Verena Bartelsheim, SamweberStr. 15, Garmisch-Partenkirchen (2026)

03/06/2026

Gleichgewichtsübungen beim Stuhlyoga, Sonnengruß & Katze Kuh auf dem Stuhl
YouTube: Yoga-Garmisch

Mach diese 20 Minuten Stuhlyoga-Sequenz mit um beweglich zu bleiben und lange ohne Hilfe gehen zu können.
Um zur Ruhe zu kommen lenken wir zu Beginn unsere Aufmerksamkeit zu unserer Atmung und beginnen dann ganz langsam die Atmung zu vertiefen, während wir den Körper entspannen.
Dann erweitern wir unseren Energiekörper indem wir die Arme weit zur Seite bewegen, öffnen die Körpervorderseite indem wir uns hinten an der Stuhllehne festhalten und das Herz nach vorne öffnen. Die Wirbelsäule runden wir um Verspannungen zu lösen.
Damit wir dann ganz aufgewärmt weiter machen können üben wir den Sonnengruß auf dem Stuhl.
Katze Kuh kann man auch sehr gut auf dem Stuhl praktizieren.
Dann machen wir meine Lieblingsübung bei der wir über kreuz die Hand zum Fuß des gestreckten Beins bringen. Dehnung, Öffnung, Gehirntraining in einer Übung vereint.
Im Anschluß üben wir das Gleichgewicht mit Hilfe des Stuhls.
Mach doch mal für ein paar Wochen jeden Tag Gleichgewichtsübungen, z.B. auf die Zehenspitzen kommen, auf einem Bein stehen und das andere Bein bewegen oder den Yoga-Baum und beobachte ob es Dir bald leichter fällt.
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg beim üben. 🍀

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Yoga macht Freude

01/06/2026

Starte mit einer kurzen Stuhlyoga-Einheit in Deinen Tag.
Entspanne Dich kurz und zentriere Dich mit der kurzen Lichtmeditation.
Dann aktiviere Deinen Kreislauf mit den Sonnengrüßen auf dem Stuhl.
Danach bist Du gut aufgewärmt für die Dehnungen und Lockerungen.
Im Anschluß bringst Du die Aufmerksamkeit auf die Hüften, kreist die Fußgelenke und dehnst die Brustmuskeln, die sehr oft verkürzt sind und den Rücken in die Rundung ziehen.
Nimm Dir die Zeit für Dich und der Tag wird ganz anders verlaufen als wenn Du gestresst sofort losrennst.
Ich wünsche Dir viel Freude beim üben.

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Bitte frag Deinen Arzt welche Bewegungen gut für Dich sind.

30/04/2026

aktive Stuhlgymnastik zum abnehmen, schlanke Taille, flacher Bauch, aktiver Kreislauf
auf YouTube: Yoga-Garmisch

Bei dieser Stuhlyoga Einheit konzentrieren wir uns auf die Körpermitte und die Fettverbrennung.
Durch gezielte Übungen kräftigen wir die geraden und schrägen Bauchmuskeln und sorgen dadurch für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch. Zusätzlich verbrennen wir überflüssiges Fett durch die Aktivierung des Kreislaufsystems.
Bitte achte darauf, dass Du einen ganz stabilen Stuhl wählst.
Du kannst immer eine Pause machen, wenn Du sie brauchst, mach aber wieder mit sobald sich Deine Atmung und Dein Herzschlag etwas beruhigt haben.
Diese Stuhlgymnastik Einheit ist für f***e Senioren und Menschen geeignet, die Fit bleiben möchten, obwohl sie gerade nicht auf dem Boden üben können oder nicht gut stehen können.

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14/04/2026

Kurze Stuhlyoga Sequenz für mehr Beweglichkeit, Wirbelsäule und Oberkörper auf YouTube:
Yoga-Garmisch
Bewege Dich in alle Richtungen, mach den Sonnengruß auf dem Stuhl, twiste die Wirbelsäule und dehne die Flanken. Kreise die Arme und komme in Deine Beweglichkeit. 10 Minuten auf dem Stuhl am Tag reichen um die Beweglichkeit zu erhalten, auch wenn Du nicht mehr gut stehen kannst.

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10/04/2026

Dehnung, Kraft & Meditation mit Yoga auf dem Stuhl, Plus schlanke Taille

In dieser Yoga Einheit auf YouTube: Yoga-Garmisch beginnen wir mit einer Meditation und dehnen dann erst mal den Körper in dem wir uns strecken und recken. Das empfehle ich Dir jeden Morgen als erstes schon im Bett zu tun.
Nach der Aufwärmung der Wirbelsäule kommen wir etwas in die Kraft.
Wir machen die Liegestütz-Bewegung im sitzen. Hier kannst Du gedanklich viel Kraft einsetzen.
Für unsere schlanke Taille machen wir dann eine diagonale Bewegung und bringen Knie und Ellbogen zusammen. Dabei immer gut den Bauch nach innen ziehen um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Um den Kreislauf zu aktivieren walken wir auf dem Stuhl.
Anschließend machen wir einen Twist mit ausgestreckten Armen und aktivieren das Lymphsystem durch stecken/spreizen und greifen der Finger und Zehen.
Dann kümmern wir uns liebevoll um unsere Knie, dehnen die Beinrückseite und machen eine Übung für unser Gehirn, um die Gehirnhälften zu verbinden, damit neue Synapsen gebildet werden.
Die Körperseiten dehnen wir natürlich auch.
Am Ende gibt es eine entspannende Endentspannung.

