antifragil.gym

29/03/2026

Birchermüsli auf Steroiden
Schwabe, aber nicht an kcal sparen.

≈4600Kcal
210g Fett
345g Carbs
290g Protein

Meine Mengenangaben für 5-6 Portionen:

1Kg Skyr
300g Haferflocken
300g Tk Früchte Mix
200g Mandelsplitter
100g Nussmus
100g Whey Vanille (Menge je nach Geschmack)
4 Äpfel
Ca. 500ml Milch(Ersatz)

Wer Kaloriensparen möchte:
Keine Nüsse, kein Mandelmus, weniger Haferflocken, Magerquark, Wasser anstatt Milch und öfters mal die Treppe benutzen und den Parkplatz nehmen, der nicht direkt vorm Eingang ist.

13/03/2026

MOBILITY & YOGA

Beweglichkeit ist kein Extra.
Beweglichkeit ist Voraussetzung.

Ohne ausreichende Mobility
keine saubere Technik,
keine echte Kraft,
keine langfristige Belastbarkeit.

In diesem Training arbeiten wir an
Gelenkbeweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle.

✔ mehr Beweglichkeit & Stabilität
✔ bessere Körperkontrolle
✔ weniger Schmerzen & Verletzungen
✔ bessere Haltung
✔ schnelleres Regenerieren
✔ mehr Leistung im Krafttraining

Das Ziel ist nicht entspannen.
Das Ziel ist funktionieren.

MOBILITY & YOGA — ANTIFRAGIL TRAINING

Stark.
Stabil.
Beweglich.
Antifragil.

athletik functionaltraining gesundetrainieren kraftundbeweglichkeit antifragilgym trainingmitkonzept

13/03/2026

MOBILITY & YOGA

Beweglichkeit ist kein Extra.
Beweglichkeit ist Voraussetzung.

Ohne ausreichende Mobility
keine saubere Technik,
keine echte Kraft,
keine langfristige Belastbarkeit.

In diesem Training arbeiten wir an
Gelenkbeweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle.

✔ mehr Beweglichkeit & Stabilität
✔ bessere Körperkontrolle
✔ weniger Schmerzen & Verletzungen
✔ bessere Haltung
✔ schnelleres Regenerieren
✔ mehr Leistung im Krafttraining

Das Ziel ist nicht entspannen.
Das Ziel ist funktionieren.

MOBILITY & YOGA — ANTIFRAGIL TRAINING

Strong.
Stable.
Beweglich.
Antifragil.

functionaltraining gesundetrainieren kraftundbeweglichkeit antifragilgym trainingmitkonzept

13/03/2026

KETTLEBELL WORKOUT!

Eine Kettlebell reicht.
Wenn man weiß wie man damit umgeht.

Kettlebell Training verbindet
Kraft, Ausdauer, Stabilität und Explosivität
in einem einzigen System.

Keine Maschinen.
Keine Isolation.
Nur Bewegung, Spannung und Kontrolle.

✔ Ganzkörperkraft
✔ hohe Arbeitskapazität
✔ starke Körpermitte
✔ bessere Beweglichkeit
✔ echte Belastbarkeit

Das Ziel ist nicht müde zu sein.
Das Ziel ist belastbar zu sein.

KETTLEBELL WORKOUT — ANTIFRAGIL TRAINING

Train hard.
Stay strong.
Stay antifragile.

athletiktraining hardtraining strengthgym antifragilgym krafttraining

13/03/2026

ALL MIXED UP TRAINING
Kettlebell. Langhantel. Kurzhantel.
Keine Spielerei — sondern das Beste aus allen Trainingswelten.

In diesem Kurs kombinieren wir
schwere Grundübungen, explosive Kettlebell-Bewegungen und klassisches Krafttraining zu einem System, das wirklich funktioniert.

✔ Kraft & Muskelaufbau
✔ Hohe Arbeitskapazität
✔ Mehr Athletik & Belastbarkeit
✔ Effektives Ganzkörpertraining
✔ Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet

Das Ziel ist nicht müde zu werden.
Das Ziel ist stärker zu werden.

ALL MIXED UP – ANTIFRAGIL TRAINING

functionaltraining fitnessstudio stronger conditioning heuberg

09/03/2026

Progress ist leider nicht immer linear und Rückschläge gehören dazu.

Aber manchmal Raubbau. Zumindest in meinem Fall :D

Zweimal rund 80 % Kraft meines rechten Arms verloren, mehrere Supinationstraumata im Knöchel, Nervenschäden im linken Bein – und trotzdem laufe ich heute Bestzeiten, spame Muscle-Ups und Handstand Push-ups.

