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Mrs.Sporty Fellbach

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Mrs.Sporty Fellbach

Dein persönlicher Frauensportclub! Erreiche deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele!

13/03/2026

Wenn sich dein Bauch nach fast jeder Mahlzeit aufbläht, vor allem in den
Wechseljahren, liegt das oft nicht nur an der Ernährung. Viele Frauen denken zuerst
an „Unverträglichkeiten“, dabei ist ein Blähbauch in dieser Lebensphase häufig ein
Zeichen für ein Ungleichgewicht im gesamten System.
Durch die hormonellen Veränderungen verlangsamt sich die Verdauung, die
Darmflora verändert sich, Wassereinlagerungen nehmen zu und der Bauch reagiert
sensibler. Kommt dann noch Stress hinzu, wird das Nervensystem aktiviert und
genau das kann die Gasbildung und das Völlegefühl zusätzlich verstärken.
Die gute Nachricht: Du kannst deinen Körper gezielt unterstützen.
Was dir jetzt helfen kann:
Langsamer essen & gut kauen = Die Verdauung beginnt im Mund. Hektisches
Essen überfordert Magen & Darm UND fördert Gasbildung.
Leicht verdauliche Mahlzeiten bevorzugen = Gekochtes Gemüse, warme Speisen
und regelmäßige Mahlzeiten entlasten die Verdauung mehr als Rohkost und
ständiges Snacken.
Auf die Reihenfolge achten = Starte mit Ballaststoffen (Gemüse), dann Eiweiß &
gesunde Fette, Kohlenhydrate erst zum Schluss: das stabilisiert den Blutzucker und
schont den Darm.
‍♀ Stress aktiv reduzieren = Stress ist ein großer Blähbauch-Verstärker.
Atemübungen, sanfte Bewegung, kurze Pausen oder ein Spaziergang nach dem
Essen beruhigen das Nervensystem.
‍♀ Bewegung statt Druck = Moderate Bewegung regt die Darmbewegung an und
hilft, Gase abzubauen, ohne den Körper zusätzlich zu stressen.
Ein Blähbauch in den Wechseljahren ist ein Signal deines Körpers, dass er mehr
Ruhe, Stabilität und Unterstützung braucht. Mit kleinen, bewussten Anpassungen
kannst du viel verändern: ohne Verzicht, ohne Druck.

hormonbalance verdauung bewussteressen

11/03/2026

✨ Warum Balance wichtiger ist als Verzicht = besonders beim Abnehmen in den
Wechseljahren.
Reines Kalorienzählen bringt dich jetzt nicht ans Ziel. Denn hormonell verändert sich
so viel, dass dein Körper neue Impulse braucht und vor allem eines: Stabilität statt
Extreme.
Swipe nach links und erfahre, worauf es jetzt wirklich ankommt.
Radikale Diäten und zu große Defizite führen in dieser Lebensphase häufig zu genau
dem Gegenteil von dem, was du dir wünschst:
• Muskelabbau
• ein langsamer werdender Stoffwechsel
• Frust und Jo-Jo-Effekt
✨ In den Wechseljahren braucht dein Körper Balance. Besonders wichtig ist der
Erhalt deiner Muskelmasse. Sie unterstützt nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern
hilft auch, Gelenkbeschwerden vorzubeugen und das Risiko für Osteoporose zu
reduzieren.
Mit einem individuellen Krafttrainingsplan bleibst du motiviert, effektiv und
nachhaltig dran. Du hast noch keinen Plan? Dann bist du bei uns genau richtig.
Buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining, lerne uns kennen und starte deinen
Weg mit Struktur, Wissen und Vertrauen in deinen Körper (Link in Bio).

fitab50 starkefrauen

09/03/2026

✨ Woche 2 = neue Challenge, neue Wirkung!
Letzte Woche sind wir mit der Challenge „30 g Eiweiß pro Mahlzeit“ gestartet und die
darfst du natürlich gern weiterführen.
Jetzt kommt Challenge Nummer 2 dazu:
30 g Ballaststoffe pro Tag, machst du mit?
Klingt erstmal simpel, hat aber eine enorme Wirkung auf deinen Körper. Gerade in
den Wechseljahren können Ballaststoffe ein echter Gamechanger sein: Sie
unterstützen einen stabilen Blutzuckerspiegel und wirken sich positiv auf Heißhunger,
Energielevel und sogar Hitzewallungen aus, besonders, wenn du auf die richtige
Lebensmittelreihenfolge achtest. ✨
Swipe nach links und tauche tiefer ins Thema ein. Am Ende wartet ein konkretes
Tagesbeispiel, mit dem du ganz easy auf deine 30 g Ballaststoffe kommst.
Wir sind auf jeden Fall dabei!
Machst du mit? Dann schreib ein ✅ in die Kommentare und motiviere andere
Frauen, gemeinsam mit uns dranzubleiben.

