02/03/2025
5 Ernährungsfehler nach dem Training können deinen Fortschritt sabotieren:
1. Zu lange nach dem Essen warten ⏳
Nach dem Training sind deine Muskeln auf Nährstoffe angewiesen. Idealerweise solltest du nach dem Training innerhalb von 30 - 60 Minuten eine Mahlzeit oder einen Shake zu dir nehmen.
2. Zu wenig Eiweiß essen 🍗
Ohne ausreichend Eiweiß zu essen, kann der Muskelaufbau nicht optimal stattfinden. Gute Proteinquellen wie Hähnchen, Eier, Quark oder ein Proteinshake sind ideal.
3. Zu viele ungesunde Fette 🍟
Fette verlangsamen die Verdauung und damit die Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Wenn du direkt nach dem Training fettige Mahlzeiten (z. B. Fast Food) isst, verzögerst du die Muskelregeneration.
4. Nicht genug trinken 💧
Während des Trainings verlierst du viel Flüssigkeit und Elektrolyte. Wenn du nicht genug Wasser oder Elektrolyte nach dem Training zuführst, kann das zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen oder Leistungsabfall führen. Ideal ist mindestens 500 ml bis 1 Liter Wasser nach dem Training.
5. Zu viele einfache Kohlenhydrate essen 🍬
Zwar sind Kohlenhydrate nach dem Training wichtig, aber zu viele schnelle Zucker (z. B. Süßigkeiten, Weißbrot) lassen den Blutzucker unnötig stark ansteigen. Besser sind komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Süßkartoffeln.