Ohne eine einzige Operation.
Eine Trainingspause gab es bei mir nie – ich habe immer drumherum trainiert. Es gab ja auch immer etwas zu tun.

Großes Dankeschön an dieser Stelle an und sein Team 🔥

09/03/2026

Zweimal rund 80 % Kraft meines rechten Arms verloren, mehrere Supinationstraumata im Knöchel, Nervenschäden im linken Bein – und trotzdem laufe ich heute Bestzeiten, spame Muscle-Ups und Handstand Push-ups.

Ohne eine einzige Operation.
Eine Trainingspause gab es bei mir nie – ich habe immer drumherum trainiert. Es gab ja auch immer etwas zu tun.

Großes Dankeschön an dieser Stelle an und sein Team 🔥

07/03/2026

Antifragil – was ich darunter verstehe

Der Mensch hat eine besondere Fähigkeit:
Wir können durch Belastung wachsen.

Muskeln sind das sichtbarste Beispiel.
Charakter ist das unsichtbare.

Schwere Zeiten bauen starke Menschen.
Nicht sofort – aber über Zeit.

Manche zerbrechen daran.
Manche wachsen daran.

Antifragil bedeutet für mich deshalb mehr als Training.
Es geht um Stärke im Körper und Klarheit im Kopf.
Ruhig bleiben, wenn es schwierig wird.
Dinge durchziehen, weil sie schwer sind.

Als ich mein Studio gegründet habe, habe ich den Vertrag unterschrieben.
Drei Tage später: Lockdown.

Da stand ich also.

Meine einzige Frage war:
Was soll jetzt noch schlimmer kommen?

Also habe ich weitergemacht.

Heute steht hier ein funktionierendes Studio.
Ein Ort, der Menschen stärker macht – körperlich und mental.

Und dafür bin ich jedem dankbar, der Teil davon ist.

„Kraftsport muss besser werden.“
War damals meine Motivation als ich im klassischen Studio gekündigt habe.

Daran arbeite ich bis heute.
Und habe nicht vor aufzuhören.

02/03/2026

Ich weiß, mein Handstand ist noch lange nicht perfekt und der beste, trotzdem hier meine Tipps:

1. Beweglichkeit
Hüfte, Schulter, Brustwirbelsäule und Becken sollten übereinander stehen und du brauchst weniger Kraft zum ausgleichen

2. Kraft
Deine umso stärker deine Handgelenke, Schultern, Arme, Hände (inkl. Finger) desto leichter wird er dir fallen

3. Handposition
Zeigefinger parallel, Hände Schulter breit oder etwas enger, Blick in Höhe der Zeigefingerkuppen

4. So weit wie möglich weg vom Boden drücken und alles anspannen:
Bauch, Po, Beine, Schultern zu den Ohren

5. Atmung
Auch komplett ausatmen bringt dir Gefühl wo dein Becken im Raum steht

6. Regelmäßigkeit
Lieber wenige Minuten pro Tag, als 1x pro Woche für eine Stunde.

7. Wand
Face to Wall, Back to Wall, Shoulder Taps an der Wand, Nasenspitze zur Wand, Blickrichtung variieren

8. Armbeuger nach vorne drehen
(Externe Rotation)

9. Finger in den Boden Krallen
Hände funktionieren im Handstand wie Füße und die Finger wie Zehen. Umso stärker deine Finger, umso mehr kannst du ausgleichen. Overbalance: Finger in den Boden Pressen (wie Zehen, wenn du im stehen nach vorne lehnst), Ellbogen beugen bei Underbalance (Knie beugen im stehen, wenn du nach hinten lehnst)

10. Checkliste durchgehen: von Hand nach Zehen
Handposition, Kralle ich meine Finger in den Boden, Blick, Schultern extern rotiert, Schultern an den Ohren,
Rumpfspannung, Becken neutral, Oberschenkel angespannt, Zehen gepointet?

11. Spaß haben beim üben. Gehen und Stehen war als Kleinkind auch ein Prozess.

12. kontrollierter Kick-Up an der Wand
Wand versuchen nur ganz leicht oder gar nicht berühren

13. mit Positionen spielen

14. Hosentaschen leer machen :D

So habe ich meinen Handstand von ab und zu auf Zufallen für Sekunden zu mehr als 60 Sekunden am Stück gebracht. Viel Spaß beim üben ❤️

01/03/2026

12/02/2025