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15/01/2024

29/09/2021

Mit diesen einfachen Übungen kannst Du Deine Gelenke fit halten!

✔ ️ Gelenkmobilisation ist die Erhaltung und Erweiterung des Bewegungsumfanges bei gleichzeitiger Stimulierung der Bänder, Sehnen und Muskeln.⠀

Zudem können Übungen beim Erwärmen helfen, um Gelenke auf Beanspruchung vorzubereiten.⠀
Durch die wiederholenden Bewegungen und der daraus resultierenden Be- und Entlastung kommt es zu Erneuerung von Gelenkflüssigkeit, die deine Gelenkknorpel nährt.⠀
Diese Mobilisationsübungen kannst du überall durchführen und brauchst keine Hilfsgeräte dafür!⠀
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👍Schultermobilisation⠀
Die Arme fließen in die Bewegung ein, die Handrücken zeigen in Richtung der Oberschenkel.⠀
Anschließend werden die Schultern so weit wie möglich zurückgezogen und der Oberkörper richtet auf.⠀
Die Arme fließen wieder in die Bewegung ein, die Handflächen zeigen nun nach außen.⠀
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👍Hüftmobilisation⠀
Die Startposition ist eine leichte Kniebeuge.⠀
Das Gewicht sollte auf die Fersen verlagert werden und die Knie gebeugt werden.⠀
Die Knie befinden sich direkt über den Füßen und zeigen gerade nach vorn.⠀
Nun stützt du dich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab.⠀
Mit einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung werden die Knie nun von links nach rechts 12- bis 15-mal geschoben. ⬅️🦵➡️⠀

Wenn Du deine Gelenke professionell mobilisieren lassen willst, melde dich einfach bei uns.⠀
Weitere Informationen findest du auf unserer Homepage:

https://buff.ly/3bxLSqN
oder frag direkt in der Hotline 📱⠀
⠀

27/09/2021

Fitness weiterhin in Deinem Studio 😊⠀
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Genauso wie Du Sport liebst und gerne in Dein Studio kommst, lieben wir ebenso den Sport und freuen uns jedes Mal, Dich im Studio zu sehen. ⠀
Und das sollte weiterhin so bleiben.
Halten wir uns alle an Regeln, die uns allen mittlerweile bekannt sind.⠀
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Bei uns hast Du immer: ⠀
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• Genug Platz zum Trainieren🏃‍♂️⠀
• Die Geräte sind niemals belegt, und die Trainer können sich ausreichend um Dich kümmern. 😊⠀
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Das alles kann nur geboten werden, wenn wir versuchen...⠀
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• den Mindestabstand einzuhalten🧑‍🤝‍🧑⠀
• immer ein Gerät dazwischen freihalten ➖ ⠀
• Desinfektion der genutzten Geräte🧼⠀
• Beim Einchecken und Auschecken die Hände gründlich desinfizieren 🧴⠀
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18/09/2021

„Stark sein bedeutet nach einer Niederlage STÄRKER zurück zu kommen
ALS JE ZUVOR“

Genau das hat sich auch das Unternehmen GuG gedacht und in die der investiert.

Wir freuen uns und sagen Danke, dass wir im Rahmen der hier dazu beitragen konnten.

Ein rießen Lob geht an die der Mitarbeiter. Es hat richtig Spaß gemacht.👍😊 und immer dran denken: aufrechte - einziehen🤣

17/09/2021

Aufwärmen vor dem Krafttraining, ja oder nein? ️
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Viele Menschen, die ein Fitnessstudio besuchen, wollen Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fettmasse verlieren.⠀
Man sieht sie meistens an den Kraftgeräten oder dem Freihantelbereich.⠀
Auf die Frage, wieso sie nicht auf das Laufband oder den Crosstrainer gehen, haben sie viele Ausreden.⠀
Meistens sagen sie, es wäre zu anstrengend und würde sowieso nichts für ihre Ziele bringen.⠀
Doch gerade für das Aufwärmen vor dem Training und den Verlust von Fettmasse ist Kardiotraining essenziell.⠀
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Folgende Vorteile hat Kardiotraining:⠀
1. Es ist ideal zum Aufwärmen vor dem Training, es hilft, deinen Blutkreislauf in Schwung zu bringen und Blut in die Muskeln zu pumpen. Dieser wärmt sich nun auf- und warme bzw. durchblutete Muskeln sind leistungsfähiger als kalte Muskeln 🩸⠀
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2. Cardiotraining vor dem Krafttraining zum Aufwärmen hilft deine Sehnen, Bänder und Muskeln auf Temperatur. Dadurch schützt du dich vor schlimmen Zerrungen oder Muskelfaserrissen 💪🏻⠀
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3. Wer kurzfristig abnehmen will, verbrennt mit Kardiotraining mehr Kalorien als mit Krafttraining,⠀was jedoch von der Intensität abhängt, für langfristige Ziele muss auch die Ernährung beachtet werden 🏃‍♀️ 🥦⠀
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4. Kardiotraining muss nicht im Fitnessstudio stattfinden, man kann auch gut draußen joggen oder Fahrrad fahren🚴‍♂️⠀
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5. Kardiotraining erhöht deine maximale Sauerstoffaufnahme, was dazu führt, dass du im Alltag seltener außer Puste befindest😵⠀
⠀
Wir zeigen dir, wie man Kardiotraining ideal mit einem Krafttraining verbindet, um deine individuellen Ziele zu erreichen.⠀
Unsere Trainingspläne werden auf dich angepasst, und mit unserer Ernährungsberatung unterstützen wir dich noch mal zusätzlich.⠀
Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen war noch nie einfacher

