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CrossFit mit Schmackes

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CrossFit mit Schmackes

Deine CrossFit Box im EN-Kreis.
Deine CrossFit Box im EN-Kreis.

Unser YouTube Kanal: http://bit.ly/2ndxT12

27/09/2022

Fast, wie auf dem Catwalk. Die Handtasche muss leben! 👜

26/09/2022

Schwitzige Hände? Kreide ist eine super Option, um dafür zu sorgen, dass du an der Klimmzugstange nicht abrutscht. Kreide gibt es in flüssig und in fest. Beides hat seine Vor- und Nachteile. Was am besten funktioniert, muss du wissen.

Was aber deutlich praktischer ist: mit Flüssigkreide arbeitest du deutlich Schmutzunaufwendiger und musst hinterher nicht alles grundreinigen ;-)

25/09/2022

Im Training bist du nicht allein. Es gibt immer wieder mal Teamworkouts, in denen ihr euch gegenseitig anfeuern könnt. Und sonst: Sind immer Menschen um dich herum, die das gleiche machen und von denen du dich motivieren lassen kannst. 😁🥰

Hast du Bock drauf? Dann komm doch mal zu unserem kostenlosen Probetraining: https://calendly.com/crossfitmitschmackes/probe

24/09/2022

ZIRKELTRAINING: WAS IST DAS?
Ein klassisches Zirkeltraining ist ein Intervalltraining, das in der Regel aus fünf bis zwölf Übungen besteht, die stationsweise absolviert werden. Somit wird keine Übung direkt zweimal nacheinander durchgeführt. Erst wenn alle Intervalle der Übungen erfolgreich bewältigt wurden, ist eine Runde des Zirkels abgeschlossen. Je nach Leistungsniveau und Zeit kannst du zwei bis sechs Durchgänge von dem gleichen Zirkel machen.

Bei der Übungsauswahl, den Zeitintervallen und Pausenzeiten hast du Gestaltungsfreiraum, sodass jedes Zirkeltraining sich etwas unterscheidet. Die Übungszeitspanne beträgt meistens zwischen ein bis zwei Minuten, und um ein effizientes Arbeiten zu ermöglichen, sind die Pausen zwischen den einzelnen Stationen oft auf ein paar Sekunden beschränkt. Nach einem Durchgang des Zirkels kann die Pause bis zum nächsten Durchgang auch etwas länger geplant werden.

Die richtige Auswahl der Übungen und der strukturierte Aufbau des Zirkeltrainings sind das A&O, damit du die einzelnen Stationen ohne starke Ermüdung durchführen kannst.

23/09/2022

Die meisten Frauen möchten gerne eine schmale Taille haben, einen straffen und runden Po, straffe Oberschenkel und einen flachen Bauch. Gerade durch Social Media hat dieses Bild der fitten Frau immer weiter zugenommen.

Das Östrogen sorgt dafür, dass besonders im Bereich Bein- und Gesäß stärker Fett gespeichert wird als im Oberkörper. Deshalb sollte dieser Bereich nicht zwangsläufig stärker trainiert werden, weil man hofft, dass dadurch das Fett verschwindet. Stattdessen sollten Frauen lieber ganzheitlich am Körper arbeiten. Denn Frauen haben oft einige körperliche Defizite, die durch das Bauch-Beine-Po-Training nicht behoben werden. Dazu gehört vor allem die Rückseite des Körpers.
Das Ergebnis: eingerundeter oberer Rücken, Rückenschmerzen und fehlende Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich.😡

Aber was genau ist denn jetzt das richtige Training?
Prinzipiell nicht unbedingt anders als Männer und vor allem nicht ganz speziell nur Bauch Beine und Po. Denn gerade Frauen vernachlässigen oft ihre komplette Körperrückseite, was dann zu Problemen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich führen kann. Außerdem sind Frauen sehr anfällig für Osteoporose, sodass Krafttraining extrem sinnvoll ist. Frauen sollten sich also darauf fokussieren, regelmäßiges Krafttraining zu betreiben und im Anschluss daran eine Cardioeinheit einzulegen, bei der sie maximal 30 Minuten lang sich dauerhaft intensiv bewegen. Im Vergleich zu Männern dauert der Muskelaufbau viel länger und teilweise funktioniert er überhaupt nicht so, wie bei Männern, weil Frauen eine ganz andere Muskelstruktur aufweisen. 🤯

22/09/2022

WAS IST DAS ASSAULT BIKE?
Das Assault Bike oder auch Air Bike ist ein Fahrradergometer, das zusätzlich zu den normalen Pedalen, über bewegliche Armgriffe verfügt. Man tritt dabei mit den Beinen in die Pedale und bewegt gleichzeitig beide Arme abwechselnd vor und zurück. Der Widerstand richtet sich dabei ganz allein nach deiner Trainingsintensität.

