The Female Structure

05/04/2026

STRONGHER - Erfahrungen einer Teilnehmerin: Jenny

„Ich hatte mich schon vorher mit dem Nervensystem beschäftigt. Durch Euer Programm und auch Deine weiterführenden Infos habe ich neue Erkenntnisse erlangt, die mir helfen eine Idee davon zu bekommen wie ich mein Nervensystem stabil regulieren kann. Durch das Eisbaden habe ich direkt und eindrucksvoll erfahren wie die Atmung mich durch solch eine extreme Situation tragen kann. Außerdem bin ich sehr froh über die Erkenntnis, dass mein Körper die „falschen“ Muskeln benutzt und daher womöglich meine langjährigen Beschwerden kommen. Ich habe Respekt davor, Po und Latt wieder so zu aktivieren, wie es soll, möchte es aber unbedingt schaffen fit, leicht und stark zu werden.

Körperlich fühle ich mich im Vergleich zum Start unverändert. Für sich selbst Verantwortung zu übernehmen, endet nicht nach 8 Wochen - das hatte ein Teil von mir sich gewünscht, aber wenn ich von außen auf mich schaue, weiß ich natürlich, dass das so schnell nicht geht und nicht nachhaltig ist.

Ich bin froh, dass wir zum Abschluss Bausteine zusammengestellt haben, die ich unbedingt nutzen möchte und hoffentlich auch bald werde.“

27/03/2026

STRONGHER - Erfahrungen einer Teilnehmerin: Patricia .d

Was hat sich in den letzten 8 Wochen für dich am meisten verändert?
Worauf bist du besonders stolz?

„Was mich total überrascht hat und auch am meisten gefallen hat ist wie gut Bewegung an der frischen Luft tut- egal wie kalt es ist. 😅
Mit ganz kurzen Einheiten draußen im Garten kann man so viel bewirken.
Und - wer hätte gedacht, dass ich mir auch zukünftig vorstellen kann Eisbaden zu gehen? 😂

Und auch die Atemübungen habe ich in meinen Alltag integriert. Zum einen wie man in stressigen Situationen ruhig bleibt und zum anderen wie man nach extremen Stress wieder zur Ruhe kommt. Das hast du echt super erklärt.

Eigentlich fand ich alles gut!😁
Es war alles super professionell und auch die Gruppe war wirklich super zusammengestellt. Ich habe mich auf jede Woche gefreut und immer wohl gefühlt!

Besonders stolz bin ich darauf, dass ich mich auf jede Session ohne Angst eingelassen habe und sie auch immer meistern konnte! 😊

Es gibt bestimmt einiges, das ich vergessen habe. Schade, dass acht Wochen so schnell vergangen sind, aber ich möchte euch definitiv erhalten bleiben. ☺️

Wem würdest du das StrongHer Programm weiterempfehlen?

„Ich habe zwei Freundinnen, die ebenfalls letztes Jahr entbunden haben. Denen habe ich eurer Programm bereits ans Herz gelegt“

20/03/2026

STRONHER - Erfahrungen einer Teilnehmerin - Mareike

Wem würdest du unser Programm empfehlen?
„ich würde StrongHer allen empfehlen, die sich in einer Mentalen schwierigen oder herausfordernden Phase befinden,sei es Menopause ,Mütter, gestresste Berufstätige...!!“

Rückblick auf die 8 Woche - Was nimmst du für dich mit?
„Mir hat es unheimlich geholfen mit meinen Stimmungsschwankungen klar zu kommen .
Besonders gefallen hat mir die Atmung und das Eisbaden, das kannte ich noch gar nicht.“

Danke liebe Mareike für das Teilen deiner Momente und deine Tiefe in den Session!!

14/03/2026

STRONGHER
Erfahrungen unserer Teilnehmerin Andrea

Was nehme ich für mich mit?
Ich bin mit der Intention in die 8 Wochen gestartet an ein paar körperlichen Schwächen zu arbeiten und wieder mehr körperliche Stabilität zu spüren. Was ich letztlich alles gelernt und entdeckt habe überstieg meine Intention bei Weitem. Das Training bestand aus weit mehr als an körperlichen Schwächen zu arbeiten, sondern hat mich oft komplett in meinem Alltag abgeholt.

Was habe ich über mich gelernt?
Ich bin stark, aber ich darf das Loslassen üben. Ich kann kämpfen, aber ich darf das zur Ruhe kommen üben. Ich muss keinen Scham spüren etwas nicht zu können oder zu scheitern, sondern darf Stolz spüren gewachsen zu sein und so weit gekommen zu sein. Diese Ganzheitlichkeit und all die Facetten haben das Training ganz besonders gemacht - und letztlich habe ich mehr über mich gelernt, als ich erwartet hätte.

