26/08/2026
Fascial Flow. Wirbelsäule, Muskeln und Faszien, alles in einer Bewegung.
Gelenke
Der Wechsel zwischen Rundung und Öffnung bewegt die Facettengelenke der ganzen Wirbelsäule durch, von der Lendenwirbelsäule bis in die Halswirbelsäule hoch. Das ist wichtig, denn Gelenkflüssigkeit wird nur durch Bewegung produziert, nicht durchs Stillhalten. Dazu kommt die Rotation in der Brustwirbelsäule durch die verschränkten Arme, genau der Bereich, der bei den meisten von uns durch stundenlanges Sitzen komplett eingeschlafen ist. Muskeln
Die tiefe Rückenmuskulatur, die Multifidi, wird durch den ständigen Wechsel zwischen Beugung und Streckung aktiviert, nicht nur die großen, oberflächlichen Muskeln. Am hinteren Bein dehnt sich der Hüftbeuger in der Öffnung, während der Po arbeiten muss, damit die Rückbeuge nicht in den unteren Rücken abrutscht. Die Brustmuskulatur und die vordere Schulter öffnen sich durch den Armzug hinter dem Kopf, das wirkt der nach vorne gezogenen Haltung entgegen, die die meisten von uns im Alltag haben.
Faszien
Und das ist wirklich der Kern der Übung. Faszien reagieren kaum, wenn du nur in eine Richtung dehnst. Sie brauchen die Kombination aus Beugung, Streckung und Drehung, um zwischen den Gewebeschichten wieder gleitfähig zu werden. Die Spannung zieht hier diagonal von der Hüfte über den Brustkorb bis in die Schulter, das ist eine ganze Faszienkette, die sich löst, nicht nur ein einzelner Muskel. Die Faszien sind der eigentliche Kern der Übung. Achte bei deinen Schülerinnen darauf, dass die Bewegung aus der Wirbelsäule kommt, nicht aus den Armen. Zieht jemand nur mit den Armen, ohne die Wirbelsäule mitzunehmen, geh mit der Hand sanft an den unteren Rücken und gib den Impuls von dort.
