Bianca__Stronggirl

Bianca__Stronggirl Personal und Online Coaching
Wettkampfvorbereitung
Muskelaufbau
Gewicht Abnehmen
Body Recomposition

08/09/2026

FLEXED vs. RELAXED 💪🏻😂

Wenn ich meinen Trizeps anspanne: hart, definiert, kein „hängendes Fett“ zu sehen.

Und sobald ich den Arm entspanne und mit der Hand wackle… sieht plötzlich alles weich und wabbelig aus. 😂

Und genau DAS ist normal.

Muskeln sind nicht 24/7 angespannt. Haut und Gewebe bewegen sich. Dein Körper muss nicht aussehen wie auf einem Flexing-Foto, während du einfach nur entspannt dastehst.

Also bitte hör auf, dich wegen ein bisschen Wackeln verrückt zu machen.

Relaxed doesn’t mean fat.
Wobbly doesn’t mean unhealthy.

Und vor allem: Vergiss nicht, dass Social Media dir meistens den angespanntesten Muskel, das beste Licht, den besten Winkel und den perfekten Moment zeigt.

Dein Körper sieht in Bewegung und entspannt nicht genauso aus wie auf Instagram. Und das ist völlig normal. 🫶🏻
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07/09/2026

🍫🥜 HIGH PROTEIN SNICKERS DESSERT – DESSERT ZUM FRÜHSTÜCK? YES PLEASE 🤤✨

Bevor du dir das Rezept anschaust: Hinterlass gerne einen Kommentar, teile es und gib ein ❤️ zur Unterstützung. Das hilft wirklich sehr. Folge mir auch gerne für mehr.🫶🏻

📊 Makros (gesamtes Rezept, ca.):
ca. 700 kcal | 50 g Protein | 65 g Kohlenhydrate | 27 g Fett

Banane, Erdnussbutter, Schokolade und geröstete Erdnüsse in einer cremigen Protein-Schicht. 🥜🍫 Genau das richtige Rezept für alle Snickers-Fans!

🛒 Zutaten:

Für den Boden:
• 110 g Banane
• 30 g Haferflocken
• 1 Ei
• 3 g Backkakao
• 2 g Backpulver

Für die Creme:
• 180 g griechischer Joghurt 2 % oder Skyr
• 30 g Vanille-Proteinpulver
• 10 g Erdnussbutter

Für das Topping:
• 20 g Erdnussbutter
• 15 g geröstete, gesalzene Erdnüsse, gehackt
• 15 g Zartbitterschokolade
• 2 g Kokosöl

👩🏻‍🍳 Zubereitung:

1️⃣ Banane zerdrücken und mit Ei vermengen. Haferflocken, Kakao und Backpulver dazugeben und gut verrühren.

2️⃣ In der Mikrowelle ca. 2–3 Minuten backen oder bei 180 °C ca. 10–15 Minuten im Ofen. Anschließend vollständig abkühlen lassen.

3️⃣ Joghurt, Proteinpulver und 10 g Erdnussbutter cremig verrühren und auf dem Boden verteilen.

4️⃣ 20 g Erdnussbutter leicht erwärmen und darübergeben. Mit gehackten Erdnüssen toppen.

5️⃣ Schokolade mit Kokosöl schmelzen, darüber verteilen und über Nacht kalt stellen. 🍫🥜

Am nächsten Morgen wartet dein eigenes High-Protein-Snickers-Dessert auf dich. 🤤✨

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07/09/2026

🌽🍗 CRISPY CORN CHICKEN SALAD – KNUSPRIGER MAIS trifft HÄHNCHEN 🤤🔥

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📊 Makros (gesamtes Rezept, ca.):
ca. 850 kcal | 90 g Protein | 65 g Kohlenhydrate | 25 g Fett

Saftiges Hähnchen, cremiges Joghurt-Dressing und knuspriger Chili-Mais. 🌽🔥 Einfach, frisch und richtig lecker!

🛒 Zutaten:

• 250 g gekochte Hähnchenbrust
• 150 g Blattsalat, geschnitten
• 150 g Gurke, gewürfelt
• 150 g griechischer Joghurt 2 %
• 30 g frischer Zitronensaft
• etwas Zitronenabrieb
• Salz & Pfeffer

Für den Crispy Corn:
• 280 g Mais, abgetropft
• 10 g Olivenöl
• 2 g Chiliflocken
• Salz

👩🏻‍🍳 Zubereitung:

1️⃣ Hähnchen zerkleinern und zusammen mit Salat und Gurke in eine große Schüssel geben.

2️⃣ Joghurt mit Zitronensaft, Zitronenabrieb und Salz verrühren. Dressing über die Hähnchenmischung geben und alles gut vermengen.

3️⃣ Mais mit Olivenöl, Chiliflocken und Salz vermischen und auf einem Backblech verteilen.

4️⃣ Bei 200 °C ca. 15 Minuten backen, bis der Mais schön knusprig ist. 🌽🔥

5️⃣ Crispy Corn erst direkt vor dem Servieren über den Salat geben, damit er schön crunchy bleibt. 🤤

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10 kg weniger. 10 cm Taille. 8 cm Hüfte. Und das mit über 50! 😳🔥Das ist Adenike. Über 20 Jahre hat sie trainiert — und w...
05/09/2026

10 kg weniger. 10 cm Taille. 8 cm Hüfte. Und das mit über 50! 😳🔥

Das ist Adenike. Über 20 Jahre hat sie trainiert — und war fest davon überzeugt, dass sie keinen Coach braucht. Dann kam sie zu mir. Und heute? Body Recomposition: Muskeln aufgebaut, Fett verloren. Der Körper hat sich verändert — und ihr kompletter Umgang mit Essen auch.

Was Adenike gelernt hat:

✅ Ernährung verstehen — sie erzählte mir, dass sie früher sicher eine Essstörung hatte. Heute hat sie es (nicht perfekt, aber echt) im Griff: Sie weiß, dass ihr Körper Essen zum Leben und Wachsen braucht.

✅ Was ein strukturierter Trainingsplan wirklich bringt — abwechslungsreich, nie langweilig, mit Ergebnissen statt Zufall.

✅ Supplements richtig einsetzen — welche für Gesundheit und Körperziele wirklich wichtig sind.

Ihre eigenen Worte:

„Ich trainiere seit über zwanzig Jahren und war fest davon überzeugt, dass ich keinen Coach brauche. Seitdem ich aber von Bianca gecoacht werde, merke ich enorme Fortschritte. Meine Muskulatur ist viel definierter… Fazit: Ein guter Coach kann jedem helfen, seine Ziele zu erreichen.“

Kleine Erinnerung: Du kannst deinen Körper in jedem Alter verändern. 🖤

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05/09/2026

High Protein Chicken Wrap

War zu faul, das Rezept aufzuschreiben 😅

Wenn du das Rezept haben möchtest, kommentiere einfach „Rezept“ und ich schicke es dir per DM. 🫶🏻

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