17/06/2026
2026 Clean Up ☑️
Links: 90,5kg
Rechts: 89,7kg
Zeitraum: 41 Wochen
Zwischen den Bildern lagen folgende Phasen:
1.) Gaining Phase
31 Wochen
90,5kg → 96,7kg
Ø +0,2kg / Woche
Ø 3.300kcal
Ø 11.000 Schritte
2.) Clean Up
10 Wochen
96,7kg → 89,7kg
Ø -0,7kg / Woche
Ø 2.500kcal
Ø 13.000 Schritte
Die letzten 41 Wochen waren geprägt von vielen Reisen, Wettkämpfen und einigen Unterbrechungen der gewohnten Routine.
Während dieser Zeit standen rund 6 Wochen Urlaubsreisen durch die USA und Mexiko, über 13 Wettkampfwochenenden als Coach sowie eine zweiwöchige Trainingspause aufgrund einer starken Erkältung mitten im Clean Up an.
Gerade in solchen Phasen lohnt es sich, den Fokus auf die Dinge zu legen, die man beeinflussen kann:
• hohe Trainingsintensität gepaart mit präziser Übungsausführung, unabhängig vom verfügbaren Standort und verfügbaren Equipment
• adäquate Proteinzufuhr und konsequentes Kalorientracking bei flexibler Lebensmittelauswahl, insbesondere auf Reisen
• gezielte Posingarbeit (2 Runden pro Woche)
Neben verbessertem Posing tragen natürlich auch Faktoren wie die Kameraausrichtung, helleres Licht und der dunkle Hintergrund zum Vergleich bei.
Mit der Entwicklung bei nahezu identischem Körpergewicht bin ich sehr zufrieden.
Vor allem deshalb, weil sie nicht das Ergebnis einer perfekten Routine war.
Der Verlauf dieser Phase bestätigt mich erneut darin, dass sich viele kleine Details über lange Zeiträume summieren. Gerade eine hohe Trainingsqualität und präzise Übungsausführung haben bei fortgeschrittenen Athleten oftmals mehr Einfluss, als viele vermuten.
Fortschritt entsteht selten unter perfekten Bedingungen.
Meist entsteht er dadurch, über lange Zeiträume hinweg immer wieder das Beste aus den gegebenen Umständen zu machen.
Luis 5.0 in work.
