Mami-Workout-Köln

03/07/2024

22/11/2023

Lust auf Personal Training?
Dann sichere dir jetzt das Starter-Paket*!
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Gutschein für 3 Einheiten Personal Training oder auch Ernährungs-Coaching für 255 €*. 🤩
Du sparst 45€ . (15 % Rabatt) 😍

‼️Dieses Angebot ist gültig vom 22.-26.11.2023

🙋🏻‍♀️Melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch.
[email protected]

‼️*Bedingungen für das Starter-Paket:
Der Gutschein ist vom 01.01. bis zum 31.12.2024 gültig. Keine Barauszahlung möglich.
Das Training findet Outdoor (Kölner Stadtwald, Grüngürtel, Stadtgarten, Beethoven Park oder Volksgarten) oder auch digital statt.

Noch Fragen? Melde dich gerne bei mir ☺️

🤩

18/09/2023

MAMI WORKOUT OUTDOOR-KURS!!!
Starte fit in den Herbst!

Dieses 75-minütige Outdoor Workout richtet sich an alle Frauen, die auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness verzichten möchten.
Es erwartet euch ein funktionelles Training abgestimmt auf eure Bedürfnisse! Wir arbeiten gemeinsam an eurer Ausdauer, Kraft sowie Koordination und bringen euren Körper wieder ins Gleichgewicht.
Dieses Ganzkörperworkout gibt euch Power für den Mami-Alltag. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und somit kontinuierlich gekräftigt! 💪🏽☺️

Dieses Workout ist für Frauen geeignet, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und keine Rektusdiastase mehr aufweisen. 😉
Eure Kinder können gerne im Kinderwagen mitgebracht werden. 👶

‼️PROBESTUNDE:
Wer sich noch unsicher ist, hat die Möglichkeit am Mittwoch, 27.09.23 eine kostenpflichtige Probestunde (15 Euro in bar) zu machen.
Danach habt ihr die Möglichkeit zu entscheiden, ob ihr an den weiteren Einheiten teilnehmen möchtet.

‼️KURS INFOS:

✅ 4x Mittwochs: 04./ 11. / 18. & 25. Oktober (75 €)

⏱️Wir trainieren von 10:30 Uhr bis 11:45 Uhr (75 Minuten)

📌Treffpunkt: Jahnwiesen / Eingang zum Stadtwald (Parkplatz Club Astoria)

Sonstiges: Eigene Matte mitbringen
Die Kurse finden ab 5 Teilnehmerinnen statt!

Anmeldung: Bis zum 27.09.23 an [email protected]

Bei Fragen meldet euch gerne bei mir.
Ich freue mich auf euch! Bis bald ☺️👋

Dieses Workout findet in Kooperation mit der Hebammenpraxis Wundertüte statt!

23/05/2023

MAMI WORKOUT SOMMER-SPECIAL!!!
Werde fit für deine Sommerferien

Dieses 75-minütige Outdoor Workout richtet sich an alle Frauen, die auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness verzichten möchten.
Es erwartet euch ein funktionelles Training abgestimmt auf eure Bedürfnisse! Wir arbeiten gemeinsam an eurer Ausdauer, Kraft sowie Koordination und bringen euren Körper wieder ins Gleichgewicht.
Dieses Ganzkörperworkout gibt euch Power für den Mami-Alltag. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und somit kontinuierlich gekräftigt! 💪🏽☺️

Dieses Workout ist für Frauen geeignet, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und keine Rektusdiastase mehr aufweisen. 😉
Eure Kinder können gerne im Kinderwagen mitgebracht werden. 👶

‼️PROBESTUNDE:
Wer sich noch unsicher ist, hat die Möglichkeit am Mittwoch, 07.06.23 eine kostenpflichtige Probestunde (15 Euro in bar) zu machen.
Danach habt ihr die Möglichkeit zu entscheiden, ob ihr an den weiteren Einheiten teilnehmen möchtet.

‼️KURS INFOS:
Du hast die Möglichkeit 1x oder 2x pro Woche zu trainieren.

✅ 4x Montags: 12. / 19. / 26. Juni & 03. Juli (75 €)

✅ 4x Mittwochs: 14. / 21. / 28. Juni & 05. Juli (75 €)

⏱️Wir trainieren von 10:30 Uhr bis 11:45 Uhr (75 Minuten)

📌Treffpunkt: Jahnwiesen / Eingang zum Stadtwald (Parkplatz Club Astoria)

Sonstiges: Eigene Matte mitbringen
Die Kurse finden ab 5 Teilnehmerinnen statt!

