Happy Pilates in Freising

Happy Pilates in Freising Das erste Pilates Studio mit Reformer Gerätetraining in Freising. Hi, ich heiße Anne-France.

Im wunderschönen Studio Yogaflows in Freising biete ich Pilates am Reformer/Chair und auf der Matte an.

Kommentiere KRAFT, und ich schicke dir alle Infos zum nächsten Kurs Woman‘s Balance in Freising.Der Fitnesskurs für Frau...
19/05/2026

Kommentiere KRAFT, und ich schicke dir alle Infos zum nächsten Kurs Woman‘s Balance in Freising.

Der Fitnesskurs für Frauen ab 40, die fit und gesund in den Wechseljahren bleiben wollen.

👋🏻 Hi, ich bin Anne-France, Pilates Trainerin & Menopause Coach. Ich helfe Frauen im Midlife, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.

Vor 2 Jahren habe ich mit Krafttraining angefangen.
Seitdem ist das hier passiert ➡️

Mit Krafttraining kann ich:

✨ länger im Garten arbeiten, ohne das mir danach alles weh tut
✨ Autoreifen selbst ins Auto laden. Easy!
✨ 6-Tage Bergwanderung durch Korsika durchziehen.

Teilweise 1000 M. Höhenunterschied. An manchen Tagen 8-10 Stunden gewandert… Das hätte ich mit 40 eben nicht gemacht! Mich nicht getraut.

✅ Heute teile ich meine Begeisterung mit anderen Frauen über 40. Und sie LIEBEN es!

🥰 Und Du? Möchtest Du auch Kraft aufbauen, und Dinge, die Du für unmöglich hältst, endlich möglich
machen?

🩷💛 Teile diesen Post mit einer Freundin, wenn Du dabei was gelernt hast.💬 Frage zu deinem Training nach 40? Schreibe sie...
17/05/2026

🩷💛 Teile diesen Post mit einer Freundin, wenn Du dabei was gelernt hast.

💬 Frage zu deinem Training nach 40? Schreibe sie gerne in den Kommentar. Ich antworte persönlich oder mache eine Meno-Frage daraus.

💛🩷 Wenn Du mit diesem Post was gelernt hast, teile ihn mit einer Freundin, die ihn auch gebrauchen könnte.****MACH BLOß ...
17/05/2026

💛🩷 Wenn Du mit diesem Post was gelernt hast, teile ihn mit einer Freundin, die ihn auch gebrauchen könnte.

****
MACH BLOß KEIN ZONE-2 AUSDAUER! Das erhöht den Cortisol und arbeitet gegen Dich… 🫣

Ja, mit so einer Aussage würde ich locker 25 neue Follower gewinnen. Diese Art von aufdringliches Statement zieht, besonders in den sozialen Medien.

Aber wenn die Lösung irgendwo in der Mitte liegt, wer hört noch zu?

Genau deswegen habe ich die Meno-Frage gestartet.

Damit wir wichtige Themen rund um Training für Frauen nach 40, die gerade überall aufploppen auch mal ruhig, fundiert und praktisch angehen können. Ohne große Sensation.

💬 Frage zum Training nach 40? Schreib sie gerne in den Kommentar und ich antworte persönlich oder mach eine Meno-Frage daraus. 💛

ausdauertraining

Die Meno-Frage ist da! Ich wollte schon so lange so eine Ecke haben, wo wir Meno-Themen praktisch und fundiert angehen k...
11/05/2026

Die Meno-Frage ist da! Ich wollte schon so lange so eine Ecke haben, wo wir Meno-Themen praktisch und fundiert angehen können.

👋🏻 Hi, ich bin Anne-France, Pilates & Menopause Fitness Coach. Ich helfe Frauen ab 40, Kraft und Selbstbewusstsein aufzubauen.

👉🏻 Folge mir für mehr Meno-Fragen 🩷

Und stelle mir deine Frage in den Kommentar ⬇️ Damit ich sie in der nächsten Meno-Frage beantworten kann.

