31/07/2026
Fit durch heiße Tage: Trinken mit System
Wenn es draußen heiß wird – so wie heute – steigt der Flüssigkeitsbedarf. Wer erst zur Flasche greift, wenn der Durst bereits deutlich spürbar ist, kann schon müde, unkonzentriert oder weniger leistungsfähig sein. Das Blut wird zähflüssiger, das Herz muss mehr pumpen und der Blutdruck steigt. Muskeln und Gehirn werden schlechter versorgt – körperliche Aktivität und Training können diese Effekte zusätzlich verstärken.
💧 Mögliche Hinweise auf Flüssigkeitsmangel:
• Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme
• Müdigkeit und Leistungsabfall
• Schwindel oder Kreislaufbeschwerden
• trockener Mund
• ein einfacher Hautfaltentest (z. B. auf dem Handrücken)
• deutlich dunkler Urin
Diese Anzeichen können allerdings auch andere Ursachen haben.
So klappt regelmäßiges Trinken leichter:
• Morgens auf nüchternen Magen bereits ½ bis 1 Liter trinken.
• Eine Trinkflasche gut sichtbar bereitstellen.
• Am Arbeitsplatz, im Auto und beim Training Getränke griffbereit haben.
• Über den Tag verteilt regelmäßig kleinere Mengen trinken.
• Vor, während und nach dem Training an die Flüssigkeitszufuhr denken.
• Wasser, Mineralwasser sowie ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees bevorzugen.
Unser Tipp für heiße Tage:
Stellen Sie Ihre Trinkflasche gut sichtbar auf, trinken Sie regelmäßig und warten Sie nicht erst, bis starker Durst aufkommt.
Kommt gut und gesund durch den Sommer!
Euer Team vom
bodyFitness & Gesundheitsclub Görlitz
