Smart Move

Wegbeschreibung Website

Smart Move Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Smart Move, Sportmannschaft, Bergstraße 10, Chamerau.

Безпечні онлайн-тренування при болях у спині, колінах і стопах
25р. досвіду • майстер спорту
Авторка програми для здорового тіла і суглобів
без виснажливих тренувань і спортзалу
Запит про вільні місця в директ Мене звати Оксана Григоренко. Я сертифікований груповий та персональний тренер з реабілітації ортопедичних вад в Німеччині, ліцензований тренер з гімнастики спини, аква-фітнесу та функціонального тренінгу. 😊

Я майстер спорту з художньої гімнастики, також займалася спортивно-бальними танцями. Закінчила Луганський національний університет імені Тараса Шевченка, отримала диплом спеціаліста з відзнакою за фахом «Фізичне виховання та методика спортивно-масових робіт» та диплом магістра з відзнакою за фахом «Педагогіка вищої школи».

Маю понад 25 років досвіду у викладанні та тренуванні. Мама двох чарівних донечок. В Німеччині живу зі своєю родиною з 2014 року. 💖

Головні акценти моєї роботи:

Smart Movement — усвідомлений рух
Робота з суглобами та мʼязами в 3D-площині
Підвищення якості руху в будь-якому віці
Розвиток фізичних якостей: сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність
Поєднання руху з диханням
Інтеграція якісного руху в повсякденне життя

Проблеми, з якими я працюю:

Функціональні проблеми опорно-рухового апарату: біль у спині, стегнах, колінах, функціональні проблеми з осанкою, дисфункція м’язів живота та тазового дна. 😌

Зі мною ви досягнете здорового тіла через усвідомлений рух і функціональний тренінг!

Готова допомогти вам з кожним кроком на шляху до вашого ідеального здоров'я та благополуччя! 🌟

26/10/2026

Курс закінчився. Усі уроки пройдені. А що далі? Як продовжувати працювати зі своїм тілом? Що робити, якщо виникають запитання або щось не виходить?

Саме тому я обрала формат клубу.

Для мене важливо не просто поділитися своїми знаннями й дати тобі вправи. Я хочу залишатися на зв’язку, відповідати на твої запитання, допомагати розібратися та підтримувати тебе в процесі.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ти отримуєш доступ до практик і записів занять, можеш повертатися до них та продовжувати працювати над своїм тілом. А я залишаюся поруч, щоб допомагати тобі рухатися далі.

Мені хочеться, щоб це було місце, куди ти можеш повертатися, де тобі комфортно займатися і розвиватися.

Хочеш стати частиною клубу? 💛

Переходь за посиланням у шапці профілю, дізнавайся більше та приєднуйся до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ!

23/10/2026

«От закінчу всі справи — і тоді займусь собою».
Але справи ніколи не закінчуються. Завжди знайдеться
щось, що треба зробити спочатку.
Тому я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ — щоб
регулярні заняття не вимагали окремої поїздки чи
складного планування. Можна займатися вдома
онлайн, приєднуватися наживо або обирати запис,
коли зручно.
Не відкладай рух на потім. Переходь по посиланню в шапці профілю, щоб дізнатися більше про «клуб
розумного руху»🤍

21/10/2026

Не завжди потрібен красень-масажист, щоб приділити увагу своїй спині. 😏

Іноді достатньо кількох хвилин, пляшки з водою та бажання зробити собі приємно.

А якщо серйозно — самомасаж може допомогти зменшити відчуття напруження між лопатками. Головне — не тиснути через біль і не намагатися виправити все за один раз.

Турбота про себе починається з маленьких дій. Регулярність важливіша за спроби вирішити все й одразу.

Зберігай відео, щоб робити собі приємно регулярно. 😉

19/10/2026

Додайте кольору у своє життя. Почніть рухатися!

Коли щось болить, нам часто вже не до руху. Хочеться менше ходити, більше сидіти, відкладати справи на потім. А те, що раніше приносило задоволення, іноді стає не таким доступним.

І життя ніби поступово втрачає свої кольори й стає сірим…

Але не обов’язково кардинально все змінювати чи починати з великих кроків.

Можна почати з маленької дії - виділити кілька хвилин на рух і увагу до себе.

Крок за кроком, регулярно, повертати собі можливість рухатися вільніше, почуватися впевненіше й не відмовлятися від улюблених справ.

Саме для цього я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ.

Тут ми працюємо з тілом, вчимося краще його відчувати, зменшувати напруження, покращувати рухливість і поступово повертати рух у своє повсякденне життя. Щоб разом із рухом у ньому знову з’являлося більше кольорів, яскравих моментів і задоволення від звичних речей.

Я ділюся своїм 25-річним досвідом роботи з тілом, а ви можете займатися вдома, у зручний для себе час, без складного обладнання.

Хочете дізнатися більше про клуб? Напишіть мені в Direct - я розповім, як усе влаштовано.

16/10/2026

Ми часто відкладаємо турботу про себе, тому що здається: кілька хвилин руху нічого не змінять. Одна вправа не допоможе, а коротке заняття не дасть результату.

І тоді ми не робимо навіть цього.

