Fit with Polly

23/05/2022

https://www.instagram.com/reel/Cdskk36KyWO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

fitwithpolly • Original Audio

04/03/2022

22.2
Im ersten Moment liest sich das sehr einfach. Wer die Announcements gesehen hat, weiß spätestens dann, dass es seehehr viele Wiederholungen sind und 10 Minuten dafür fast zu kurz sind.
In der Präs- und postnatale Phase geht es aber nicht darum Rx’d das Workout zu machen sondern um den Spaß ein Community Workout zu machen.
Selbst mit reduzierten Gewicht und abgeänderten Bewegungen ist es wahrscheinlich, dass man in die Time Cap reinläuft.

Such ein Tempo aus, mit dem du dich wohl fühlst und auch durchhalten kann. Als Faustregel kannst du dir merken: Kannst du noch kurze knappe Sätze sagen? Dann ist alles ok. Wenn du nur noch einzelne Wörter sagen kannst, bist du zu schnell.

Hier einige Singale und Symptome auf die du achten solltest:
Fühlt sich dein Beckenboden schwer an?
Bist du kontinent?
Hast du Schmerzen?
Drückgefühl?
Limitierter Bewegungsradius
Coning/Doming der Linda Alba (Faszie zwischen den geraden Bauchmuskeln)

Hast du noch Fragen oder bist dir unsicher?
Kontaktiere mich gerne
->

25/02/2022

Die Open Workouts sind wieder da!

22.1 ist ein schönes Workout welches man wunderbar mitmachen kann.
Die vorgegebene Foundations Version des Workouts ist wunderbar für alle Moms und Moms-to-be.
Dennoch ist es immer sehr individuell, wie man sich gerade fühlt und dementsprechend können einige Übungen selbstverständlich angepasst werden.

Die prä- und anfängliche postnatale Phase ist begrenzt! Es ist die Zeit auf sich zu fokussieren und dem Körper seinen Wachstum bzw. seine Genesung zuzulassen.
Also kein falsches Ego. Horche in dich hinein.

Hier einige Singale und Symptome auf die du achten solltest:
- Fühlt sich dein Beckenboden schwer an?
- Bist du kontinent?
- Hast du Schmerzen?
- Drückgefühl?
- Limitierter Bewegungsradius
- Coning/Doming der Linda Alba (Faszie zwischen den geraden Bauchmuskeln)

Hast du noch Fragen oder bist dir unsicher?
Kontaktiere mich gerne
->

22/10/2020

Viele Frauen hören immer sie sollen keine Bauchübungen machen, wenn sie eine Rektusdiastasis haben größer als „x“-cm.
Das bringt sehr viel Unsicherheiten. Aber nicht nur die Breite der Rektusdiastasis sollte man beobachten, sondern auch wie fest die Linea Alba ist. Eine gute Festigkeit gepaart mit der dazu gehörige Spannung macht es möglich sich langsam an die geraden Bauchmuskeln zu wagen. Mit einem Coach spezialisiert in postnataler Fitness kann man den Fortschritt gut mitverfolgen.
So oder so gibt es genug zu trainieren, denn der Rumpf besteht nicht nur aus den geraden Bauchmuskeln. 😉

Solltest du noch Fragen haben, schreib mir gerne eine DM.

15/10/2020

Eine Rektusdiastasis bekommt jede schwangere Frau irgendwann während der Schwangerschaft. Die eine früher, die andere später.
Nach der Geburt bildet es im der Regel jedoch zurück.
Ein gut trainierten Bauch vor der Schwangerschaft kann den Körper bei der Rückbildung von Vorteil sein (muscle Memory), ist aber keine Garantie.
Manchmal schließt die Rektusdiastasis nicht von alleine doch das muss nicht so bleiben!
Gezielt können wir den Körper dabei unterstützen.
Dabei ist nicht nur wichtig zu wissen wie breit ist der Spalt, sondern auch wie fest!
Beim Training gilt nicht „was“ sondern „wie“ man trainiert.

Hast du noch Fragen? Schreib mir gerne eine DM.

11/10/2020

Du hast deine Rückbildung bereits abgeschlossen, möchtest weiter an deiner Fitness arbeiten aber du weißt nicht so recht was genau die richtigen Übungen oder Ausführungen für dich sind? Dann bist bei mir mit dem Kurs „Mama Fitness“ genau richtig.
Schreibe mir gerne eine Nachricht 😉

09/10/2020

Oft ist das Leben unberechenbar und bevor man sich mit dem neuen Alltag eingegroovet hat, kann es vorkommen dass es schwierig ist mal an sich selbst zu denken. Vielleicht ist für dich dann ein Private Training genau das Richtige. Schreibe mir gerne eine Nachricht 😉
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09/10/2020

06/10/2020

Nach einer unkomplizierten Vaginalgeburt, beginnst du idealerweise nach 6 bis 14 Wochen mit dem Rückbildungsprogramm. Je früher du es schaffst, desto besser kann sich die Wirkung entfalten. Nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten, anstrengenden Geburt warte auf das Zeichen von deinem Arzt oder deiner Hebamme.
(Leistungs-)Sportlerinnen können schon 4 Wochen nach der Geburt beginnen, sofern die Geburt unkompliziert verlief und der Regenerationsplan konsequent befolgt wurde.

Schreibe mir gerne für weitere Informationen 🙂

̈ckbildung

06/10/2020

Ich freue mich euch endlich mitteilen zu dürfen, dass ich bald Rückbildungskurse geben werde.
Mein Ziel? Ich möchte Frauen einerseits dazu motivieren, nach der Schwangerschaft den Sport nicht zu vernachlässigen und andererseits sehr motivierten Frauen bewusst machen wie wichtig die Rückbildung ist. Darüber hinaus möchte ich alle Frauen, insbesondere Mütter, dabei unterstützen ihre Ziele zu erreichen und die beste Version von sich selbst zu sein.

Schreibe mir gerne für weitere Informationen 🙂

̈ckbildung