Laufbuddy

BUDDY (der Kumpel, männl.) und LAUFEN = LAUFBUDDY, der Freund der dich beim Laufen begleitet. Das ist das Konzentrat, was die Tätigkeit hier gut beschreibt.

Mit System, Motivation und Freude zum Laufsport - dem Volkssport No.1! Die Laufschule für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene sowie ambitionierte Läufer, die ihre Leistung zielgerichtet auf einen Wettkampf steigern möchten. Laufbuddy motiviert Sie, mit der puren Lust am Laufen Ihre individuellen Ziele zu erreichen, begleitet, optimiert und fördert Sie bei Ihrem Training. Laufkurse, G

ruppen- sowie Einzeltraining ermöglichen eine Vielzahl an Trainingsmethodiken, individuell und zielgerichtet mit den Läufern zu arbeiten. Jeder ist ein Läufer, aber die meisten wissen es nicht. Laufbuddy möchte die Begeisterung des Laufens in Ihnen wecken. Starten mit dem "neuen Volkssport Laufen" - besser heute als morgen!

11/09/2022

Als Wiederholungstäter am Start mit der geilsten Truppe auf der Strecke!!! Schon lange nicht mehr so einen Spaß beim einsauen und eindrecken gehabt! Great Job

24/12/2021

24. Dezember 2021 – Geschafft! Wir öffnen das letzte Türchen des “LAUFBUDDY Plankventskalenders“.

Heute gibts nochmal von Allem was, den gemischten Eintopf, den Schichtsalat, die Allerleipfanne, den Döner mit Allem bzw. nochmals das Potpourri der guten Laune!

Viel Spaß dabei. Und wenn dir der Plankventskalender gefallen hat darfst mir gerne ein Like dalassen, mir auf Facebook und Instagram folgen (http://www.instagram.com/uliklein_runner). Würde mich freuen!

Ich hoffe, du hast genauso viel Spaß beim Planken gehabt wie ich (ja, auch ich habe Kraftausdrücke geächzt) und dir bleiben die einen oder anderen Übungen in Erinnerung bzw du kannst diese gut für dein eigenes Training einsetzen.

Und jetzt: schnell die Plank Challenge durchziehen und dann gibts Geschenke, wundervolles Essen, leckeres zu Trinken, eure liebsten Menschen, stimmungsvolle Weihnachtslieder, den schönsten Weihnachtsbaum ever, viel zu lachen und zu erzählen, ganz viel Liebe, glückliche und friedvolle Momente.

Macht was draus.

Schöne Weihnachten für Euch alle.

Euer LAUFBUDDY

www.laufbuddy.de

© Artworks by www.graphikschmie.de

TAG 24
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Dauer (sek) Übung
30 Half Plank
30 Pause
30 Full Plank
30 Pause
30 Sideplank (links)
30 Pause
30 Sideplank (rechts)
30 Pause
30 Raised leg Plank (links)
30 Pause
30 Raised leg Plank (rechts)
30 Pause
30 Rotated Side plank (links)
30 Pause
30 Rotated Side plank (rechts)
30 Pause
30 Up & Down Plank
30 Pause
30 Side Crunch Plank
30 Pause
30 Hill Climber

23/12/2021

23. Dezember, 4. Advent und wir öffnen das vorletzte Türchen des “LAUFBUDDY Plankventskalenders“.

Heute gibts nochmal die neue Variante Side Crunch Plank in Komibination mit den bekannten Standard Planks – aber in anderen Intensitäten.

Ich wünsche allen Teilnehmern hier – die zweifelsfrei zu den fittesten Adventskalender-Plünderern des Erdballs gehören – einen hoffentlich stressfreien Endspurt in die diesjährige Weihnachtszeit und dass ihr die 10 Minuten für das heutige Workout aufbringen könnt.

Und jetzt: Start your Workout!

Euer LAUFBUDDY

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TAG 23
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Dauer (sek) Übung
30 Half Plank
30 Pause
30 Full Plank
60 Pause
30 Side Crunch Plank
60 Pause
60 Side Crunch Plank
60 Pause
60 Side Crunch Plank
60 Pause
30 Hill Climber
30 Pause
60 Hill Climber

22/12/2021

22. Dezember und wir öffnen den “LAUFBUDDY Plankventskalender“: eine neue Übung!

Die Side Crunch Plank versüsst euch heute den Tag!

Wie immer steigst du auch heute mit den Half & Full Planks ein.
Die Side Crunch Plank ist im Prinzip dem Hill Climber ähnlich, nur dass du dein jeweils anzuziehendes Bein nicht unter deinem Körper nach vorne holst, sondern seitlich. Zur Orientierung eher mehr so Richtung Ellbogen vor, soweit wie es geht. Kurz halten und langsam zurück. Beide Beine immer im Wechsel.
Kombinieren und effektiv trainierst du die mit dem Hill Climber. Dann sind alle oberen Bauchmuskeln beansprucht, auch die seitlichen oberen.

Das war dann auch die letzte Plank-Variante die ich vorstellen möchte. Es gibt noch unzählige weitere Varianten, aber da könnten wir glaub bis Ostern durchplanken. Und das will ja keiner

Ihr seid ja jetzt fitter denn je!! Morgen und übermorgen nochmal beißen und dann dürft ihr Geschenke auspacken.

Bis morgen!

