DJK Heisingen 1920 e.V.

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Rezept der Woche! Heute gibt es eine gepfefferte Portion Hähnchen 🍗 Das Gericht benötigt nur wenige Zutaten. ist einfach...
06/02/2021

Rezept der Woche! Heute gibt es eine gepfefferte Portion Hähnchen 🍗 Das Gericht benötigt nur wenige Zutaten. ist einfach und schnell zuzubereiten und noch dazu gesund. In weniger als 30 Minuten habt ein leckeres Abend- oder Mittagessen auf dem Tisch stehen 🍴

Zutaten für 4 Portionen:

4 Hähnchenbrustfilets
1 EL schwarze Pfefferkörner
1 EL weiße Pfefferkörner
2 EL Honig
6 EL Olivenöl
6 EL Semmelbrösel
8 Zweige Rosmarin

1. Rosmarin waschen, 4 Zweige zur Seite tun und von den anderen 4 Zweigen die Blätter abziehen und fein hacken.
2. Pfefferkörner in einem Mörser grob zerstoßen und mit Honig, Semmelbrösel, dem gehackten Rosmarin und 4 EL Olivenöl vermengen, mit Pfeffer und Salz abschmecken.
3. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchenbrustfilets kurz von allen Seiten anbraten.
4. Eine Auflaufform mit etwas Öl auspinseln oder ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Hähnchenbrustfilets auslegen. Die Pfeffermischung zu gleichen Teilen auf den Filetstücken verteilen und im vorgeheizten Ofen bei 200 Grad für etwa 12 Minuten garen.
5. Hähnchen mit Rosmarinzweigen servieren.

Hat es euch geschmeckt oder habt ihr es für noch verfeinert? Lasst uns doch ein (📸-)Kommentar da 😀

Tipp:
Dazu schmecken Ofenkartoffeln, Reis, Gemüse oder Salat.

Tipp:
Für einen fruchtigen Kick sorgt das Hinzufügen von 1/2 ausgepressten Zitrone zu der Pfeffermischung, dann nur 2 EL Olivenöl für die Mischung verwenden.

Aktiv in die Woche!Der Februar startet mit einem Kurzhantel Ganzkörper WOD (Workout of the Day).Die Kurzhanteln (KH) kön...
01/02/2021

Aktiv in die Woche!

Der Februar startet mit einem Kurzhantel Ganzkörper WOD (Workout of the Day).

Die Kurzhanteln (KH) können natürlich mit Dingen wie Zum Beispiel Wasserflaschen ersetzt werden.

Rezept der Woche! Habt ihr schon mal was von Shakshuka gehört? Falls nein wird es höchste Zeit! In dem Gericht treffen T...
29/01/2021

Rezept der Woche! Habt ihr schon mal was von Shakshuka gehört? Falls nein wird es höchste Zeit! In dem Gericht treffen Tomaten und Paprika auf Zwiebeln, Knoblauch und Chili und ergeben eine leckere Tomatensoße 🌶🧄🧅🍅 Zum Abschluss werden in der Soße vier Eier pochiert. Shakshuka schmeckt zu jeder Zeit, egal ob als Frühstück, Mittag- oder Abendessen 🥄

Zutaten für 2 Portionen:

1 Dose geschälte Tomaten
1 rote Paprika
4 Eier
4 Frühlingszwiebeln
1 frische Chili
2 Zwiebeln
2 Zehen Knoblauch
2 EL Olivenöl
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Paprikapulver (edelsüß)

1. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln, die Chilis in Ringe schneiden (bei Bedarf die Kerne entfernen, da sie zur mehr Schärfe führen). Die Paprika würfeln, die Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden.
2. Das Öl in einer tiefen Pfanne erhitzen. Knoblauch, Zwiebeln, Chili, Paprika und Gewürze mit anbraten
3. Die Dosentomaten und die Frühlingszwiebeln dazugeben und für etwa 10 Minuten köcheln lassen.
4. Vier Mulden in die Soße drücken und in jede Mulde ein Ei aufschlagen.
5. Die Eier etwa 7 Minuten mit geschlossenem Deckel stocken lassen.

Hat es euch geschmeckt oder habt ihr es für noch verfeinert? Lasst uns doch ein (📸-)Kommentar da 😀

Aktiv in die Woche!Diesen Montag stellen wir euch das Tabata Training vor. Tabata ist eine Form des hochintensiven Inter...
25/01/2021

Aktiv in die Woche!

Diesen Montag stellen wir euch das Tabata Training vor. Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, bei welcher man 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Entlastung hat. Ein Tabata besteht aus 8 Einheiten und dauert damit 4 Minuten.

Trainiert werden hier 2 Übungen im Wechsel, also jede Übung 4 mal. Es ist aber auch möglich, 4 Tabata mit jeweils einer Übung zu machen. Macht nach jedem Tabata eine kleine Pause.

