Barbara Genschow - CF Coach

04/08/2022

22/06/2022

Hier ein herrlich leichter und CLEANER 🍐🥗🍋

Genau richtig bei den .🌞🌞🌞

CHICORÉE SALAT MIT WALNÜSSEN & BIRNE

ZUTATEN

FÜR DEN SALAT:
2 Chicorée
1/2 Birne
1/2 Passionsfrucht
20g Walnüsse

FÜR DAS DRESSING:
1/4 Zitrone
Salz
Pfe er
Olivenöl

ZUBEREITUNG
Den Chicorée halbieren und klein schneiden. 2 Blätter vorsichtig abziehend und für später beiseite legen. Die halbe
Birne klein scheiden, die Walnüsse hacken und beides mit dem Chicorée vermengen. Den Salat mit Salz, Pfeffer,
Olivenöl und Zitrone abschmecken, in den aufgehobenen Blättern anrichten und mit dem Saft der Passionsfrucht
beträufeln.

Guten Appetit!

18/05/2022

Warum sind STABILITÄTSÜBUNGEN so wichtig für einen STARKEN ?

Erst einmal...was sind denn überhaupt oder kurz Stabi Übungen?

Stabis sind in der Regel isometrische Kraftübungen also ohne Bewegung.
Du verharrst während der Übungsausführung in einer statischen Position.
Das ist sehr anstrengend, da die beteiligten Muskeln unter Dauerspannung stehen.

Ein Beispiel dafür ist der oder

Dabei ist ein hohes Maß an Körperbeherrschung, Körperspannung und Konzentration gefragt.

Aber warum ist das jetzt so wichtig für meinen Rücken?

Ganz einfach….
weil Stabi Übungen insbesondere deine Rumpfmuskulatur trainieren.

✔Bauchmuskulatur
✔Rückenstrecker
✔Gesäßmuskulatur
✔hintere Oberschenkelmuskulatur
✔Hüftmuskulatur

und diese Muskeln haben die Aufgabe, die Wirbelsäule aufzurichten und den Oberkörper zu beugen und zu drehen.

⏫Ist die Rumpfmuskulatur kräftig und stark, so werden Wirbelsäule und Bandscheiben entlastet.
⏫Zudem verbessert eine starke deine Körperhaltung.

Okay...und was bedeutet das jetzt für meinen Rücken?

Ganz einfach….

Ein starker Rumpf und eine gute Körperhaltung...
✅entlasten deinen unteren Rücken
✅schützen Wirbelsäule, Sehnen und Gelenke
✅wirken präventiv gegen , Verschleiß und

Wenn auch du endlich einen starken Rücken bekommen möchtest OHNE Schmerzen dann melde dich gerne bei mir und ich werde dir zeigen, wie wir es geinsam anpacken.💪

Over and out,
eure Barbara🌿

08/05/2022

Dein CLEAN FITNESS Kochbuch

Entdecke leckere und cleane und versorge gleichzeitig deinen mit allem, was er braucht, um zu sein!

Überzeuge dich selbst: kann nicht nur besonders gut schmecken, sondern auch sein! 



Du hast dein noch nicht bestellt? Dann sichere dir jetzt dein Exemplar!



❗Melde dich direkt bei mir und du erhältst 5 € Rabatt on top❗

Over and out,
eure Barbara 🌿

15/04/2022

Du hast eine , aber du weißt noch nicht, wie du zum Ziel kommst? Ich helfe dir dabei, dein Ziel zu formulieren und die Schritte dorthin zu planen!

Ich selbst muss auch meine Tage von A bis Z komplett durchplanen. Hier die wichtigsten Fakten:

✔️ ist der Schlüssel zum . Die geplanten werden durchgezogen, auch wenn es an manchen Tagen nicht so gut in meinen Tag passt oder ich keine Lust habe! – Vorbereitung ist das halbe Leben oder wie sagt man so schön ?

