fitbxn

Boxen als Transportmittel für mehr Fitness und Persönlichkeit. Nicht höher, schneller, weiter, sondern intelligentes und ergebnisorientiertes Training.

08/02/2022

Die Jo-Jo-Diät

Dies ist ein typisches Szenario: Du reduzierst Deine Kalorienzufuhr und steigerst Dein Training für einen bestimmten Zeitraum. Das führt dazu, dass Du Dich gegenüber andern benachteiligt und hungrig fühlst und dass Du genauso schnell wertvolle Muskeln verlierst, wie Du Körperfett abbaust.

Der Stoffwechsel sinkt rapide ab, so dass Du, sobald Du die Kalorienzufuhr erhöhst oder die sportliche Betätigung reduzierst, wieder an Gewicht zulegen und das Fett durch Fett und die Muskeln durch Fett ersetzen wirst.

Du wirst nicht nur dicker sein als zu Beginn, sondern die Jo-Jo-Diät führt auch zu Entzündungen, die das Krankheitsrisiko erhöhen.

01/02/2022

Der Trainingsaufbau gliedert sich in 3 Bereiche:

1. Aufwärmen
2. Technik
3. Krafttraining

Jede dieser Phasen kann sich von Training zu Training unterscheiden. Zum Beispiel Aufwärmen durch Seilspringen, Technik durch Schattenboxen, Krafttraining durch Zirkeltraining.

Der ganze Körper wird trainiert, doch auch der Kopf wird benötigt, um Koordination durch Konzentration und Fokussierung umzusetzen.

30/01/2022

Am 06.02. ist es soweit 🥊

Ein neues Zuhause im ist gefunden.

Jede*r ist herzlich eingeladen, den guten Vorsätzen für 2022 auch Taten folgen zu lassen 😉

Was kann ich erwarten?

1. Stressabbau! üblen Arbeitstag gehabt? Training am Sandsack und an den Pratzen löst den Frust auf.

2. Ein Ganzkörpertraining das viele Kalorien verbrennen kann, Muskeln formt und Koordination verbessert.

3. Dein Selbstvertrauen wird gestärkt.

4. Boxen macht physisch und psychisch stärker.

Bist Du dabei?

07/06/2021

Body Boxing Workout für Einsteiger.

Training für Einsteiger. Auch zuhause möglich ;)

Klebe Dir diese Übersicht an Deinen Spiegel, oder an die Wand, bevor Du mit dem Training startest, damit Du zwischen den Runden alles im Blick hast.

Das Training ist Schritt für Schritt aufgebaut, aber ich kann nicht für Dich trainieren, das musst Du schon selbst tun 😉

Es liegt an Dir, Dich auf das Training einzulassen und es ordentlich zu machen.

Let‘s go!

6 Minuten: Springseil Stufe 3-4 (moderat, Atmung ist beständig)

1 Minute: Pause

3 Minuten: Schattenboxen nur Jab, Rechte am Kinn lassen

1 Minute: Pause

3 Minuten: Schattenboxen nur Cross

1 Minute: Pause

3 Minuten: Schattenboxen; Kombination aus Jab und Cross aber immer auch Einzelschläge wie in den Runden zuvor

2 Minuten: Pause (lockern, etwas bewegen, Atmen aber nicht auf der Stelle stehen bleiben)

15 Minuten: Krafttraining

Kniebeugen*: 3 Sätze von 10-15 (Ziel)

Liegestütze**: 3 Sätze von 8-10 (Ziel)

Klimmzüge***: 3 Sätze von 5-8 (Ziel)

1 Minute Pause zwischen den Sätzen und 2 Minuten Pause zwischen den einzelnen Übungen.

Es sind grundsätzlich, je nach Können und Level, unterschiedliche Schwierigkeitsgrade der einzelnen Übungen möglich. Wie im Video gezeigt:

* Kniebeuge: mit Würfel, Box oder zuhause ein Stuhl zum absetzen. Ziel: tiefe Kniebeugen.
** Liegestütz: auf der Box, auf den Knien oder traditionelle Liegestütz.
***Klimmzug: in der Waagrechten (dafür lässt sich ein Tisch zuhause nutzen), oder ganze Klimmzüge.

Wichtig: Progression. Steigert euch in jedem Training.

21/05/2021

Übrigens, wann hast du das letzte Mal ein Springseil benutzt?

Vielleicht im Sportunterricht zur Schulzeit?

Seilspringen hat einige Vorteile:

1. Verbrennt Kalorien

Selbst ein moderates Springen kann bereits 10-16 Kalorien pro Minute verbrennen.

