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Montag 06:45 - 10:15 12:45 - 14:15 Dienstag 06:45 - 10:15 18:00 - 21:45 Mittwoch 06:45 - 10:15 12:45 - 14:15 Donnerstag 06:45 - 10:15 17:45 - 21:30 Freitag 06:45 - 10:15 17:45 - 19:45 Samstag 08:15 - 12:45 Sonntag 15:30 - 19:30

Ginger Up Yoga

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Ashtanga Yoga Schule, Yoga & Zen In Schwung kommen : ohne Hilfsmittel, ohne Vorkenntnisse und Hintergrundwissen - einfach nur üben.

Oder wie es der bedeutendste Vertreter des Ashtanga-Yoga, Pattabhi Jois, formulierte: "99% Praxis, 1% Theorie".

06/10/2026

Mittwochabend, 20 Uhr: die Stunde, in der bei uns niemand etwas leisten muss.

Warum es sie gibt, zeigt ein Satz, den ich oft höre: „Ashtanga? Dafür bin ich zu steif und abends viel zu müde." Er kommt meistens von Menschen, die bei Ashtanga an Tempo, Schweiß und Leute denken, die ihren Fuß hinter den Kopf legen. Das Bild ist verständlich. Es hält nur viele davon ab, überhaupt mal durch die Tür einer Yogaschule zu gehen.

Ich leite seit 2007 die Ashtanga-Yogaschule ginger up in Köln. Und weil Ashtanga mehr ist als Tempo, gibt es bei uns einen Mittwochabend, an dem es um das Gegenteil geht.

Der Kurs heißt [tief.Ankommen] und beginnt um 20 Uhr, mit Rubina. Wir üben Haltungen der 1. Serie in Zeitlupe und halten dazwischen an, um zu spüren, was sich im Körper tut. Die Wirbelsäule rollt wie eine Welle, die Schultern schütteln sich aus, und beim gemeinsamen Summen vibrieren Brust und Kehle.

Zum Schluss liegst du lange im Savasana. Der Tag, der dir noch im Nacken, im Kiefer und hinter den Augen steckt, darf sich dort setzen.

Falls du noch zögerst:

Alle Level sind willkommen, auch wenn du noch nie in einer Ashtanga-Schule warst.
Es gibt kein Richtig oder Falsch und niemanden, mit dem du dich vergleichen musst.
Du darfst müde kommen. Genau dafür ist der Abend da.
Neu bei uns? Dann buch dir die Probestunde für 12 € und schau, wie sich der Mittwochabend anfühlt. Jeden Mittwoch, 20 bis 21:30 Uhr. Den Link findest du in der Bio.

02/10/2026

Langweilig kann der Anfang von ruhig sein.

Immer dieselbe Asana-Abfolge, Woche für Woche. Von außen wirkt das wie Stillstand. Doch in meinen geführten Klassen erlebe ich etwas anderes: Beim sechsten Sonnengruß hört der Kopf auf zu rattern. Er hat nichts Neues mehr zu tun, der Körper kennt den Weg, und der Raum wird leiser.

Patanjali beschreibt Yoga im Yoga Sutra als das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen im Bewusstsein: Yoga Chitta Vritti Nirodhaha. Ich sehe das auch körperlich. Ist die äußere Bewegung vertraut, darf die innere zur Ruhe kommen.

Und erst dann siehst du Feinheiten: wohin dein Blick geht, wie dein Gewicht auf den Füßen liegt, was die Schulter tut. Genau dort setze ich in den Klassen von Basis I bis Mittelstufe an. Erst die Folge, bis sie dir gehört. Dann die Details.

Such dir diese Woche deine nächste Stunde aus und nimm dir die Zeit nur für dich. Den Kursplan findest du auf gingerup.de, Link in der Bio. Und schick den Post an jemanden, der Abwechslung für Fortschritt hält.

herzliche Grüße, Simone

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28/09/2026

Ich höre den Satz fast jede Woche: "Ich fang an, sobald ich wieder fitter bin."

Meistens sagen das Menschen, die seit Jahren mit sich selbst verhandeln. Erst der nächste Urlaub, dann die nächste Diät, dann "wenn der Rücken wieder besser ist". Der Start verschiebt sich immer um eine Bedingung.

