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Du möchtest Dich und Deinen Körper fit halten? Du weißt genau, wie du trainieren möchtest? Du willst dein Workout fokussiert durchziehen? Effektiv. Effizient.

Dann bist du bei EXTREME genau richtig! Fokussiert.

20/06/2022

Wie lange hat es gedauert, bis Du laufen gelernt hast? Tage, Wochen, ja sogar Monate hast Du gebraucht, bis es wirklich geklappt hat und Du sicher auf zwei Beinen durch die Welt stampfen konntest! Lass Dich nie entmutigen, wenn etwas nicht auf Anhieb funktioniert. Nur wer beharrlich ist und dran bleibt, wird auf Dauer Erfolge erzielen!

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13/06/2022

Maca ist als Peruanischer Ginseng bekannt und gilt als stärkendes Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass Maca ein natürlicher Stimmungsbooster ist, indem sie Depressionen und Angstzuständen vorbeugt. Maca hat eine Libido steigernde Wirkung (für Männer und Frauen) und steigert die Fruchtbarkeit bei Männern.

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10/06/2022

Intervallfasten liegt im Trend. Dinner-Cancelling oder Morgenfasten sind bekannte Varianten des Fastenkonzepts, das nur einen zeitweiligen Verzicht auf Nahrung bedeutet.
Heute wollen wir Dir ein paar Fakten zu dem Thema näher bringen.

1. Intervallfasten zündet den Turbo für die Fettverbrennung: Studien haben bestätigt, wie effektiv der zeitweilige Verzicht auf Nahrung ist. Der Körper schaltet auf den Fastenstoffwechsel um und verbrennt mehr Kalorien, überschüssige Fettmasse nimmt ab. Das lässt Pfunde schwinden.
2. Keine Chance für Jojo-Effekte nach dem Abnehmen: Ernährungsexperten raten, sich über einen Zeitraum von vier Wochen langsam an das Intervallfasten zu gewöhnen und es dann nach Möglichkeit dauerhaft beizubehalten. So verhinderst Du den Jojo-Effekt, den Du oft nach Crash-Diäten hast, wenn Du wieder in alte Ernährungsmuster verfällst.
3. Fastenkrise bei Intervallfasten leicht zu vermeiden: Immer wenn Fett abgebaut wird, entstehen Ketosäuren, die eine Übersäuerung fördern und Müdigkeit sowie mangelnde Leistungsfähigkeit hervorrufen können. Dieser Fastenkrise kannst Du während des Intervallfastens leicht mit einem gut verträglichen Basenpräparat aus der Apotheke vorbeugen. Basische Mineralstoffe neutralisieren die überschüssige Säure und unterstützen den Stoffwechsel.

Hast Du diese Ernährungsform bereits ausprobiert?
Was sind Deine Erfahrungen mit Diäten?

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30/05/2022

Du möchtest schöne, straffe Beine und einen wohl geformten Po? Dann haben wir heute 3 Must-Do Übungen für Dich, die Deine Beine zum brennen bringen werden!

1) Ausfallschritte
Starte im hüftbreiten Stand. Jetzt machst einen großen Schritt nach vorne, so dass Dein Knie über dem Fußgelenk landet. Der Oberkörper bleibt gerade, evtl. leicht nach vorne geneigt. Achte darauf, das Du nicht ins Hohlkreuz fällst und halte die Bauchspannung. Wenn Du jetzt wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst, stößt Du Dich aktiv nach hinten, und landest wieder im aufrechten Stand. Wiederhole diese Abfolge mit dem anderen Bein.

2) Kniebeuge
Du startest im aufrechten Stand. Die Füße sind hüftbreit, Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Jetzt schiebst Du Dein Becken nach hinten und die Knie nach außen, so das sie auf Höhe Deiner Füße bleiben. Achte darauf, dass Du Deinen Nacken nicht überstreckst. Halte die Spannung in den Beinen und in Deinem Po und schieb Dich, aus dieser Kraft heraus, wieder nach oben.

3) Beckenheben
Du startest in Rückenlage. Stelle Deine Füße nun hüftbreit auf und ziehe die Füße so nah ans Gesäß heran, dass Du mit den Fingerspitzen fast Deine Fersen berühren kannst. Ruckel Deine Schultern zusammen, lege die Arme flach am Boden auf, Dein Kopf liegt flach am Boden und der Blick geht zur Decke. Jetzt drückst Du Dein Becken nach oben. Spann den Po richtig fest an und pass auf, dass Deine Knie nicht nach innen fallen, sondern schiebe sie leicht nach außen. So aktivierst Du noch mehr die Po-Muskulatur und die Außenseite der Oberschenkel. Senke das Becken jetzt langsam und geführt bis Du knapp vor dem Boden ankommst, lege Dein Gesäß nicht vollständig ab halte die Spannung. Wiederhole diesen Bewegungsablauf so oft Du kannst.

Hast Du eine Lieblingsübung für die Beine?
Verlink uns gerne in Deinem Beintraining und wir teilen Deine Eindrücke mit der Community!

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20/05/2022

Um das Thema Fettverbrennung ranken sich viele Mythen. Eine Aussage die Du bestimmt schon mal gehört hast ist, dass Du, wenn Du abnehmen willst, auf Kohlenhydrate verzichten musst. Das ist allerdings ein Mythos. Bei einer Gewichtsreduktion ist immer die Kalorienbilanz entscheidend! Isst du weniger als Du verbrauchst (Kaloriendefizit) nimmst Du automatisch ab. Isst Du mehr als Du verbrauchst (Kalorienüberschuss) wirst Du an Gewicht zunehmen. Wie Deine Makronährstoff-Verteilung (Protein/Kohlenhydrate/Fett) aussehen sollte, ist individuell anzupassen und sollte am besten mit einem Trainer oder Ernährungsberater besprochen, und an Deine individuellen Ziele angepasst werden.
Ein weiterer, weit verbreiteter Mythos ist der der lokalen Fettverbrennung. Wir können nicht steuern, wo unserer Körper Fett verliert. Das ist bei jedem anders und eine Frage der Genetik. Du kannst jeden Tag 100 Crunches machen, und wirst dennoch keinen stählernen Sixpack bekommen, wenn Dein KFA (Körperfettanteil) zu hoch ist. Stattdessen empfiehlt es sich, auf Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken zu setzen. Bei diesen Übungen wird eine Vielzahl von Muskeln beansprucht, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt, und so Deinen KFA effektiv senken kann.
"Für die Fettverbrennung beim Sport braucht es einen niedrigen Puls", hast Du davon schon mal gehört? Nun ja, solange das Training im aeroben Bereich (welcher individuell verschieden, und nur durch einen Laktattest bestimmbar ist) stattfindet, kommt es beim Sport immer zu einer Fettverbrennung. Lediglich der prozentuale Anteil der verbrannten Fette und Kohlenhydrate variiert je nach Pulsbereich – und ist tatsächlich bei einem Training mit niedrigem Puls höher.

Konnten wir Dir mit diesen Fakten helfen?
Was sind Deine Erfahrungen mit dem Thema Fettverbrennung?

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13/05/2022

Beharrlichkeit kann Misserfolge in außergewöhnliche Leistungen umwandeln.

Wäre es nicht schön, wenn Du sofort alles erreichen könntest?! Erstmal hört sich das gut an, aber nur wer Fehler macht und aus diesen lernt kann auch über sich hinaus wachsen! Bleib beharrlich und sieh Deine Misserfolge als Chance an, in Zukunft noch besser zu werden!

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04/05/2022

Du kennst Guarana vielleicht aus diversen Energy-Drinks und das hat seinen guten Grund. Denn Guarana ist bekannt dafür, dass es, dank des natürlichen Koffeins (4 bis 6 mal mehr als Kaffeebohnen), Müdigkeit reduziert und den Fokus verbessert. Bereits seit Jahrhunderten wird die Frucht von Amazonas Stämmen für therapeutische Zwecke genutzt.

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28/04/2022

Sollten Frauen Krafttraining machen?

Der Mythos, dass Frauen nicht mit schweren Gewichten trainieren sollten, hält sich hartnäckig. Die meisten Frauen haben Angst davor, dass Muskeln sie männlich wirken lassen. Dem ist nicht so!
Unter anderem liegt das am Hormon Testosteron. Frauen produzieren es zwar, aber 10 - 20 Mal weniger als Männer. Somit kann ein Mann, in gleicher Trainingszeit, 3x so viel Muskulatur aufbauen als eine Frau. So ist es von Natur aus also nicht möglich, als Frau massive Muskelberge aufzubauen.
Außerdem ist Krafttraining wichtig für die Knochengesundheit. Regelmäßiges Krafttraining versorgt die Knochen und Menisken mit Nährstoffen und hält die Sehnen geschmeidig. Du kannst also, dem Risiko an Osteoporose zu erkranken, vorbeugen. Eine starke Rückenmuskulatur sorgt z.B. auch für eine gute und aufrechte Haltung, was wiederum Schmerzen und Haltungsfehlern vorbeugt.

Muskeln formen Deinen Körper und helfen Dir, gesund und selbstbewusst durchs Leben zu gehen.
Du solltest also unbedingt ein regelmäßiges Krafttraining zu Deiner Routine werden lassen.

Trainierst Du schon an freien Gewichten?
Was ist Deine Lieblingsübung?

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26/04/2022

High Intensity Interval Training - wie der Name bereits sagt, geht es um kurze aber hochintensive Intervall-Trainingseinheiten. Einer Mischung aus Belastungs- und Erholungsphasen. Hauptsächlich wird die Trainingsmethode im Ausdauersport angewandt wie z.B. beim Laufen. Du kannst diese Trainingsmethode aber auch wunderbar beim Bodyweight Training nutzen. Der Puls wird dabei ordentlich in die Höhe getrieben. So profitierst Du von dem Nachbrenneffekt, bei dem Dein Körper noch Stunden nach dem Training weiter vermehrt Energie verbrennt.

1)Die Faustformel beim HIIT ist ⅓ zu ⅔ . Dies bedeutet, dass Du zu einem Drittel mit sehr hoher Intensität, und zu zwei Drittel mit normaler Intensität trainierst. Natürlich ist dies nur ein Richtwert und sollte, je nach Leistungsniveau, angepasst werden.

2) Ein weiterer, großer Vorteil bei dieser Trainingsmethode ist die Zeitersparnis. Ein Beispiel hierfür wäre, dass Du auf einem Crosstrainer zuerst 20 Sekunden volle Power gibst und mit einem sehr hohen Puls in der Belastungsphase bist. Danach gehst Du 40 Sekunden auf einem leichteren Level in die Entspannungsphase. Anfangs kannst Du die Belastungszeit auch auf 10 bis 15 Sekunden reduzieren. Das Ganze wiederholst Du einige Male, sodass Du immer den Wechsel zwischen Belastung und Entspannung hast. Du wirst merken, dass Du ganz schnell ins Schwitzen kommst und schon maximal 20 Minuten Trainingszeit ausreichen können.

3) Durch die hohe Belastung des Herz-Kreislauf Systems, ist natürlich eine vollständige Gesundheit Grundvoraussetzung. Solltest Du in dem Bereich gesundheitliche Probleme haben, ist eine Rücksprache mit deinem Arzt unumgänglich! Ansonsten ist es aber eine Trainingsform, die für jeden geeignet ist. Die Intervalle zwischen den Belastungsphasen lassen sich individuell auf jedes Fitnesslevel anpassen, sodass jeder nach der HIIT Methode trainieren kann.

Haben wir Dein Interesse geweckt?
Frag gern Dein/e Trainer/in des Vertrauens nach Hilfe und weiteren Tipps, um HIIT in deine Trainingsroutine zu integrieren.

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11/04/2022

Bei Gerstengras handelt es sich um junge Gerstenpflanzen. Diese kann man als Pulver kaufen und in Wasser gelöst trinken. Es steckt voller Vitamine und Mineralien wie Ballaststoffe, Eisen und Kalzium. Die regelmäßige Einnahme von Gerstengras bringt den Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht, wodurch Erkrankungen wie z. B. Kopfschmerzen, Migräne oder auch Hautproblemen vorgebeugt werden kann. Diese sind nämlich oft die Folge einer Übersäuerung des Körpers.

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04/04/2022

Du bist immer zu mehr fähig, als Du Dir im ersten Moment zutraust!
Hör auf über Grenzen nachzudenken und fange an, Möglichkeiten zu entdecken.

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28/03/2022

Du hast noch nie Gleichgewichtstraining gemacht? Dann zeigen wir Dir heute wichtige Fakten, die Dich davon überzeugen werden:

1. Eine gestärkte und stabile Tiefenmuskulatur ist im Alltag unabdingbar. Egal ob im Bus, in der Bahn oder auf dem Fahrrad - Du benötigst ausreichend Stabilität, um Dein Gleichgewicht halten zu können und nicht zu stürzen. Besonders für Personen in steigendem Alter dient Gleichgewichtstraining auch als Sturzprophylaxe. Deine Haltung verbessert sich nachhaltig, wodurch es zu weniger Dysbalancen Deiner Muskulatur und somit auch zu weniger Schmerzen kommt.

2. Durch Gleichgewichtstraining verbessert sich das intra- und intermuskuläre Zusammenspiel mit der Zeit deutlich. Was das bedeutet? Intramuskuläre Koordination bedeutet, wie gut Deine Muskeln zusammenarbeiten. Je mehr Du also Deine Koordination und Dein Gleichgewicht trainierst, desto besser wird Deine gesamte Motorik. Besonders aber Deine Feinmotorik. Dadurch kannst Du die Technik Deiner eigentlichen Sportart sauberer ausführen und die sportliche Leistungsfähigkeit steigern.

3. Die Fähigkeit das Gleichgewicht zu halten lässt mit steigendem Alter zunehmend nach. Umso wichtiger ist es daher, schon in jüngeren Jahren das Gleichgewicht und die Koordination regelmäßig zu trainieren und zu schulen. Dadurch bleibt auch in hohem Alter ein selbstständiger Alltag mit so wenig Stürzen und Verletzungen wie möglich erhalten.

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