Verena Bartelsheim

Yoga-Garmisch Yoga

17/08/2026

Stuhlyoga für Senioren
kurze Morgengymnastik für einen Lichtvollen Tag
auf YouTube: Yoga-Garmisch

Fang den Tag mit Bewegung an und du gestaltest dir einen Tag voller Freude.
Wir bleiben sitzen und wärmen zuerst die Wirbelsäule mit der Katze Kuh Übung auf. Anschließend kreisen wir den Oberkörper und dehnen die Körperseiten. Auch die Knie werden bewegt.
In der Meditation schicken wir unser Herzenslicht in den Tag.

13/08/2026

Morgenyoga auf dem Stuhl für Senioren
auf YouTube: Yoga-Garmisch

Beginne den Tag gut gelockert und gestärkt mit Stuhlyoga.
Was wir machen:

Schultern rollen
Anspannung loslassen
Twisten
über kreuz Bewegungen mit Dehnung und Öffnung
Arme weit zur Seite öffnen
kraftvolle Körpermitte und Oberschenkel
Nacken dehnen
Schultern abwechselnd rollen und dabei die Wirbelsäule und den Nacken bewegen

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Yoga macht Freude

09/08/2026

Gelenke mobilisieren auf dem Stuhl für Senioren
YouTube: Yoga-Garmisch
In diesem Video bewegen und lockern wir achtsam unsere Gelenke:
Fußgelenke, Schultern, Nacken, Finger, Handgelenke, Wirbelsäule und Knie.
Mach diese sanfte Stuhlyoga Einheit jeden Morgen und fühle dich beweglicher und leichter.

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Yoga macht Freude

Bitte frag Deinen Arzt welche Bewegungen gut für Dich sind.

03/08/2026

Stuhlyoga hält dich fit, beweglich und hilft dir bei der Entspannung.
Komm in den Seniorentreff nach Garmisch oder mach online mit.
YouTube: Yoga-Garmisch

03/06/2026

Gleichgewichtsübungen beim Stuhlyoga, Sonnengruß & Katze Kuh auf dem Stuhl
YouTube: Yoga-Garmisch

Mach diese 20 Minuten Stuhlyoga-Sequenz mit um beweglich zu bleiben und lange ohne Hilfe gehen zu können.
Um zur Ruhe zu kommen lenken wir zu Beginn unsere Aufmerksamkeit zu unserer Atmung und beginnen dann ganz langsam die Atmung zu vertiefen, während wir den Körper entspannen.
Dann erweitern wir unseren Energiekörper indem wir die Arme weit zur Seite bewegen, öffnen die Körpervorderseite indem wir uns hinten an der Stuhllehne festhalten und das Herz nach vorne öffnen. Die Wirbelsäule runden wir um Verspannungen zu lösen.
Damit wir dann ganz aufgewärmt weiter machen können üben wir den Sonnengruß auf dem Stuhl.
Katze Kuh kann man auch sehr gut auf dem Stuhl praktizieren.
Dann machen wir meine Lieblingsübung bei der wir über kreuz die Hand zum Fuß des gestreckten Beins bringen. Dehnung, Öffnung, Gehirntraining in einer Übung vereint.
Im Anschluß üben wir das Gleichgewicht mit Hilfe des Stuhls.
Mach doch mal für ein paar Wochen jeden Tag Gleichgewichtsübungen, z.B. auf die Zehenspitzen kommen, auf einem Bein stehen und das andere Bein bewegen oder den Yoga-Baum und beobachte ob es Dir bald leichter fällt.
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg beim üben. 🍀

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Yoga macht Freude

01/06/2026

Starte mit einer kurzen Stuhlyoga-Einheit in Deinen Tag.
Entspanne Dich kurz und zentriere Dich mit der kurzen Lichtmeditation.
Dann aktiviere Deinen Kreislauf mit den Sonnengrüßen auf dem Stuhl.
Danach bist Du gut aufgewärmt für die Dehnungen und Lockerungen.
Im Anschluß bringst Du die Aufmerksamkeit auf die Hüften, kreist die Fußgelenke und dehnst die Brustmuskeln, die sehr oft verkürzt sind und den Rücken in die Rundung ziehen.
Nimm Dir die Zeit für Dich und der Tag wird ganz anders verlaufen als wenn Du gestresst sofort losrennst.
Ich wünsche Dir viel Freude beim üben.

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Bitte frag Deinen Arzt welche Bewegungen gut für Dich sind.

30/04/2026

aktive Stuhlgymnastik zum abnehmen, schlanke Taille, flacher Bauch, aktiver Kreislauf
auf YouTube: Yoga-Garmisch

Bei dieser Stuhlyoga Einheit konzentrieren wir uns auf die Körpermitte und die Fettverbrennung.
Durch gezielte Übungen kräftigen wir die geraden und schrägen Bauchmuskeln und sorgen dadurch für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch. Zusätzlich verbrennen wir überflüssiges Fett durch die Aktivierung des Kreislaufsystems.
Bitte achte darauf, dass Du einen ganz stabilen Stuhl wählst.
Du kannst immer eine Pause machen, wenn Du sie brauchst, mach aber wieder mit sobald sich Deine Atmung und Dein Herzschlag etwas beruhigt haben.
Diese Stuhlgymnastik Einheit ist für f***e Senioren und Menschen geeignet, die Fit bleiben möchten, obwohl sie gerade nicht auf dem Boden üben können oder nicht gut stehen können.

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14/04/2026

Kurze Stuhlyoga Sequenz für mehr Beweglichkeit, Wirbelsäule und Oberkörper auf YouTube:
Yoga-Garmisch
Bewege Dich in alle Richtungen, mach den Sonnengruß auf dem Stuhl, twiste die Wirbelsäule und dehne die Flanken. Kreise die Arme und komme in Deine Beweglichkeit. 10 Minuten auf dem Stuhl am Tag reichen um die Beweglichkeit zu erhalten, auch wenn Du nicht mehr gut stehen kannst.

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Yoga macht Freude

10/04/2026

Dehnung, Kraft & Meditation mit Yoga auf dem Stuhl, Plus schlanke Taille

In dieser Yoga Einheit auf YouTube: Yoga-Garmisch beginnen wir mit einer Meditation und dehnen dann erst mal den Körper in dem wir uns strecken und recken. Das empfehle ich Dir jeden Morgen als erstes schon im Bett zu tun.
Nach der Aufwärmung der Wirbelsäule kommen wir etwas in die Kraft.
Wir machen die Liegestütz-Bewegung im sitzen. Hier kannst Du gedanklich viel Kraft einsetzen.
Für unsere schlanke Taille machen wir dann eine diagonale Bewegung und bringen Knie und Ellbogen zusammen. Dabei immer gut den Bauch nach innen ziehen um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Um den Kreislauf zu aktivieren walken wir auf dem Stuhl.
Anschließend machen wir einen Twist mit ausgestreckten Armen und aktivieren das Lymphsystem durch stecken/spreizen und greifen der Finger und Zehen.
Dann kümmern wir uns liebevoll um unsere Knie, dehnen die Beinrückseite und machen eine Übung für unser Gehirn, um die Gehirnhälften zu verbinden, damit neue Synapsen gebildet werden.
Die Körperseiten dehnen wir natürlich auch.
Am Ende gibt es eine entspannende Endentspannung.

Wenn Du nicht mehr gut stehen kannst, oder heute sanfter üben möchtest, ist das die perfekte Yoga Einheit für Dich.

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Adresse

SamweberStr. 15
Garmisch-Partenkirchen
82467

Webseite

http://Www.yoga-garmisch.de/

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