Willenskraft - Raum für Fitness

28/08/2026

15 MINUTEN WORKOUT

Alles, was du brauchst: Kurzhanteln und eine Matte

Mach die Übungen nacheinander – 15 Minuten AMRAP (so viele Runden wie möglich).

Workout:

* 10 Squats
* 6 Clean Squats
* 10 Thrusters ( Single Arm)
* 10 Row
* 3 Devil Press

Wie viele Runden schaffst du in 15 Minuten? 💪

Let’s go! 💪

Speicher dir das Workout ab und probier’s aus.
Markier mich, wenn du mitmachst!
Viel Spaß 😉

17/05/2026

Schwangerschafts-Workout mit Babybauch

jeden Montag um 18:00 Uhr findet der Kurs
Workout mit Babybauch statt– egal in welcher Schwangerschaftswoche ihr euch befindet.

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann euch dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Kraft und Stabilität aufzubauen, den Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten und insgesamt mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag zu spüren.

In dem Kurs erwartet euch ein effektives Ganzkörpertraining, das speziell auf die Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt ist.

🤍 Für alle werdenden Mamas geeignet
🤍 Sicheres & wohltuendes Training
🤍 Mehr Kraft, Balance & Vertrauen in den eigenen Körper

Wenn ihr Interesse habt, meldet euch gerne!
Teilt den Beitrag auch gern mit anderen werdenden Mamas ❤️

08/05/2026

4 Jahre Willenskraftstudio. 💛

Wie viele Stunden haben wir wohl gemeinsam hier verbracht?
Geschwitzt, gelacht, geflucht, weitergemacht.
Squats, Sprünge, Rudern – und so viel mehr als nur Bewegung.

Ich sehe euch in jeder Stunde über euch hinauswachsen.
Stärker gehen, als ihr gekommen seid.
Und genau das macht mich jeden Tag aufs Neue dankbar.

Ich liebe es, morgens aufzuschließen,
in dieses kleine Studio zu kommen
und zu wissen: Gleich seid ihr da.

Danke für jede einzelne Minute mit euch.
Für euer Vertrauen, eure Energie und euren Willen.

Ich freue mich auf alles, was noch kommt.
Auf viele weitere gemeinsame Stunden. 🔥

Euere Alex ❤️

13/04/2026

Everywhere I look: Hyrox prep.
Last sessions done… the nerves are real, but so is the excitement

09/02/2026

Workout 3 Runden

8 clean * press
10 bupees over the bar
40 lunges
20 DB Sn**ch
500 m Row
5 pull Ups

02/02/2026

Januar-Update
Der Monat war zwar kalt, regnerisch und manchmal grau… aber hey – eigentlich richtig schön!

🏃‍♀️ Hab wieder mit Laufen angefangen
💪 Training war ganz okay.
💛 Tolle Momente mit meinen Mädels
🎉 Karneval gefeiert und viel gelacht
Und sonst?

Kleine Highlights hier und da, die den Januar einfach besonders gemacht haben.

Alles in allem: 8/10 👌


❤

31/01/2026

Schwanger heißt nicht stillstehen. 🤍

Gezieltes Training kann dir helfen:

• dich wohler zu fühlen
• Beschwerden zu reduzieren
• Vertrauen in deinen Körper zu behalten

🤍 Workout mit Babybauch
📍 Kleingruppentraining in Köln

29/12/2025

06/06/2025

✨ 18 Kilo weniger – mit Fokus, Disziplin und der richtigen Begleitung! 💪

Ich begleite Mona seit November 2024 auf ihrem Weg – mit einer bewussten Ernährungsumstellung, regelmäßigem Kleingruppentraining und zusätzlich Personal Training.
Das Ergebnis: In nur 7 Monaten hat sie unglaubliche 18 Kilo verloren! 🔥

Ich bin unglaublich stolz auf ihre Entwicklung – körperlich wie mental.
Ihr Erfolg zeigt wieder einmal:
👉 Wer dranbleibt,
👉 sich in Training und Ernährung begleiten lässt,
👉 und bereit ist, wirklich etwas zu verändern,
der wird belohnt – Schritt für Schritt!

Mona, du bist der Beweis, dass echte Veränderung möglich ist. Großartige Leistung! 👏

13/10/2023

Heute zeige ich euch mal eine Übung die ich zurzeit gerne in meinen Kursen mache.

Im Stützstand einen Arm ausstrecken und ein paar Sekunden halten, dann den Arm wechseln…Ein kleiner Tipp: stellt die Beine etwas auseinander und die Hand die auf dem Boden ist mittig unter der Brust. Probiert es mal aus. Hier wird wirklich jeder Muskel
benötigt 💪☺️