Pro-X-Walker

26/11/2025

24/11/2025

Der Unterarm kann in verschiedenen Stellungen gestreckt werden.

Durch die Eigenschaft des Pro-X Walkers, der auf Zug belastet, nutzen wir hier die Überkopfposition mit dem Gerät hinter dem Rücken sowie in Rückenlage die 90° Position in Schulter und Ellenbogen.

Dabei befindet sich der Triceps in leichter bis starker Vordehnung.
Der Pro-X Walker liefert dabei konstanten Gegenzug sowohl in der Konzentrik als auch in der Exzentrik.

Ausgangstellung:
> Stabiler, aufgerichteter Sitz oder Stand oder Rückenlage, ganz nach Belieben
> Pro-X Walker so in der Hand, dass die Unterseite nach oben zur Decke zeigt und die Zugschnur hinter dem Rücken / Arm verläuft
> Mit oder ohne Griffschlaufe möglich
> Oberarm/e dicht am Kopf gehalten
> Drehachse ist immer das Ellenbogengelenk
> Der freie Arm unterstützt mit den Fingern die Position des Übungsarms von vorne

Übung in Rückenlage:
> Rückenlage
> Beide Griffe in den Händen
> Oberarme zeigen zur Decke
> Ellbogen 90° gebeugt, Pro-X Walker dicht vor der Stirn gehalten
> Unterarme langsam strecken und beugen, so weit als möglich
> Auch der Rückweg gehört zur Übung, deshalb langsam und exzentrisch entlasten!

17/11/2025

In umfangreichen Ergonomietests wurden die Handgriffe mit ihren weichen Grip-Strukturen ermittelt.

Für den Gürtel wurde ein rutschfestes, gummiertes Material gefunden. In aufgenähten Clips werden die Seilzüge sicher befestigt, können bei Bedarf aber auch wieder einfach ausgehängt werden.

Der Gürtel ist auf unterschiedlichsten Körperumfang variabel einstellbar. Er besitzt eine praktische Tasche für Handy, Schlüssel...

Das größere Modell verfügt über drei größere Taschen, sowie eine Trinkflasche.

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16/11/2025

Folgende Übung stellt eine einfache Möglichkeit dar, die Schulter selbst zu mobilisieren.

Der Gegenzug durch den Pro-X Walker übt einen zentrierten Reiz auf das Gelenk aus.

Ausgangstellung:
> Im freien Stand oder gegen eine glatte Wand gelehnt
> Stand seitlich zur Wand und jeweils nur mit einem Arm eine Wischübung von unten nach oben und zurück ausführen. Dabei wird die Schulter unter Führungswiderstand in die seitliche Armhebung mobilisiert und gekräftigt

Variante:
> Als Variante ist auch eine Übung mit beiden Armen gleichzeitig möglich
> Beide Pro-X Walker in den Händen an der Wand schulterbreit aufsetzen, Daumen zeigen zueinander oder zum Körper hin
> Arme werden dann in symmetrischen Wischbewegungen nach oben bis zum aktuellen Bewegungsende bewegt
> Dort ca. 5 Sekunden verharren
> Wiederum in Wischbewegungen unter dem Gegenzug des Pro-X Walker langsam exzentrisch nach unten zurück wischen

15/11/2025

14/11/2025

Durch Stehen auf einer labilen Unterlage (Wackelbrett / Airex-Pad / Power-Plate o.ä.) wird das Anspruchsverhalten in der Muskulatur erhöht und der Effekt verstärkt.

Ausgangstellung:
> Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knie (ca. 30° - 45°) auf instabilem Untergrund
> Bauch- & Po-Muskulatur angespannt
> Griffe fest in der Hand (mit oder ohne Griffschlaufen möglich)
> Arme rechts und links in einer spiegelbildlichen Position, wo genau, ist unerheblich

Ausführung:
> Für die Dauer von jeweils ca. 30 - 60 Sekunden schnelle, kleine Hackbewegungen ausführen
> etwa 5 Wiederholungen
> Nach Belieben verschiedene Positionen der Arme wählen (vorne / seitlich / oben)
> Je nach Fähigkeit einbeiniger Stand trainieren

09/11/2025

Bei dieser Übung werden die langen Rückenstrecker durch Oberkörpervorlage aktiviert und beansprucht. Zusätzlich muss auch hier die tiefe Bauchmuskulatur aktiv angespannt werden.

