Mithra Schübel Maschouf Do Fit

10/09/2025

Vitales Altern kann über die Ernährung beeinflusst werden!

Das hat eine Studie, die im März 2025 von der Harvard T.H. Chan School of Public Health veröffentlicht wurde, untersucht, konkret den Zusammenhang zwischen Ernährung in der Mittelphase des Lebens und dem „gesunden Altern“.
 
Es lohnt sich in der Lebensmitte auf eine pflanzenbetonte Ernährung zu setzen, wenig industriell verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und tierische Produkte nur in Maßen zu genießen. Das Ergebnis ist ein Altern mit höherem Wohlbefinden insbesondre bezogen auf chronische Erkrankungen und kognitive, physische sowie psychische Leistungen. Das ist das Ergebnis der Langzeitstudie die am 24.3.25 im Nature Medicine, veröffentlicht wurde.

Auf was wartest du noch?

Bei mir gibt es heute Gemüsecurry mit Rote Bete Kimchi.

05/09/2025

20/08/2025

Die 5 größten Ernährungsfehler, die fast jeder (unbewusst) macht..

❶Zu wenig Eiweiß
Viele fokussieren sich stark auf Kohlenhydrate und Fette, vergessen aber, dass Eiweiß sättigt, den Muskelerhalt unterstützt und den Stoffwechsel ankurbelt.

Beispiel: Frühstück nur aus Weißbrot und Marmelade – kein Eiweiß weit und breit.
Besser:  Frühstück: Naturjoghurt, Skyr, Quark, Eier, Hüttenkäse

❷Versteckter Zucker
Zucker steckt nicht nur in Süßigkeiten, sondern auch in Fruchtjoghurts, Fertigsaucen, Müslis oder „gesunden“ Riegeln.

Problem: Dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel → Heißhunger, Energieabfall, Fettansatz.
Tipps: Zutatenlisten checken, lieber pur essen und selbst süßen (z. B. mit Obst), Softdrinks, Fruchtjoghurts & Müsliriegel kritisch prüfen
 
❸Zu wenig Ballaststoffe
Ballaststoffe halten den Darm fit, sorgen für langanhaltende Sättigung und stabilen Blutzucker.

Typische Falle: Weißmehlprodukte statt Vollkorn, kaum Gemüse oder Hülsenfrüchte.
Tipps: Vollkorn statt Weißmehl, täglich Gemüse & Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)

❹ Zu wenig trinken (und zu viel Kalorien in Getränken)
Viele verwechseln Durst mit Hunger oder decken ihren Flüssigkeitsbedarf mit Softdrinks, Saftschorlen oder Kaffeegetränken, die oft viele Kalorien enthalten.

Effekt: Unnötige Kalorien + Müdigkeit + schlechtere Konzentration.
Richtig: 1,5–2 l Wasser/Tee täglich, kalorienhaltige Getränke stark reduzieren
Extra Tipp: Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
 
❺Essen ohne Achtsamkeit
Schnelles Essen vor dem Bildschirm oder unterwegs führt dazu, dass man mehr isst, als der Körper braucht.

Folge: Sättigungssignale werden übergangen → Kalorienüberschuss.
Tipps: Keine Bildschirme beim Essen, gut kauen, langsam essen (20 Minuten-Regel)

Wo erkennst du dich wieder?

10/06/2025

GET THE GLOW – STARK, SCHÖN, ENTSPANNT
 
Glow beginnt im Kopf – und wird unter anderem durch Bewegung, Ernährung und Balance sichtbar. Beim Abend INNER & OUTER GLOW – von Frauen für Frauen – am 3. Juli ab 17 Uhr bei Skinembrace Planegg zeige ich Dir gemeinsam mit Cherin Dürr und Dr. med. Lisa Maria Wallwiener, wie kleine Veränderungen Großes bewirken.
 
Wir sprechen über Gesundheit, Körpergefühl und Routinen, die Spaß machen und dein Wohlbefinden fördern:
 
Ich, Mithra Schübel, zeige dir, wie du durch Bewegung, einer nähstoffreichen Ernährung, den richtigen Routinen im Alltag, deinen Weg zu mehr Energie, körperlicher und geistiger Ausgeglichenheit, verbunden mit einem guten Körpergefühl findest.
 