Anmeldung: Bis zum 07.06.23 an [email protected]

Bei Fragen meldet euch gerne bei mir.
Ich freue mich auf euch! Bis bald ☺️👋

Dieses Workout findet in Kooperation mit der Hebammenpraxis Wundertüte statt!

01/04/2023

MAMI WORKOUT - OUTDOOR TRAINING FÜR MÜTTER

Dieses 75-minütige Workout richtet sich an alle Frauen, die auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness verzichten möchten. Es erwartet euch ein funktionelles Training abgestimmt auf eure Bedürfnisse! Wir arbeiten gemeinsam an eurer Ausdauer, Kraft sowie Koordination und bringen euren Körper wieder ins Gleichgewicht. Dieses Ganzkörperworkout gibt euch Power für den Mami-Alltag. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und somit kontinuierlich gekräftigt!

Dieses Workout richtet sich an Frauen, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und keine Rektusdiastase mehr aufweisen.
Eure Kinder können gerne im Kinderwagen mitgebracht werden.

‼️PROBESTUNDE: Wer sich noch unsicher ist, hat die Möglichkeit am 19.04.23 eine kostenpflichtige Probestunde (15 Euro in bar) zu machen.
Danach habt ihr die Möglichkeit zu entscheiden, ob ihr an den weiteren 7 Einheiten teilnehmen möchtet. Die Probestunde wird bei Fortführung des Kurses verrechnet (Restbetrag 135 Euro).

‼️KURS INFOS:
Wann: Ab Mittwoch, 19.04.23 von 10:30 Uhr bis 11:45 Uhr
Wie oft: 8 Trainingseinheiten à 75 Minuten
Kosten: 150 Euro
Treffpunkt: Jahnwiesen / Eingang zum Stadtwald (Parkplatz Club Astoria)
Sonstiges: Eigene Matte mitbringen
Anmeldung: Bis zum 12.04.23 an [email protected]

Bei Fragen meldet euch gerne bei mir.
Ich freue mich auf euch! Bis bald ☺️👋

Dieses Workout findet in Kooperation mit der Hebammenpraxis Wundertüte statt!

07/02/2023

Fit in den Frühling! ☺️
Vielleicht hast du dir für dieses Jahr viel vorgenommen? Mehr Sport treiben, gesünder ernähren oder neue Routinen in deinen Alltag integrieren?

Gerne möchte ich dich dabei unterstützen! 💪🏼😉
Zusammen ist der Anfang oft einfacher. Feste Termine helfen für mehr Regelmäßigkeit! ✅

Deshalb biete ich ab März zu dem wöchentlichen Bootcamp (immer mittwochs um 18:00 Uhr) noch eine 4-wöchige aktive Mittagspause und ein Ernährungs-Coaching an. (Alles online)

Vielleicht wäre das genau das Richtige für dich? Die Kombination aus Training und Ernährung wird dich deinem Ziel einen großen Schritt vorwärtsbringen. Das Training in der Gruppe motiviert und du bleibst am Ball.

Anmeldungen bis zum 22.02.23
Du hast noch Fragen? Dann melde dich gerne bei mir. 😉
[email protected]

24/01/2023

Inspiration für dein Frühstück.
Warmes Protein Porridge:
- 40g Haferflocken
- 5 g Leinsamen
- 25g Vanille Whey Protein ( )
- 40g TK Himbeeren
- heißes Wasser

Topping:
- 90g Apfel
- 50g Blaubeeren
- 30g Banane
- 20g ist Walnüsse

Smoothie:
- 40g TK Himbeeren
- 30g Banane
im Mixer pürieren ggf. etwas Acai Pulver dazu.

572 kcal | 32g Protein | 65g KH | 19g Fett

www.workout-koeln.com
Mehr Inspiration auf Instagram: .workout

20/11/2022

Wie wäre es dieses Jahr mit etwas Fitness und Gesundheit zu Weihnachten? ❤️

Schenke deinen Lieben Trainingsgutscheine für‘s Personal Training mit mir. Oder mache dir einfach selber ein Freude. ❤️☺️

- Einzelstunden: 100 €
- 5er-Karte: 425 € (XMas-Angebot bis zum 06.12.22)

Es gibt auch Gutscheine ohne Mami Workout! Väter können also auch trainieren ☺️🤣💪🏼

Bei Interesse gerne per Email melden:
[email protected] 😉

11/10/2022

Keine Zeit gesund zu kochen?
Schluss mit den Ausreden!!!

