24/02/2026
Der Zehnkampf der Hundertjährigen: Was möchtest Du bis zum Schluss deines Lebens können?
Der Arzt Dr. Peter Attia beschreibt mit dem Begriff „Der Zehnkampf der Hundertjährigen“ eine Liste der zehn wichtigsten körperlichen Aktivitäten, die seine Patienten für den Rest ihres Lebens können wollen. Sie ist eine Visualisierung für die Fitness im Alter und die Vorlage für das Training und die Trainingsplanung: Die Einkäufe selbst tragen, das Handgepäck im Zug oder Flugzeug verstauen, ein Kleinkind hochheben, eine Wanderung im hügeligen Gelände machen.
Du willst den Enkel hochheben können? Wiegt das Kind 15kg, entspricht das einer Kniebeuge mit einer 15kg-Hantel. Heute noch kein Problem? In den nächsten 30 bis 40 Jahren nimmt die Muskelkraft pro Jahrzehnt zwischen 8 und 17 Prozent ab. Mit 40 musst du also eine Kniebeuge mit knapp 30kg hinkriegen. Schaffst Du das?
Eine Wanderung im hügeligen Gelände erfordert ein VO2max-Wert von ca. 30. Kennst Du deinen aktuellen VO2max-Wert? Für einen 40-Jährigen liegt er im Durchschnitt bei um die 40 und fällt jedes Jahr um 1%. Schon mit 60 ist dann die Wanderung nicht mehr möglich. Du sollst es aber noch mit 90 können.
„Der Zehnkampf der Hundertjährigen“ ist also nicht so einfach, aber Dr. Attia will mit dem Vorurteil der vorgegebenen Altersschwäche aufräumen und er will das aus Sport gezieltes Training wird.
Was ist Deine Liste für den „Zehnkampf der Hundertjährigen“?