Dr. med. Lisa-Maria Wallwiener, Gynäkologin & Hormonärztin, begleitet dich durch hormonelle Veränderungen und bietet individuelle Lösungen für ein ausgeglichenes Leben.
 
Cherin Dürr, Spezialistin für ästhetische Medizin & Longevity, erklärt dir wie innovative Verfahren und Longevity-Strategien zu einem natürlichen Strahlen von innen und außen führen.
 
Genießen einen Abend mit leichter kulinarischer Begleituing Cocktails, kurzen Impulsvorträgen und den Raum für persönliche Gespräche. Wir freuen uns darauf, mit dir einen gemeinsam einen Abend in entspannter Atmosphäre zu verbringen.

Ort: Skinembrace, Bahnhofstraße 7, 82152 Planegg

de

07/05/2025

Der Bauch – die neue „Problemzonen“ in den Wechseljahren
 
Warum Problemzone?
 
Es geht hier nicht nur um das sichtbare Fett, was einen vielleicht stört. Problematisch ist das sogenannte viszerale Fett unter der Bauchdecke, das sich um die inneren Organe legt.
Das ist in Grenzen normal, zu viel kann ein Risiko für die Gesundheit sein.
 
Dieses viszerale Fett, das sich um die Organe herum ansammelt – erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und chronische Entzündungen, wie z.B. Atherosklerose, die Verkalkung der Blutgefäße, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen
 
 
Was kannst du tun?
 
1. Krafttraining: Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch im Ruhezustand! 💪 Gerade Bauch, Beine, Po und der Rumpf können gezielt gestärkt werden.
2. Ausdauertraining: Ob Walken, Radfahren oder Schwimmen – regelmäßige Bewegung hilft, das Fett zu reduzieren. 🚴‍♀️
3. Gesunde Ernährung: Weniger Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate, dafür mehr Gemüse, gesunde Fette und Proteine! 🍳🥑
4. Stress abbauen: Hoher Stress fördert die Fettspeicherung am Bauch. Atemübungen, Meditation oder Spaziergänge helfen, den Cortisolspiegel zu senken. 🧘‍♀️
5. Genügend Schlaf: Schlafmangel kann den Stoffwechsel und die Hormonbalance stören. Ziel sind 7-8 Stunden pro Nacht. 🛌
 
Und hier noch 2 wertvolle Training-Ernährungs-Tipps:
 
1.    Vor dem Training: zwischen deiner letzten Mahlzeit und deinem Training sollten ca. 2 Std. liegen. Wenn das nicht möglich ist, nur etwas kleines, leichtes essen, Joghurt, Banane…)
2.    Nach dem Training: in der Stunde nach dem Training nimm am besten eine proteinreiche Mahlzeit, die mit wenigen (nicht keinen!!) Kohlenhydraten angereichert ist zu dir, um Regeneration und Muskelaufbau zu unterstütze und spätere Heißhungerattacken zu verhindern.
 

30/04/2025

Bitterstoffe statt Abnehmspritze!
 
Die Abnehmspritze reduziert das Hungergefühl und hemmt während dem Essen die Lust auf Nahrungsaufnahme.
 
Ähnliches können Bitterstoffe!
 
Essen wir Bitteres, reagiert unser Körper mit Vorsicht, denn in der Natur ist giftiges meistens bitter. Schnell werden viel Speichel und Magensäfte produziert und das bittere Essen wird langsamer verdaut. Dadurch fühlt man sich früher und länger satt. Wenn man zusätzlich noch langsam kaut, verläuft die Verdauung noch langsamer, was dem Stoffwechsel zusätzlich hilft.
Nehmen wir also vor dem Essen Bitterstoffe zu uns, verringert sich das Hungergefühl und wir essen automatisch weniger
Und was du außerdem feiern kannst: bittere Nahrung ist meist sehr gesund und kalorienarm 🙌🏻
🥬 Wo steckt „Bitter „drin? 🥬
* Artischocken 
* Salate mit Rucola, Endivien, Radiccio, Chicorée 
* Wildkräuter wie Löwenzahn oder Giersch lassen – auch als Tee  
* grüner Tee  
* Radieschen 
* Spargel 
* Fenchel 
Wenn du dir damit schwertust, kannst du auch bittere Sprays oder Kapseln zu dir nehmen.