Gesundes Essen kann schnell gehen und dazu auch gut schmecken!

Heute gibt es bei mir eine Bowl mit Joghurt-Currydressing:
- 35 g Couscous
- 100 g Garnelen 🍤
- 60 g Gurke 🥒
- 70 g Karotte 🥕
- 30 g Avocado 🥑
- 25 g Salatmix
- 50 ml 1,5% Naturjoghurt
- Currypulver, Salz & Pfeffer etwas Honig wer mag.

318 kcal | 37,4 g KH | 8,6 g Fette | 39 G Proteine

10/10/2022

Equipment für dein Training in der Schwangerschaft? 😉

Wer in der Schwangerschaft sportlich aktiv bleiben möchte, der sollte sein Training definitiv anpassen, um davon profitieren zu können.

Die Sicherheit deines Kindes und auch deine gehen vor‼️

Das Ziel ist es, das du dich nach dem Training gut fühlst und nicht völlig erschöpft nach Hause gehst.

Ich biete meinen Kundinnen ein funktionelles Ganzkörpertraining mit folgendem Equipment an:

✅ TRX Band

✅ Kettlebells

✅ Kurzhanteln

✅ Therabänder

✅ Rubberbands

✅ Medizinball

✅ Pilatesball..

Viele Übungen sind außerdem auch ohne Equipment effektiv.

Warum ich diese Equipments verwende?

- Es werden mehrer Muskelgruppen gleichzeitig trainiert

- Der Gleichgewichtssinn, die Beweglichkeit und die Koordination werden verbessert

- Ein Kraftausdauertraining ist möglich

- Das Training kann auf die Schwangerschaftswoche perfekt angepasst werden

- Alltagsnahe Bewegungen werden verbessert

- Körperspannung wird während der Übungen aufgebaut

- Wir arbeiten an einer guten Körperhaltung

- Das Training kann flexibel Outdoor aber auch Indoor stattfinden

Es ist nie verkehrt sich ein Theraband, Rubberband und einen Pilatesball anzuschaffen. Damit kannst du wunderbar auch alleine zuhause trainieren und das während und nach der Schwangerschaft.
‼️Ich hatte meine Bänder immer im Kinderwagen und konnte somit spontan ein kleines Workout während des Spazierganges einlegen! 😉

Gerne unterstütze ich dich bei deinem Training in und nach der Schwangerschaft.
Mehr Infos unter: www.workout-koeln.com oder per PN😊

29/09/2022

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27/09/2022

Kennst du die 7 Beckenboden-Funktionen? 🤷🏻‍♀️

❗️Tragefunktion: Trägt die Organe, sichert und stabilisiert die Position der Organe sowie der Beckenstellung

❗️Hebefunktion: Eine gute Spannung wirkt hebend! Die Organe sacken nicht nach unten. Gleichzeitig sorgt diese Funktion für eine aufgerichtete und stabiele Körperhaltung

❗️Trampolinfunktion: Bei Hüpfen, Husten, Lachen ... reagiert der Beckenboden durch eine reflektorische Rückstoßbewegung abfedernd.

❗️Öffnen und Schließen: Körperöffnungen werden verschlossen und gewährleistet dadurch eine Harn- und Stuhlkontinenz. Gleichzeitig ist diese Funktion in der Lage sich bei der Geburt exzentrisch zu weiten.

❗️Bewegungsfunktion: Kleinste Bewegungen im Beckenbereich sind möglich.

❗️Sexuelle Funktion: Beim Geschlechtsverkehr verengst sich der Beckenboden und pulsiert. Beim Or****us entspannt er sich.

❗️Haltungsfunktion: Unterstützung der Körperhaltung und somit Entlastung der Wirbelsäule

Deshalb ist es umso wichtiger seinen Beckenboden mehr Beachtung zu schenken und diesen auch zu trainieren. Egal ob Schwanger oder nicht!👌😉

Noch fragen? Du benötigst Unterstützung bei deinem Training? Dann melde dich gerne bei mir! 😉😊