Lebe.lieber.aktiv by Nicole Spilker

Startseite
Deutschland
Ennepetal
Lebe.lieber.aktiv by Nicole Spilker

🙋🏽‍♀️Online Fitnesscoach für Frauen
🌀stärke Deine Körpermitte durch 🧘🏽‍♀ Fällt es dir schwer längere Wanderungen durchzuhalten?

Hast du Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit? Leidest du nach der Arbeit am Schreibtisch unter Nackenverspannungen?

🧘🏽‍♀️ Durch Achtsamkeit, Mobilisation und gezielte Übungen für deinen Rücken legst du wieder den Fokus auf dich und deine Körpermitte.

23/03/2022

Sport solltest du nach einer Corona-Infektion vorsichtig angehen: Zu schnelle Belastung kann zu gefährlichen Komplikationen wie einer Herzmuskelentzündung oder auch Herzrhythmusstörungen führen. Worauf du beim Training nach Corona achten solltest 👇

Bist du dir nicht sicher, ob du schon Sport machen solltest, lass im Zweifel deinen Gesundheitsstatus & deine körperliche Belastbarkeit bei deiner Ärztin oder deinem Arzt untersuchen. Besonders wenn die Symptome länger anhalten als zwei Wochen und du keine ärztliche Untersuchung gemacht hast, solltest du ärztliche Hilfe suchen, um zu klären ob du möglicherweise an Long Covid leidest. Mehr über Long Covid Symptome und das richtige Umgehen mit den Symptomen erfährst du in unserer Mediathek.

https://kurz.zdf.de/MLd4/

Solltest du im Rahmen deiner Corona-Infektion eine Herzmuskelentzündung bekommen, empfehlen Mediziner*innen eine deutlich längere Pause von etwa 3 Monaten. Dafür solltest du auf jeden Fall medizinischen Rat einholen.

25/02/2022

Osteoporose vorbeugen - aber wie geht das?

In Deutschland leidet geschätzt jeder vierte über 50-Jährige an Osteoporose. Frauen sind allerdings deutlich häufiger betroffen als Männer.
Bei den meistens Menschen ist die Krankheit jedoch unerkannt, häufig so lange, bis es zu einem Knochenbruch kommt. 🤕

Die Ursache von Osteoporose liegt in einer Veränderung des 🦴Knochenstoffwechsels.
Aber es gibt auch einige Dinge die man Vorbeugend tun an:

🥦 Achte auf eine vollwertige, Kalziumreiche Ernährung z.B Gemüse, Nüsse, Samen & Fisch
Alkohol, Nikotin, Cola 🥃 🚬 und Fleischwaren am besten nur in Maßen konsumieren.

☀️Versorge dich ausreichend mit Vitamin D

💪🏼 Sport und Bewegung gehören auf jeden Fall dazu!
Gymnastik, gezieltes Krafttraining, Joggen oder Nordic Walking - finde etwas was dir Spaß macht, denn dann bleibst du langfristig dran.

Hast du Fragen oder Anregungen?
Hinterlass mir doch gerne ein Kommentar oder schreib mir eine PN 💛

Liebe Grüße,
Nicole

06/02/2022

Auch wenn du erst keine Lust hast zum Sport zu gehen, hinterher bist du jedes Mal froh, deinen inneren Schweinehund 🐷 überwunden zu haben.

➡️ Sport macht glücklich…🍀

4 Beispiele wieso das so ist..:

🍀 persönlicher Erfolg:
mit einem moderaten Tempo oder einem angepassten Aufbau von Übungen, lässt sich nach einiger Zeit das Niveau verbessern. Das macht stolz und motiviert zum weitermachen!

🍀 Glückshormone:
Während du sportlich aktiv bist, schüttet dein Körper verschiedene Hormone, u.a Dopamin und Endorphine aus. Wer regelmäßig Sport treibt kann also von diesem Glückscocktail profitieren 💖

🍀Abbau von Stress:
Wer regelmäßig Sport treibt senkt sein Stresslevel. Ob Joggen, Yoga oder Mannschaftssport, alles was dir gut tut, kann einen Beitrag zur Stressreduktion leisten.

🍀 Zeit für dich:
Mache deine Sport Einheit zu deiner
„Ich-Zeit“ ❗️
Du gönnst dir ganz bewusst Zeit, die dir zugute kommt. Am besten trägst du dir deine Sportzeit als festen Termin in deinen Kalender der ein. 📅

Es würde mich wirklich sehr interessieren, aus welchem Grund du dich nach dem Sport glücklich fühlst???

06/02/2022

Wichtig ✨

23/01/2022

Wir können einige Tage ohne Essen überleben - einige Stunden ohne Wasser- aber niemals ohne Atmung!

Nichts ist wichtiger für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden als eine richtige Atmung. 🫁
Viele von uns haben allerdings verlernt wie eine gesunde Atmung funktioniert.

Mit der richtigen Atmung kannst du Stress abbauen, deine Konzentration fördern und auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern - und das beste daran - es kostet nichts.

Mit ein paar Minuten Zeit ⏰ und einigen Tipps und Tricks kannst du dir ein paar nützliche Atemtechniken aneignen.

💎Am besten fängst du direkt jetzt an, deine Atmung mal ganz bewusst wahrzunehmen.

🧘🏽‍♀️Wo spürst du deine Atmung?
🧘🏽‍♀️Wie tief geht sie?
🧘🏽‍♀️Wie fühlst du dich dabei?

12/01/2022

Eisbaden ❄️ - nur ein Trend oder steckt vielleicht mehr dahinter?

Kaltwasseranwendungen gibt es bereits seit 1️⃣9️⃣4️⃣6️⃣
und wurde schon damals als natürliches Heilmittel von Sebastian Kneipp angewendet.

Durch das Eintauchen bis zur Brust produziert der Körper Wärme und die Gefäße erweitern sich welche sich zuvor durch den Temperatursturz verengt haben.

Durch die extrem niedrigen Temperaturen stößt der Körper ❤️Adrenalin, Endorphine 🍀und entzündungshemmende Kortikoide aus.

Ich liebe es und werde es diesen Winter als feste Routine in meinen Alltag einbauen 🧜🏻‍♀️

10/01/2022

Mal raus aus dem Alltagstrott- keinen Haushalt erledigen, Kinder 👧🏼 👦🏻zur Schule fahren, den Einkauf 🛒erledigen oder das Abendessen 🥘 zubereiten…

🧘🏽‍♀️Durchatmen- die Zeit nutzen zum reflektieren, mir eine Auszeit von meinen täglichen Routinen nehmen, mal ein kurzes Innehalten von meinem durchstrukturierten Tagesablauf- das habe ich mir für dieses Jahr zum Ziel gesetzt.

2022 - Du wirst bunt, atemberaubend und wundervoll- ich weiß es ganz genau 💛

Hast du Träume, Ziele & Wünsche für diese Jahr?

#2022

Adresse

Kleiner Weg 7
Ennepetal
58256

Webseite

http://www.lebe-lieber-aktiv.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Lebe.lieber.aktiv by Nicole Spilker erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.