wechseljahre fitab40 gewichtsmanagement

08/03/2026

🌸 Internationaler Frauentag: Zeit, auch über das zu sprechen, was Frauen lange still
getragen haben.
Die Wechseljahre!
Ein Lebensabschnitt, der Millionen Frauen betrifft und trotzdem viel zu lange
tabuisiert, verharmlost oder ignoriert wurde.
Heute sagen wir ganz bewusst: 👉 Das Schweigen muss enden!
Über die Wechseljahre zu sprechen bedeutet:
✨ für die eigenen Bedürfnisse einzustehen
✨ den weiblichen Körper ernst zu nehmen
✨ Gesundheit, Leistung und Würde sichtbar zu machen
✨ Altersdiskriminierung und alte Rollenbilder zu durchbrechen
💗 Stärke heißt nicht, alles still auszuhalten. Stärke heißt, den Mut zu haben, ehrlich
über das zu sprechen, was uns bewegt = im Job, in der Familie, im Freundeskreis
und in der Gesellschaft.
Bei Mrs.Sporty stehen wir für genau diesen Raum: für Austausch statt Tabu, für
Wissen statt Mythen, für Unterstützung statt „Da musst du halt durch“.
💪 Heute feiern wir Frauen, die laut werden. Die sich verändern. Und die für sich
selbst einstehen, in jeder Lebensphase.

sichtbarkeit gleichberechtigung starkefrauen

05/03/2026

Fragst du dich, warum Gewichtszunahme in den Wechseljahren bei so vielen Frauen ein
Thema wird?
Es gibt 8 zentrale Gründe und die gute Nachricht ist: 6 davon kannst du selbst aktiv
beeinflussen. 💗
Nicht alles liegt in unserer Hand, aber sehr viel mehr, als wir oft denken:
🌿 Stress = Aktiver Stressabbau durch Atemtechniken, Stretching und bewusste Pausen im
Alltag.
💪 Weniger Muskelmasse = Krafttraining 2–3 Mal pro Woche hilft, Muskeln zu erhalten und
den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Ungesunde Ernährung = Setze auf eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel, vermeide
industriellen Zucker, Fertiggerichte und ungesunde Fette.
Schlechter Schlaf = Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme, kein
Alkohol und entspannende Dehnübungen einbauen.
🚶‍ Geringe Alltagsaktivität = Spaziergänge, Treppen statt Aufzug, Wege bewusst zu Fuß,
denn jede Bewegung zählt.
🔥 Langsamere Fettverbrennung = Mehr Bewegung im Alltag, gezieltes Krafttraining und
eine passende Ernährung regen deinen Stoffwechsel wieder an.
💗 Du musst das nicht allein umsetzen. Bei Mrs.Sporty starten wir mit einer Körperanalyse
und erstellen daraus deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan, der genau zu
deinem Körper und deinen Bedürfnissen passt.
Du bist noch keine Mrs.Sporty? 👉 Buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining ganz
einfach über unsere Website und starte aktiv in deine Veränderung (Link in Bio). 💪✨
fitab50
starkefrauen

02/03/2026

🔥 Unser Fokus im März: CHALLENGES!
Denn unser Motto lautet ganz klar: 💪 Challenge dich im März!
Und wir legen direkt los und starten unsere erste Challenge: Mahlzeit = bist du dabei?
30 Gramm Eiweiß pro
Viele Frauen essen (oft unbewusst) zu wenig Eiweiß. Dabei gilt als Richtwert:
mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Gerade für Frauen ab 40 ist Eiweiß ein echter Gamechanger: Es hilft, dem
natürlichen Muskelabbau entgegenzuwirken, hält deinen Stoffwechsel aktiv, sorgt für
ein längeres Sättigungsgefühl und kann Heißhungerattacken reduzieren = besonders
wichtig in den Wechseljahren. ✨
👉 Swipe nach links und erfahre, warum Eiweiß schon bei der ersten Mahlzeit am
Tag so entscheidend ist. Am Ende wartet außerdem eine praktische Zutatenliste mit
Lebensmitteln, die dir helfen, die 30 g ganz einfach zu erreichen.
💬 Machst du mit? Dann zeig es uns und kommentiere ein 🍳 = gemeinsam
motivieren wir uns durch den März!

fitab40 gewichtsmanagement

27/02/2026

✨ Du möchtest abnehmen und fragst dich, wie groß dein Kaloriendefizit eigentlich sein muss? Heute zeigen wir dir ein konkretes Beispiel am Ziel „-10 Kilo“ und erklären, was dabei wirklich entscheidend ist.

👉 Swipe nach links und erfahre, wie Gewichtsabnahme funktioniert.

Wichtig zu wissen: Ein Kaloriendefizit allein reicht nicht aus. Erst die Kombination aus bewusster Ernährung, regelmäßiger Bewegung & Training macht den Unterschied. So erhöhst du deinen Grundumsatz, erhältst deine Muskelmasse und sorgst dafür, dass dein Stoffwechsel aktiv bleibt.

Denn ohne Bewegung kann genau das passieren, was niemand möchte:
Muskelabbau, ein langsamer Stoffwechsel & dauerhafte Energielosigkeit – und das macht Abnehmen unnötig schwer.