Dabei ist die Frage falsch gestellt. Es geht nicht darum, ob du fit genug bist. Es geht darum, ob du atmen, sitzen und aufstehen kannst. Mehr braucht es nicht, um bei mir mit Ashtanga anzufangen.

Fitness ist kein Eintrittspreis. Sie ist das, was sich einstellt, wenn du regelmäßig übst – nicht die Voraussetzung dafür.

Ich sehe das besonders oft bei Menschen, die beruflich viel geben: Lehrerinnen, Selbstständige, Kreative. Wer den ganzen Tag für andere da ist, hat selten Kraft übrig, um sich selbst noch zu beweisen. Deshalb darf deine Praxis dich tragen – sie muss dich nicht fordern.

😉Wenn du gerade auf den "richtigen Moment" wartest: Er ist wahrscheinlich schon da. 1 Probestunde für 12 € oder 3 Probestunden für 39 € – Link in Bio.

herzliche Grüße, Simone

30/08/2026

Eine Investition in dich selbst braucht keinen externen Grund, um vernünftig zu sein!

18/08/2026

Zwei Gedanken kommen fast immer kurz bevor die Beine hochgehen.

Der erste: Kippt das gleich nach hinten?
Der zweite: Wo darf mein Kopf Gewicht tragen, ohne dass es im Nacken zieht?

Beide Sorgen sind berechtigt. Und beide haben nichts mit fehlender Kraft oder mangelnder Übung zu tun. Ab dem Basis-2-Level übst du die Vorstufen zum Kopfstand schon eine Weile.

Nur bleibt bei einem vollen Raum keine Zeit, genau bei dir hinzuschauen:

wie dein Gewicht gerade verteilt ist
ob dein Nacken Last trägt, die in die A**e gehört
wo dein Becken kippt, sobald die Beine sich strecken

Du bekommst eine Ansage für alle. Keine Hand, die an der einen Stelle korrigiert, an der es bei dir hakt.

Genau dafür ist der Sirsasana-Workshop da. Zweieinhalb Stunden, in denen wir uns Zeit für deinen Kopfstand nehmen, deinen Nacken entlasten und dich mit gezielten Vorübungen an den Punkt bringen, an dem dein Körper sein Gleichgewicht findet, statt es zu erzwingen.

Was danach bleibt: das Gefühl, dass dein Kopf trägt und dein Nacken frei bleibt. Und diese kurze, seltsame Sekunde, in der die Welt kopfüber steht und du trotzdem ruhig bist.

Perfekt für dich, falls du die ersten Versuche im Kopfstand schon gemacht hast und jetzt wissen willst, wie du sicher weiterkommst. Auch wenn du bereits alleine in den Kopfstand kommst, aber merkst, dass es noch nicht ganz optimal ist.

Sirsasana-Workshop, 26.09.2026, 15:30–18:00 Uhr.
Mit Flat: 59 € (Frühbucher bis 31.08.) / 69 € regulär.
Ohne Flat: 79 € (Frühbucher bis 31.08.) / 89 € regulär.

Deinen Platz sicherst du über den Link in der Bio.

Herzliche Grüße, Simone

13/08/2026

Die meisten, die bei mir mit Ashtanga anfangen, haben noch nie eine Yogastunde besucht.

Trotzdem hält sich hartnäckig die Vorstellung, Ashtanga sei nur etwas für Fortgeschrittene. Rückbeugen, Handstände, Beine hinter dem Kopf – diese Bilder prägen das, was online kursiert. Oft genug wiederholt, wird daraus ein Konsens. Ungeprüft übernommen.

Bei mir sieht der Alltag anders aus. Manche Schüler:innen kommen topfit. Andere sind noch nie auf einer Matte gestanden. Beide sind gleichermaßen willkommen – und fangen an derselben Stelle an: bei sich selbst.

Angemessenes Üben ist intelligent. Ashtanga fängt dort an, wo du gerade stehst – nicht dort, wo ein Bild im Internet dich hinstellen will.

Deshalb haben wir einen klaren Übungsweg: Basis 1, Basis 2, Mittelstufe, led class, Mysore-Stil. Jede Stufe baut auf der vorherigen auf. Kein Sprung, kein Druck, kein Vergleich.

Du musst nicht "bereit" sein, um anzufangen. Erste Probestunde für 12 € – Link in Bio.

