Marvin Pfaff - Personal Training

15/12/2025

Das letzte Workout des Jahres!

Gemeinsam mit CrossFit 0211 organisiere ich zum Abschluss des Jahres 2025 ein kleines u. feines Community Battle.

Gemeinsam mit deiner/nem Partner*in absolvierst du 3 fordernde Workouts mit jeweils unterschiedliche m Fokus (Kraft, Ausdauer & Metcon).

Am Ende des Tages krönen wir gemeinsam unsere Sieger Teams (Men, Women, Mixed) und stoßen auf den Abschluss des Jahres an.

Meldet euch unter (https://crossfit0211.de/kursplan/) zu unserem Event an!

20/12/2024

15/08/2024

🏃‍♀️Week 1, Day 3:

Let’s pick up the pace with some interval training! 🏃‍♂️

Wednesday’s workout:

Warm-up: 5 min easy run + dynamic stretches (leg swings, arm circles)

Training: Intervals (4 x 400m fast, 200m walk)

Cool-down: 5 min walk + static stretching

Intervals are a great way to boost speed and stamina.
Keep pushing your limits! 💪✨
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11/08/2024

Motiviert zu bleiben kann schwierig sein, aber mit diesen 4 Tipps schaffst du es! 💪✨

Setze klare Ziele: Teile dein großes Ziel in kleinere, machbare Meilensteine auf. Feiere jeden Erfolg, um motiviert zu bleiben!

Erstelle eine Routine: Konsistenz ist der Schlüssel. Halte dich an einen regelmäßigen Trainingsplan, um Schwung aufzubauen und das Training zur Gewohnheit zu machen.

Finde einen Trainingspartner: Mit einem Freund zu trainieren macht mehr Spaß und sorgt für gegenseitige Motivation.

Verfolge deinen Fortschritt: Führe ein Tagebuch oder nutze eine App, um deine Workouts zu protokollieren. Zu sehen, wie weit du gekommen bist, kann ein riesiger Motivationsschub sein!

Denke daran, Fortschritt ist Fortschritt, egal wie klein. Mach weiter! 💥
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10/08/2024

Week 1, Day 2: Time for some full-body strength training! 💪

Today’s workout:
3 rounds of:

1:00 Air-squats
1:00 Good mornings
1:00 Hip-Thrusters
1:00 Hollow hold
1:00 High Plank hold
1:00 Superman

Rest :30 between exercises
Rest 1:30 between rounds

No equipment needed, just your body and determination! 🔥

Let’s get stronger together!
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09/08/2024

🏃‍♂️ Workout of the Week 🔥

The Cooper Test! 💪

Time to test your endurance!

Run as far as possible in 12 minutes and push your limits! 🌟

We’ll repeat the test in a few weeks to measure your progress.

Get ready for a challenge that will make you stronger.

Let’s go! 💥
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09/08/2024

🏃‍♀️Get ready to transform your running game over the next 6 weeks! 🏃‍♂️

Here’s what to expect:

Progressive Distance & Intensity: We’ll gradually increase both to help you hit your targets.

Diverse Training: From interval runs to tempo workouts, we’ve got it all.

Rest & Recovery: Scheduled rest days and techniques to keep you refreshed and injury-free.

Warm-ups & Cool-downs: Essential exercises to prepare and recover your muscles.

Nutrition Tips: Fuel your runs with the right foods before and after workouts.

Motivation Strategies: Tips to stay focused and smash your goals.

Cross-Training: Strength workouts with no equipment needed.
Injury Prevention: Learn how to avoid common running injuries.

Adaptable Plans: Adjustments for when life happens.

Running Technique: Tips for efficient and healthy running form.

Flexibility Work: Stretching and yoga for better performance and injury prevention.

Stay motivated and let’s achieve those running goals together! 💪✨
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15/07/2024

🏃‍♂️ Workout of the Week 🔥

The Cooper Test! 💪

Time to test your endurance!

Run as far as possible in 12 minutes and push your limits! 🌟

We’ll repeat the test in a few weeks to measure your progress.

Get ready for a challenge that will make you stronger.

Let’s go! 💥
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07/06/2024

🌟 Bist du ein Hybrid Athlete oder Fitness Athlete? 🚀💪🏃‍♀️

Immer häufiger hört und liest man vor allem auf Social Media den Begriff „Hybrid Athlete“, aber was genau ist bedeutet der Begriff und ist der „Hybrid Athlete“ ein Marketingstreich oder verbirgt sich hinter dem Trend mehr?

In diesem Beitrag zeige ich dir ein paar Fakten zum Thema!

Vor ab:
Ein Hybrid Athlete kombiniert das Beste aus beiden Welten: Kraft und Ausdauer. Egal ob Squats und Deadlifts oder Laufen und Schwimmen - dieser Ansatz fordert deinen Körper auf allen Ebenen heraus und bringt dich zu neuen Höchstleistungen.

Aber ist das wirklich der effektivste Weg, fit zu werden? Oder ist es nur ein Hype? 🤔

💬Teile deine Meinung in den Kommentaren!
Trainierst du lieber fokussiert auf eine Disziplin oder bist du ein Hybrid Athlete? Welche Vorteile siehst du in einem kombinierten Trainingsansatz?
Lass uns darüber diskutieren und voneinander lernen! 🗣️
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03/06/2024

😜 Sorry liebe Pumper und Läufer, aber ihr seid nicht fit!

Und weshalb ihr nicht fit seid, erfahrt ihr in diesem Beitrag! ✅

🌟 Was bedeutet Fitness wirklich?

💪🏃‍♂️ Fitness ist mehr als nur Ausdauer oder Kraft!

Fitness ist ein ganzheitlicher Zustand körperlichen Wohlbefindens. Erfahre in diesem Beitrag, warum ein ausgewogenes Training, das sowohl Ausdauer als auch Kraft umfasst, der Schlüssel zu echter Fitness ist.

Wie sieht dein Fitnessansatz aus? 👇💬
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03/06/2024

Melde dich noch heute kostenlos zu unserem Community Event an!

https://crossfit0211.de/kursplan/