Beim Training mit dem CrossFit Bike wird der ganze Körper beansprucht, ganz besonders aber der vordere Oberschenkel, der Bizeps, Trizeps und die Schultern. Damit machst du dich auf den richtigen Weg zum CrossFit Body. 🥳

Die Wattzahl steuerst du nicht über vorgegebene Werte. Sie ist das Ergebnis deines Trainingseinsatzes. Je härter du trainierst, desto höher ist die Wattleistung.

Damit ist es nicht nur ein gerät, was deinen Körper physisch trainiert, sondern auch deine mentale Leistung. Die meisten Athleten schließen einfach die Augen, steigen auf und beten, dass sie so schnell wie möglich einigermaßen heile wieder vom Gerät runterkommen.

21/09/2022

Neue Gewohnheiten etablieren
Gewohnheiten loszuwerden kann nicht ganz einfach sein. Sie sind erlernt, stillen ein Verlangen und laufen automatisch ab. Hier hast du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du eine neue Gewohnheit etablieren kannst.

Lies mehr auf unserem Blog: https://crossfitmitschmackes.de/neue-gewohnheiten-etablieren/

20/09/2022

Ob eine Übung korrekt ausgeführt wird, sodass sie auch gesund für deinen Körper ist, liegt unter anderem auch am sogenannten “Bewegungsradius” – der Range of Motion.

Die Range of Motion ist der Bewegungsradius. Wenn du den kompletten Bewegungsradius ausnutzt heißt das, dass du deinen Muskel über die komplette Kontraktionsstrecke belastest. Also von maximal gedehnt bis maximal verkürzt. Wenn wir von Gelenken sprechen, geht es darum, dass du die volle Gelenkbeweglichkeit ausnutzt.

Du willst wissen, was die Range of Motion ist? Dann buch doch mal einen Termin mit uns: https://calendly.com/crossfitmitschmackes/probe

19/09/2022

CrossFit ist ein Mannschaftssport. Denn auch, wenn du allein trainierst, sind immer Menschen um dich herum, die das gleiche machen, wie du. Die motivieren dich, die spornen dich an. Und immer wieder machst du mit den anderen auch Team-Workouts, sodass du eigentlich nie wirklich allein bist. 🥳🤩

18/09/2022

Einer der häufigsten Fehler bei der Übung: WallBall ist es, den Ball zu tief zu fangen. Dadurch musst du nach jedem Fangen den Ball wieder hochheben, in die richtige Position bringen und kannst dann erst wieder werfen. Das verbraucht Zeit und Kraft. 😡

Wenn du den Ball zu tief fängst, zieht dich das Gewicht des MedBalls nach vorne, das Gewicht wird auf die Zehen verlagert und du “sinkst” zusammen. Dadurch kann die hintere Kette nicht richtig arbeiten und die Übung geht auf den Quadrizeps. Je mehr Wiederholungen du machen musst, desto anstrengender wird es also für deinen vorderen Oberschenkel.

Stell dir also bei jeder Bewegung vor: WallBall vor dem Gesicht. Du solltest also durchgehend auf den Ball starren.

17/09/2022

Mach mal was Neues! Etwas, was du noch nie gemacht hast. Zum Beispiel 30 Kilo auf einer Langhantel über Kopf bewegen, dich an eine Stange hängen und einen Klimmzug machen oder einen Handstand machen. Du kannst das nicht? 🧐

Das glauben wir nicht! Jeder, der das möchte kann das. Es erfordert nur Training. Wir helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen, ganz gleich, was für ein Ziel du hast.

16/09/2022

Komm, wie du bist. Bei uns ist jeder willkommen, ganz egal, wie fit man ist. Wir sind ein Haufen ganz normaler Menschen, die gerne Sport machen, den Kopf frei bekommen und Spaß haben wollen.

So jemand bist du auch? Na dann freuen wir uns, dich kennenzulernen: https://calendly.com/crossfitmitschmackes/probe 🥰🤩🥳

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