Wenn Du nicht mehr gut stehen kannst, oder heute sanfter üben möchtest, ist das die perfekte Yoga Einheit für Dich.

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29/03/2026

Stuhl Yoga für den Nacken 🪑, Verspannungen lösen & Schultern entspannen, sanft und effektiv
auf YouTube: Yoga-Garmisch

In diesem Stuhl Yoga Video lösen wir sanft Verspannungen im Nacken und in den Schultern.
Perfekt bei einem steifen Nacken, nach einem langen Arbeitstag oder bei Nackenschmerzen. Die Übungen sind einfach, effektiv und für jeden geeignet.
Mach das Video auch gerne im Büro und sei endlich wieder locker.

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23/03/2026

Gleichgewichtstraining mit Stuhl, Kraftaufbau Bauch und Beine, Psoas dehnen
Auf YouTube: Yoga-Garmisch
In diesem Yogavideo auf dem Stuhl wärmen wir zuerst den Rücken auf und kommen dann in kraftvolle Übungen um den Bauch und die Beine zu stärken.
Wir balancieren sogar auf dem Gesäß und kräftigen hier den Bauch und die Oberschenkel. All das auf dem Stuhl.
Dann stellen wir uns neben den Stuhl und balancieren auf einem Bein, dabei kann sich jeder am Stuhl festhalten, der Unterstützung braucht. Mit und mit kann man dann die Hand wegnehmen und sein Gleichgewicht schulen.
Wir dehnen den Psoas, der oft verkürzt ist, wenn man viel sitzt. Das führt dann oft zu Rückenschmerzen.
Dieses Video ist für Anfänger geeignet. Ich erkläre die Atmung und das Zusammenwirken von Atem und Bewegung.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim üben.
Zum Schluß gibt es noch eine Lichtvolle Meditation.

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19/03/2026

Stuhlyoga für eine schlanke Taille, schöne Schultern und Arme
Auf YouTube: Yoga-Garmisch
Kraftvolle Armbewegungen, achtsame Wirbensäulen-Mobilisierung und Stärkung der Körpermitte auf dem Stuhl.
Bleibe schlank, aktiv und stark, auch wenn Du nicht mehr gut stehen kannst.

06/03/2026

Schulterschonendes Stuhlyoga für Senioren, sanfte Rücken- & Bauchübungen für mehr Beweglichkeit
Auf YouTube: Yoga-Garmisch

Yoga auf dem Stuhl bei Schulterverletzungen oder Schulterschmerzen.
In diesem Stuhl Yoga Video bewegen wir achtsam die Wirbelsäule, kräftigen die Körpermitte und aktivieren die Beine, ganz ohne Belastung der Schultern.
Wir heben auch die Arme nicht über Schulterhöhe.
Dieses Yogavideo auf dem Stuhl ist ideal für Senioren oder für alle, die Schulterprobleme haben und trotzdem etwas für ihre Beweglichkeit und Stabilität tun möchten.
Für ein selbstbestimmtes Leben ist auch die Beweglichkeit der Fußgelenke wichtig, damit wir lange alleine gehen können.
Ihr könnt dieses Video auch gerne im Büro machen.
Es ist für Anfänger geeignet.
Du brauchst nur einen stabilen Stuhl und Zeit für Dich.

⭐️ Dich erwarten:
- Schulterschonende Bewegungen im Sitzen
- sanfte Mobilisation der Wirbelsäule
- Kräftigung von Bauch & Rücken
- Aktivierung der Beine
- Mobilisation der Fußgelenke
- Dehnung des Brustmuskels
- Ruhiges Tempo, ideal für Einsteiger & Senioren

23/02/2026

Yoga auf dem Stuhl, verkürzte Muskeln lösen & beweglicher werden. Psoas & Brustmuskel dehnen
Mach mit auf YouTube: Yoga-Garmisch

Sanftes Stuhl Yoga für mehr Beweglichkeit und weniger Verspannungen.
In dieser Yoga Einheit mobilisieren und dehnen wir gezielt Bereiche, die im Alltag häufig verkürzen, besonders durch langes sitzen.

Wir öffnen den Brustmuskel, dehnen den Psoas (Hüftbeuger), lösen die Körperflanken, bringen länge in die Beinrückseiten und befreien Deinem Nacken.

Zum Aufwärmen starten wir mit einer sanften Katze-Kuh-Bewegung im Sitzen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und aufzuwärmen.

🪑 Perfekt für:
- Büro & Homeoffice
- Menschen mit eingeschränkter Mobilität
- Alle die sanft und effektiv dehnen möchten
- Zwischendurch im Alltag

Du benötigst nur einen stabilen Stuhl - keine Matte erforderlich.

Atme tief, bewege Dich achtsam und genieße die wohltuende Dehnung.

Wenn Dir das Video gefällt, freue ich mich über ein Like. ein Abo und einen Kommentar.

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Verena Bartelsheim

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