Smart Move

Smart Move Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Smart Move, Sportmannschaft, Bergstraße 10, Chamerau.

Безпечні онлайн-тренування при болях у спині, колінах і стопах
25р. досвіду • майстер спорту
Авторка програми для здорового тіла і суглобів
без виснажливих тренувань і спортзалу
Запит про вільні місця в директ Мене звати Оксана Григоренко. Я сертифікований груповий та персональний тренер з реабілітації ортопедичних вад в Німеччині, ліцензований тренер з гімнастики спини, аква-фітнесу та функціонал

ьного тренінгу. 😊

Я майстер спорту з художньої гімнастики, також займалася спортивно-бальними танцями. Закінчила Луганський національний університет імені Тараса Шевченка, отримала диплом спеціаліста з відзнакою за фахом «Фізичне виховання та методика спортивно-масових робіт» та диплом магістра з відзнакою за фахом «Педагогіка вищої школи».

Маю понад 25 років досвіду у викладанні та тренуванні. Мама двох чарівних донечок. В Німеччині живу зі своєю родиною з 2014 року. 💖

Головні акценти моєї роботи:

Smart Movement — усвідомлений рух
Робота з суглобами та мʼязами в 3D-площині
Підвищення якості руху в будь-якому віці
Розвиток фізичних якостей: сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність
Поєднання руху з диханням
Інтеграція якісного руху в повсякденне життя

Проблеми, з якими я працюю:

Функціональні проблеми опорно-рухового апарату: біль у спині, стегнах, колінах, функціональні проблеми з осанкою, дисфункція м’язів живота та тазового дна. 😌

Зі мною ви досягнете здорового тіла через усвідомлений рух і функціональний тренінг!

Готова допомогти вам з кожним кроком на шляху до вашого ідеального здоров'я та благополуччя! 🌟

Вправи Кегеля — далеко не найкраще, що можна робити при проблемах тазового дна.Постійно напружувати м’язи тазового дна -...
09/09/2026

Вправи Кегеля — далеко не найкраще, що можна робити при проблемах тазового дна.

Постійно напружувати м’язи тазового дна - дуже часто не вихід.

Особливо якщо вони вже перенапружені або спазмовані. У такому випадку додаткові скорочення можуть ще більше нашкодити.

Тазове дно працює не окремо. На його стан і функцію впливають дихання, діафрагма, нервова система, хребет, таз, кульшові суглоби та рух усього тіла.

Тому я за комплексний підхід.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми працюємо не лише з м’язами тазового дна. Ми вчимо тіло правильно рухатися, відчувати навантаження, контролювати рух і взаємодіяти різним структурам між собою.

Такий підхід допомагає працювати з проблемами, які часто пов’язані з функцією тазового дна:

- біль у попереку
- нетримання сечі
- проблеми з сечовипусканням
- опущення органів малого таза
- випираючий живіт
- набряки та порушення крово- і лімфовідтоку
- прояви варикозу
- зниження лібідо та сексуальний дискомфорт

А паралельно ми покращуємо рухливість грудної клітки, працюємо з диханням, зменшуємо зайву напругу в попереку, повертаємо рухливість тазу та кульшових суглобів і відновлюємо нормальну взаємодію всього тіла.

Саме тому я не хочу, щоб ви просто механічно повторювали вправи.

Важливо розуміти, що ви робите, навіщо і як ваше тіло на це реагує.

Це і є підхід КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

Якщо хочете спробувати - наступне онлайн-заняття вже цієї п’ятниці об 11:00 за Києвом.

Щоб отримати детальну інформацію та приєднатися до клубу - пишіть мені в Direct.

07/09/2026

Якщо вранці вам важко «розігнутися», після довгого сидіння чи стояння поперек стає ніби дерев’яним, а тіло потребує часу, щоб знову рухатися вільно — варто звернути увагу не лише на сам поперек.

Однією з причин такого дискомфорту може бути недостатня робота м’язів, які відповідають за стабільність тазу та корпусу. І тут важливо не просто зміцнювати окремі м’язи, а вчити тіло правильно взаємодіяти: дихання, положення ребер і таза, роботу глибоких м’язів та рух кінцівок.

Показана у відео вправа — не чарівна пігулка і не рішення всіх проблем. Але це хороший варіант, з якого можна почати більш усвідомлену роботу з тілом.

Саме так ми працюємо в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ — не боремося з окремим симптомом, а поступово відновлюємо якість руху всього тіла.

Якщо хочете менше дискомфорту, більше свободи в рухах і легкості у звичайному житті — пишіть мені в Direct. Розповім, як приєднатися до клубу. 💛

04/09/2026

Коли болить спина, шия чи коліно, дуже хочеться знайти одну вправу, яка все виправить.

Але тіло не працює окремими частинами.

Те, як ми рухаємося, залежить не тільки від конкретного м’яза чи суглоба. Важливі й наша опора, дихання, координація, відчуття тіла та здатність нервової системи керувати рухом.

Тому на заняттях я не починаю одразу з «проблемного місця».

Спочатку допомагаю тілу включитися в роботу, а потім додаю рухи та вправи, які відповідають його потребам.

Саме так ми працюємо в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ 🤍

Повне комплексне заняття вже є в записі.

Щоб приєднатися до клубу — напишіть мені в директ.