Hast du Erfahrung mit Bitterstoffen?

16/04/2025

🌿 Antientzündliche Ernährung in den Wechseljahren: Dein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden & Balance

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Veränderungen, die weit über Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen hinausgehen.
Ein oft unterschätzter Faktor: stille Entzündungen im Körper, die Symptome wie Gelenkschmerzen, Schlafprobleme, Erschöpfung oder Hautprobleme verstärken können. 😓

😍 Die gute Nachricht: Du kannst über deine Ernährung aktiv Einfluss nehmen!

🫐 Antientzündliche Lebensmittel helfen dabei,
– hormonelle Schwankungen besser auszugleichen
– das Immunsystem zu stärken
– Energie & mentale Klarheit zu fördern
– entzündungsbedingte Beschwerden zu lindern

👉🏼 Diese Lebensmittel unterstützen dich besonders:

✔️ Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren)
✔️ Grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl)
✔️ Lachs, Makrele & andere Omega-3-Quellen
✔️ Kurkuma, Ingwer, Zimt
✔️ Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen
✔️ Olivenöl statt Sonnenblumenöl
✔️ Grüner Tee oder Kräuter wie Salbei & Frauenmantel

👉🏼 So gelingt der Einstieg ganz einfach:
– Frühstücke ein warmes Porridge mit Beeren & Leinsamen
– Tausche Weizenbrot gegen Vollkorn & kombiniere es mit Avocado
– Verwende Gewürze gezielt – z. B. goldene Milch mit Kurkuma
– Plane 1–2 Fischgerichte pro Woche (in Bio Qualität)
– Nutze kleine Pausen für einen grünen Tee statt Kaffee

👉🏼 Ernährung ist kein Verzicht – sondern Selbstfürsorge auf Zellebene.
Ich begleite Frauen dabei, in den Wechseljahren wieder in ihre Kraft zu kommen – ganzheitlich, individuell & alltagstauglich.

✨ Welche antientzündlichen Favoriten hast du schon für dich entdeckt?

26/03/2025

Hybrides Fitness-Training ist eine smarte Lösung für alle die viel beschäftigt sind!

In einem hektischen Alltag zwischen Meetings, Projekten und privaten Verpflichtungen nehmen sich viele Menschen häufig wenig Zeit für Sport. Dabei ist gerade dann der Sport ein perfekter Ausgleich und ein Schlüssel für die Gesundheit.

Hybride Fitnesskonzepte bieten die perfekte Lösung: Eine Kombination Outdoor/Studio Workouts und digitalen Live-Trainingseinheiten mit einem Profi, der dir maximale Flexibilität ermöglicht.

Warum lohnt sich das?

💫 Zeitersparnis: Trainiere flexibel – zu Hause, im Büro oder im Gym.
💫 Effektivität: Online-Workouts sparen Anfahrtswege & ermöglichen gezieltes Training.
💫 Work-Life-Balance: Bewegung wird leichter in den Alltag integriert – für mehr Energie & Fokus.

Gerade für Menschen in Führungspositionen oder mit vollen Terminkalendern ist dies ein echter Gamechanger! 💡🤸🏻‍♀️

Interesse?  👉🏼  📧

Wie integriert ihr Fitness in euren Alltag? Lasst es mich wissen! 👇🏼

08/03/2025

Warum der Weltfrauentag so wichtig ist 🩷✊

Heute, am 8. März, feiern wir den Weltfrauentag – aber es geht um weit mehr als nur Blumen und nette Worte. Es geht um Gleichberechtigung, Respekt und Gerechtigkeit.
Frauen kämpfen noch immer für gleiche Bezahlung, faire Chancen und gegen Gewalt und Diskriminierung. Fortschritte wurden gemacht, aber wir sind noch lange nicht am Ziel.
Lasst uns diesen Tag nutzen, um Frauen weltweit zu unterstützen, ihre Stimmen zu verstärken und für eine Zukunft zu kämpfen, in der Geschlecht keine Grenzen setzt!


