Dr. Jenna Wollenhaupt

Dr. Jenna Wollenhaupt Mom of 3 - Unternehmerin - Psychologin. Karriere & Kids meistern - souverän, ohne Schuldgefühle
Raus aus Anspannung & Overload👇

Wir Millenials wurden nicht schlecht großgezogen. Unsere Eltern haben meistens ihr Bestes gegeben. Dennoch haben viele v...
11/06/2026

Wir Millenials wurden nicht schlecht großgezogen. Unsere Eltern haben meistens ihr Bestes gegeben.

Dennoch haben viele von uns Sätze gehört wie
"Was sollen die Leute denken"...
"Sei höflich..."
"Mach kein Theater"...

Nicht immer als Satz, oft auch zwischen den Zeilen.

Heute sitzen viele Frauen zwischen 30 und 45 da und merken:

Sie trauen sich nicht ihre Meinung zu sagen, um nicht anzuecken.

Sie haben ein schlechtes Gewissen 'Nein' zu sagen.

Sie können keinen Gast empfangen, ohne vorher aufgeräumt und geputzt zu haben.

Sie können für andere Mitgefühl haben, aber kaum für sich selbst.

Es ist wichtiger nach außen hin glücklich und stark zu erscheinen, als es im Inneren zu fühlen.
..

Vielleicht ist Selbstheilung aber manchmal einfacher als wir glauben.

Vielleicht beginnt sie genau dort: bei den Sätzen, die wir heute unseren Kindern sagen.

➡️Kommentiere gern: Was sagst du deinen Kindern⁉️




09/06/2026

Viele Frauen glauben, sie seien durch zu viele To-Dos gestresst☄️

Dabei sind es oft die Muster dahinter, die tatsächlich belasten.

Das GEMEINE: Diese Muster fühlen sich völlig normal an und laufen meist unterbewusst auf Autopilot.👩‍✈️

Weil du sie seit Jahren lebst, weil sie gelobt wurden. Weil sie deine "Art" wurden, die du nun nicht mehr hinterfragst.

Deshalb erkennen viele Frauen sie erst, wenn sie völlig erschöpft sind. 😪

In meiner Arbeit sehe ich immer wieder dieselben 3 Muster.

Und oft hilft schon die Erkenntnis, welches Davon gerade aktiv ist, um einen Schritt herauszutreten.

Kommentiere 'GENUG' und ich schicke die die Muster und Reflexionsfragen dazu!




16/05/2026

Das Wasser bis zum Hals, den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen, ständig gereizt und emotional... und die Familie hat's abbekommen🤯

So fühlte sich Vanessa als sie vor einigen Monaten zu mir kam. "So wollte ich auf keinen Fall bleiben"

Und heute: Selbstbewusste und zuversichtliche Haltung, mehr Ruhe und Gelassenheit, zu Hause präsent und endlich wieder sie selbst😊 Und das, obwohl drumherum weiter alles viel ist.

Möchtest du wissen, ob das auch für dich geht?? Dann schreib mir einfach hier oder buch direkt ein kostenloses Erstgespräch, den Link findest du in der Bio. ➡️

06/05/2026

Wir sind die Generation, die gelernt hat, Gefühle runterzuschlucken…und jetzt versucht, Kindern emotionale Sicherheit beizubringen. Die Generation, die funktionieren sollte.

Und heute wundern sich so viele Frauen zwischen Job, Kindern und Mental Load, warum sie ständig erschöpft sind.

Dabei tun sie alles gleichzeitig:
arbeiten, organisieren, für alle mitdenken,
ihre Kinder emotional begleiten und dabei noch versuchen, eigene alte Muster zu durchbrechen.

Wir ziehen nicht „einfach nur Kinder groß“.
Wir erziehen uns selbst dabei oft gleich mit neu.

Und genau DAS ist so verdammt anstrengend.

Wenn du dich darin erkennst:
folg mir➡️✨️

06/05/2026

24 Stunden hat dein Tag.Und trotzdem fühlt es sich oft so an, als würde dein eigentliches Leben irgendwo dazwischen verloren gehen.
Schlafen.
Arbeiten.
Kinder.
Organisation.
Funktionieren.

Und am Ende bleibt kaum noch Energie übrig für Dinge, die dir guttun würden. Für echte Ruhe. Für Freude. Für dich. Für euch.

Das Problem ist nicht nur, DASS dein Job so viel Zeit einnimmt.
Sondern WIE er sich auf dich auswirkt.

Wenn du den ganzen Tag unter Druck funktionierst, ständig erreichbar bist, emotional mitdenkst und nie wirklich runterkommst, kommst du schon komplett leer in deinen Nachmittag. Selbst in den 2 Stunden "hochwertiger" Zeit mit deinen Kindern bist du dann nicht richtig präsent, gedanklich woanders, nervlich angespannt und müde.

Wenn Arbeit einen so großen Teil deiner Lebenszeit einnimmt, sollte sie nicht dauerhaft dazu führen, dass du dich nur noch erschöpft durch dein Leben bewegst Und die schönsten Jahre deiner Kinder hab verpasst.

Du hast nur dieses eine Leben.
Und du darfst es auch wirklich erleben.

Wenn du nicht nur funktionieren, sondern dich in deinem Alltag wieder gut fühlen willst:
folg mir➡️

06/05/2026

Als berufstätige Mama denkst du oft, du brauchst einfach mehr Schlaf. Aber ganz ehrlich: Selbst wenn du früher ins Bett gehst… fühlst du dich am nächsten Tag oft trotzdem nicht wirklich erholt.

