Fit Shred

Fit Shred Personal Trainer and all round health and nutrition and workout . Here to share with you my knowledg

10/03/2021

🔴ال ( Deload ) ****مهم جدا****
🔵ايه هو الديلود؟
( بإختصار شديد جدا جدا )يا برنس الديلود ده هو اسبوع راحه بتاخده لما تحس بالإجهاد.
كلنا هذا الشخص او كلنا نعرف هذا الشخص .... بيتمرن بال ٥ او ٦ شهور وييجي مره واحده يلاقي جسمه مفيهوش تطور .. اوزانه ثبتت عداته ثبتت و بيوصل انها بتقل هي واوزانه وساعات بيحصل انه مش بيقدر يشيل نفس الوزن اللي متعود عليه .. بيحس بعد التمرين بوجع في العضله مش طبيعي ومستفز ممكن ياخد اكتر من يومين ..بيحس بالإجهاد والكسل وهو في الجيم .. في اسوأ الحالات ممكن توصل انه يحصله إصابه خطيرة لا قدر الله .
🔵طب لو انت/ي حصلك كدا تعمل ايه ؟
هقولك دلوقتي ضروري جدا تاخد اسبوع ديلود .. هيحسن من مزاجك ..هيخليك متحمس انك تنزل الجيم تاني .. هيرجعك لأوزانك من جديد و في بعض الحالات بترجع اقوي وتشيل اتقل .. في خلاله هتدي فرصه عظيمة لجسمك انه يعمل استشفاء للعضلات والمفاصل والاربطه اللي حضرتك اجهدتها بعنتلتك في الجيم .
🔵اعمله ازاي الديلود ؟
ليه كذا طريقة ممكن تعمله بيها وساعات في طريقه تنفع مع شخص و متنفعش للشخص التاني ... بس الأصل فيهم كلهم او القاعده العامه ليهم انك تنزل بمجهودك اللي كنت بتعمله في الجيم الي 50% منه.
يعني هتنزل بعداتك للنص ودي طريقه .
الطريقه التانيه انك تنزل بأوزانك للنص .
الطريقه التالته انك تنزل بالإتنين للنص .
الطريقه الرابعه انك تنزل بمجاميعك للنص يعني لو بتلعب اي تمرينه 4 مجاميع خليهم اتنين (ده في حالة ان التمرينه 4 مجاميع).
الطريقة الخامسه وهي انك متنزلش الجيم خالص لمده اسبوع .
♦️هديك مثال مع اني عارف انك فهمت 😅😄
لو بتلعب مثلا تمرينة Barbbell bench press بال 100 كيلو 6 عدات ..هتخليهم اما 50 كيلو 6 عدات او 100 كيلو 3 عدات او لو بتلعبها 4 مجاميع خليهم مجموعتين.
🔵اعمله كل اد ايه وامتي بالظبط ؟
من رأيي الشخصي البحت ان لو انت مبتدئ ولسه نازل الجيم فهتفضل تلعب لحد م يدوبك تبدأ تحس بالتعب او ان جسمك بدأ يشد جامد عن ايام تمرينك اللي فاتت ... وده في الغالب بيكون بعد اول 8 اسابيع من التمرين الجاد ... متسيبش نفسك لو حسيت بكدا وابدأ اعمل الديلود ع طول .
اما لو انت بقي شخص متوسط او متقدم .. خلي اسبوع الديلود بعد كل 4 : 6 اسابيع من التمرين ... انصحك لو انت شخص متوسط انك تاخده بعد 6 اسابيع من التمرين الجاد .. ولو انت متقدم بزياده هيبقي بعد 4 او 5 اسابيع .
🔥ملحوظه : لو انت عديت ال 6 اسابيع ومحستش بأي نوع من انواع الألم او التعب او الإجهاد منصحكش انك متعملش الديلود ..لازم تعمله .. متسيبش جسمك للصدفة وخليك في ال Safe Zone لان ممكن يكون التعب في المفاصل ولو كدا مش هتحس بيها غير ع المدي البعيد لا قدر الله .
♦️اللعبة مبقتش لعبة عنتلة او عتاولة.. اللعبة بقت لعبة عقل .
لازم تكون فاهم كويس انت بتعمل ايه عشان تتفادي اي اصابة حتي لو بسيطه .
لازم تقرأ كتير ومتخشش تناقش او تنتقد حد بمعلومه قديمة عندك او انت نفسك مش متأكد انها صح .
ممكن خطوة لوره توديك ١٠ خطوات قدام ( وده اللي بيعمله الديلود )
واخيرا اسمع لجسمك .. ومتعندش معاه 👍