✔️ Stelle dir eine To-Do-Liste auf und lass diese zu deinen persönlichen Regeln werden. Schau jedoch, dass du deinen auch deinen zuweisen kannst, denn ansonsten verlierst du auch damit den Überblick

✔️ Behalte immer dein vor und setze dir kleine . Ich empfehle dir mit einer zu arbeiten. Somit siehst du jeden Tag wofür es sich lohnt durchzuziehen 💯

✔️ Von nichts kommt nichts! Verfolge deinen nicht kurzfristig, sondern langfristig, denn kommt nicht von heute auf morgen! Baue dir gewisse Routinen auf und integriere

Diesen langfristigen können wir gerne zusammen angehen 💪

Over and out,
eure Barbara🌿

09/04/2022

DEIN FRÜHLINGSANGEBOT

DIE CLEAN FITNESS BOX hat bereits das Leben von tausenden verändert – lass sie jetzt auch dein verändern 💪

Du hast dir deinen gesunden noch nicht nach Hause geholt? Dann wird es höchste , denn jetzt biete ich dir eine an, bei der du zuschlagen musst☝️

Anstatt dem regulären Preis von 399€ erhältst du die Box bis einschließlich 20.04.2022 für 333€ ❗

⚠️ Und das ist noch nicht alles ⚠️

Passend zu wird euch zusätzlich ein ins Nest gelegt, welches eine kleine für euch enthält!

Du weißt noch nicht genau was die Box beinhaltet❓

Die CLEAN FITNESS Box liefert dir eine einfache, klare und praktische für den , um dir zu zeigen, wie du einen gesunden zu deiner Gewohnheit machst 🤙

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➡️ Der CLEAN FITNESS COACH als dein persönlicher

bieten dir die notwendige Unterstützung bei der Umsetzung und begleiten dich durch deine persönliche 💯

Ebenso betreue ich dich über die gesamte Zeit und werde dir all deine noch offenen beantworten!

Melde dich bei mir und vereinbare noch heute dein !

Over and out,
dein Coach Barbara

15/03/2022

Wer kennt das nicht: Der Tag lief alles andere als geplant, gefühlt hat nichts geklappt und miese Laune macht sich breit! Was mir dabei hilft mich besser zu fühlen ist ! 💪

Nach einem harten fühle ich mich ausgeglichen, entspannt und glücklich – Wenn man den Kopf frei bekommt, sieht die Welt auch nach einem schlechten Tag schon wieder ganz anders aus! 🤩

Ganz egal ob schlechte Laune, Unwohlsein oder Stress – finde dein Ventil!
Die Kunst liegt darin, den inneren zu besiegen und sich zu überwinden. Auch ich bin nicht vor jedem Training energiegeladen und voller – es ist Einstellungssache, ganz klar☝️

Du brauchst jemanden, der dir dabei hilft, deinen inneren Schweinehund zu besiegen?
Ich helfe dir dabei!

Over and out,
eure Barbara 🌿

17/02/2022

Du würdest gerne deinen Lebensstil ändern, aber dir fehlt die Motivation❓

Kein Problem - die kann ich dir gerne bei unseren geben❗

Als CF-Coach ist es für mich eine Selbstverständlichkeit dich dort abzuholen, wo
du stehst und dich an dein zu bringen 💪

Hast du schwache Momente, wirst du aus diesen mit meiner Hilfe stärker denn je
herausgehen! Denn ich bin mit meiner hier genau die Richtige für

🏋 der individuelle - angepasst an deine Bedürfnisse

⏰ freie Zeiteinteilung

🥑 wöchentliche, individuelle Ernährungspläne - abgestimmt auf Vorlieben
und Unverträglichkeiten

💪Motivation durch mich als starken Trainer im Rücken

Denn ich habe es mir zur Aufgabe gemacht,
dich zu unterstützen, wo ich nur kann! 🙏

Ich bin dein Coach! - Lass uns jetzt zusammen durchstarten❗

Over and out,
Eure Barbara 🌿

09/02/2022

Hier was für Nutella Fans aber absolut CLEAN.
Kannst du also ohne schlechtes Gewissen genießen :-)

15/01/2022

DAS CLEAN FITNESS EINZELCOACHING 💪🏼

Die intensive , die ich meinen Kunden anbiete, ist definitiv eine der wichtigsten und einzigartigsten Merkmale, die mein CLEAN FITNESS Konzept ausmacht. 🔥

Im geht es nur um dich, eine saubere der Übungen und um .
Regelmäßig überprüfe ich dein und passe die Intensität der Übungen an, sodass du nicht stagnierst und stetig vorankommst. Weiterhin finden monatliche Erfolgsmessungen statt, um auch klare Fakten deines zu schaffen. Sollte ein Parameter nicht passen, dann weiß ich mit meiner Erfahrung natürlich, was zu tun ist.

Gerne erledige ich den ersten gemeinsam Einkauf gemeinsam mit dir oder biete dir eine -Session an, um dir den Start in dein neues so einfach wie möglich zu gestalten 💪

Genau das macht dieses Coaching so wertvoll und diesen Job so erfüllend! 💯🙏🏼

Over and out,
eure Barbara 🌿