Busy and fit - Personal Training & Mentaltraining für Vielbeschäftigte

19/10/2022

Fit, gesund und leistungsstark durch BIOHACKING? 🧠

Das geht!! 💪🏻

Heut möchten wir euch darstellen, was Biohacking genau bedeutet, welches Ziel es verfolgt und welche einfachen Tools/ Umsetzungsmöglichkeiten es für deinen Alltag gibt.

Welcher Bereich beim Biohacking interessiert dich am meisten?

Ernährung 🍅,
Bewegung 🏋🏻‍♀️
geistiges Training 🧠
oder Regeneration/ Wohlbefinden 🧘🏽‍♂️?

Hab einen schönen Tag,

Lisa und Kaan

06/07/2022

🔹Fitness Motivation🔹

Gemeinsam sind wir stark. Und zusammen macht es gleich doppelt soviel Spaß 😊 Wir motivieren uns gegenseitig, egal was ist. 🏋🏻‍♀️💪🏻

Wir geben aber nicht immer nur Gas sondern haben auch geplante Trainingspausen. Denn viel hilft nicht immer viel. Zeit für Regeneration🧘🏽‍♀️ ist für den Muskelaufbau 💪🏻 und das Wohlbefinden 💚 auch sehr wichtig.

Durchschnittlich trainieren wir 5-6 Tage pro Woche und haben 1-2 Tage Restday.

Wie ist es bei dir? Wie ist dein Verhältnis von Training und Trainingspausen?

22/06/2022

🔹Fit im (Home) Office🔹

Kennst du es auch, müde werden vom langen Sitzen am Schreibtisch? Rückenschmerzen durch zu wenig Bewegung an der Arbeit?
Wir verbringen heutzutage oftmals viel zuviel Zeit im Sitzen- an der Arbeit, im Auto, auf dem Sofa.
Bewegung in den Alltag zu integrieren ist daher sehr wichtig.

Hast du einem Bürojob empfehle ich dir zu jeder vollen Stunde 5 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen und zu strecken.

Ergänzend kannst du auch noch etwas für deine Muskeln tun. Vor allem wenn du länger am Schreibtisch sitzt, ist es wichtig die einzelnen Muskeln deines Körpers zu aktivieren, damit dein Körper diese nicht als inaktiv wahrnimmt und schlimmstenfalls sogar nach einiger Zeit ohne Körperliche Betätigung abbaut.

Daher möchten wir 6 Kraftübungen vorstellen, die du in der Mittagspause oder zwischendurch einbauen kannst. Egal ob du im Home Office bist oder im Büro vor Ort.

Hierbei geht es eher um die Aktivierung deiner Muskeln als um schweißtreibendes Muskelaufbautraining.

Du musst auch nicht alle Übungen auf einmal einbauen, sondern kannst je nach Zeit auch einzelne Übungen durchführen.
Wichtig ist dabei jede Übung mit 12-15 Wiederholungen und 3 mal hintereinander zu machen.

Hast du auch einen Bürojob? Wie hälst du dich fit?

19/06/2022

🔹Sommer Snacks 🔹

Heut stellen wir dir drei leichte, frische und gesunde Snacks für heiße Sommertage vor☀️

Schnell zuzubereiten und sehr erfrischend 💦

07/06/2022

Hey ich bin Kaan!
Heute erfährst du 5 Fakten über mich.
Welchen Fakt findest du am interessantesten?

02/06/2022

Hey ich bin Lisa. 👋

Den heutigen Post möchte ich dafür nutzen, mich dir vorzustellen.
Heute erfährst du 5 Fakten über mich.

Welchen Fakt findest du besonders interessant?

30/05/2022

Willkommen bei busy und fit!
Welcome in our world 🌎

Wofür steht eigentlich „busy and fit“?
Busy und fit steht für einen fitten und gesunden Lebensstil, den Jeder auch im stressigen (busy) Alltag umsetzen kann.
Der Fokus liegt dabei auf dem Training, täglicher Bewegung, einer gesunden Ernährung und einem starken Mindset mit dem Ziel einen fitten, gesunden und energiegeladenen Körper und Geist aufzubauen!

Wer sind wir?
Wir sind Lisa und Kaan, begeisterte Sportler, Personaltrainer und Vollzeitberufstätige!
Seit vielen Jahren hat Fitness und gesunde Ernährung einen sehr hohen Stellenwert in unserem Leben!
Ein fitter, gesunder und belastbarer Körper und Geist hilft uns im Alltag und bei der Arbeit fit, energiegeladen und leistungsfähig zu sein.

Warum wir?
Wir wissen ganz genau wie es ist wenn der Beruf den Alltag dominiert und wenig Zeit übrig bleibt:
Kaans Berufsleben als Unternehmensberater fordert lange Arbeitszeiten (häufig von 08:00-23:00 Uhr oder länger) und häufige Geschäftsreisen.
Lisas Alltag besteht aus einem Vollzeitjob an einer Schule und der nebenberuflichen Selbstständigkeit als Personal Trainerin und Mental Coach.

Trotz dieser Umstände und wenig Zeit haben einen Weg gefunden, wie wir uns fit halten und gesund ernähren können.
Das kannst du auch!!
Profitiere von unseren erprobten Workouts, Ernährungsweisen und aufgebauten Gewohnheiten!

16/04/2022

Deine Strandfigur wird JETZT gebildet! 👙

Du möchtest deine Fitness verbessern und deine Wunschfigur erreichen?
Dir fällt es allerdings schwer eigenständig dranzubleiben?

Dann komm in mein Online Fitness BOOTCAMP.
Gemeinsam trainieren wir in einer Kleingruppe von max. 5-8 TeilnehmerInnen über einen Zeitraum von 10 Wochen.
Der Fokus liegt auf einem abwechslungsreichen, effektiven Training mit einer Kombination aus Krafttraining zur Körperstraffung und HIIT zur Fettverbrennung und Verbesserung der Ausdauer.
Ziel ist deine Strandfigur für diesen Sommer!

Hast du Interesse?
Dann schreib mich gerne an. Wir starten Ende April 😊

08/04/2022

Für alle, die wenig Zeit haben aber ihre Fettverbrennung ankurbeln möchten:

Probier gern einmal Tabata aus. Tabata ist ein 4 minütiges hoch intensives Intervall Training (HIIT), was Dich ordentlich ins Schwitzen bringt.
Schreib mir gern wenn du Fragen hast.

Hab einen guten Start in den Tag 🏋🏻‍♀️

Tabata ist ein 4 minütiges high-intenstity interval (HIIT) Workout.Es fördert deine Fettverbrennung und bringt dich ordentlich ins Schwitzen. Ein klassischer...

04/04/2022

Erfolge erzielen🔹

Egal was du erreichen möchtest, es ist wichtig dass du ins Handeln kommst. Logisch oder?
Und dennoch fällt es vielen schwer. Warum ist das so?
Wir alle haben uns Gewohnheiten aufgebaut, nach denen wir täglich handeln. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten und gleiche Abläufe weil es ihm keine große Energie kostet.
Anders sieht es aus, wenn wir uns etwas neues vornehmen, wie ab sofort gesünder kochen, mehr bewegen, ein regelmäßige Workout machen.
Dieses neues Verhalten braucht erstmal viel Energie, Motivation und Durchhaltevermögen.

Wie kannst du aber dennoch dranbleiben?
Fang klein ein und steigere dich dann langsam. Gestalte zum Beispiel erstmal nur dein Frühstück gesund oder mache ein Workout erstmal einmal die Woche.
Wichtiger als der Umfang ist erst einmal die Regelmäßigkeit.
Denn dadurch baust du dir eine Routine auf und es fällt dir leichter dranzubleiben.

Als Mental Coach unterstütze ich Menschen dabei sich diese hilfreichen Alltagsroutinen aufzubauen um ihre Ziele zu erreichen. Schreib mir gerne eine PM wenn du dazu mehr Infos haben möchtest.

Welche Routinen helfen dir deine Ziele zu erreichen?

Hab einen guten Start in die Woche

02/04/2022

🔹Trainingspartner 🔹

Hast du ein bestimmtes Fitnessziel, welches du erreichen möchtest? Fällt es dir allerdings schwer eigenständig dauerhaft dranzubleiben?

Dann empfehle ich dir einen Trainingspartner zu suchen.
Das können entweder enge Freunde, Familienmitglieder oder dein Partner sein,
aber auch die Teilnahme an einer festen Fitnessgruppe oder das Training mit einem Personal Trainer helfen motiviert dranzubleiben und dadurch deine Ziele zu erreichen.

Wie ist es bei dir? Hast du einen Trainingspartner?

Ab sofort biete Kleingruppentrainings online an. Bei Interesse melde dich gerne bei mir. Gemeinsam erreichen wir deine Wunschfigur.

02/02/2022

🔹schneller, gesunder Snacks für abends oder zwischendurch🔹

Häufig werde ich gefragt, was man denn abends noch leckeres als Snack essen kann, wenn man Lust auf etwas süßes hat.
Dieser Snack sollte:
✅ süß sein
✅ wenig Kalorien enthalten
✅ wenig Zubereitungszeit brauchen
✅und natürlich zuckerfrei und gesund sein

Gibt es sowas❓ na klar!
Heute möchte ich dir meinen Proteinkuchen aus der Mikrowelle vorstellen.
Speicher dir den Beitrag gerne und probiere ihn doch heute gleich mal aus 😊

Was sind deine gesunden Lieblingssnacks für den Abend?