Wenn du das verändern willst
✨️Folg mir✨️

Der Punkt ist: Erholung ist so viel mehr als ausruhen.
Ich mache heute etwas anders.
Ich frage mich nicht mehr: „Wann kann ich mich mal ausruhen?“ ➡️sondern:"Was brauche ich gerade wirklich?“ Und dann höre ich ehrlich hin.
Manchmal sind das nur 10 Minuten.
Aber die richtigen.

Das sind die Arten von Erholung,
die bei mir wirklich einen Unterschied machen:

Mentale Erholung
Mein Kopf ist voll von To-Dos und Orga-Kram.➡️ Dann brauche ich vielleicht gerade etwas Unterhaltung, bei der ich einfach an was ganz anderes denken kann, ohne Anstrengung. z.B. einen Podcast hören, der mich raus aus meinem Alltag holt (ich liebe da True Crime😅)

Körperliche Erholung
Ich merke, mein Körper ist angespannt.➡️Dann brauche ich Bewegung, nicht noch mehr sitzen. Ich gehe eine Runde laufen, wenn das nicht drin ist, zumindest kurz raus. Minimum: kurz dtrecken

Sensorische Erholung
Alles ist mir zu laut, zu viel, zu nah.➡️Dann brauche ich weniger Reize. Ich mache alles aus, schließe kurz die Augen oder setze Kopfhörer auf.

Emotionale Erholung
Ich habe alles im Griff – aber innerlich bin ich voll.➡️Dann brauche ich Raum für meine Gefühle.Beispiel: ich spreche ehrlich aus, wie es mir geht oder schreibe es runter. Heulen darf auch mal sein.

Soziale Erholung
Ich bin präsent, immer und überall. Manchmal geht es nicht mehr. ➡️Dann brauche ich entweder echte Verbindung – oder bewusst Abstand.
Beispiel: ein Gespräch ohne Erwartungen oder auch mal Treffen und Freizeitaktivitäten absagen.

Kreative Erholung
Ich funktioniere nur noch.➡️Dann brauche ich etwas, wo ich komplett drin aufgehe.Beispiel: schreiben, gestalten oder einfach etwas tun, bei dem ich die Zeit vergesse.

Spirituelle Erholung
Ich verliere mich ab und an im Alltag. Hier hilft kurz innehalten und das Große Ganze wieder vor Augen führen.

mom
Und jetzt ehrlich:
👉 Welche Art der Erho

20/04/2026

Folg mir, wenn du in solchen Momenten nicht mehr ausrasten willst🤯😤➡️

Hinten im Auto wird gestritten. Der Verkehr ist ätzend, im Auto neben dir regt sich irgendwer auf, die 500ste rote Ampel...
Es ist laut.
Dein Kopf voll.
Und du merkst: gleich kippst du.

Ich mache dann etwas, das viele unterschätzen:
ich summe.

Warum das wirkt?
Weil du dein Nervensystem nicht über Gedanken beruhigst.
👉 sondern über deinen Körper.

Beim Summen passiert genau das:
👉 Deine Ausatmung verlängert sich automatisch
👉 dein Körper fährt runter
👉 dein Nervensystem schaltet von Stress auf Entspannung.
👉Die Vibration im Körper wirkt direkt auf deinen Vagusnerv. Das ist der Teil in dir, der für Ruhe zuständig ist.
👉Deine Aufmerksamkeit verlagert sich.

Und genau dadurch entsteht etwas,
was dir sonst fehlt:
👉 ein Moment zwischen Reiz und Reaktion
Du bist nicht mehr sofort im Stress.
Nicht mehr sofort genervt.

💢 Du hast wieder Zugriff.
Und das ist der Unterschied.

Nicht die Situation verändert sich.

🚀 Du veränderst, wie du darauf reagierst.

Und genau da setze ich an.
Wenn du das kennst:
folg mir.

16/04/2026

Folg mir doch, wenn du dich hier wiedererkennst. Hier geht's darum....

Kennst du das: du versuchst irgendwo noch schnell dich selbst reinzuquetschen.
Zwischen Arbeit, Kindern und Terminen.

Im Auto. Nebenbei.
Hauptsache irgendwie.

Du kommst in deinem eigenen Alltag kaum noch vor.

Nicht, weil du keine Zeit hast.
👉 Sondern weil du dich selbst immer dazwischen schiebst, statt wirklich Raum für dich zu haben.
Und genau deshalb fühlt es sich so an, wie es sich anfühlt.

An welchen verrückten Orten hast du dir schon die Nägel lackiert???⬇️⬇️⬇️





14/04/2026

Hi Millenial-Mama, vielleicht ergibt sich deine Herausforderung genau daraus: dir wurde es anders vermittelt,als du es nun für deine Kinder leben möchtest.

👉 bleib doch hier, wenn du dich wiedererkennst🩷

Du willst es anders machen und doch sitzen alte Muster tief.

Rutschen dir manchmal Sätze deiner Eltern raus, die du eigentlich ablehnst??? Teile es gern in der Caption⬇️⬇️⬇️





07/04/2026

Du kommst nach Hause.
Eigentlich gute Laune.
Du freust dich auf deine Kinder
und nimmst dir vor:
„Heute bleib ich ruhig.“

…und dann wirst du wieder laut.

Wenn du dich hier wiedererkennst:
Du bist nicht allein.
Und du bist keine schlechte Mutter.

👉 Aber du bist extrem angespannt.
Und dein System läuft so auf Anschlag,
dass es in diesen Momenten einfach übernimmt.
(Wut ist dann kein „Fehler“ –
sondern eine Reaktion.)

Das Gemeine daran:
Du weißt eigentlich,
wie du reagieren willst.

Aber genau in diesen Momenten
kommst du da nicht ran.

Wenn du das kennst,
würde mich interessieren:

👉 Wann passiert dir das am häufigsten?






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