Jens Kettmann

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Jens Kettmann

Ich verhelfe Menschen, mit wenig Zeit und einem hohen Leistungsdruck, zu besseren Fitnessresultaten. Und das ohne großen Aufwand!

09/09/2026

Zone-2-Training: Die meisten Väter fragen sich, wie viel sie davon machen sollten. Die Antwort ist einfacher, als du denkst.

Zone 2 ist ein lockeres Ausdauertempo – du kannst dich noch unterhalten, aber eigentlich lieber nicht. Zügiges Gehen, lockeres Joggen, Radfahren.

Die einzige Frage, die wirklich zählt: Wie viel Zeit hast du – und wie erholt bist du gerade?

Wenig Zeit und erholt? Dann bringt intensiveres Training in kurzer Zeit mehr. Wenig Zeit, aber gestresst oder wenig Schlaf? Dann ist Zone 2 die bessere Wahl – es belastet den Körper kaum und unterstützt sogar die Erholung, statt zusätzlichen Stress zu erzeugen.

Mehr Zeit verfügbar? Dann macht ein Mix aus beidem Sinn.

Willst du wissen, wie ich das konkret in meinen Trainingsplan einbaue – abgestimmt auf deinen Alltag und dein Stresslevel? Schreib mir PLAN und ich schick dir meinen Home-Gym-Plan kostenlos zu.

09/09/2026

40, Vater von 2 Kindern – und ich trainiere bewusst NICHT wie ein Bodybuilder. Der Grund hat nichts mit Optik zu tun.

Isolierte Maschinen, immer die gleichen Bewegungsmuster, kaum Rotation oder seitliche Bewegung. Das Ergebnis: Muskeln, aber steife Hüften, schlechte Beweglichkeit und ein erhöhtes Verletzungsrisiko im Alltag.

Bewegungen wie diese hier – ein Cossack Squat mit Kettlebell – trainieren Kraft UND Beweglichkeit gleichzeitig. Genau das brauchst du als Vater: dich bücken, drehen, seitlich abfangen, wenn ein Kind stolpert oder du auf dem Spielplatz hinterherrennst.

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08/09/2026

40, Vater von 2 Kindern – diese Übung sieht easy aus. Hat’s aber in sich. Wie lange schaffst du sie?

Der isometrische Ausfallschritt ist eine Top-Übung für die Kniegelenkstabilität, eine super Vorbereitung fürs Laufen, und generell eine der besten Übungen fürs Beintraining.

Benchmark für Väter über 35: 30 Sekunden gelten als gut, 45+ Sekunden als richtig stark. Ich selbst hab’s heute auf 40 Sekunden gebracht – Luft nach oben ist definitiv noch da. 😅

Probier’s aus – linkes und rechtes Bein – und schreib deine Zeit in die Kommentare. Bin gespannt, wer hier am längsten durchhält! 👇

Willst du weitere Übungen wie diese und einen kompletten Trainingsplan für Väter? Kommentier „PLAN“‘ und ich schick dir meinen Home-Gym-Plan kostenlos zu.

08/09/2026

1. Kohlenhydrate meiden ist Pflicht → Falsch. Sie liefern Energie fürs Training.
2. Stundenlanges Cardio ist der Schlüssel → Falsch. Krafttraining ist der stärkere Hebel.
3. Der Stoffwechsel wird mit 40 automatisch langsamer → Größtenteils Mythos. Weniger Bewegung im Alltag ist der eigentliche Faktor.
4. Stress hat keinen Einfluss aufs Abnehmen → Falsch. Cortisol bremst den Fettabbau spürbar.
5. Alltagsbewegung bringt nichts → Falsch. Kann bis zu 2.500 zusätzliche Kalorien am Tag ausmachen.
6. Mit 40 ist Muskelaufbau kaum noch möglich → Falsch. Funktioniert genauso wie mit 25, bei richtigem Training.
7. Man muss jeden Tag trainieren → Falsch. 2–3 intensive Einheiten schlagen 5–6 halbherzige.

Was wirklich zählt: kein Extrem, keine Perfektion. Ein System, das zu deinem Alltag passt – und das du tatsächlich durchziehst.

Willst du meine 10 effektivsten Tipps für Väter über 35? Schreib mir GUIDE und ich schick dir den Guide kostenlos zu.

08/09/2026

40, Vater von 2 Kindern – die Frage, die mir Väter am häufigsten stellen, ist nicht „was soll ich essen“, sondern „wie soll ich das überhaupt schaffen“.

Die meisten glauben, ihnen fehlt Wissen. Ernährungspläne, Trainingsmethoden – alles schon x-mal gelesen. Was wirklich fehlt, ist ein System, das in den echten Alltag passt: Job, Kids, wenig Zeit, wenig Energie.

Genau da setze ich an. Nicht noch mehr Theorie, sondern ein Plan, der sich wirklich umsetzen lässt.

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07/09/2026

Als 40-jähriger Vater von 2 Kindern, der konstant in Form ist, mach ich diese eine Sache immer allerspätestens am Montagmorgen.

Ich plane die komplette Woche. Wann trainiere ich – feste Termine, fest im Kalender, nicht verhandelbar. Wie sieht’s im Job aus, wo wird’s stressig, wo muss ich vorausplanen?

Am liebsten mache ich das schon sonntags. Aber wenn’s die Woche nicht zugelassen hat: spätestens montagfrüh, bevor der Trubel losgeht.

Ohne diesen Überblick überlasse ich alles dem Zufall. Mit Plan hab ich Kontrolle, auch wenn eine Woche mal stressig wird.

Willst du wissen, wie ich das konkret angehe? Schreib mir GUIDE und ich schick dir meine 10 effektivsten Tipps für Väter über 35 kostenlos zu.

06/09/2026

40, Vater von 2 Kindern. Viele Väter fragen sich in diesem Alter, ob eine körperliche Veränderung überhaupt noch möglich ist.

Ja. Und zwar unabhängig davon, wo du gerade stehst.

Es geht nicht darum, wieder 25 zu sein. Es geht darum, das Beste aus dem zu machen, was jetzt möglich ist – mit deinem Alltag, deiner Energie, deiner Zeit.

Die Woche ist vorbei. Was zählt, ist: Was machst du ab morgen anders?

Willst du wissen, wie du startest? Schreib mir „GUIDE“ und ich schick dir meine 10 effektivsten Tipps für Väter über 35 kostenlos zu.👇🏻

05/09/2026

40, Vater von 2 Kindern – und samstagmorgens mache ich als Erstes das, was die meisten Väter am Wochenende komplett vergessen.

Ich lass das Handy liegen. Kein Scrollen, keine Ablenkung, bevor der Tag überhaupt losgeht.

Die meisten greifen morgens sofort zum Handy. Scrollen durch Instagram, checken Nachrichten, konsumieren – aber kommen dabei nie wirklich ins Handeln. Das Problem ist selten fehlendes Wissen. Das Problem ist fehlende Umsetzung.

Deshalb starte ich stattdessen mit Fokus und Bewegung, bevor irgendetwas anderes meine Aufmerksamkeit bekommt. Der erste Schritt in den Tag gehört mir, nicht dem Handy.

Nicht mehr wissen. Einfach nur: umsetzen.

Und wenn du das hier bis hierhin gelesen hast: Leg das Handy jetzt weg. Geh raus, bewege dich, atme tief durch – oder mach direkt ein kurzes Workout. Genau jetzt, nicht später.

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+4917632550493

Webseite

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