Martina Eckhardt Mentalstark

Startseite
Deutschland
Gleißenberg
Martina Eckhardt Mentalstark

Weg vom Trainingsweltmeister - Hin zu Leistung im Wettkampf.

04/12/2024

Servus,
Kennst du das? Du weißt, dass eine Aufgabe wichtig ist, aber stattdessen putzt du den Tisch zum dritten Mal oder scrollst durch Instagram? 😅 Das nennt man Aufschieberitis – oder auch Prokrastination.
Warum passiert das?
Manchmal fürchten wir, dass wir nicht gut genug sind, oder die Aufgabe wirkt zu groß und überwältigend. Oft steckt auch Perfektionismus dahinter – wir warten auf den „perfekten Moment“, der nie kommt.
👉 Doch die gute Nachricht: Du kannst das ändern! Mit kleinen Schritten besiegst du das Aufschieben und kommst ins Tun.

Zwei einfache Übungen, die sofort helfen:
1️. Der 5-Minuten-Start:
Starte heute mit einer Aufgabe, die du aufschiebst, und arbeite 5 Minuten daran – nicht mehr.
✨ Fokus: Der erste Schritt ist entscheidend.
💡 Tipp: Du wirst sehen, wie oft du dann doch weitermachst, weil du im Flow bist.
2️. Die 1-Minuten-Regel:
Wenn du etwas in weniger als 1 Minute erledigen kannst, mach es sofort. Keine Ausreden, einfach starten.
✨ Fokus: Klein anfangen, um große Ergebnisse zu erzielen.

💪 Ziel: Weniger Stress, mehr Klarheit und das gute Gefühl, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen.
„Tu es jetzt. Manchmal ist ‚später‘ gleichbedeutend mit ‚nie‘.“
📌 Challenge für heute: Welche Aufgabe wirst du jetzt anpacken? Teile es in den Kommentaren! 👇

03/12/2024

Servus,
kennst du das auch? Diese Stimmen im Kopf, die einfach nicht leiser werden wollen? Egal, ob im Wettkampf, bei der Arbeit oder abends im Bett – sie sind ständig da. Sie halten dich oft davon ab, das zu tun, was du möchtest, oder sorgen dafür, dass du nicht abschalten kannst.
Wie oft hörst du dann den Tipp: „Denk doch einfach nicht dran!“? Klingt einfach, aber das klappt meistens nicht so leicht. Vor allem negative Stimmen können dir zusetzen. Sie lösen oft Scham, Schuld oder Stress aus. Irgendwann beginnt dieser innere Kritiker, dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu untergraben.
Aber was wäre, wenn diese Stimmen dir sogar helfen könnten? Das geht! Dein innerer Kritiker muss nur lernen, freundlicher mit dir zu sprechen. Wenn die Stimme positiv wird, kann sie dich bei Herausforderungen unterstützen.

Wie schaffst du das?
Der erste Schritt ist, deine inneren Stimmen besser kennenzulernen. Gib jeder Stimme einen Namen – so machst du sie greifbar und bewusster. Achte darauf, welche Gefühle dabei aufkommen: Angst, Ärger oder Erschöpfung? Und wo spürst du sie im Körper?
Notiere dir, welche Gedanken und Gefühle auftreten und wie sie sich auf dich auswirken. Zum Beispiel: „Wenn die Stimme sagt: ‚Das schaffst du eh nicht!‘, fühle ich mich angespannt und bekomme ein flaues Gefühl im Magen.“ Mit der Zeit erkennst du Muster – und das hilft dir, diese Stimmen zu verändern.

Warum funktioniert das?
Wenn du dir deine inneren Stimmen bewusst machst, gewinnst du Kontrolle. Du lernst, negative Gedanken nicht einfach hinzunehmen, sondern aktiv umzulenken. Das stärkt dein Selbstvertrauen, reduziert Stress, macht dich fokussierter und entspannter.

Übung: „Die freundliche Stimme“
1. Nimm dir 5 Minuten Zeit an einem ruhigen Ort.
2. Denk an eine Situation, in der du dich selbst kritisiert hast. Was sagt die Stimme?
3. Stell dir vor, diese Stimme spricht wie ein guter Freund. Statt „Das war schlecht!“ könnte sie sagen: „Das war heute nicht leicht, aber du hast dein Bestes gegeben.“
4. Sprich die Sätze freundlich laut aus und wiederhole sie.
Mit der Zeit wird dir das leichter fallen – und deine innere Stimme wird zu deinem Unterstützer!