🩷 Wer hat euch inspiriert? Taggt eine Frau, die euch beeindruckt!

26/02/2025

🌼🌞 Der Frühling ist in Sicht - Zeit nach draußen zu gehen!
🌱✨
Die Tage werden länger, die Sonne strahlt heller und die Natur erwacht so langsam zum neuem Leben. Es ist die perfekte Zeit, um nach draußen zu gehen und die frische Luft zu genießen! 🌳💨

Egal, joggen, walken, biken, Übungen im Garten oder du einfach nur Sonne tanken möchtest – nutze die Gelegenheit, um aktiv zu werden und deinen Körper in Bewegung zu bringen! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Nutze die wärmer und heller werdenden Tage , um neue Energie zu tanken und die Schönheit der Natur zu erleben. 🌸💚

Was sind eure Lieblingsaktivitäten im Frühling? Lasst es mich in den Kommentaren wissen! 👇😊

31/01/2025

Atme –
durch die Nase ein,
Atme
durch die Nase aus

Atmen ist ein Superpower-Tool für mehr Energie, Gesundheit, und innere Ruhe!

Wenn du jetzt auch noch darauf achtest durch dir Nase ein- und auszuatmen, wirst du noch mehr Vorteile spüren:

Eine Nasenatmung:

✨ erhöht den Sauerstoffsättigung des Blutes, den durch die Nase wird mehr Sauerstoff aufgenommen, als durch den Mund

❤️ führt sie zu einer erhöhten Durchblutung des gesamten Körpers, was das Herz entlastet, die Herzfrequenz senkt und den Blutdruck reguliert. Dabei ist ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen optimal.

👃funktioniert als natürliches Filtersystem: Die Nase filtert Staub, Bakterien und Viren, wärmt die Luft an und befeuchtet sie.

😴lässt dich besser schlafen, denn die nasale Atmung reduziert das Schnarchen und sorgt gleichzeitig für besseren und erholsameren Schlaf.

💬 Hast du schon mal bewusst auf Nasenatmung geachtet? ⬇️
 

23/01/2025

Wechseljahre. Warum nehme ich besonders am Bauch zu?
 
Mit den Wechseljahren stellen die meisten Frauen eine körperliche Veränderung fest. Der Körperfettanteil steigt, insbesondere im Bauchbereich. Aber warum passiert das und was kannst du dagegen tun?
 
Ursachen:
 
👉🏼Hormonelle Veränderungen
Die Hauptursache für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind hormonelle Veränderungen.  Der Rückgang der Östrogenproduktion kann dazu führen, dass Fett vermehrt im Bauchbereich gespeichert wird, anstatt sich gleichmäßig über den Körper zu verteilen.
 
👉🏼Veränderter Stoffwechsel
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien benötigt, um die gleichen Funktionen aufrechtzuerhalten.
 
👉🏼Muskelabbau
Ein weiterer Faktor ist der natürliche Muskelabbau, der mit dem alter einhergeht. Da Muskeln aber mehr Kalorien verbrennen als Fett, führt der Verlust der Muskelmasse zu einer geringeren Kalorien Verbrennung, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
 
Was kannst du tun?
 
⭐️Grundumsatz erhöhen
Der Grundumsatz ist abhängig vom Alter, vom Geschlecht und deinem individuellen Muskelanteil. Und genau da kannst du ansetzen, nämlich deine Muskelmasse durch Krafttraining erhöhen.
 
⭐️Mehr Kalorien verbrennen
Körperliche Aktivität ist key. Zusätzlich zum Krafttraining ist ein Ausdauertraining ideal, um Kalorien zu verbrennen. Dabei solltest du es nicht übertreiben und deinen Körper nicht stressen.
 
⭐️Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Proteine sind wichtig, um den Muskelabbau zu verhindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und halten dich länger satt. Zucker und verarbeitete Lebensmittel solltest du vermeiden.
 
⭐️Stressmanagement
Stress kann zu vermehrter Produktion von Cortisol führen, einem Hormon, dass die Fetteinlagerung im Bauchbereich fördert.
Entspannungstechniken, Meditation, Atemübungen können deinen Stresspegel senken Außerdem ist es wichtig genug und gut zu schlafen.