Tobias Pohlmann Biomechanics

16/06/2026

Approved Functional Patterns result.

Chronische Schmerzen & Instabilität → Mehr Stabilität, bessere Funktion, weniger Schmerzen

Als Sascha mit dem Training begonnen hat, hatte er mehrere strukturelle und koordinative Probleme, die sowohl seine Bewegung als auch seinen Alltag beeinflusst haben.

Frühere Trainingsansätze konnten die zugrunde liegenden Bewegungsdefizite und die mangelnde strukturelle Stabilität nicht nachhaltig verbessern. Durch konsequentes Functional-Patterns-Training haben sich seine Bewegungsqualität und seine Beschwerden jedoch deutlich verändert.

Vor FP:
❌ Beidseitiges CAM-Hüftimpingement (Schmerz: 7/10)
❌ Beschwerden nach einem BWS5-Wirbelbruch beim Skifahren im Januar 2025 (Schmerz: 8/10)
❌ Schulterschmerzen bei Seitheben und ähnlichen Übungen (Schmerz: 6/10)
❌ Generelle Hypermobilität mit mangelnder Stabilität und Kontrolle
❌ Gefühl, „schief“ oder fehl ausgerichtet zu sein
❌ Kompensierte und ineffiziente Bewegungsmuster
❌ Eingeschränkte Belastbarkeit im Training und Kampfsport

Nach FP:
✅ Hüftimpingement-Beschwerden von 7/10 auf 2/10 reduziert – nur noch gelegentlich in tiefen Bewegungswinkeln spürbar
✅ Beschwerden nach dem BWS5-Wirbelbruch von 8/10 auf 3/10 reduziert
✅ Schulterschmerzen von 6/10 auf etwa 1/10 reduziert und nur noch selten vorhanden
✅ Deutlich mehr Stabilität und Kontrolle trotz hypermobiler Veranlagung
✅ Verbesserte Körperwahrnehmung und strukturelle Ausrichtung
✅ Fühlt sich im Alltag deutlich gerader und besser organisiert an
✅ Effizientere und koordiniertere Bewegungsmuster
✅ Mehr Sicherheit und Vertrauen in die eigene Bewegung
✅ Verbesserte Leistungsfähigkeit im Alltag, Training und Kampfsport
✅ Weniger Kompensationen und bessere Ganzkörperkoordination

Konsequentes strukturelles Training mit Functional Patterns hat hier nicht nur Schmerzen reduziert. Es hat Sascha geholfen, sich stabiler, belastbarer und kontrollierter zu bewegen, im Training genauso wie im Alltag.

03/05/2026

Chronische Schmerzen → Schmerzfreie, koordinierte Bewegung

Marcel hat im Februar 2023 mit dem Training begonnen. Mit mehreren Problemen, die sowohl seine Bewegung als auch seine allgemeine Gesundheit betroffen haben sind wir gestartet. Seine Haltung war deutlich „eingefallen“: Beckenschub nach vorne, Rundrücken (thorakale Kyphose), nach vorne geschobener Kopf und nach unten gezogene Schultern. Das hat zu ineffizienten Bewegungen und dauerhaftem Unwohlsein mit Schmerzen geführt.

Frühere Versuche mit Physiotherapie und klassischem Krafttraining haben die Ursachen nicht wirklich gelöst. Durch konsequentes Training mit der Functional Patterns Methode hat sich seine Struktur deutlich verbessert. Weniger Schmerzen und eine wiederhergestellten Ganzkörperkoordination.

Vor FP (Februar 2023):
❌ Durchschnittliche Schmerzen: ~7/10
❌ Knieschmerzen, Beschwerden im unteren Rücken
❌ Schulter- und Nackenverspannungen
❌ Verdauungsprobleme und wenig Energie
❌ Beckenschub nach vorne & nach vorne gekipptes Becken
❌ Rundrücken & nach vorne geschobener Kopf
❌ Eingesunkene Schultern und schlechte Ausrichtung
❌ Eingeschränkte Leistungsfähigkeit im Alltag

Nach FP:
✅ Schmerzen reduziert: 0–1/10
✅ Bessere Beckenposition, weniger nach vorne gekipptes Becken
✅ Aufrechtere Brustwirbelsäule
✅ Schulterposition wieder hergestellt
✅ Weniger Nackenspannung
✅ Bessere Verdauung und mehr Energie
✅ Stabile, koordinierte Bewegungen
✅ Zurück zu Kampfsport und regelmäßiger Aktivität

Konsequentes strukturelles Training hat nicht nur Marcels Schmerzen verbessert, sondern auch Funktion, Energielevel und Lebensqualität insgesamt.