Keine Zeit fürs Gym? Klau dir meine 20-Minuten Oberschenkel & Po für Ladies ab 40.🇬🇧 Scroll down for English *****✅ So m...
01/05/2026

Keine Zeit fürs Gym? Klau dir meine 20-Minuten Oberschenkel & Po für Ladies ab 40.

🇬🇧 Scroll down for English *****

✅ So machst du es richtig:

• Nimm ein Gewicht, mit dem du nach 8-15 Wiederholungen an deine Grenze kommst
• 2 Min Pause zwischen den Sätzen
• Spar Zeit, indem du Übungen kombinierst:

1 Satz Squat + 1 Satz Deadlift x 3
1 Satz Bulgarian + 1 Satz Thruster x 2

✅ Keine Gewichte? Fang bei Folie 5 an.

✅ Neu? Starte mit 2 Übungen.

Ich benutze meine Reformer-Box ☺️
👉🏻 Du kannst das Sofa, eine Bank oder einen Hocker nehmen.

👋🏻 Hi, ich bin Anne-France. Menopause-Coach. Ich helfe Frauen 40+, Kraft und Selbstbewusstsein aufzubauen.

📨 Fragen dazu? Schreib sie im Kommentar. Ich helfe dir gerne 💙🩵

👀 Verpass Teil 2 nicht – Arme und Schultern. Folge mir jetzt und teil den Post mit einer Freundin, die auch keine Zeit hat.

🇬🇧 English version ******

No time for gym? Steal my 20-minute thighs & glutes workout for women 40+.

✅ Here’s how to do it:

• Pick a weight that brings you to your limit after 8-15 reps
• 2 min rest between sets
• Save time by pairing exercises:

1 set Squat + 1 set Deadlift x 3
1 set Bulgarian + 1 set Thruster x 2

✅ No weights? Start at slide 5.

✅ New to this? Start with 2 exercises.

I use my Reformer box ☺️
👉🏻 You can use a couch, a bench, or a stool.

👋🏻 Hi, I’m Anne-France. Menopause coach. I help women 40+ build strength and confidence.

📨 Questions about the exercises? Drop them in the comments. Happy to help you 💙🩵

👀 Don’t miss Part 2 – arms and shoulders. Follow me now and share this post with a friend who’s short on time too.

Kann unser Rücken wirklich so fragil sein, sass wir ihn im Pilates schützen müssen?Eigentlich nicht: Unsere Wirbelsäule ...
19/04/2026

Kann unser Rücken wirklich so fragil sein, sass wir ihn im Pilates schützen müssen?

Eigentlich nicht: Unsere Wirbelsäule ist stark, belastbar und dafür gemacht, sich zu bewegen.

👉🏻 Und jetzt es gibt noch mehr:
Im Pilates den Core anzuspannen ist für den Rücken nicht besser!

📚 Eine aktuelle Studie (Journal of Physiotherapy, April 2026) zeigt:
Teilnehmende mit Rückenschmerzen verbesserten ihre Funktion mehr, wenn sie Pilates mit entspanntem Core statt dauerhaft angespanntem Core übten. (Siehe Citation im Kommentar)

Also… Warum unterrichten wir noch wie 1990?

Ich habe mich längst entschieden, angsterregende und veraltete Cues loszulassen.

🎯 Beispiel

In einer Rückbeuge sage ich, wenn überhaupt etwas, dann lieber:
„Drücke dein Sch4mbein sanft in die Matte für mehr Länge im unteren Rücken.“

Fazit:
1. Core Anspannen muss im Pilates nicht (mehr) sein
2. Worte können positiv wie negativ die Erfahrung der eigenen Bewegung und letzendlich auch die Ergebnisse

Kann unser Rücken wirklich so fragil sein, dass wir ihn im Pilates schützen müssen?Eigentlich nicht: Unsere Wirbelsäule ...
19/04/2026

Kann unser Rücken wirklich so fragil sein, dass wir ihn im Pilates schützen müssen?

Eigentlich nicht: Unsere Wirbelsäule ist stark, belastbar und dafür gemacht, sich zu bewegen.

Und es gibt noch mehr: Den Core anzuspannen ist für den Rücken nicht besser!