Klingt kompliziert? Muss es nicht sein. 💗 Bei Mrs.Sporty starten wir mit einer Körperanalyse und erstellen daraus deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan. So wird Abnehmen alltagstauglich, wirksam und fühlt sich kraftvoll an.

Du bist noch keine Mrs.Sporty? 👉 Buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining ganz einfach über unsere Website und starte deinen Weg mit Struktur, Energie und Spaß (Link in Bio). 💪✨

frauengesundheit fitab40 fitab50 wechseljahre
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25/02/2026

✨ „Hätte ich das mal früher gewusst …“
Diesen Satz hören wir so oft von unseren Mitgliedern. Und er zeigt, wie viel Unsicherheit rund um die Wechseljahre noch immer besteht.

Was viele nicht wissen: Du kannst mit deinem Lebensstil unglaublich viel beeinflussen. Mit Bewegung, Ernährung, Regeneration und dem richtigen Mindset lässt sich dein Körper gezielt unterstützen: für mehr Energie, besseren Schlaf und ein stabiles Körpergefühl. 💗

👉 Swipe nach links und entdecke 8 einfache Tipps, die dir helfen können bei Gewichtsmanagement, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlaf- und Konzentrationsproblemen oder Energielosigkeit.

💬 Die Wechseljahre sind keine Zeit der Einschränkungen. Sie sind eine Einladung, dich selbst zu priorisieren, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und deinem Körper genau das zu geben, was er jetzt braucht.

Orientierst du dich bereits an einem der 8 Tipps und spürst positive Effekte? Dann teile deine Erfahrung in den Kommentaren und inspiriere andere Frauen, ihren ersten Schritt zu gehen. 💕

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23/02/2026

🌿 Wärmend, leicht & perfekt zum Abnehmen im Winter ✨

Unsere mediterrane Buchweizen-Hähnchen-Bowl ist genau das Richtige für kalte Februartage: sättigend, eiweißreich und voller Geschmack, ohne schwer im Magen zu liegen.

💡 Warum wir sie lieben:
✔️ Buchweizen hält den Blutzucker stabil
✔️ Hähnchen liefert wertvolles Eiweiß (optional kannst du auch Lachs oder Räuchertofu verwenden)
✔️ Saisonales Gemüse bringt Wärme & Nährstoffe
✔️ Mediterrane Gewürze sorgen für Leichtigkeit
✔️ Zutaten & Zubereitung findest du im Post – ideal als warmes Abendessen oder Meal Prep für den nächsten Tag

✨ Gesund essen darf einfach sein und richtig gut schmecken. Hol dir deinen Ernährungsplan mit vielen leckeren Rezepten und lerne uns beim kostenlosen Probetraining kennen: jetzt auf der Website buchen (Link in Bio)

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20/02/2026

„Iss am Abend nichts mehr, dann purzeln die Kilos.“ Hast du das auch schon mal
gehört? Gerade in den Wechseljahren kann dieser „Tipp“ mehr schaden als helfen.
✨ Denn wenn du hungrig ins Bett gehst, kann das:
❌deinen Blutzucker entgleisen,
❌deinen Schlaf stören,
❌und sogar Stresshormone aktivieren, die Fettabbau blockieren.
Die bessere Strategie? 👉 Leicht, aber nicht leer ins Bett.
Was das heißt:
✅ Gemüse + Eiweiß (z. B. Tofu, Fisch, Eier)
✅ warme, leichte & mild gewürzte Gerichte
✅ langsames Essen: mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen
✅ kein Zucker, kein Alkohol, keine riesigen Portionen
💡 Gerade nachts laufen viele wichtige hormonelle Prozesse ab: z. B. Regeneration,
Zellreparatur, Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Und dafür braucht dein Körper: Ruhe UND Nährstoffe.
💛 Es geht nicht um Verbote, sondern um Balance.
📌 Speichere diesen Beitrag & schicke ihn auch an eine Freundin, die abends oft mit
leerem Magen ins Bett geht!

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18/02/2026

💗 Bis zu zwei Drittel aller Frauen erleben in den Wechseljahren Beschwerden.
Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, Schlafprobleme … für viele
gehören diese Veränderungen zum Alltag. Mal stärker, mal weniger spürbar.
Und was hören wir viel zu oft? „Das gehört dazu, da muss man einfach durch.“ Von
anderen oder von uns selbst.
✨ Aber das ist nicht richtig. Du musst da nicht einfach durch. Und du musst schon
gar nicht leiden oder still weitermachen.
Die Wechseljahre dürfen auch eine Einladung sein, dich selbst zu priorisieren. Auf
deinen Körper zu hören. Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Und aktiv etwas für
dein Wohlbefinden zu tun. Denn dein Körper kann unglaublich viel, wenn du ihn
richtig unterstützt. 💪💗
👉 Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Unsere Trainer*innen begleiten dich mit
einem individuellen Trainings- und Ernährungsplan, angepasst an deinen Alltag,
deine Ziele und das, was dein Körper gerade braucht.
Du bist noch keine Mrs.Sporty? Dann überzeuge dich selbst mit einem kostenlosen
Probetraining, einfach auf unserer Website buchen (Link in Bio). ✨

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Donnerstag	09:00 - 12:00
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