Wenn man nicht selbst auf die Uhr schauen möchte, gibt es fürs Tabata Workout Timer online und als App, sowie auch Lieder mit integriertem Coach (Suche nach: Tabata Songs).

Rezept der Woche! Heute gibt es zur Abwechslung mal etwas Süßes. Eine leckere Apfelfüllung gedeckelt mit knusprigen Stre...
22/01/2021

Rezept der Woche! Heute gibt es zur Abwechslung mal etwas Süßes. Eine leckere Apfelfüllung gedeckelt mit knusprigen Streuseln 🍎🥧 – was will man mehr? Vielleicht noch einen Klecks Sahne oder eine Kugel Eis dazu 😉 🍦

Zutaten:
100 g brauner Zucker
100 g Margarine
100 g Mehl
1 Pck. Vanillezucker
1 (Bio)Zitrone
5 Äpfel
1 EL Zimt
2 EL Haferflocken

1. Backofen auf 175 Grad vorheizen und eine Auflaufform einfetten
2. Schale der Zitrone abreiben und die Zitrone auspressen
3. Äpfel in kleine Stücke schneiden (nach Geschmack Rosinen, gestiftete Mandeln oder gehackte Nüsse dazugeben), Zimt und 1 EL Zitronensaft untermischen
4) Margarine, Mehl, Zucker, Vanillezucker und den Abrieb der Zitronenschale zu Streuseln verarbeiten
5) Die Äpfel in die Auflaufform geben und mit den Streuseln bedecken, zusätzlich 2 EL kernige Haferflocken über die Streusel streuen
6) 30 – 40 Minuten backen

Hat es euch geschmeckt oder habt ihr es für noch verfeinert? Lasst uns doch ein (📸-)Kommentar da 😀

Tipp:
Der Crumble schmeckt am besten warm, passend dazu eignen sich kalte Beilagen wie Sahne, Eis oder Joghurt.

Tipp:
Je nach Saison kann das Obst variiert werden, z.B. kann man Pflaumen, Sauerkirschen, Aprikosen oder auch eine tiefgekühlte Beerenmischung (vorher auftauen und abtropfen lassen!) nutzen.

Mental Fit!Mit Autosuggestion (griechisch-lateinisch: Selbstbeeinflussung) können wir unser Unterbewusstsein mit positiv...
20/01/2021

Mental Fit!

Mit Autosuggestion (griechisch-lateinisch: Selbstbeeinflussung) können wir unser Unterbewusstsein mit positiven Glaubenssätzen ‚programmieren‘. Die Technik ist Bestandteil von zum Beispiel Autogenen Training oder wird auch beim Yoga mit angewendet. Prinzipiell beherrscht jeder es bereits, oftmals allerdings nur unbewusst. So wird unser Unterbewusstsein oft von negativen Überzeugungen unser selbst beeinflusst. Diesen soll mit der Technik aktiv entgegengewirkt werden.

Und so geht’s:

- Formuliere deinen Glaubenssatz in der Ich-Form in der Gegenwart.

- Wähle dazu positive Formulierungen und vermeide Verneinungen. (Bsp.: ‚Ich achte auf gesunde Ernährung‘ statt ‚Ich esse nicht mehr Ungesund‘)

- Stelle dir den Glaubenssatz bildlich vor und sage ihn dir innerlich oder auch laut kontinuierlich vor. Dein Mindset richtet sich dadurch positiv auf deinen Glaubenssatz aus.

Die Autosuggestion ist eine Form der Selbsthypnose. Für ihren Erfolg ist es wichtig, sich auf die Technik wirklich einzulassen und realistische Ziele zu wählen.

Beispiele:

- Ich freue mich heute neues zu lernen.
- Ich habe Spaß an sportlicher Bewegung.
- Ich fühle mich jeden Tag etwas besser.
- Ich achte auf gesunde Ernährung.

Aktiv in die Woche!Diese Woche mit einem hochintensivem Intervalltraining: Jede Übung wird 40 Sekunden ausgeführt (wählt...
18/01/2021

Aktiv in die Woche!

Diese Woche mit einem hochintensivem Intervalltraining: Jede Übung wird 40 Sekunden ausgeführt (wählt danach die Intensität) mit einer 20 Sekunden Pause danach. Nach einer Runde wird 90 Sekunden pausiert.

