Fit with Stephy

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Je m'appelle Stephanie et je vous aide au quotidien à pratiquer une activité sportive et à rester constant!

30/10/2025

On le sait tous : la motivation pour l'activité physique, elle vient, puis elle s'en va. Combien de fois avez-vous commencé avec une énergie débordante, pour finalement abandonner au bout de quelques semaines ? La motivation est éphémère. C'est pourquoi on se trompe de combat ! Le secret des résultats durables, ce n'est pas la motivation, c'est la discipline. C'est elle qui vous fait avancer, même les jours où vous n'avez pas envie.

26/10/2025

Depuis combien de temps tu me connais? Depuis combien de temps me vois-tu pratiquer le sport de façon très constante? Alors en fonction de tes réponses tu sauras si oui ou non je suis la personne idéale pour t'aider, de motiver ou t'accompagner!

30/06/2025

Vous voulez brûler des graisses, tonifier votre corps et perdre du poids rapidement ? Pas besoin de salle de sport ni d'équipement compliqué !
Aujourd’hui, je vous propose 2 exercices ultra efficaces que vous pouvez faire chez vous, en seulement quelques minutes par jour.

💬 Dites-moi en commentaire : Quel est votre exercice préféré pour brûler des calories rapidement ?

👍 Likez, partagez, et commencez votre transformation aujourd’hui 💪

25/06/2025

Tu veux un ventre plus plat, plus tonique et renforcer ta sangle abdominale sans matériel ? Cette routine quotidienne spéciale abdos est faite pour toi ! En seulement 10 à 15 minutes par jour, tu actives les muscles profonds (transverse), tu engages les obliques et tu sculptes ton ventre de façon efficace et durable.

✅ Dans cette vidéo, tu vas travailler :

✔️ Le transverse (ventre plat)
✔️ Le grand droit de l’abdomen (les fameuses tablettes)
✔️ Les obliques (taille fine)
✔️ Le gainage (stabilité, posture, dos)

📅 À faire tous les jours (ou 5 jours/semaine)

🏠 Aucun matériel nécessaire
🕐 Durée : 10 à 15 minutes
🎯 Accessible aux débutant

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💬 Dis-moi en commentaire :

➡️ Tu fais cette routine le matin ou le soir ?
➡️ Tu veux une version plus longue ou avec matériel ?

21/06/2025

3 EXERCICES QUOTIDIENS POUR UN VENTRE PLAT ET DES FESSIERS SCULPÉS !

Tu veux raffermir ton ventre et galber tes fessiers sans passer des heures à la salle ? Cette vidéo est faite pour toi ! 💥
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Je te montre 3 exercices simples, efficaces et sans matériel à faire chaque jour chez toi. En seulement quelques minutes, tu vas sentir la différence ! Que tu sois débutant(e) ou plus avancé(e), ces mouvements sont accessibles à tous.

✅ Cible le ventre pour un effet ventre plat
✅ Tonifie et remonte les fessiers
✅ Active ton métabolisme et brûle des graisses
U72💡 Pas besoin d’équipement, ? juste ta motivation !

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👇 Dis-moi en commentaire quel exercice tu a préféré!

17/06/2025

Tu veux raffermir, tonifier et galber tes fessiers ?
Voici une séance simple, efficace et sans matériel pour cibler tous les muscles du bas du corps – idéale à faire à la maison ou à la salle 💥

👉 Cette séance active : ✅ Le grand fessier
✅ Le moyen fessier
✅ Le petit fessier
✅ Les jambes et l’arrière des cuisses

Que tu sois débutant(e) ou plus avancé(e), cette routine va te challenger et t’aider à progresser séance après séance ! 🔥

🎯 OBJECTIFS :

✔ Renforcer les muscles fessiers
✔ Améliorer la posture et la stabilité
✔ Booster ta silhouette et ton énergie
✔ Obtenir des résultats visibles en quelques semaines (si tu es régulier.e !)

💬 DIS-MOI EN COMMENTAIRE :

Quel est ton objectif ?
💬 Fessiers plus galbés ?
💬 Renforcement général ?
💬 Tu veux une séance avec élastique ou poids la prochaine fois ?

On se retrouve très vite pour une nouvelle vidéo. En attendant… reste fort(e), motivé(e) et actif(ve) 💪🔥

13/06/2025

Dans cette vidéo, je te montre 2 variantes de squats efficaces pour cibler et renforcer les muscles des fessiers (grand fessier, moyen fessier et petit fessier).
Pas besoin de matériel — juste ton corps, un tapis, et ta motivation 💪 !

✅ Ce que tu vas gagner :

📌Des fessiers plus toniques et galbés
📌Plus de force et de stabilité

📌Une meilleure posture

👉 Fais chaque exercice pendant 30 à 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre les mouvements.
Répète la série 2 à 3 fois selon ton niveau.

09/06/2025

Tu veux des fessiers plus fermes, plus ronds et plus toniques ?
Dans cette vidéo, je te montre 3 exercices simples, efficaces et accessibles à tous, que tu peux faire à la maison ou à la salle, avec ou sans matériel !

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👍 Like si tu as aimé la vidéo
💬 Dis-moi en commentaire ton exercice préféré ou les résultats que tu vises !
📲 Partage cette vidéo avec un(e) ami(e) qui veut aussi travailler ses fessiers !

Tu veux une routine complète fessiers de 15 minutes ? Dis-le en commentaire ! 👇🔥

06/06/2025

Tu veux brûler des calories, perdre du poids et te remettre en forme ? Voici 3 exercices simples, efficaces et sans équipement que tu peux faire chez toi !

Ces mouvements ciblent tout le corps et t’aident à booster ton métabolisme. Parfait pour les débutants ou pour compléter ta routine sportive ! 💯

👇 Laisse un commentaire pour me dire ton exercice préféré !
👍Donne nous like pour ne rien manquer !

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04/06/2025

💥 3 EXERCICES AMINCISSANTS À FAIRE CHEZ SOI 💥
Pas besoin de matériel ! Juste de la motivation 💪

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21/05/2025

3 exercices simples, 1 seule vidéo pour transformer ton ventre !
Ajoute-les à ta routine quotidienne et regarde la magie opérer !
Qui est prêt(e) pour un ventre plat et des abdos en béton ?

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Adresse

Lütge BrückStr. 14
Dortmund
44378

Webseite

https://stephaniemakole.com/

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