Was hat mir am Meisten geholfen? Einfache Antwort: Anni und die Gruppe. Das Begleitet werden, die Motivation, die Gabe Neugier zu wecken, das fundierte, verständliche Wissen, das wohlwollende Miteinander, der Teamspirit... Einfach nur DANKE.

09/03/2026

STRONGHER Teilnehmerin Gerri über ihre Erfahrungen

Ein ganz persönlicher Rückblick auf die 8 Wochen für dich: was nimmst du für dich mit?

Um einen Start zu machen war es für mich persönlich sehr gut, dass das Programm erstmal auf 8 Wochen begrenzt war. Dies hat mir den Einstieg erleichtert und nun es ist toll nun auch die Möglichkeit zu haben daran im Follow up anzuknüpfen.
Ich war total überrascht, dass ich jetzt nach 8 Wochen schon mehr Stabilität habe und Muskeln fühle, derer ich mir vorher nicht bewusst war - das war so überraschend schön!

Ich finde es Wahnsinn und Toll, was du als Coach siehst und umsetzt! Es hat mir so gut getan - Ich gehe einfacher durchs Leben.

28/02/2026

Vitalität ist mehr als Routinen und Disziplin.
Sie entsteht, wenn Körper, Geist und Nervensystem im Einklang sind – wenn du wieder spürst, atmest, dich bewegst und dich lebendig fühlst.
Nicht funktionieren. Sondern schwingen.

28/02/2026

STRONGHER
Erfahrungen und Rückblick von Teilnehmerin Melanie

Wie blickst du auf die letzten Wochen StrongHer zurück?

Die letzten Wochen waren für mich viel mehr als „nur Sport“.
StrongHer war ein ganzheitliches Paket für mein Wohlbefinden – körperlich und mental.

Die kleine Gruppe von nur vier Frauen hat dabei einen riesigen Unterschied gemacht. In diesem geschützten Rahmen konnte ich mich wirklich auf mich konzentrieren. Die Übungen viel fokussierter, bewusster und kontrollierter ausführen. Kein Vergleichen, kein Druck – sondern Qualität, Achtsamkeit und echtes Spüren.

Gerade nach Schwangerschaften und Geburten war es für mich unglaublich wertvoll, wieder mehr Vertrauen in meinen Körper zu entwickeln. Zu spüren: Da ist so viel Kraft. Da ist Stabilität. Und da darf wieder Sicherheit wachsen.

Was hat dich am meisten überrascht?

Am meisten überrascht hat mich die Atemsession.
Ich dachte ehrlich gesagt: „Ein bisschen rumatmen halt.“
Aber ich war erstaunt, was das im Körper auslöst – wie intensiv man sich selbst spürt und wie gut es einfach tut. Für mich war das eine ganz neue Erfahrung, die ich definitiv mitnehme.

Im April startet unsere nächste StrongHer Gruppe, wenn du dabei sein möchtest melde dich bei uns.

📸 Credits:

25/02/2026

STRONGHER - Choose your Journey
Erfahrungen von Teilnehmerin Nina

Ein Rückblick für dich auf die letzten Wochen StrongHer - was nimmst du für dich mit?

Die Erfahrungen die ich sportlich und auch mental in der Gruppe gemacht haben sind so wertvoll. Besonders zu lernen wie eng die Atmung und die Bewegung zusammenhängen. Und zu spüren welche Muskeln angesprochen werden und diese gezielt anzusteuern war für mich so gut. Es ist unglaublich wie sehr ich beim Sport und in der Bewegung bei mir war…alleine hätte ich diese Erfahrung nie gemacht!

Was hat sich in den letzten 8 Wochen für dich am meisten verändert?

Atmung, Haltung und Stärke sind so eng miteinander verbunden…nicht nur im Sport, auch in vielen Lebenssituationen…ich habe wieder die Erfahrung gemacht in einen richtigen „Flow“ zu kommen.

Wem würdest du das StrongHer Programm weiterempfehlen?

Jeder Frau, die etwas Gutes für sich tun möchte! Es ist eine richtig gute Investition für sich selbst!

Im APRIL starten unsere nächsten STRONGHER Sessions.

📸 Credits

19/02/2026

In der Begleitung von Menschen im Training erleben wir immer wieder Zurückhaltung. Die Sorge, es könnte nicht klappen. Die Angst, beobachtet zu werden. Die Befürchtung, den eigenen Ansprüchen nicht zu genügen.

Doch fast immer passiert etwas anderes:

Menschen merken, dass sie mehr können, als sie dachten.
Dass ein Scheitern kein Drama ist.
Dass ein misslungener Versuch kein Rückschritt, sondern Information ist.

Ein gescheiterter Versuch zeigt dir nicht deine Grenze –
er zeigt dir, wo dein nächster Entwicklungsschritt liegt.

01/01/2026

29/12/2025

Bist du bereit für 2026?
Übernimm Verantwortung für dich und gestalte deinen Start ins neue Jahr bewusst und klar!