02/09/2026

Буває так: начебто просто полежали кілька годин, а коли встаєте — тіло ніби стало дерев’яним.

Важко розігнутися, хочеться потягнутися, порухати руками, ногами, спиною…

Знайоме?

Після тривалої паузи тілу справді потрібен рух. Але не обов’язково одразу активний.

Іноді найкраще, що можна зробити, — спочатку м’яко «розбудити» тіло: подихати, порухати суглобами, відчути опору, включити м’язи, а вже потім переходити до активніших вправ.

Саме такий комплексний підхід я використовую у своїх заняттях.

А в наступному рілсі покажу, як це виглядає на практиці в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ — від перших вправ до активного руху.

Тож підписуйтесь, щоб не пропустити.

31/08/2026

Грижа — це не вирок і не причина назавжди відмовлятися від руху.

Навпаки, після того, як гострий період минув і стан дозволяє повертатися до фізичної активності, важливо поступово відновлювати рух та навантаження.

Але робити це потрібно не за принципом «чим більше, тим краще».

Тілу потрібен поступовий перехід: від простих і контрольованих рухів — до більш складних та функціональних навантажень.

Саме такий підхід я використовую у КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ.

Ми не виконуємо окремі вправи для спини. Ми працюємо з рухливістю, контролем, координацією та роботою м’язів, щоб тіло поступово поверталося до комфортного руху і краще справлялося з повсякденними навантаженнями.

Якщо у вас є грижа або інші проблеми з хребтом і ви хочете повернути рух у своє життя без хаотичних експериментів — запрошую до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

Напишіть мені в директ — розповім, як приєднатися.

А якщо на момент публікації вже буде готовий лендінг — посилання знайдете в шапці профілю.

28/08/2026

У соціальних мережах дуже часто можна побачити «чарівну вправу» від болю в лопатках, шиї, попереку чи іншій ділянці тіла.

Але в роботі з тілом магії не існує. Однією вправою неможливо повністю вирішити проблему, особливо якщо дискомфорт регулярно повертається.

Але є дієві способи, з яких можна почати роботу.

Важливо не лише тимчасово вплинути на місце, де ви відчуваєте біль, а поступово розібратися, що може підтримувати цей дискомфорт: особливості руху, мобільність, навантаження, дихання, напруження м’язів та взаємодія різних частин тіла.

Саме тому я завжди говорю про комплексний підхід. Не шукати одну «правильну» вправу, а допомагати тілу поступово відновлювати більш комфортний і вільний рух.

Саме так ми працюємо в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ — через регулярні заняття та комплексну роботу з тілом.

Якщо хочете приєднатися — посилання в шапці профілю.

А якщо спочатку хочете дізнатися більше про клуб — деталі в хайлайтс «Клуб».

26/08/2026

Якщо після заняття болять м’язи — це ще не означає, що ви добре попрацювали.

Ми часто оцінюємо результат за тим, що відчуваємо наступного дня: «болить — значить, було ефективно».

Але хороше заняття не обов’язково має залишати після себе біль.

Для мене важливіше, щоб тіло поступово адаптувалося до навантаження, а рух залишався контрольованим і якісним.

Саме на такому підході побудовані заняття в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ.

Якщо вам хочеться не просто виконувати вправи, а краще розуміти своє тіло і рухатися усвідомлено — загляньте в хайлайти «Мій підхід» та «Клуб». Там я детальніше розповідаю про свій підхід і формат клубу.

24/08/2026

Коли щось болить, нам дуже хочеться знайти одну вправу, яка швидко все виправить.

Але з тілом не завжди так працює.

Іноді важливіше не те, яку саме вправу ви робите, а те, як ви до неї підходите: з увагою до свого стану, без болю і без бажання будь-якою ціною вирішити проблему.

Саме такий підхід я використовую у своїй роботі з тілом.

А якщо хочете пройти повне заняття разом зі мною — приєднуйтесь до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

Будемо разом повертати тілу комфортний і безпечний рух.

23/08/2026

Спочатку мені було соромно зізнатися про мою проблему, бо я ж тренер…

Про те, що сталося, і які висновки я для себе з цього зробила, розповідаю в відео.

А якщо вам цікаво, що я робила, щоб вирішити цю проблему, залиште «+» у коментарях — розповім про це найближчим часом.

19/08/2026

«У мене немає часу на себе».

Знайомо?

Ми часто відкладаємо відпочинок і відновлення на потім, бо здається, що для цього потрібно виділити багато часу.

Але турбота про себе може починатися з однієї хвилини.

Прямо зараз зупиніться, зробіть кілька спокійних вдихів і переведіть увагу з усього навколо на своє тіло.

Це вже маленький крок до відновлення і повернення контакту з собою.

А якщо хочете працювати з тілом більш системно - запрошую до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

На онлайн-заняттях ми працюємо з нервовою системою, диханням, пропріоцепцією, мобільністю та міофасціальними техніками.

Вчимося краще відчувати своє тіло, зменшувати напруження та біль, покращувати рухливість і самопочуття.

На заняттях я використовую свій 25-річний досвід і підхід, у якому рух - це не просто виконання вправ, а взаємодія мозку, нервової системи та тіла.

Якщо хочете приєднатися до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ - напишіть мені в особисті повідомлення і я розповім, як усе працює.

Adresse

Bergstraße 10
Chamerau
93466

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Smart Move erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie