Mentalcoaching Andreas Krämer

07/08/2026

Mentale Stärke ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Wenn du mental stark bist, behältst du die Kontrolle über deine Reaktionen, siehst Rückschläge als Lernchance, und bleibst auch bei Gegenwind handlungsfähig!
Im Alltag kannst du Schritt für Schritt mentale Stärke aufbauen:

○ Negative Gedankenspirale stoppen, vor allem bei Selbstzweifeln ("Ich schaffe das nicht")
○ Realistisch und positiv bleiben - das akzeptieren, was man selber nicht beeinflussen kann
○ Schreibe jeden Abend deine kleinen Tageserfolge auf: Was lief gut, worüber hast du dich gefreut?
○ Baue täglich kleine Schritte zu deiner gewollten Verhaltensänderung in deinen Alltag ein
○ Stelle dich kleinen Herausforderungen - bewege dich vorsichtig aus deiner Komfortzone, um zu spüren, dass es klappt
○ Lerne "Nein" zu sagen, schütze dich, in dem du anderen Grenzen setzt
○ Spüre wie Sport Stresshorone abbaut, und deine psychische Belastbarkeit erhöht
○ Nutze Atemtechniken oder autogenes Training, um dich zu konditionieren und in stressigen Situationen zu beruhigen

Das hört sich gut an, aber du brauchst Unterstützung, das alles umzusetzen? Schicke mir eine PN, und ich zeige dir, wie ich dich wirksam unterstützen kann, damit du mentale Stärke in dein Leben bringst!

06/05/2026

Qi Gong ist wie eine „Akupunktur ohne Nadeln“ – ein jahrtausendealtes Juwel aus der chinesischen Medizin, das Körper und Geist sanft in Einklang bringt. Warum es so gut tut:

• Stressabbau auf Knopfdruck: Durch die fließenden Bewegungen und die tiefe Bauchatmung schaltet dein Nervensystem sofort in den Entspannungsmodus. Das senkt das Stresshormon Cortisol und macht dich innerlich ruhig.
• Energiefluss (Qi): Blockaden in den Meridianen (Energiebahnen) werden gelöst. Du fühlst dich nicht mehr ausgebrannt, sondern vitaler und ausgeglichener.
• Starke Gelenke & sanfte Fitness: Im Gegensatz zu hartem Training schont Qi Gong die Gelenke, stärkt aber gleichzeitig die Tiefenmuskulatur und verbessert die Haltung.
• Fokus & Klarheit: Die meditativen Elemente trainieren deine Konzentration. Du lernst, im Moment zu sein, was auch im stressigen Alltag für mehr Gelassenheit sorgt.

Kurz gesagt: Es ist das perfekte Werkzeug, um mit minimalem Kraftaufwand maximale Lebensqualität und Gesundheit zu gewinnen. Interesse an Kursen oder Workshops? Dann nimm Kontakt mit mir auf!

03/04/2026

Im gerade veröffentlichten Weltglücksbericht sind erneut die Finnen die glücklichsten Menschen. Warum ist das so? Glück hat kaum etwas mit Wohlstand oder Wirtschaftsleistung zu tun. Vielmehr wird unser Glück von unseren sozialen Beziehungen zu anderen Menschen angetrieben. Investiere in positive soziale Kontakte! Die Erkenntnis, dass andere hinter dir stehen, führt zu großer Zufriedenheit. Du kannst das selber beeinflussen!

17/03/2026

Details und Anmeldung:
https://www.vhs-kk.de/programm/kurse-finden/kurs/Mental-gestaerkt-motiviert-und-fit-fuer-Beruf-und-Alltag-Bildungsurlaub/261-20252

10/03/2026

Wenn Dir heute jeden Tag von den ganzen Ratgebern, Gesundheits-Gurus und Pseudo-Wissenschaftlern erklärt wird, wie Mentaltraining funktioniert: Das ist "alter Wein nur in neuen Schläuchen".
Aus dem Mindset der Stoiker*:
1. Kontrolliere Deine Gedanken
2. Denke daran dass Du sterblich bist
3. Höre auf über die Meinung anderer nachzudenken
4. Die Seele hat die Farben Deiner Gedanken
5. Ein Gedanke hat nur dann Macht über uns, wenn wir dies zulassen
* Stoizismus: Antike griech.-röm. Philosophie, die emotionale Gelassenheit durch Selbstbeherrschung auslösen soll, ca. 300 v.Chr.

23/01/2026

Mehr Stärke entwickeln in 2026!

Nutze noch heute den (kostenlosen) Wingfinder-Persönlichkeitstest, der sich auf deine Stärken konzentriert - auf die Dinge, in denen du von Natur aus gut bist - und der dir Hilfsmittel und Ratschläge an die Hand gibt, um noch besser zu werden! Du brauchst ca. 30 Minuten Zeit und diesen Link: www.redbull.com/at-de/wingfinder

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14/01/2026

Es gibt dieses schöne Zitat von Mark Twain: 98% meiner Sorgen und Probleme sind nie eingetreten!
Leider neigen wir dazu, uns schon im Vorfeld - lange bevor das Ereignis eintreten könnte - negative Gedanken zu machen. Es geht uns in dieser Zeit nicht gut dabei, wir grübeln was wir machen sollen, und wir malen uns schon alles aus...
Und wie oft, ist es anders gekommen, oder es ist gar nicht so eingetroffen wie vermutet! Lass also die Dinge erst einmal an dich herankommen, und entscheide DANN was du tun wirst, wenn du konkret zum Handeln gezwungen bist!

23/12/2025

01/12/2025

Bewusst im Jetzt sein: Schaffe Dir Alltagsrituale!

In Ritualen steckt enorme Kraft. Viele nutzen diese einfach in den Tagesablauf eingebauten wiederkehrenden Handlungen zu selten oder überhaupt nicht. Vielleicht ist es das Abendessen immer an einem bestimmten Wochentag, das zum Festmahl für die ganze Familie gemacht wird: Frische Blumen auf dem Tisch, schönes Geschirr...Oder Du machst aus deinem beiläufig nachmittags getrunkenen Tee eine genussvolle Teezeremonie. Inszeniere einfach aus einer "notwendigen" Tätigkeit deine kleine, persönliche Feier. Feiere Dich selbst😀, und sag Dir, dass es gut ist, was Du tust. Wertvolle Minuten für Dein Wohlbefinden. Kurzurlaub für die Seele!