Also worauf wartest du?⠀
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11/09/2021

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09/09/2021

Deine Gelenke knacken bei bestimmten Bewegungen, und Du fragst Dich, ob das gefährlich ist? 🦴

Zuerst muss man von Gelenk zu Gelenk sowie unter den verschiedenen Geräuschen unterscheiden.

Viele Menschen lassen ihre Fingergelenke gerne knacken.
Dabei überdehnen sie absichtlich ihre Gelenke durch das ziehen entsteht ein Unterdruck im Knorpel, wodurch Gase schlagartig entweichen, und so das Knacken entsteht.
Fachleute sind sich jedoch einig, dass es harmlos ist. ✔️

Gleiches gilt für knackende Geräusche 🔊 im Handgelenk, Ellenbogen, Schulter und Nackenbereich.
Sollten zum knacken jedoch Schmerzen hinzukommen, sollte ein Arzt aufgesucht werden. 👨‍⚕️

Im Knie sieht es anders aus. Durch starke Belastung über Zeit kann sich der Knorpel abnutzen.
Irgendwann reiben die Knochen direkt aneinander, was dann als Knacken oder Knirschen hörbar ist. 💥
Neben Schmerzen sind diese Geräusche ein klares Zeichen für Arthrose im Knie.❗️

Knacken im Sprunggelenk kann verschiedene Gründe haben:
• Beim Drehen des Sprunggelenks können Sehnen über Knochenvorsprünge gleiten (harmlos) ✔️
• Weichteile oder Gelenkkörper können beim in die Hocke gehen eingeklemmt werden (harmlos) ✔️
• Schabende oder kratzende Geräusche schließen oftmals auf Arthrose (gefährlich) ❌
• Geräusche im hinteren Sprunggelenk können von Umknickverletzungen kommen (harmlos) ✔️

Auch hier gilt, sobald man Schmerzen im Gelenk verspürt, sollte man einen Facharzt aufsuchen. 🏥
Wenn Du Probleme mit Deinen Gelenken hast, jedoch nicht auf Fitness und Kraftsport verzichten willst,
bieten wir Dir mit gelenkschonendem Training, individualisierten Trainingsplänen und kompetenten Personal die ideale Lösung.
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07/09/2021

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07/09/2021

Trainingsprinzipien?

Trainingsprinzipien stellen die Basis der Trainingslehre dar.
Wenn DU Erfolge im Training erzielen willst, solltest Du Dir die folgenden Prinzipien verinnerlichen und versuchen in jedem Training anzuwenden:

• Prinzip des trainingswirksamsten Reizes💪🏻
Mit zu geringer Intensität finden keine Anpassungsprozesse statt, sprich Du baust keine Muskeln auf

• Prinzip der variierenden Belastung🏃‍♀️🏋️‍♀️🚴
Wenn Du immer die gleichen Übungen machst, kannst Du weniger neue Reize setzen.
Versuche immer mal wieder neue Übungen einzubauen

• Prinzip der optimalen Erholung und Belastung😴
Dein Körper braucht nach jedem Training Zeit, um sich zu erholen, gib sie ihm auch

• Prinzip der Dauerhaftigkeit📅
Ein einmaliges Training führt zu keinem Erfolg, versuche über einen langen Zeitraum regelmäßig in der Woche zu trainieren

• Prinzip der Periodisierung🗓️
Teile Dein Trainingsjahr in Abschnitte ein (Bsp.: Massephase, Aufbauphase, Definitionsphase)

• Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit👴
Die körperlichen Voraussetzungen spielen ebenfalls eine Rolle, beachte bei der Trainingsplanung Dein Alter, Trainingsstand, Verletzungen und Erfahrungen

Wir helfen Dir Deine persönlichen Ziele zu erreichen und betreuen Dich rund um die Uhr.
Vereinbare noch heute Dein kostenlose Erstberatung ✔️

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07/09/2021

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03/09/2021

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