gamefittraining

03/05/2024

Mehr Info in der Dowload-PDF:
https://stan.store/gamefittraining

19/03/2023

20/09/2022

Die allgemeine Schnelligkeit ist ein wichtiger Bestandteil in vielen Sportarten und auch oft großer Faktor bei spielentscheidenden Situationen. Bevor wir auf die Fußschnelligkeit kommen, schauen wir uns an was wir sonst an Arten von Schnelligkeiten im Sport haben, die bei Spielen entscheidend sind und an welcher Stelle wir dann die Schnelligkeit der Füße einordnen:

▫️Wahrnehmungsschnelligkeit
▫️Entscheidungsschnelligkeit
▫️Handlungsschnelligkeit
▫️Bewegungsschnelligkeit

Wenn wir uns die 4 aufgeführten Eigenschaften anschauen, merken wir (hoffentlich), dass alle sehr wichtig sind und jede einzelne ein Spiel gewinnen oder verlieren kann. Trotzdem habe ich oft Trainingsanfragen mit dem Ziel oder Wunsch der Athleten oder Eltern, die ihre Kinder vorbeischicken, ihre „langsamen“ Füße schneller zu machen. Das heißt, oft wird der letzte Punkt (Bewegungsschnelligkeit) verantwortlich für Trägheit und schwacher Agilität gemacht und dort
speziell die Fußgeschwindigkeit.

Der Denkfehler liegt hier in der Verwechslung von schnellen Füßen mit dem Schnellsein und der Agilität. Nehmen wir jetzt den Faktor Kraft in die Diskussion wird es viel klarer was damit gemeint ist. Es geht nicht darum wie schnell die Füße sind, sondern wie viel Kraft ich in den Untergrund bzw. Boden drücke, das ist wiederrum die Kraft, die ich erzeuge! Sprich, ich sollte meine Beine nicht schneller machen wollen, sondern stärker!

Brauche ich dann eine hohe Fußgeschwindigkeit? Es hängt immer davon ab welche Sportart betrieben wird, aber für die meisten Spielsportarten sind starke Beine wichtiger. Ich würde mal behaupten, beim Tanzen wären schnelle Füße von Vorteil, bei Sportarten, die das Sprinten voraussetzt, sogar eher ein Nachteil.

Wie sieht das Trainingsprogramm aus?
Daten zeigen, das Athleten mit sehr guten Werten beim Vertikalsprung auch sehr schnell sind. Sprünge in verschiedenen Variationen würde ich jedenfalls sehr oft im Plan haben. In diesem Zusammenhang spielt auch die Stabilität eine große Rolle, beidbeiniges und einbeiniges Landen, Beschleunigen und Abbremsen gehören genauso dazu. Kraft & Schnellkraft aus den Beinen ist der Schlüssel für Schnelligkeit!

26/03/2022

Erstes GFT Kids Trainingscamp!
In den Osterferien von Dienstag bis Freitag! (19.04 - 22.04)

Gruppe 1: 10 - 12 Jahre // 9 bis 10.30
Gruppe 2: 13 - 15 Jahre // 11 bis 12:30

Tag 1&2: Fine Fitness (Indoor)
Tag 3&4: Kunstrasen (Outdoor)

Location: Calw (Stammheim/Wimberg)

Kosten: 75€

Das Training wird auf die entsprechende Altersgruppe angepasst, dabei wird besonders auf die fundamentalen Fähigkeiten wertgelegt. Es eignet sich für Kids jeder Sportart, aber auch für diejenigen, die noch nicht ihre Lieblingssportart gefunden haben!

Fokus auf athletischer Entwicklung: Koordination, Reaktion, Schnelligkeit, Balance, Beweglichkeit uvm.

Weitere Infos oder Anmeldung per DM!

05/12/2021

Youth Athletik Training (Teil2)

Wie im ersten Post zu diesem Thema angekündigt, kommt jetzt der zweite Teil mit den nächsten zwei Entwicklungsstufen:

-Im Jugendalter (ca. 13 – 18 Jahre) sind wir von der Reifungsphase her teilweise in der pubertär und es geht ins Anschlusstraining. Die Krafttrainingskomponente steigt weiter: Rumpfkrafttraining, Freihanteltraining mit leichten bis mittleren Lasten, Hypertrophie Training, isometrisches
Krafttraining und sportartspezifisches Training rücken unter anderem in den Vordergrund.

-Die letzte Phase ist dann das Erwachsenenalter (18+ Jahre) also die postpubertäre Phase und wir gehen in das Hochleistungstraining. Hier finden wir Elemente wie Reaktivkrafttraining (auch schon vorher möglich mit anderen Belastungen), das Hanteltraining kann mit hohen Lasten durchgeführt werden, Maximalkrafttraining (neuromuskuläre Koordination) und Sehnenadaptionstraining sind auch zu nennen.

Trainingsbedingte Anpassungen in diesen Phasen finden u.a. hormonell, neuronal, muskulär statt.

Spezialisierung (weitere Elemente)?

-Junge Athleten brauchen ein breites Spektrum an sportlichen Fähigkeiten, um sie von einer Sportart auf eine andere übertragen zu können.

-Spezialisierung, die zeitlich korrekt abgestimmt ist, kann Burnout, Interessenverlust und Überlastungsverletzungen verhindern.

Natürlich muss auch das biologische und kalendarische Alter berücksichtig werden. Es gibt auch 16 Jahre alte Fußballprofis, genauso wie auf der anderen Seite die Spätentwickler. Wie überall bestätigt die Ausnahme die Regel.

