14/09/2023
Le secret de la prise de muscle en 3 étapes:
1- alimentation: Pour prendre du muscle tu dois manger un peu plus que ce dont ton corps a besoin. Donc tu dois être en léger surplus calorique avec une consommation de protéines élevée. Environ 2kg/ Kilo de poids de corps. Donc si vous pensez 70kg vous devriez manger 140g de protéines pour stimuler la prise de muscle
2- sport: faire un sport de force car le muscle grandir a cause la la tensionmécanique. Le sport le plus reconnu pour la prise de muscle est Bodybuilding. 3-4 fois par semaine sont largement suffisant.
3- Le sommeil: et oui, le muscle ne grandir pas pendant les entraînements mais plutôt pendant les périodes de repos. Donc en dormant suffisamment 7-9 h par nuit et en respectant les jours de repos entre chaque entraînement vous mettez tous les chances de votre côté.
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