Im Durchschnitt verlierst Du beim Seilspringen circa 100 Kilokalorien innerhalb von zehn Minuten. In 30min je nach Körpergewicht und Intensität, zwischen 300 und 600 Kalorien.

2. Verbessert die Knochendichte

Es ist allgemein bekannt, dass eine kalziumreiche Ernährung die Knochendichte erhöht, aber auch das Seilspringen?

Ja! Studien zufolge kann das Springen für 10 Minuten pro Tag größere Vorteile beim Knochenaufbau bieten als das Laufen.

3. Entwickelt Beweglichkeit, Schnelligkeit und ist ein wunderbares Gehirntraining

Es hilft Dir und Deinem Körper dabei, sich mit Deinem Gehirn zu verbinden, um neuronale Muskelanpassungen vorzunehmen und Dein Gleichgewicht zu verbessern.

Eines der erstaunlichsten Dinge am Springseil ist, dass es nicht nur Deinem äußeren Erscheinungsbild, sondern auch Deinem Gehirn zugute kommt.

Aktivitäten mit körperlichen UND geistigen Anforderungen wie Seilspringen wirken sich stärker auf die kognitiven Funktionen aus.

Springen hilft, die Entwicklung der linken und rechten Gehirnhälfte zu verbessern.

4. Es ist ein extrem erschwingliches und vielseitiges Trainingsgerät und lässt sich leicht in Deine täglichen Morgen- oder Abendroutinen integrieren.

Du brauchst nur ein Seil, genügend Platz - sei es zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio (wenn sie wieder geöffnet werden).

Na, gibst du dem alten Springseil wieder eine Chance?

15/05/2021

Schattenboxen für Einsteiger

Fast jeder Boxer da draußen macht Schattenboxen. Du kannst es nahezu überall ausführen. Auch bequem zu Hause. Ein paar Gründe, warum Du es tun solltest, sind die folgenden:

# 1 Es ist eine wunderbare Möglichkeit, um die spezifischen Muskeln die benötigt werden aufzuwärmen.

# 2 es ist großartig für Kämpfer, die einen Gegner visualisieren wollen und für die, die es zu einem High Intensity Fitness Programm nutzen wollen.

# 3 es ist hervorragend geeignet, um an schlechten Gewohnheiten zu arbeiten, wie zum Beispiel beim Boxen die Deckung fallen zu lassen.

#4 es schärft die Konzentration und den Fokus.

# 5 und es ist einfach ein Training das Spaß macht!

Beginne beim Schattenboxen langsam und locker. Dann steigere Dich, auf eine für Dich hohe Intensität.

Übung macht den Meister. Auch im Schattenboxen. Also hör nicht auf, nur weil es beim ersten Mal noch nicht so läuft wie gewünscht oder sich komisch anfühlt.

Nutze gute Musik dazu und fühl den Rhythmus 🎵 👊🏻

Egal, ob Du für einen Kampf oder Fitness boxt, Schattenboxen ist ein Muss. Dies liegt hauptsächlich daran, dass es Dich zu einem besseren Boxer machen kann und Dir hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.

19/04/2021

Manche Dinge kann man nicht im Büro besprechen 😀🥊

19/03/2021

Zum Wochenende der vorerst letzte Teil der Basics. Boxen für absolute Einsteiger! Die Schlaghand/Cross. 🥊🤙🏻 der_tom2278 .wolfgang

Teil 3 befasst sich mit einem weiteren Fundament. Der Schlaghand, auch Cross genannt.

Viel Spaß und Erfolg, beim Üben der Schlaghand/Cross 👍🏻

̈rderung

11/03/2021

Boxen für absolute Einsteiger! 🥊 und für den ein oder anderen Kenner, eine kleine Auffrischung 😏🤙🏻 der_tom2278 .wolfgang

Teil 2 befasst sich mit einem weiteren Fundament. Der Führhand, auch Jab genannt.

Viel Spaß und Erfolg, beim Üben des Jab 👍🏻

̈rderung

04/03/2021

Boxen für absolute Einsteiger! 🥊 und für den ein oder anderen Kenner, eine kleine Auffrischung 😏🤙🏻

Teil 1 befasst sich mit dem Fundament. Dem sogenannten Boxerstand. Es werden Fragen beantwortet wie:

-> Standbreite
-> Gewichtsverlagerung
-> welches Bein steht vorne
-> Haltung der Arme
-> Kopfhaltung
-> Blickrichtung

Viel Spaß und Erfolg, beim Üben des Boxerstand 👍🏻

̈rderung

Adresse

Bruchsaler Str. 9
Graben-Neudorf
76676

Webseite

http://www.fitbxn.de/

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