📚 Eine aktuelle Studie (Journal of Physiotherapy, April 2026) zeigt:
Teilnehmende mit Rückenschmerzen verbesserten ihre Funktion mehr, wenn sie Pilates mit entspanntem Core statt dauerhaft angespanntem Core übten (siehe Citation im Kommentar)

Also… Warum noch wie 1990 unterrichten?

Ich habe mich schon längst entschieden, angstbesetzte und veraltete Cues loszulassen.

🎯 Beispiel:

Bei Rückenextension sage ich lieber, wenn überhaupt etwas:
„Drücke dein Sch4mbein sanft in die Matte für mehr Länge im unteren Rücken.“

Denn:

✅ Core-Voranspannung muss im Pilates nicht sein
💬 Unsere Worte haben einen direkten Einfluss auf die Erfahrung mit Bewegung und letzendlich auf die Ergebnisse

3 things about Reformer Pilates I wish more people knew…No doubt Reformer Pilates makes you stand taller and feel strong...
17/04/2026

3 things about Reformer Pilates I wish more people knew…

No doubt Reformer Pilates makes you stand taller and feel stronger but if you want visible results, this is exactly what I would do…

Especially if you’re over 40 and want to maintain or gain muscle mass:

1) Train closer to failure

👉🏻 You perform exercises for enough repetitions (and with enough tension) that you are actually getting close to failure.

🤓 But here‘s the catch:
The less reps you can actually do, the better for strength.
🎯 Aiming for 8-12 reps is a great place to start.

2) Push/Pull/Squat on repeat

👉🏻 These are 3 non negotiable movements you must integrate to get stronger in a functional way (for daily life)

On repeat? Repetition and consistency (total volume) are the biggest predictor for strength gain.

And by repeating the same exercises, it‘s easier to know when to increase the load (add/reduce spring tension) and actually notice you’re making progress 💪🏼

3) Increase challenge over time

This is the piece most people miss and where they get stuck.

It‘s called progressive overload.

👉🏻 Here is what to do:
Add a spring or increase the number of times you do a given exercise in the week, depending on what is more convenient.

Do this as soon as you can easily do 12 reps of the given exercise.

🗓️ And finally: Show up for your next class.

Was this post helpful?
📌Don’t forget to follow me

14/04/2026

✅ How to be the first lying face down on the long box — every single time:

1. Stand next to the reformer (not behind)
2. Place your hands on the top corners of the long box
3. Lay down on the box with your chest over the short edge

That’s it!
No wriggling, no wobbling, no sliding.

↔️ This works both ways - facing the pulleys or the footbar.

🤓 Follow me for more Reformer pilates hacks.

I have a confession to make… I don’t do Pilates for the Method (OG, classic, contemporary)…I do Pilates to get results [...
03/04/2026

I have a confession to make…

I don’t do Pilates for the Method (OG, classic, contemporary)…

I do Pilates to get results [insert own goal] and do life better.

🔥 My goal at 51 is to fight age-related muscle loss

🤷‍♀️ If YOU are also doing Pilates to DO LIFE BETTER or would like to do so, you’re welcome here 💖 We have a lot in common and we’re going to have fun together. If not, you can continue to scroll.

P.S: Can you do Pilates for the Method and get results? Sure! But let’s not forget that the OG Method was created 80 years ago, and that movement science has evolved a lot since then (even since 1999)… So as a contemporary trained teacher, I chose get unstuck and uncomfortable by constantly updating my knowledge and, to the best of my ability, incorporating what we know today and will learn tomorrow about human physiology and exercise science. Why? To get results for my clients.

Btw, if you want to learn more about the OG Method, get a copy of Return to Life with Contrology by Joseph Pilates *This is not an ad*

22/03/2026

Today’s workout was a steady pace.

21-15-9-15-21
KB Box Step Ups (10 kg)
KB Squats (10 kg)
V-Ups

20 SU after each round.

Wearing the Power High Rise 7/8 Burgundy (size M) from .

I must say these are really comfy for squats 🤗

Use my code AnCa940271 to get 10% off your order.

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