Stephanie Blömer Yoga & Tanz

Stephanie Blömer Yoga & Tanz Yoga-Kurse und Workshops in Köln-Holweide & Kindertanz in Köln-Dellbrück

Reif für eine Auszeit voller Ruhe, Yoga und Meerblick? 🌊🧘‍♀️Komm mit uns nach La Gomera und erlebe eine Woche voller Erh...
14/09/2026

Reif für eine Auszeit voller Ruhe, Yoga und Meerblick? 🌊🧘‍♀️

Komm mit uns nach La Gomera und erlebe eine Woche voller Erholung, Bewegung und Natur! Vom 28.11. bis 05.12.2026 erwarten dich dynamisches Vinyasa Yoga auf der Dachterrasse, entspannendes Yin Yoga, Meditationen (teilweise direkt am Strand) sowie Massagen und Medical Stretching.

Das erwartet dich:

✨ Location: Casa Estefano Policarpo im malerischen Valle Gran Rey (La Calera)

🧘‍♀️ Programm: Vitalisierende Morgeneinheiten & entspannende Abendpraxis (12x Yoga insgesamt)

🌿 Für wen: Geeignet für Anfänger & Fortgeschrittene

🌅 Extras: Genügend Freizeit für Ausflüge, Strand & Natur

Sichere dir deinen Platz und schenke dir die perfekte Me-Time zum Jahresende! ☀️

🔗 Alle Infos & Anmeldung: www.stephanie-bloemer.de (Link in Bio)

12/09/2026

Schon mal von Jin Shin Jyutsu gehört? 🌿✨

Diese japanische Heilkunst nutzt sanfte Berührungen mit den eigenen Händen, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und Spannungen zu lösen. Eine einfache Praxis, die dich augenblicklich entschleunigt und zur Ruhe bringt.

So geht’s:
1. Finde eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.
2. Lege deine flache Hand sanft auf das Brustbein (Herzzentrum).
3. Schließe die Augen, atme ruhig durch und spüre die angenehme Wärme deiner Hand.

Warum es wirkt:
Die sanfte Berührung beruhigt das Nervensystem, baut alltäglichen Stress ab und verbindet dich wieder direkt mit deinem Atem.

💾 Speichere das Video für deinen nächsten ruhigen Moment!

10/09/2026

Verspannter Schulter- & Nackenbereich? Versuche diese 2 Übungen! 🧘‍♀️✨

Perfekt nach einem langen Tag am Schreibtisch, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und wieder tief durchzuatmen.

So geht’s:
1. Selbstumarmung & Kreisen: Umarme dich selbst fest und kreise sanft mit dem Oberkörper, um die Muskulatur zwischen den Schulterblättern zu lockern.
2. Brustöffnung & Rotation: Öffne die Arme weit, drehe den Oberkörper dynamisch von Seite zu Seite und schenke deinen Schultern mehr Raum.
💡 Tipp: Mach jede Bewegung langsam und synchron mit deiner Atmung (3–5 Wiederholungen pro Seite).
💾 Speichern & direkt am Schreibtisch ausprobieren!

08/09/2026

Stress pur? Gönn dir ein schnelles Reset mit Supta Baddha Konasana (Liegender Schmetterling) 🧘‍♀️✨

So geht’s:
1. Setz dich vor deine Yoga-Rolle (oder ein festes Kissen) und bring die Fußsohlen zusammen.
2. Lege deinen Oberkörper langsam nach hinten auf der Rolle ab.
3. Lass die Arme entspannt zur Seite sinken und schließe die Augen.

Wirkung: Öffnet sanft Brustkorb sowie Hüften ohne Muskelanstrengung und beruhigt sofort dein Nervensystem.

💡 Pro-Tipp: Verstärke den kühlenden & entspannenden Effekt, indem du tief und langsam durch die Nase ein- und ausatmest!

💾 Speichern & ausprobieren, wenn du Entlastung brauchst!

05/09/2026

Gönn dir und deinem Körper einen Moment zum Durchatmen! 🧘‍♀️✨

Diese sanfte Übung mit dem Bolster hilft dir dabei, Verspannungen im unteren Rücken abzubauen, die Hüften sanft zu öffnen und das Nervensystem sofort zu beruhigen. Perfect nach einem langen Tag am Schreibtisch!