معلومة اليوم حول فيتامين cفيتامين c من مضادات الأكسدة و الكل يعلم أن مضادات الأكسدة تقمع إنتاج reactive oxygen species ...
18/02/2021

معلومة اليوم حول فيتامين c
فيتامين c من مضادات الأكسدة و الكل يعلم أن مضادات الأكسدة تقمع إنتاج reactive oxygen species التي لها دور قوي و أساسي في بناء العضلات
هناك دراسة أثبتت هذا الكلام اي ان حتي 500 مجم قبل أو بعد التمرين تسبب في هدم العضلات و ليس مساعده على بناءها
السؤال هنا كيف تقول غير مساعده و هي موجوده في الملتي فيتامين لرياضيين؟؟
نعم موجوده بكميات صغيرة لا تتعدى احيانا 100 مجم أو 50 و الدراسة تقول جرعات 500 مجم
اي أن الجرعات الصغيرة لا تسبب مشاكل و لكن جرعات عالية العكس ...

الدراسة :
http://www.lookgreatnaked.com/blog/the-anti-oxidant-paradox-and-its-implications-for-interpreting-research/



السلام عليكم اول مقال ننشره في الصفحة عن التغذية و نهتم فيه بموضوع منتشر أو ممكن القول أشهر 9 أكاذيب في عالم التغذية 1/ ...
13/02/2021

السلام عليكم
اول مقال ننشره في الصفحة عن التغذية
و نهتم فيه بموضوع منتشر أو ممكن القول أشهر 9 أكاذيب في عالم التغذية

1/ شرب الماء أثناء الاكل يسبب في ضهور الكرش
لا . بالعكس شرب الماء اثناء الاكل يساعد على الهضم و يسد الشهية و ليس له اي علاقة في
تكبير الكرش .

2/الاكل قبل النوم يزيد الوزن و يسبب السمنة
لا. السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو اكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم

3/تناول الكربوهيدرات باليل يتخزن في شكل دهون
لا . السبب هو زيادة السعرات الحرارية كما أن الدراسات أثبتت أن تناول الكارب باليل مفيد و يساعد على النوم

4/السكر البني صحي و يساعد في خسارة الوزن عكس السكر الأبيض
لا . السكر البني مشابه لسكر الأبيض في عملية صنعه لكن هناك سكر صحي منعدم السعرات الحرارية ك سكر استيفيا

5/قطع الدهون من الاكل لتقليل الوزن
لا . منع الدهون تمامًا من الطعام لتقليل الوزن خطأ ،انتشر الطعام الخالي من الدهون حديثًا في تنظيم الحميات الغذائية وهو خرافة غير صحيحة فالجسم يحتاج لنسب مسموح بها من الدهون للحفاظ على عمل الخلايا بشكل سليم ونضارة الجلد .

6/ الإكثار من الاكل الصحي لا يسبب السمنة
لا . لو اكلت أكثر من احتياج جسمك من السعرات الحرارية سيتحول لدهون و سمنة حتي لو كان اكلك صحي .

7/ الاكلات السريعه و الدسمه في حدود السعرات الحرارية المحسوبة ليست مضرة
لا . الاكلات السريعة عالية في نسبة الدهون الضار و نسبة عالية من الصوديوم
كل هذا ممكن يسبب الكثير من الأمراض كتصلب الشرايين

8/شرب العصير بديل جيد للفواكه و الخضروات
لا . الفواكه والخضروات تتفوق على العصائر لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تعزيز عملية الهضم والسيطرة على نسبة السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول وتشعرك بالشبع لفترة أطول .

9/ حزام السونه ينقص الوزن و الكرش
لا ، هي اشهارات تجارية غايتها كسب المال و البيع
السر هو تقليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن و الكرش .

برامج تغذية و تمرين مجانا لفترة محدودة
بشرط نشر المقال في صفحتك .







Adresse

Frankfurt

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Fit Shred erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie