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Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!

24/10/2026

Woher weiß ich, dass die Übung funktioniert?

Tests sind sehr wichtig, um zu wissen wie dein Körper auf eine Übung reagiert.

Es ist nicht DIE wichtigste Information.

Aber es ist EINE relevante Information.

Beim ersten Mal in einem neuen Auto testet du die Gänge, Gas und Bremse.

Beim Kochen schmeckst du ab.

Beim Malen testest du die Farben auf einem Schmierblatt.

Warum sollte es bei Schmerz-Rehabilitation anders sein?

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Leon 🐒

20/10/2026

Stark, Beweglich, Schmerzfrei 👉 Kreuzheben

14/10/2026

Schmerzen beim Training bedeuten nicht Sportpause!

Genauso wenig muss die Rehabilitation deiner Schmerzen monoton & langweilig sein.

Immer wieder erlebe ich bei Sportlern das Problem, dass sie sich eine handvoll Übungen suchen & diese monatelang auf dieselbe Art & Weise durchführen.

Die Hoffnung dabei ist, dass sie irgendwann endlich wieder ihren Sport machen können.

Doch fehlt es oft am Übertrag.

Die Reha-Übungen sind zu leicht und zu weit entfernt von ihrem eigentlichen Sport.

Es ist wie mit dem Fahrrad ständig im ersten Gang zu fahren. Du bewegst dich viel, aber kommst nicht wirklich von der Stelle.

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Leon 🐒

12/10/2026

Für einen starken Körper, müssen wir schwere Lasten bewegen.

Für einen beweglichen Körper, müssen wir uns in weiten Winkeln bewegen.

Ein wackeliger Untergrund macht dein Sprunggelenk auf einem wackeligen Untergrund stabiler.

Deine Knie nicht über die Zehenspitzen zu schieben, wird dafür sorgen, dass du diese Position über Zeit schlechter einnehmen kannst.

Dasselbe gilt für Schmerzen.

Wir können uns mit Tausenden Übungen um den Schmerz herumbewegen. Doch irgendwann musst du die eingeschränkte Bewegung addressieren.

Kraft, Beweglichkeit und Schmerzen befinden sich alle auf dem selben Spektrum von Bewegung.

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Leon 🐒

09/10/2026

Drei Schritte, um neue Bewegungen zu lernen 👇🏼

Bevor wir uns unter eine schwere Hantel zwängen oder 5km unter 20 Min. laufen wollen, brauchen wir Körperwahrnehmung.

Wahrnehmung für unseren Körper im Raum.
Wahrnehmung für Einschränkungen.
Wahrnehmung für Schmerzen.

Danach folgt die Kontrolle.

Ein unbewegliches Gelenk oder schwache Muskulatur zu bewegen, ohne dass sie schmerzen.

Stück für Stück Last hinzuzufügen, um mehr Kraft zu bekommen.

Körperwahrnehmung ➡️ Kontrolle ➡️ Kraft

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Leon 🐒

01/10/2026

Beweglichkeit & Kraft sind kein Entweder-oder, sondern ein Spektrum.

Sportler denken bei Schmerzen oft in Schwarz & Weiß:

⚫️ Ich mache Krafttraining – habe Schmerzen – also muss ich dehnen.
⚪️ Ich bin Läufer – habe Schmerzen – also muss ich Krafttraining machen.

Die Richtung stimmt oft. Nur der Sprung ist zu groß.

Was wirklich funktioniert: Hol deinen Körper aus der Einseitigkeit, indem du auf dem Spektrum ein Stück in die Gegenrichtung gehst.

🏋️ Als Kraftsportler lässt du in deinen Übungen mehr Dehnung zu, z. B. breiterer Stand in der Beinpresse, beim Latzug die komplette Dehnung mitnehmen oder beim Bankdrücken die Schulterblätter mitzubewegen.

🏃 Als Läufer baust du ein paar haltende Übungen in deine Routine ein, z. B. lange Ausfallschritte, Hamstring Bridges oder einbeinige Hip Thrusts.

Du musst dafür nicht plötzlich zum Yogi oder Bodybuilder werden.