Wer mehr über das Thema wissen will (Tipps, Tricks, Literatur, Quellen), kann sich gerne bei mir melden.

Ich freue mich, wenn es zu diesem Thema Fragen, Kommentare, Meinungen gibt – gerne darf der Beitrag auch geteilt werden!

Photo by .7

-------------------------------------------------------------------

01/12/2021

An alle meine ambitionierten Fußballer, die etwas Wissen in der Winterpause tanken möchten...

Am 04.01.22 steht das nächste Ernährungsseminar an, in dem wir spannende Thema diskutieren und Mythen aufgreifen. Liegengelassene Chancen und die Schwierigkeiten einer optimalen Ernährung. Wir reden über den idealen Tagesablauf und vor allem über Ernährung vor und nach dem Spiel/Training, sowie Supplements, Fast Food oder auch Alkohol.

Alle Informationen sind auf dem neusten Stand der Wissenschaft und von vielen Pros auch angewendet. Top-Wissen um nochmal die Leistung für die Rückrunde zu optimieren.

-Teilnehmer werden auf 20 Personen begrenzt
-Jeder bekommt nach dem Seminar Zugang zu Zusammenfassungen und wissenschaftlichen Berichten im Themengebiet
-Die Investition für das Seminar beträgt 29 Euro pro Person
-Das Seminar findet am 04.01.2022 um 19.30 Uhr live über Zoom statt
-Anmeldung über Direct Message oder [email protected]

Freue mich auf spannende Diskussionen mit euch!

---------------------------------------------------------------

27/11/2021

Kommunikation mit Athleten 🗣️

Was werden wir machen? Wieso ist das wichtig? Wie werden wir es erreichen?

So könnte man eine Trainingssession mit seinen Athleten beginnen. Die 3W Fragen erlauben eine gute Übersicht über die Einheit und geben den Athleten einen ersten Eindruck. Ein Beispiel könnte
wie folgt aussehen: „Heute fokussieren wir uns auf den Antritt. Das wird deine Fähigkeiten beim Umschaltspiel oder bei Balleroberungen verbessern, den ersten Schritt gegen deinen Gegenspieler zu
gewinnen. Während der Session werden wir uns im technischen Bereich darauf konzentrieren den Rumpf bei den Übungen zu verankern, lang zu bleiben, die Knie nach vorne bringen als würden wir Scheiben durchbrechen und die Arme wie Hammer zuschlagen lassen.“

Bei den einzelnen komplexen Übungen kann der Ablauf folgendermaßen aussehen:

Die Übung beschreiben 📝 – der Coach kann anhand von unterschiedlichen Medien oder durch reine Kommunikation die Bewegungen beschreiben.

Die Übung demonstrieren 🏃– der Coach zeigt dem Athleten die Übung durch physische Demonstration. Keine große verbale Kommunikation ist dabei nötig, einzelne Wörter kann man zum Hervorheben von wichtigen Bewegungen nutzen oder man kann eine A/B Demo durchführen.

Hinweise geben 💡– bevor der Athlet die Übung macht, gibt es noch ein paar kurzer Hinweise des
Coaches, die besonders wichtig sind. Dabei können Analogien benutzt werden („Arme wie Hammer / mit den Knie Scheiben durchbrechen“).

Der Athlet macht es 🏃🏻‍♀️– Völlige Konzentration bei der Umsetzung der Übung. Der Coach begibt sich in
die ideale Position, um die Schlüsselbewegungen gut im Auge zu behalten, einzelne Wörter können
benutzt werden z.B., um das Tempo zu bestimmen. Ansonsten sollten alle Nebengeräusche vermieden werden.

Die Ausführung nachbesprechen 👥 – Der Coach gibt den Athleten Feedback… Fragen, Kommentare oder Hinweise werden nochmal aufgegriffen.

Die Schleife wird wiederholt...

Buchempfehlung für Trainer: The Language of Coaching von Nick Winkelman 📚

Photo by

21/11/2021

🔔Am 4. Januar 2022🔔 - gibt's das zweite Seminar  "optimale Ernährung für Fussballer" live und gemütlich von Hause über Zoom.

Dabei klären wir unter anderem die oben gestellten Fragen und diskutieren die optimalen Nährstoffe, um eine Top Leistung auf den Platz zu bringen.

Nutze die Winterpause um super vorbereitet in die Rückrunde zu gehen und deine Ernährung auf das nächste Level zu bringen.

Mehr Infos folgen demnächst....

--------------------------------------------------------------------

08/05/2021

23/01/2021

Viel Zeit im Lockdown um sich das GFT Büro einzurichten 😄 wenn man schon nicht mit den Teams, Athleten, Klienten direkt trainieren kann, dann werden neue Möglichkeiten geschaffen.

Auf dem Programm weitere Online Schulungen im Bereich Performance Training, Physiotherapie und Kids Athletik, Erstellung von Trainingsplänen, Vorbereitung auf die neue Saison und Online Begleitung meiner Klienten.

Bleibt positiv und kreativ 🤩

16/11/2020

Eins der Fundament sportlicher Leistungsfähigkeit wird oft unterschätzt: Beweglichkeit / Flexibilität / Mobility.
Für die Athleten, die gerade keine Möglichkeit haben schwere Gewichte zu bewegen: nutzt die Zeit und arbeitet an diesem Pfeiler 🔥 dafür braucht man nicht viel und der Ertrag ist riesig!
Mehr Bewegungsumfang, mehr Power, mehr Speed, weniger Verletzungen!

23/09/2020