Funcfit.de

04/03/2026

Die perfekte Übung gegen Rundrücken für Zwischendurch

15/02/2026

So kannst du eine zurückgelehnte Körperhaltung sofort verbessern

05/12/2025

Squats mit der

16/11/2025

Früher habe ich so etwas allgemein als Quatsch abgetan... Dann hat es klick gemacht:
Training mit oszillierenden Lasten ist etwas vollkommen anderes als Training auf instabilen: Untergründen! Eine Oszillierende kinetische Energie, die man bewegt, erfordert andere reaktive Gegenkontraktionen als ein Training auf instabilen Untergründen, die keinen nachhaltigen Kraftübertrag in andere Situationen erlaubt. Ausführlicher gehe ich darauf im dritten Video des Beitrags ein.

14/03/2024

Heute möchte ich mal über ein Thema sprechen, das auf den ersten Blick vielleicht ein wenig gegen die Intuition 😵‍💫 geht: Warum kürzere Muskeln eigentlich gut sein können. Ja, du hast richtig gehört. Während wir oft hören, dass Flexibilität und lange Muskeln der heilige Gral der Fitness sind, gibt es tatsächlich viele Szenarien, in denen kürzere Muskeln von Vorteil sein können. Ein faszinierendes Beispiel dafür ist der Vergleich zwischen Läufern 🏃und Radsportlern 🚴🏻‍♀️. Beide sind absolute Powerhouses 🏇🏾 in ihren Disziplinen, nutzen ihre Muskeln aber auf sehr unterschiedliche Weise. Ein Läufer 🏃erzeugt mit seinen Kniestreckern mehr Kraft bei einem gestreckteren Hüft- und Kniewinkel. Das bedeutet, dass seine Muskeln optimal arbeiten, wenn sie sich in einer relativ gestreckten Position befinden – ideal für die explosive Kraft, die beim Laufen benötigt wird. Auf der anderen Seite hat der Radsportler 🚴🏻‍♀️ eine andere muskuläre Anforderung. Beim Radfahren sind die Hüft- und Kniewinkel durch die Position auf dem Fahrrad viel kleiner. Dies bedeutet, dass Radsportler ihre maximale Kraft in einer kürzeren Muskelstellung erzeugen, was eine Anpassung der Muskulatur an kürzere Arbeitslängen erfordert. Was zeigt uns das? Unsere Muskeln 💪🏻 sind unglaublich anpassungsfähig und können ihre Architektur 🏛️ verändern, um die Effizienz in den Bewegungen, die wir am häufigsten ausführen, zu maximieren. Es ist, als würde dein Körper genau zuhören, was du von ihm verlangst, und sich dementsprechend anpassen. Diese Anpassungsfähigkeit ist ein Zeugnis für die erstaunliche Effizienz und Intelligenz 🧠 unseres Körpers. Aber sie kommt auch mit einer Botschaft: Die Spezialisierung auf eine bestimmte Art der Bewegung oder Sportart kann dazu führen, dass unsere Muskeln in bestimmten Positionen leistungsfähiger werden – aber vielleicht nicht so vielseitig, wie sie sein könnten. (Weiter in Comments)

25/11/2023

Hallo liebe funcFITer!

Es ist endlich so weit! Heute habe ich etwas ganz Besonderes für euch: Das brandneue 2. Modul des 360° Mobility-Programms für den Oberkörper, mit einem speziellen Fokus auf Wirbelsäule und Schulter.

Dieses Programm ist perfekt für alle, die ihre Haltung verbessern und einen beweglicheren, belastbareren Oberkörper erreichen möchten. Ihr profitiert von wissenschaftlich fundierten Übungen, anpassbaren Trainingsplänen und über 4 Stunden an hochwertigen Trainingsvideos in 4K-Qualität​​​​.

Nach dem Erfolg des 1. Moduls, das bereits über 1750 Nutzern geholfen hat, könnt ihr jetzt eure Haltung und Lebensqualität mit diesem Programm weiter verbessern.

Und jetzt gibt es noch einen oben drauf: Im Rahmen der Black Week könnt ihr beide Module zu einem Aktionspreis erwerben. Der Aktionspreis gilt nur bis Sonntag 23:59.

Den Link zum Programm findest du in der aktuellen Story!

Beste Grüße
Wiktor

25/11/2023

Hallo liebe funcFITer!

Es ist endlich so weit! Heute habe ich etwas ganz Besonderes für euch: Das brandneue 2. Modul des 360° Mobility-Programms für den Oberkörper, mit einem speziellen Fokus auf Wirbelsäule und Schulter.

Dieses Programm ist perfekt für alle, die ihre Haltung verbessern und einen beweglicheren, belastbareren Oberkörper erreichen möchten. Ihr profitiert von wissenschaftlich fundierten Übungen, anpassbaren Trainingsplänen und über 4 Stunden an hochwertigen Trainingsvideos in 4K-Qualität​​​​.

Nach dem Erfolg des 1. Moduls, das bereits über 1750 Nutzern geholfen hat, könnt ihr jetzt eure Haltung und Lebensqualität mit diesem Programm weiter verbessern.

Und jetzt gibt es noch einen oben drauf: Im Rahmen der Black Week könnt ihr beide Module zu einem Aktionspreis erwerben. Der Aktionspreis gilt nur bis Sonntag 23:59.

Den Link zum Programm findest du in der aktuellen Story.

Beste Grüße
Wiktor

06/11/2021

Hast du chronische Schmerzen trotz einer relativ guten Beweglichkeit? https://youtu.be/oWmlq0SSWn4

Dann solltest du dir unbedingt dieses Video anschauen, bevor du dich weiter dehnst: https://youtu.be/oWmlq0SSWn4

Bei Muskelverspannungen oder Gelenkschmerzen wird oft versucht diese durch Dehnübungen zu lindern. Was aber, wenn die Beschwerden ihre Ursache in einer gener...

30/05/2021

Viele haben Angst vor dem Kreuzheben (https://youtu.be/rvWslm4Z-FU), dabei ist es eine der effektivsten Grundübungen. In diesem Video geht es darum wie du die häufigsten Fehler vermeidest und diese wertvolle Übung richtig ausführst: https://youtu.be/rvWslm4Z-FU

07/05/2021

Rückenschmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben (https://youtu.be/AafJniKJ8xE). Nicht selten ist eine zu schwache oder eingeschlafene Gesäßmuskulatur an Rückenschmerzen (und auch Knieschmerzen) schuld. Hier wird auch von "Glutealer Amnesie" oder "Dead Butt Syndrom" gesprochen.

In diesem Video wird erklärt wie ein eingeschlafener Po zu Rückenschmerzen, Knieschmerzen und verspannten Beinrückseiten führt. Natürlich zeige ich dir auch Übungen mit denen du die Pomuskeln (Gluteale Muskulatur) wieder kräftigst und aktivierst.

Hier geht es zum Video: https://youtu.be/AafJniKJ8xE

Rückenschmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Nicht selten ist eine zu schwache oder eingeschlafene Gesäßmuskulatur an Rückenschmerzen (und ...