02/12/2024

Servus an alle,
Heute habe ich eine kurze Übung für euch, die euren Augen guttut. Jeden Tag sind unsere Augen stark gefordert – ob durch stundenlanges Arbeiten am Bildschirm oder das Scrollen am Handy. Dabei fokussieren sie oft nur auf kurze Distanzen, während der Blick in die Ferne fast komplett fehlt. Genau deshalb ist diese Übung super wichtig!

Übung:
Augen aus der Starre holen

Beachte:
• Übung sollte ohne Brille und Kontaktlinsen durchgeführt werden
• Nach Augenoperationen sollten mindestens 6 Monate keine Übungen durchgeführt werden
• Bei schweren Augenerkrankungen bitte immer zuerst den Arzt konsultieren und abklären, ob Augengymnastik erlaubt ist

Regelmäßigkeit:
• je häufiger und regelmäßiger du Übungen machst, desto stärker sind die Wirkungen
• Übungen bedeuten nicht zusätzliche Zeit aufbringen zu müssen, sondern integriere es in deinen Alltag
• schenke dir dadurch ein paar Minuten Auszeit
• Bewege deine Augen und blinzle so oft wie möglich ohne Brille

Komm aus der Starre
• Konzentration liegt zuerst auf deinem rechten Auge
• Rolle es 10-mal nach rechts und dann nach links
• das linke Auge macht da auch mit, jedoch die Konzentration liegt auf dem rechten Auge. Dadurch wirkt die Übung leichter
• entspanne nun für 30 Sekunden
• nun führe das Gleiche mit dem linken Auge durch
• zum Abschluss lege nun deine Hände auf die Augen und palmiere (falls du es noch nicht kennst, dann kommentiere mit “Palmieren”. Dann sende ich dir eine Anleitung zu)

Wie ist es dir mit der Augenübung ergangen?
Schreibe deine Erfahrung mit dieser kleinen Übung in die Kommentare oder wenn du Fragen hast, eine PN.
Und wenn du die Anleitung für das Palmieren möchtest, dann schreibe “Palmieren” und ich sende dir diese!

01/12/2024

Servus an alle,
1. Dezember läutet die "Stade Zeit" ein. Dies ist auch die Zeit, um zu Ruhe zu kommen. 🧘

"Heute ist ein guter Tag, um zu wachsen." - Dieser inspirierende Gedanke lädt uns ein, jeden Tag als Chance zur persönlichen Entwicklung zu sehen. Wachstum beginnt mit kleinen Schritten. Ob du eine neue Schießtechnik ausprobierst, deine mentale Stärke trainierst oder dich einer neuen Herausforderung im Verein stellst - jeder Fortschritt zählt.
Denk daran: "Every sunrise is a reminder that you have another chance to chase your dreams." 🧏‍♀️
Als Sportschütze hast du täglich die Möglichkeit, deine Ziele zu verfolgen und über dich hinauszuwachsen.
Nimm dir heute vor, etwas Neues zu lernen oder eine Fähigkeit zu verbessern. Vielleicht fragst du einen erfahrenen Schützen um Rat oder arbeitest an deiner Konzentration. Jeder kleine Schritt bringt dich deinem Ziel näher. Vergiss nicht: "Growth must be chosen again and again; fear must be overcome again and again."
Wähle heute das Wachstum und überwinde deine Ängste. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.

06/03/2024

🌟 Sinneswahrnehmung: Entdecke die Schönheit um dich herum 🌟

Wie nimmst du deine Umgebung wahr? Die Sinneswahrnehmung ermöglicht es uns, die Welt auf eine tiefere und reichhaltigere Weise zu erleben. Hier sind einige Anregungen, wie du deine Sinne bewusst einsetzen kannst, um die Schönheit um dich herum zu entdecken:

👀 Sehen: Nimm dir Zeit, um bewusst zu beobachten, was dich umgibt. Achte auf die Farben, Formen und Details in deiner Umgebung. Selbst die vertrautesten Orte können überraschende Schönheit offenbaren, wenn wir mit offenen Augen durch sie hindurchgehen.

👂 Hören: Lausche den Klängen um dich herum - dem Singen der Vögel, dem Rauschen der Blätter im Wind, dem sanften Summen des Lebens um dich herum. Schließe die Augen und höre bewusst zu, um die Vielfalt der Klänge zu erkennen, die deine Umgebung beleben.

👃 Riechen: Nutze deine Nase, um die Aromen der Welt zu erkunden. Atme tief ein und genieße den Duft von frischen Blumen, frisch gebackenem Brot oder dem erfrischenden Geruch nach Regen. Die Düfte können Erinnerungen wecken und eine Verbindung zu unseren Emotionen herstellen.

