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Coaching by RB

Hallo mein Name ist Rico,

lass mich Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen! Bei Interesse gerne melden!

Bei mir findest Du außerdem informative und wissenswerte Beiträge über die Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung.

08/08/2022

Seit März 2022 arbeiten Vitali und ich zusammen.

In der kurzen Zeit konnten wir schon signifikante Fortschritte erzielen.
Neben der Optik, konnten auch Faktoren wie Bewusstsein für Sport & Ernährung sowie Stress- und Zeitmanagement optimiert und etabliert werden.

Vitali ist das beste Beispiel dafür, dass man Familie, Arbeit und Training unter einen Hut bekommt und auch wenn es zeitlich manchmal eng ist, sich dennoch stetig verbessern kann! 💪🏻

22/07/2022

Die Übung Butterfly bzw. Fliegende für die Brust kann natürlich in verschiedenen Varianten ausgeführt werden. Diese Tipps gelten jedoch für nahezu alle.

Leider gibt es zu viele Leute denen ihr Ego im Weg stehen und sich mehr auf das Gewicht konzentrieren, anstatt die Übung richtig auszuführen und damit die Brust vernünftig zu trainieren.

06/07/2022

Die Beinpresse ist eine super Übung für die Oberschenkelvorder- sowie Rückseite und Gesäß. Je nach Stand, kann man einen gezielten Fokus auf einen bestimmten Bereich setzen.

Leider wird diese Übung oft falsch ausgeführt und man konzentriert sich zur sehr darauf, möglichst viel Gewicht zu bewegen und andere wichtige Aspekte außer Acht zu lassen.

14/06/2022

Zu Mikronährstoffen gehören Vitamine und Mineralien. Die Mineralien werden nochmal in Spuren- und Mengenelemente untergliedert.

Verantwortlich sind sie für Funktionen wie unter anderem Zellwachstum, Haut, Knochen, Muskulatur und Blut.
Sie haben keinen energetischen Wert, also keine Kalorien.

Also groben Richtwert würde ich jeweils 200g Obst und Gemüse pro Tag empfehlen, um den Körper regelmäßigen mit den wichtigen Stoffen zu versorgen.

25/05/2022

Es gibt viele Gründe die den Muskelwachstum limitieren können. Ein paar Beispiele habe ich in der Infografik aufgeführt.

Gerade die Themen rund um das Training wie Schlaf, Stress und Ernährung sind extrem wichtig und sollten ebenso priorisieren werden, wie das Training selbst. 💪🏻

24/05/2022

Der Latissimus ist der größte Muskel im menschlichen Körper und macht den Großteil des Rückens aus.

Die restliche Rückenmuskulatur sollte man aber ebenfalls maximal ausprägen. Ein Beitrag dazu folgt bald.

27/04/2022

Neuer Beitrag zum Thema Muskelanatomie. Ein paar wissenswerte Infos, um die Beinvorderseite sowohl vom Aufbau, als auch von der Funktion verstehen zu können.

03/04/2022

Wie ist der Trizepsmuskel aufgebaut und wie kann ich ihn am besten trainieren ? 🏋🏼

29/03/2022

Muskelanatomie Teil 1 🏋🏼

Wenn Du erstmal die Funktion und den Aufbau eines Muskels verstehst, wirst Du ihn viel effektiver und isolierter treffen können. 🗝

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27/03/2022

Die besten Kohlenhydratquellen! 🍚

Der wichtigste Makronährstoff zur Energiegewinnung. Für uns Sportler nicht zu vernachlässigen. Auch in der Diät sollte darauf geachtet werden, ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. 🏋🏼💪🏻

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25/03/2022

Top-5 Lebensmittel mit einem hohen und qualitativ guten Fettgehalt! 🥑🍳

Fett ist lebensnotwendig und für viele wichtige Prozesse im Körper verantwortlich. Unter anderem für unseren Hormonhaushalt, aber auch andere Faktoren wie Aufbau der Zellwände und Transportmittel für Mikronährstoffe.

Außerdem hat Fett mehr Kcal als Kohlenhydrate und Eiweiß. Daher kommt vermutlich der Spruch „Fett macht Fett“. Doch natürlich ist das nur die halbe Wahrheit, denn um Fett zu werden, wird ein Kalorienüberschuss benötigt.

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24/03/2022

Welche Lebensmittel haben einen hohen Eiweißanteil?

Es gibt so viele Möglichkeiten sich proteinreich zu ernähren. Gerade als Sportler Bzw. Kraftsportler ist es unumgänglich, auf eine proteinreiche Ernährungsweise zu achten.

Es ist natürlich auch möglich, sein Eiweißbedarf zusätzlich durch Eiweißshakes zu decken. Dagegen spricht auch absolut nichts.

Dennoch macht es Sinn mehrere Quellen heranzuziehen und im Hinblick auf eine ausgewogene Ernährung die Eiweißzufuhr nicht zu vernachlässigen.

Außerdem sättigt Eiweiß in der Regel sehr gut. 👌🏻

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