Але зміни не обов’язково починаються з великих рішень. Вони можуть початися з маленької дії, яку ви повторюєте день за днем.

Адже ми щодня обираємо: зробити щось для себе чи знову відкласти на потім.

І ці, на перший погляд, незначні рішення поступово складаються в наші звички. А звички впливають на те, як ми почуваємося сьогодні та які можливості матимемо через роки.

Не недооцінюйте маленькі дії. І не чекайте, поки з’явиться ідеальний момент, щоб почати.

15/10/2026

Біль у колінах - не завжди привід відмовлятися від руху. Але й не кожна вправа підходить кожному.

У кожного з нас свій руховий досвід, свої особливості та стан здоров’я. Тому те, що допомогло одній людині, не обов’язково підійде іншій.

Але наше тіло має свої закономірності. Наприклад, обмеження рухливості в одному суглобі може впливати на рух і навантаження в інших.

Саме тому важливо не просто копіювати чужі вправи чи поради, а розуміти, як працює тіло, і вчитися рухатися усвідомлено.

Починайте з комфортної амплітуди, не змушуйте себе виконувати рух через біль і звертайте увагу на відчуття у своєму тілі.

Рух має допомагати вам жити активніше, а не ставати ще одним випробуванням.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми вчимося краще розуміти своє тіло, працювати над рухливістю, стабільністю та контролем руху, щоб почуватися впевненіше не лише під час занять, а й у повсякденному житті.

Приєднуйтесь до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ 💛

12/10/2026

Що допоможе зменшити біль у суглобах?

Один із важливих складників - поєднання мобільності та стабільності.

🔹 Мобільність - це здатність суглоба рухатися в достатній для повсякденних завдань амплітуді. Вона допомагає нам нахилятися, присідати, повертатися та вільно рухатися.

🔹 Стабільність - це здатність контролювати положення суглобів під час руху й навантаження.

Наприклад, під час присідання важливо не лише мати достатню рухливість, а й контролювати рух колін, таза та тулуба.

Тому важливо не лише розробляти суглоби чи зміцнювати м’язи, а й вчитися керувати своїм тілом.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми комплексно працюємо над мобільністю, стабільністю, координацією та усвідомленістю руху.

Хочете краще відчувати своє тіло й рухатися впевненіше? Приєднуйтеся до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ 💛
Деталі в директ

10/10/2026

Яким буде Ваше тіло через 5, 10 чи 20 років?

Чи зможете Ви самостійно піднятися сходами, вийти на прогулянку, подорожувати, займатися улюбленими справами? Чи вистачатиме сил і рухливості, щоб жити так, як хочеться, не залежати від допомоги рідних і медичного персоналу?

Ми не можемо передбачити все, що станеться з нашим здоров’ям. Але можемо вже сьогодні впливати на те, як почуватимемося і на що буде здатне наше тіло в майбутньому.

Регулярна фізична активність, робота над рухливістю суглобів, силою, рівновагою та координацією - це не лише про самопочуття сьогодні. Це також внесок у власну самостійність і якість життя в майбутньому.

Не обов’язково годинами займатися чи виснажувати себе. Важливо знайти посильний спосіб регулярно приділяти увагу своєму тілу.

Почніть сьогодні - заради себе в майбутньому.

А якщо хочете зробити турботу про тіло регулярною частиною свого життя, запрошую до Клубу розумного руху - онлайн-простору, де ми працюємо над рухливістю, силою, усвідомленим рухом і вчимося краще розуміти своє тіло.

Напишіть мені в директ слово «КЛУБ», і я розповім детальніше.

07/10/2026

Як виконувати присідання і не шкодити своїм суглобам?

У цьому відео розбираємо основні помилки та безпечну техніку присідань — від постановки стоп і напрямку колін до роботи стегон, тазу та попереку.

Зберігайте, щоб не загубити й перевірити свою техніку наступного разу.

07/10/2026

Ми так часто дивимося на себе очима інших і приймаємо рішення з позиції: «А що скажуть або подумають люди?»

Але чужа оцінка - не відповідь на головне питання:

Як мені живеться у моєму тілі?

Якщо ти прокидаєшся з болем, відчуваєш скутість або постійний дискомфорт - можливо, важливіше не те, що хтось думає про твою фігуру, а те, що говорить тобі твоє власне тіло.

Не завжди потрібно слідувати трендам, дієтам чи чужим уявленням про те, яким має бути твоє тіло.

Іноді варто просто зупинитися й прислухатися до себе.

Чого тобі не вистачає? Руху? Відпочинку? Уваги? Турботи?

Твоє тіло - це твій дім. І ти маєш право почуватися в ньому добре.

Якщо ти хочеш краще відчувати сигнали свого тіла, зрозуміти, чого воно потребує, і навчитися рухатися без страху та постійного дискомфорту - запрошую тебе в КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ.

Деталі - у Direct. ❤️

Adresse

Bergstraße 10
Chamerau
93466

Website

Benachrichtigungen

Erfahren Sie als Erste/r von Neuigkeiten und Aktionen: Wir schicken Ihnen eine E-Mail, wenn Smart Move etwas veröffentlicht. Ihre E-Mail-Adresse wird für keinen anderen Zweck verwendet, und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie