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Pre- und Postnatal Yoga 💚

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17/12/2021

Postnatal Yoga 🤱

Du bist frisch gebackene Mama und wünschst dir wieder mehr Kraft und Energie?

Viele Frauen fühlen sich in den ersten Monaten nach der Geburt müde und kraftlos. Das erste Jahr bedeutet die meiste Veränderung.
Wenn das Baby noch nicht durchschläft oder wieder eine Wachstumsphase hat, kommt die Mama oft an ihre körperlichen Grenzen.

Postnatal Yoga kann den Frauen in dieser Zeit in vielerlei Hinsicht helfen. Die Mamas können durch Yogaübungen wieder mehr Kraft aufbauen und Energie gewinnen.

Die körperlichen Veränderungen bei der frischgebackenen Mutter sind groß, denn während der Schwangerschaft verändert sich der Körper enorm (die Bauchmuskulatur, das Gewebe, die Faszien sowie die Muskeln).
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17/12/2021

✨ Einen schönen 1. Advent ✨

Ich wünsche euch allen einen wundervollen und besinnlichen 1. Advent.

Und welche Asana passt zur 1. Kerze auf dem Adventskranz besser als der Schulterstand (Kerze)..?! 😉

Für Schwangere, die gerade mit der Yogapraxis begonnen haben, eignet sich eine entspanntere Variation dieser Umkehrhaltung.

Dafür legst du am besten deine Matte direkt an die Wand.
Du legst deinen Rücken auf der Matte ab und lehnst deine Beine gegen die Wand.

Du kannst dir hier ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter dein Steißbein legen.

Jetzt musst du nichts weiter tun, als die Arme entspannt neben dir abzulegen, deine Augen zu schließen und entspannt und gleichmäßig zu atmen.

Diese Asana ist in der Schwangerschaft sehr geeignet bei Wassereinlagerungen in den Beinen, Müdigkeit, Schlafstörungen oder einfach nur „schweren“ Beinen vom Stehen oder Sitzen.

In dieser Umkehrhaltung kannst du gerne bis zu 5 Minuten verweilen.

In diesem Sinne, genießt den 1.Advent im Kreise eurer Liebsten!

Eure Mona 💚
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17/12/2021

Das Wochenbett

Das wichtigste zu Beginn:

Das Wochenbett ist bei jeder Frau sehr individuell und kann unterschiedlich lang und anstrengend sein.
Daher gibt es keine pauschale Empfehlung für den Beginn der Rückbildung.

Dennoch ist das Wochenbett sehr ernst zu nehmen und man sollte sich auf keinen Fall zu früh Anstrengungen aussetzen, denn die Folgen sind erst sehr viel später bemerkbar!

Mehrfachmütter haben es hier wesentlich schwerer... An dieser Stelle ist es sehr ratsam, sich frühzeitig um Hilfe und eine Betreuung für die "Großen" zu kümmern.

Eine Wochenbettdepression bleibt glücklicherweise vielen Frauen erspart, solltest du jedoch davon betroffen sein, setz dich keinesfalls unter Druck, nimm dir die Zeit, die du brauchst... Du bist damit nicht allein!
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Hier noch eine kurze Definition der aufgeführten Hormone:

⬇️ HCG ist das sogenannte "Schwangerschaftshormon" und wird von der Plazenta gebildet. Es spielt für die Entwicklung deines Babys eine große Rolle.

⬇️ Östrogen wird ebenfalls in der Plazenta gebildet und sorgt dafür, dass eine Schwangerschaft möglich ist und verhindert während der Schwangerschaft eine mögliche Fehlgeburt.

⬇️ Progesteron wird ebenfalls in der Plazenta gebildet und wirkt auf die Gebärmuttermuskulatur. Sie verhindert Muskelanspannungen und damit vorzeitige Wehen. Zudem bereitet es die Brustdrüsen darauf vor, Milch zu produzieren.

⬆️ Oxytocin fördert die Rückbildung der Gebärmutter, führt zur Milchabgabe und sorgt für eine starke Bindung zum Baby.

⬆️ Prolaktin wird ebenfalls zur Milchbildung ausgeschüttet und ist ebenfalls für das Ausbleiben der Periode verantwortlich.
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29/11/2020

Es ist etwas ganz Besonderes, in der Weihnachtszeit schwanger zu sein, denn du trägst das größte Geschenk der Welt in dir.

Schon bald wirst du es in den Armen halten. Dafür wünsche ich dir viel Kraft und alles Glück der Welt.

Ich wünsche allen einen wundervollen 1. Advent und eine besinnliche und entspannte Vorweihnachtszeit! 🙏❤

17/09/2020

Durch die ausgleichende Wirkung von Yoga können typische Beschwerden, wie Schlafstörungen, Ängste sowie Stimmungsschwankungen minimiert werden. Eine energetische und zugleich hingebungsvolle Yogapraxis stärkt das Selbstbewusstsein und das Vertrauen in die eigene Gebährfähigkeit...Yoga bereitet dich auf die Geburt vor und lässt dich mutig und ruhig auf das schönste Ereignis deines Lebens entgegen sehen.

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