Rezept der Woche! Heute haben wir uns von der mittelamerikanischen Küche inspirieren lassen und präsentieren euch ein Ta...
15/01/2021

Rezept der Woche! Heute haben wir uns von der mittelamerikanischen Küche inspirieren lassen und präsentieren euch ein Taco Rezept. Dem Ruf des „fast food“ wird unser Rezept nicht ganz gerecht, da man mindestens die Kochzeit für den Reis einplanen muss. Erfreulicherweise kann man jedoch alle anderen Schritte parallel erledigen und hat nach spätestens 30 Minuten ein leckeres und sättigendes Gericht vor sich stehen 🥙

Zutaten für 4 Portionen:
8 Maistortillas
1 Tasse Reis
500 g Hähnchenfilet
100 g Tomatensalsa
2 Zwiebeln
2 rote Chilis
2 Knoblauchzehen
8 Blätter Eisbergsalat
1 Limette
Olivenöl

1. Reis nach Anleitung kochen
2. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln, die Chilis in Ringe schneiden (bei Bedarf die Kerne entfernen da sie zur mehr Schärfe führen). Die Limette auspressen und beiseitestellen.
3. Das Öl in einer tiefen Pfanne erhitzen. Knoblauch, Zwiebeln und Chili kurz anbraten
4. Das Fleisch dazu geben und bei Bedarf weiter würzen. Das Fleisch so lange anbraten, bis es von allen Seiten gar ist.
5. Wenn der Reis fertig, die Maistortillas von beiden Seiten in einer Pfanne kurz erwärmen.
6. Die Tortillas mit der Tomatensalsa bestreichen und mit Fleisch und Reis befüllen. Im Anschluss den Limettensaft über den Tortillas verteilen, jeden Maisfladen mit einem Eisbergblatt garnieren, zusammenklappen und genießen.

Hat es euch geschmeckt oder habt ihr es für noch verfeinert? Lasst uns doch ein (📸-)Kommentar da 😀

Tipp:
Wer es weniger scharf mag nimmt nur 1 Chili oder tauscht die roten Chilis gegen die mildere gelbe oder orange Variante aus.

Tipp:
Das Gericht lässt sich auch vegetarisch zubereiten. Dafür das Fleisch durch Tofu ersetzen oder statt des Hähnchenfilets 1 Dose Bohnen und 1 Dose Mais zu den angebratenen Zutaten aus Schritt 3 hinzufügen. An dieser Stelle ebenfalls schon die Tomatensalsa dazugeben und alles kurz aufkochen lassen.

Mental Fit!Diesen Mittwoch stellen wir euch die 5-4-3-2-1 Achtsamkeit vor. Diese Übung wird in der Psychotherapie vermit...
13/01/2021

Mental Fit!

Diesen Mittwoch stellen wir euch die 5-4-3-2-1 Achtsamkeit vor. Diese Übung wird in der Psychotherapie vermittelt, um Menschen zu helfen sich zu stabilisieren und aus Anspannungs-, Nervositäts- und Angstzuständen zurück zu finden.

Sie dient der Entspannung und der Fokussierung auf das hier und jetzt.

5-4-3-2-1 Achtsamkeit:

1. Mache es dir bequem, lass deinen Blick auf einem Punkt ruhen und
atme ein paar Mal kontrolliert.

2. Zähle 5 Dinge auf, die du gerade sehen kannst.

3. Zähle nun 5 Dinge auf, die du gerade hören kannst.

4. Zähle jetzt 5 Dinge auf, die du gerade spürst.

5. Wiederhole 2 – 4 nun mit einer Sache weniger, bis du bei je einer Wahrnehmung bist.

Du kannst die Übung laut aussprechen (was den Effekt verstärken soll) oder auch still in Gedanken durchführen (somit auch an unruhigen Orten).

Probiere es doch mal aus 😉

Aktiv in die Woche!Heute startet die Woche mit einem Bauch-Workout über 3 Runden. Zwischen den Übungen wird 20 Sekunden ...
11/01/2021

Aktiv in die Woche!

Heute startet die Woche mit einem Bauch-Workout über 3 Runden. Zwischen den Übungen wird 20 Sekunden und nach jeder Runde 60 Sekunden pausiert.

Wir wünschen allen Mitgliedern und Freunden der DJK Heisingen ein frohes neues Jahr 2021!
01/01/2021

Wir wünschen allen Mitgliedern und Freunden der DJK Heisingen ein frohes neues Jahr 2021!

Winterferien und Januar-Programm 💪Hallo ihr Lieben, wir möchten uns heute erstmal in die Winterferien verabschieden und ...
21/12/2020

Winterferien und Januar-Programm 💪

Hallo ihr Lieben,
wir möchten uns heute erstmal in die Winterferien verabschieden und das aber direkt mit tollen Nachrichten für das neue Jahr:

Das Livestream Sportangebot steht fest und ihr könnt euch ab sofort bis zum 30.12.2020 für die Angebote anmelden (in Klammern Kosten für Nicht-Mitglieder).

Eine Übersicht in PDF Form inkl. Anmeldeformular findet ihr auf unserer Website: www.djk-heisingen.de

(direkter Download:https://www.djk-heisingen.de/images/Streaming.pdf )

Wir wünschen euch frohe Feiertage 🍀

Adresse

Heisinger Strasse 393
Essen
45259

Öffnungszeiten

Dienstag 18:00 - 20:00
Donnerstag 09:00 - 11:00
Freitag 09:00 - 11:00

Telefon

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