schwören auf morgens, die anderen auf den Abend: Welche Tageszeit für ein effektives Fitnessprogramm am besten ist, darüber streiten die Trainierenden 🕔

Morgens, mittags, abends: Was ist also die beste Tageszeit für ein effektives Fitness-Training❓

Die Sportwissenschaft hat auf diese Frage keine eindeutige Antwort. Denn welche Zeit am Tage die jeweils beste sein könnte ist eine Einzelfall-Frage.
Heißt: „Unsere Fitness schwankt in derselben Tagesrhythmik wie unsere Leistungsfähigkeit im Job“, sagt Christine Joisten, Professorin an der Deutschen Sporthochschule Köln.
Grund: Die richtige Trainingszeit ist vor allem abhängig von unserem Biorhythmus und den Stresshormonen 🏋🏼

Wann trainierst Du am liebsten❓

Adresse

Feldstraße 4
Griesheim
64347

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 21:30
Dienstag	08:00 - 21:00
Mittwoch	08:00 - 21:30
Donnerstag	08:00 - 21:00
Freitag	08:00 - 21:00
Samstag	14:00 - 18:00
Sonntag	10:00 - 14:00

Telefon

+49615577478

Webseite

http://www.fitnessstudio-griesheim.de/

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