10/08/2026

Du spürst, dass ein Adjustment wirkt – aber weißt du auch, warum? Bei Deep Dive erlernst du dieses Wissen und bleibt nicht bei der Hand, die dich adjustet, sondern kommt bei dir an. Fünf Wochenenden, Frühbucherpreis bis 31.08. Link in Bio.

09/08/2026

Ein ruhiges Nervensystem verändert mehr als jede perfekte Haltung.

Das ist keine nette Floskel. Das ist das, was ich in über 20 Jahren Mysore-Unterricht immer wieder sehe.

Viele, die zu mir kommen, sind erschöpft. Nicht faul, nicht unmotiviert – erschöpft. Lehrerinnen, Kreative, Selbstständige. Menschen, die es gewohnt sind, für andere präsent zu sein, Verantwortung zu tragen, zu funktionieren. Was fehlt, ist der Raum, in dem sie selbst zur Ruhe kommen.

Und dann kommt ihr in eine Yogastunde – und sollt euch auch dort noch an einer perfekten Haltung messen.

Ich halte davon wenig. Ausrichtung ist wichtig, keine Frage, sie schützt deine Gelenke. Aber Disziplin ohne Mitgefühl führt nirgendwo hin. Wenn du dich in jeder Haltung selbst kontrollierst, statt bei dir anzukommen, hat die Praxis ihren eigentlichen Sinn verfehlt.

Deshalb passe ich an – Tempo, Hilfsmittel, Reihenfolge. Nicht, weil ich es dir leichter machen will. Sondern weil dein Nervensystem nur zur Ruhe kommt, wenn es sich nicht die ganze Zeit beweisen muss.

Yoga beginnt genau dort, wo Leistung aufhört.

Wenn du spüren willst, wie sich das anfühlt: Komm zu einer Mysore-Stunde. Link in Bio.

05/08/2026

Wenn du auch so ein halb gelesenes Sutra-Buch im Regal stehen hast: Du bist nicht das Problem. Deep Dive ist eine 100-Stunden-Vertiefung in Ashtanga Vinyasa Yoga, offen für alle mit Vorerfahrung – ganz gleich, ob du unterrichten willst oder nicht. 5 Wochenenden, November. Alles Weitere im Link in Bio.

04/08/2026

"Für Yoga ist es mir gerade zu heiß."

Diesen Satz hören wir dieser Tage öfter. Und er stimmt erstmal: Bei 35 Grad fühlt sich schon der Weg zur Küche anstrengend an. Wer will sich da noch auf die Matte legen?

Nur bedeutet Yoga bei uns nicht, sich noch mehr abzuverlangen. Es bedeutet, dass sich die Praxis an den Tag anpasst – auch an einen Hitzetag.

Die frühen Mysore-Klassen laufen, bevor die Luft drückend wird. Wer lieber zu Hause bleibt, nimmt am Livestream teil. Offenes Fenster, kein Weg durch die Hitze.

Und das Tempo entscheidest du selbst. An einem trägen Tag darfst du langsamer üben, ein paar Asanas auslassen, länger in Vorbeugen und Atmung bleiben. Niemand kontrolliert, wie sehr du dich anstrengst.

Danach merkst du oft: Ein ruhiges Nervensystem verträgt Hitze leichter als ein aufgeregtes. Genau das übst du bei uns, auch mit Atemtechniken, die runterkühlen statt aufheizen.

Wer jetzt ganz aussetzt, fängt im September bei null an. Wer dranbleibt, auch in kleinen Schritten, hält den Faden.

Schau dir unseren Sommer-Stundenplan an und such dir die Klasse, die zu deinem Hitzetag passt. Live, im Mysore-Style oder gestreamt von zu Hause aus.

Adresse

Seyengasse 3a Hinterhaus
Cologne
50678

Öffnungszeiten

Montag	06:45 - 10:15
	12:45 - 14:15
Dienstag	06:45 - 10:15
	18:00 - 21:45
Mittwoch	06:45 - 10:15
	12:45 - 14:15
Donnerstag	06:45 - 10:15
	17:45 - 21:30
Freitag	06:45 - 10:15
	17:45 - 19:45
Samstag	08:15 - 12:45
Sonntag	15:30 - 19:30

Telefon

+492219980860

Website

http://www.gingerup.de/

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