Das Schöne: Unser Körper kann sich unglaublich vielfältig bewegen. Wir können uns von anderen Sportarten und Bewegungsformen etwas abschauen und dadurch stärker, beweglicher & schmerzfreier werden.

Keep moving
Leon 🐒

P.S. falls dir die genannten Übungen nichts sagen, schau auf unserem Profil nach der Inspiration für schmerzfreies Bewegen

27/09/2026

Schmerzen werfen sehr viele Fragen auf:

- Darf ich mich bewegen?
- Mache ich es schlimmer?
- Wie viel darf ich machen?
- Wird es jemals wieder besser?

Kurz: WAS MUSS ICH TUN?!

Auf diese Frage gibt es keine einfache Antwort.

Und jeder, der dir etwas anderes verspricht, verkauft dir eine magische Pille:

das „Wunderkissen“ gegen Nackenschmerzen, das „Spezial-Rücken-Einrenk-Gerät“ gegen Rückenschmerzen oder Wärmepflaster.

Gleichzeitig verstehe ich jeden Sportler, der die Antwort „kommt drauf an“ nicht mehr hören kann...

Wir wollen bei Schmerzen endlich wieder Sport machen und am besten keine Zeit dabei verlieren.

10 Jahre lang habe ich diese Geschichten miterlebt.

Sportler, die unterschiedliche Meinungen, Übungen und Geräte probiert haben und immer noch nicht schmerzfrei in ihrem Sport sind.

Was mir damals und heute noch vielen in der Therapie fehlt ist Klarheit.

Durchblick, was alles schon probiert wurde.

Übersicht, was alles noch nicht probiert worden ist.

Mit Moving Rehab® streben wir an Lücken aufdecken, die vorher übersehen wurden. Aus diesem Grund haben wir unsere eigene App & Software entwickelt.

Kein Programm von der Stange. Und nicht einfach nur eine schickere „Excel-Trainingsplan-Lösung“. Sondern ein von Grund auf eigenes System für die Strukturierung deiner Schmerz- & Trainingsreise.

Damit wir Lärm von Signal unterscheiden können.

Das ist unser Versuch mehr Klarheit in den Dschungel von Informationen zu bringen.

Damit du wieder zum Sport kannst.

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Leon 🐒

23/09/2026

🧳 Aus Selbständigkeit wird Unternehmung

Vor 3 Jahren ist ein Teil von Moving Monkey geworden.

Er bringt sehr viel Neugierde, Wachstumswille und Empathie mit.

Für Bewegung, sich selbst und die Probleme unserer Klienten.

Therapeut zu sein ist teils Handwerk, teils Persönlichkeitsentwicklung.

Medizinische Grundlagen. Trainingswerkzeuge. Begeisterungsfähigkeit.

Die Fähigkeit sich für Probleme und Schwierigkeiten begeistern zu können ohne Enthusiasmus zu verlieren.

Wenn Zweifel und Unsicherheiten aufkommen sie mit offenen Armen zu begrüßen und verstehen zu wollen.

Schmerzfreiheit entsteht in der Schnittmenge aus Übungen, Intensitätsdosierung, regelmäßiger Reflexion und Geduld.

Es ist ein kontinuierliches Suchen & Finden.

Keep moving
Leon 🐒

21/09/2026

Unbeweglich & steif durch Fußball.

Dann beweglich durch Mobility & Krafttraining.

Mobility ist ein Tool auf einem Spektrum.

Du willst beweglicher werden?

Dann bewege dich anders als sonst.

Ob du die Übungen "Mobility" oder "Stretching" oder "Full ROM Krafttraining" nennst spielt keine Rolle.

Was dich unbeweglich macht sind dieselben Bewegungsabläufe - Tag ein, Tag aus.

Wie du dich bei der Arbeit bewegst (oder Mangel an ebendem).

Welche sportspezifischen Übungen du machst.

Wie du schlafen gehst.

Bring Veränderung in das System & du wirst beweglicher.

Und vielleicht auch schmerzfreier.

Das war immer schon meine Message.

Nicht nur "mach Mobility".

Keep moving
Leon 🐒

Adresse

Frohnhofweg 29
Cologne
50858

Website

https://movingmonkey.de/

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