07/12/2025

Passives Hängen wird gern als schnelle Lösung verkauft: einmal hängen, Bandscheiben entlasten, Schultern „öffnen“, fertig.
Die Realität sieht anders aus.

Beim passiven Hängen trainierst du nur eine Richtung: Längsdekompression.
Und dabei werden die Schultermuskeln und Bänder immer weiter ausgeleiert, ohne dass dein System lernt, die Kräfte zu kontrollieren, die im echten Leben wirken.

Alltag bedeutet nicht „nur ziehen nach unten“.
Alltag bedeutet Rotation, seitliche Zugkräfte, Druck, Gegenspannung – so wie beim Gehen, Laufen, etwas tragen, etwas werfen oder stoßen, Arbeiten etc.

Wenn dein Körper diese Kräfte nicht organisieren kann, wirst du nicht beweglicher, sondern instabil.
Passives Hängen schafft Länge ohne Kontrolle – und genau das kann später zu Schulterschmerzen, Hyperbeweglichkeit und im schlimmsten Fall Operation führen.

Statt zu hängen, integrieren wir.
Mit den FP First 4 (Stehen, Gehen, Laufen, Werfen) trainierst du die Mechaniken, die dich wirklich widerstandsfähig machen.

30/11/2025

Stell dir deinen Körper wie ein Fahrrad vor.
Wenn die Kette rostig und verzogen ist, fährt es zwar noch – aber alles fühlt sich hart, quietschend und schwer an.
Du musst mehr Kraft reinstecken, als du solltest.
Genau das passiert im Körper, wenn deine Mechanik nicht stimmt:
Du bewegst dich, aber jede Bewegung erzeugt Reibung.

Viele gewöhnen sich an dieses Knirschen.
Manche fangen sogar an, das erschöpfte Gefühl als „normal“ oder „Training“ zu interpretieren.
Das ist kein Fortschritt.
Das ist eine Form von Kompensation, die sich irgendwann wie eine Sucht anfühlt.

Bei Functional Patterns versuchen wir nicht, dich härter treten zu lassen – wir reparieren das „Fahrrad“.
Die FP First 4 sind genau das: Hebel richtig ausrichten, Spannung organisieren, die „Kette“ sauber laufen lassen.

Wenn der Körper richtig arbeitet, verschwinden Schmerzen.
Bewegung wird leicht.
Und du rollst endlich wieder, statt gegen dich selbst anzukämpfen.

09/06/2025

„10.000 Schritte am Tag = gesund.“
Klingt logisch. Wird überall gepredigt.

Aber was, wenn dein Körper sich von Schritt zu Schritt mehr zerstört, statt sich zu regenerieren?

Viele bewegen sich viel – aber falsch.
Und genau deshalb wird Gehen mit der Zeit nicht leichter, sondern schwerer.

👉 In diesem Post zeige ich dir, warum Quantität ohne Qualität keine Lösung ist.

Bei Functional Patterns optimieren wir nicht nur, wie viel du dich bewegst –
sondern wie gut.

09/06/2025

Repost „Vibing“ is what people in the in-group are all about. It usually orients around the laziest kind of thinking.
We also have vibes. Our vibe is to make these people uncomfortable and get them to do actual work in their life for once.
As someone who actually carries weight in the world, there are few things more agitating than dragging people who are pulling in the opposite direction.
To those who are the oppositional pullers, just know a vibe change is coming. Know that I’m not going to make your life easy. My objective is to make your life hard and give you the resilience to deal with difficulty. That’s how you condition antifragility.

18/03/2024

Überragender HBS4 Kurs im HQ in Las Vegas. Vielen Dank an und das ganze FP Team sowie alle Teilnehmer. Es war großartig von und mit euch zu lernen. 🔥🔥🔥

15/02/2024

with .repost
・・・
Mechanotransductive cellular signaling is what tells the body to either become catabolic (breaking down) or anabolic (building up).

Your mechanical output is main driver of anabolic signaling. Meaning it tells you to build muscle if you move correctly.

Human mechanical output starts with walking and running. Therefore if you want to build muscle and keep it without falling back on steroids (TRT is pretty much steroids), the barrier to entry is mapping out this evolutionary function for humans. If you do not noticeably change your gait, you accelerate atrophy. This is what’s happening to all influencers and it’s why they’re forced to get on TRT and other steroids. You can’t skip steps…

Evolution has happened for billions of years. I personally am a liberal as it relates to my politics, but extremely conservative when it comes to understanding our health. Meaning I don’t try tampering with evolution. I try understanding why it goes the way it does and work within the confines of the process. It has taken work to understand but man is it worth it…

It’s 🥹. It really is.

The tech will get out and it will be much easier to resolve these problems as time progresses.

20/01/2024

20/01/2024