💡 Tipp: Bleibe in jeder Position für 3–5 tiefe Atemzüge und spüre, wie die Anspannung nachlässt.
💾 Speichere das Video für deine Abendroutine!

03/09/2026

Mehr Beweglichkeit im Unterkörper gefällig? Dieser kurze Flow dehnt Beinrückseiten, Hüften und Rücken schrittweise! 🧘‍♀️✨

So geht’s:
1. Paschimottanasana (Sitzende Vorbeuge): Beine lang strecken, Oberkörper mit geradem Rücken sanft über die Beine neigen.
2. Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Haltung): Ein Bein anwinkeln, Fuß an die Oberschenkelinnenseite legen und über das gestreckte Bein nach vorne beugen.
3. Drehsitz-Variation: Arme nach oben strecken und sanft zur Seite aufdrehen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.

Tipp: Halte jede Position mindestens 3–5 tiefe Atemzüge lang für die perfekte Dehnung.

💾 Speichere das Video für deine nächste Dehneinheit!

01/09/2026

Kopfkino am Abend oder Stress im Alltag? Die Happy Baby Pose (Ananda Balasana) ist dein perfekter Reset-Knopf! 🧘‍♀️✨

So geht’s:

1. Leg dich flach auf den Rücken und zieh die Knie sanft zur Brust.
2. Greife die Außenkanten deiner Füße (oder deine Schienbeine).
3. Öffne die Knie etwas breiter als deinen Oberkörper und zieh sie sanft Richtung Achselhöhlen.
4. Halte den unteren Rücken flach auf der Matte und atme tief in den Bauch ein und aus.

Warum es wirkt:
Die Haltung löst Verspannungen in Hüfte und unterem Rücken, beruhigt das Nervensystem und hilft dir, gedanklich komplett runterzufahren.

💾 Speichere den Beitrag für dein nächstes Abend-Reset!

Balasana

30/08/2026

Kleine Bewegung, große Wirkung für deine Hüfte! ✨

Diese fließende Abfolge im Z-Sitz schenkt deinen Hüftgelenken mehr Mobilität und spürbare Leichtigkeit. Perfekt, um enge Hüften sanft zu lockern und Verspannungen abzubauen. 🧘🏼‍♀️🌿

Gönn deinen Hüften diesen Flow und probier es direkt aus!

💾 Speichere dir das Reel für deine nächste Yoga-Auszeit ab.

29/08/2026

Wie beweglich ist deine Wirbelsäule wirklich? 🧘🏼‍♀️✨

Der Roll-Up ist die ultimative Übung für eine geschmeidige Wirbelsäule und eine starke Körpermitte.

So geht’s:
1. Roll dich langsam & kontrolliert Wirbel für Wirbel ab.
2. Atme tief ein und roll dich mit Kraft aus der Körpermitte wieder auf.
3. Ohne Schwung – rein aus deiner Muskelkraft!

Mach den Test und probier es direkt aus!

💾 Speicher dir das Reel für deine nächste Yoga-Praxis.

⁠ -up

26/08/2026

Was wenn deine Hände mehr können, als du denkst? ✨

Mit einfachen Handgriffen kannst du dein Nervensystem sofort beruhigen und neue Energie tanken. 🤲🏼🌿

Griff 1: Rechte Hand auf den Scheitel, linke Hand auf das dritte Auge.

Griff 2: Rechte Hand ans Steißbein, linke Hand an die Leiste.Hände auflegen, Augen schließen und für 2 Minuten entspannen. 🧘🏼‍♀️

Speicher dir dieses Reel ab, wenn du eine kurze Pause brauchst! 💾

Adresse

Bergisch Gladbacher Str. 493a
Cologne
51067

Öffnungszeiten

Montag 17:45 - 19:30
Dienstag 08:45 - 12:00
17:45 - 21:15
Mittwoch 17:45 - 21:15
Donnerstag 17:45 - 19:15
Freitag 08:45 - 12:00
17:45 - 21:30
Samstag 10:45 - 13:30

Telefon

+491777846626

Webseite

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