👅 Schmecken: Nimm dir Zeit, um bewusst zu essen und die Geschmäcker zu genießen. Koste jedes Bissen langsam und spüre die Textur, den Geschmack und das Aroma der Nahrung. Sei dankbar für die Nahrung, die dir Energie und Nährstoffe gibt.

🖐️ Fühlen: Berühre bewusst die Oberflächen um dich herum. Spüre die Textur von Bäumen, Steinen, Pflanzen oder anderen Gegenständen. Verbinde dich mit der Welt durch die Empfindungen auf deiner Haut.

Indem wir unsere Sinne bewusst einsetzen, können wir eine tiefere Verbindung zu unserer Umgebung herstellen und die Schönheit des Augenblicks voll und ganz erfahren. Wie nimmst du deine Umgebung wahr? Teile deine Sinneserfahrungen in den Kommentaren! 🌺✨

12/11/2023

Heute Teilnahme an der Kampfrichter Fortbildung in Pfreimd.

02/11/2023

Heute Entspannung bei Bülent 😂😂

Lachmuskeln trainieren - in eine positive Stimmung bringen

27/10/2023

Heute darf ich als Gast beim BSJ in Roding sein. Freue mich auf den Abend.

22/10/2023

Heute Lehrgang halten in Neukirchen bei Sulzbach-Rosenberg. 🙏

21/10/2023

Heute eine perfekte Abwechslung. Gauball des Schützengaues Grenzfähnlein Furth im Wald. Mit Proklamation der Würdenträger .

07/10/2023

Gleich beginnt der Mentaltraining Lehrgang in Husum 💪

Wünsche allen viel Spaß

22/09/2023

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum jeder von mentalem Training profitieren kann.
𝟭.𝗩𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁: Es kann dir helfen Stress zu reduzieren, Ängste bewältigen und allgemeine psychische Gesundheit stärken. Deine Gedanken/Emotionen besser kontrollieren und negative Denkmuster überwinden.
𝟮. 𝗘𝗿𝗵𝗼̈𝗵𝘁𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳𝗮̈𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁: Es kann deine Konzentration, Aufmerksamkeit steigern und Vorteile in verschiedenen Lebensbereichen bringen.
𝟯. 𝗕𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗯𝗲𝘄𝗮̈𝗹𝘁𝗶𝗴𝘂𝗻𝗴: Es kann dir helfen, Stressoren effektiver zu bewältigen und stressbedingte Gesundheitsprobleme zu reduzieren.
𝟰. 𝗦𝘁𝗲𝗶𝗴𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗱𝗲𝘀 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘀𝘁𝘀𝗲𝗶𝗻𝘀: Es kann dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern, indem es dich dabei unterstützt, Fähigkeiten und Stärken anzuerkennen und negative Selbstwahrnehmungen zu überwinden.
𝟱. 𝗙𝗼̈𝗿𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗻 𝗭𝗶𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: Du kannst deine Ziele besser formulieren und diese konsequent verfolgen. Ebenso die Motivation aufrechterhalten und Hindernisse auf dem Weg überwinden.
𝟲. 𝗩𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝘇: Du kannst deine Emotionen verstehen und kann deine zwischenmenschlichen Beziehungen stärken und die Kommunikation verbessern.
𝟳. 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘇 𝘂𝗻𝗱 𝗥𝗲𝘀𝗶𝗹𝗶𝗲𝗻𝘇: Du kannst lernen, wie du mit Herausforderungen und Rückschlägen umgehst.
𝟴. 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝘇𝘂𝗳𝗿𝗶𝗲𝗱𝗲𝗻𝗵𝗲𝗶𝘁: Es kann dir helfen, deine Denkweisen und Einstellungen zu verändern. Ebenso dein positives Lebensgefühl fördern.
𝟵. 𝗣𝗿𝗮̈𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘃𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝗻 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁𝘀𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻: Es kann das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angststörungen verringern.
𝟭𝟬. 𝗔𝗹𝗹𝘁𝗮𝗴𝘀𝗮𝗻𝘄𝗲𝗻𝗱𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻: Die Techniken kannst du in nahezu allen Lebensbereichen anwenden, sei es in der Schule/Arbeit/Sport/Beziehungen oder bei Herausforderungen.

Teile deine Erfahrungen mit mentalem Training mit uns in den Kommentaren.

Adresse

Am Hohen Stein 5
Gleißenberg
93477

Webseite

http://bit.ly/3xPi8mx

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Martina Eckhardt Mentalstark erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.