Die Arme werden mit dem Pro-X Walker in verschiedenen Positionen gehalten und mit kleinen, schnellen, hackenden Bewegungen nur wenige Zentimeter um die aktuelle Position hin- und her bewegt.

Die eigentliche Position der Arme spielt dabei keine entscheidende Rolle. Angesprochen werden die tiefsten Rückenmuskeln der Wirbelsäule. Bei entsprechend aktiviertem Beckenboden werden die Übungen zum anspruchsvollen Training der Wirbelsäule.

Ausgangstellung:
> Stabiler Sitz, mit vorgelehntem Oberkörper oder auch zurück geneigt zur Kräftigung der Bauchmuskulatur möglich
> Rücken stabil in leichter Lordose angespannt
> Bauch eingezogen
> Mit oder ohne Griffschlaufen möglich
> Arme rechts und links in einer spiegelbildlichen Position, wo genau, ist unerheblich

Ausführung:
> Für die Dauer von bis zu 30 Sekunden schnelle, kleine Hackbewegungen ausführen
> 3-5 x wiederholen
> Gerne 3 verschiedene Positionen wählen (vorne / seitlich / oben)

̈ulengymnastik

07/11/2025

Das diagonale beidarmige Ziehen trainiert Streckung und Rotation, hier ohne den Einsatz eines stationären Kabelzugs, auf einfache Weise.

Die Übung ähnelt im Aussehen im weitesten Sinne einem Golfabschlag.

Ausgangstellung:
> Beginnend in einer Kniebeugestellung
> Pro-X Walker in beiden Händen
> Beide Hände befinden sich auf einer Seite, neben dem entsprechenden Oberschenkel

Ausführung:
> Die Arme werden gemeinsam, gestreckt zur gegenüberliegenden Seite bewegt, so dass am Ende beide Hände auf der anderen Seite neben dem Kopf ankommen (also diagonal vor dem Körper vorbei nach oben)
> Dabei aufrichten und die Kniebeugeposition verlassen
> Das Becken bleibt neutral, parallel nach vorne ausgerichtet
> Die Füße zeigen weiterhin nach vorne

10/03/2024

Streckübung – Sich lang machen
Verbesserung der Beweglichkeit beim Arm heben

Die folgende Übung stellt eine einfache Möglichkeit dar, die Schulter selbst regelmäßig zu mobilisieren. Dabei kann hubfrei oder hubvoll gearbeitet werden, je nach erlaubter Belastung. Der Gegenzug durch den Pro-X Walker übt einen zentrierenden Reiz auf das Schultergelenk aus.

Ausgangstellung:
- Pro-X Walker in beiden Händen im Sitzen an einem passenden Tisch - bei Bedarf nur eine Seite (Mit oder ohne Griffschlaufe möglich)

Ausführung:
- Pro-X Walker mit beiden Händen fassen und leicht auf der Tischplatte „abstellen“. Daumen zeigen nach oben zur Decke.
- Zug an beiden oder einem Griff in der Frontalebene, so weit als möglich nach vorne über den Tisch gleitend.
- Durch zunehmendes Vorbeugen des Oberkörpers während der Bewegung wird der Bewegungsraum erweitert.

Es wird empfohlen, dies, wenn möglich, jede Stunde ca. 10 mal zu mobilisieren.

03/03/2024

Der Pro-X Walker gibt hier konstant Gegenzug beim Hinweg und liefert die Möglichkeit eigenständig zu arbeiten auf dem Rückweg der Übung. Die Bewegungen finden auf Diagonalen zum Körper statt.

Ausgangstellung (ASTE)
1. Stabiler, aufgerichteter Sitz oder Stand oder Rückenlage
2. Pro-X Walker in der Griffschlaufe halten
3. Pro-X Walker so neben die gleichseitige Hüfte halten, dass das Gerät ca. 30° neben dem Körper mit gestreckten Fingern/Handgelenk/Ellenbogengelenk gehalten wird

Die Bewegung wird immer an der Hand/Finger begonnen.

Variationen
+ Einarmig
+ Rechts und Links im Wechsel
+ Beidarmig gleichzeitig („Pharao-Übung“)

Hinweg
1. Zug am Pro-X Walker streng in der Diagonalen nach vorne/oben/innen zur gegenüberliegenden Schulter
2. Langsam arbeiten und fließende Übergänge einüben!
3. Finger und Handgelenk beugen, Ellbogen beugen und den gesamten Arm mit Gegenzug des Pro-X Walker nach vorne, oben und innen ziehen
4. Am Ende der Bewegung sind Finger, Handgelenk und Ellbogengelenk gebeugt und der Pro-X Walker kommt vor der gegenüberliegenden Schulter an
5. Die Kleinfingerkante der Hand zeigt jetzt zur Schulter

Rückweg
1. Sinngemäß umgekehrt zur Ausgangsstellung zurück, d.h. Finger und Handgelenk
strecken, also Pro-X Walker wieder „loslassen“
2. Gebeugter Arm zieht zurück zur gleichseitigen Hüfte und wird dabei wieder gestreckt und gedreht in die Ausgangsstellung bewegt, der Pro-X Walker leistet dabei dosierten Widerstand und fordert die zuvor arbeitende Muskulatur exzentrisch.

Wenn möglich, immer beide Seiten trainieren.

̈rpertraining ̈t

24/02/2024

Der Pro-X Walker gibt hier konstant Gegenzug beim Hinweg und liefert die Möglichkeit eigenständig auf dem Rückweg der Übung zu arbeiten. Die Bewegungen finden auf Diagonalen zum Körper statt.

Ausgangstellung (ASTE)
1. Stabiler, aufgerichteter Sitz oder Stand
2. Pro-X Walker in der Griffschlaufe halten
3. Pro-X Walker so an die gegenüberliegende Hüfte halten, dass das obere Ende des Gerätes direkt an der Hüfte aufliegt
4. Finger und Handgelenk sind gebeugt, Ellbogen leicht gebeugt

Ausführung
Die Bewegung wird immer an der Hand/den Fingern begonnen. Wenn möglich folgt der Blick der Bewegung, sowohl beim Hinweg als auch beim Rückweg.

Hinweg
1. Zug am Pro-X Walker streng in der Diagonalen nach hinten/oben/außen.
Langsam arbeiten und fließende Übergänge einüben!
2. Finger und Handgelenk strecken, Ellbogen strecken und den gesamten Arm mit Gegenzug des Pro-X Walker nach oben, hinten und außen ziehen
3. Am Ende der Bewegung sind Finger, Handgelenk und Ellbogengelenk gestreckt und der gestreckte Arm befindet sich ca. 30° neben dem Kopf.
4. Der abgespreizte Daumen zeigt jetzt nach hinten

Rückweg
1. Sinngemäß umgekehrt zur Ausgangsstellung zurück, d.h. Finger und Handgelenk
beugen, also Pro-X Walker wieder fest greifen.
2. Gestreckter Arm zieht zurück zur gegenüberliegenden Hüfte, der Pro-X Walker leistet dabei dosierten Widerstand und fordert die arbeitende Muskulatur auch exzentrisch.

Variationen
+ Einarmig (mit/ohne HWS-Rotation)
+ Rechts und Links im Wechsel (mit/ohne HWS-Rotation)
+ Beidarmig gleichzeitig („John Wayne“-Übung)

Bei Neigung zu Schwindel – die Mitbewegung des Kopfes nicht ausführen!