Euer LAUFBUDDY

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TAG 22
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Dauer (sek) Übung
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
60 Full Plank
60 Pause
60 Half Plank
60 Pause
30 Side Crunch Plank
30 Pause
30 Side Crunch Plank
60 Pause
30 Hill Climber
30 Pause
30 Hill Climber

21/12/2021

Am 21. Dezember beim “LAUFBUDDY Plankventskalender“ widmen wir uns nochmal den „älteren“ Übungen.

Full & Half Planks dienen zur Konsolidierung eures bisher erreichten Fitnesslevels. Diese kannst du immer in dein eigenes Training einbauen – auch ohne den Plankventskalender.

Mit den Raised Leg Planks (schneller Wechsel) reaktivierst du heute mal wieder etwas gezielter deinen Gesäßmuskel und deine Rückenstabilität.
Jaaaa ich weiß … die Up & Down Plank mag niemand. Ich auch nicht.

Aber sie echt effektiv! Vor allem auch für die Oberarme und Brust. Also jammern gilt nicht, sind ja auch nur 2x 30 Sekunden!

Hey: bald ist Weihnachten. Das Fest der Kalorien und des Zuckers im Überfluss! Dem wollen wir nochmal etwas Bewegung und Fitness entgegensetzen. In diesem Sinne – hau rein und viel Spaß beim Workout!

Dein LAUFBUDDY

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TAG 21
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Dauer (sek) Übung
30 Half Plank
30 Pause
60 Half Plank
60 Pause
30 Full Plank
30 Pause
60 Full Plank
60 Pause
30 Raised leg Plank (schneller abwechselnd)
30 Pause
60 Raised leg Plank (schneller abwechselnd)
30 Pause
30 Up & Down Plank
30 Pause
30 Up & Down Plank

20/12/2021

Repeat-Day am 20. Dezember beim “LAUFBUDDY Plankventskalender“!

Wir widmen uns nochmal der neuen Übung Rotated Sideplank in Kombination mit den Half Planks.

Hättest du am Anfang gedacht, dass eine 30 Sekunden Halfplank mal zur Erholung dient? Bist du auch schon deutlich fitter geworden? Sehr gut!

Wer die Rotated Sideplank nochmal erklärt haben möchte kann sich die Animation nochmal ankucken oder aber in das 19. Türchen des Plankventskalenders schauen. Da hab ich bei den Kommentaren noch ein Video-Tutorial reingestellt. Ist eigentlich easy. Wichtig ist die Balance. Bildet mit den Füßen unten und dem dazu rechtwinklig angeordneten Unterarm einen stabilen Stand, dann geht das gut. Ist halt gleichzeitig auch eine Balance- bzw Koordinationsübung.

Viel Spaß beim heutigen Workout!

Dein LAUFBUDDY

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TAG 20
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Dauer (sek) Übung
30 Half Plank
30 Pause
60 Half Plank
60 Pause
30 Rotated Side plank (links)
30 Pause
30 Rotated Side plank (rechts)
60 Pause
30 Half Plank
30 Pause
30 Half Plank
60 Pause
45 Rotated Side plank (links)
30 Pause
45 Rotated Side plank (rechts)

19/12/2021

Tag 19: Juhuuuu es gibt ne neue Plank-Variante im “LAUFBUDDY Plankventskalender“!

Die Full & Half Plank kennst du jetzt schon und die werden dir sicher zunehmend leichter fallen oder BRUDAAAAAL AUF DIE NERVEN GEHEN!! ;-)

Daher ist es Zeit, den Variantenreichtum zu erhöhen um eine meiner absoluten Lieblings-Planks: die Rotated Sideplank.

Wärme dich mit den Standardplanks auf. Achte wie immer auf deine Körperhaltung und deine Atmung. Die neue Variante bekommst du auch wieder im Clip gezeigt, aber ich beschreibe dir noch, worauf es im Detail ankommt:
Ausgangsposition: Sideplank. Ein Arm nach oben strecken, Daumen hoch. Dein Blick ist bei dieser Übung immer auf deine sich bewegende Hand gerichtet. Also Blick nach oben. Nun senkst du deinen ausgestreckten Arm nach unten, dein Blick folgt der Hand. Führe deine Hand unter dir durch, soweit du kommst, ohne die Balance zu verlieren. Blick folgt der Hand. Unten angekommen wieder den gleichen Weg hoch. Immer in Bewegung bleiben. Runter und wieder hoch. Blick folgt immer der Hand und achte auf deine Atmung. Ruhig richtig bewusst und durch den Mund ausatmen wenn du runter gehst und den Oberkörper so nach unten rein drehst.

I really like!!! Wie gefällt dir diese Plank? Gerne kommentieren …

Dein LAUFBUDDY

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TAG 19
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Dauer (sek) Übung
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
60 Full Plank
60 Pause
60 Half Plank
60 Pause
30 Rotated Sideplank (links)
30 Pause
30 Rotated Sideplank (rechts)
60 Pause
30 Rotated Sideplank (links)
30 Pause
30 Rotated Sideplank (rechts)

19/12/2021

Schöner überraschungslauf mit lieben Freunden 😍✨🏃🏽‍♂️🏃🏽🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

Das müssen wir öfters machen. 🤘🏼🙋🏼‍♂️😀

18/12/2021

Und weil Weihnachtszeit ja auch Wünschezeit ist, darfst du dich heute am 18. Tag des “LAUFBUDDY Plankventskalenders“ neben den Full & Half Planks voll und ganz deiner persönlichen Lieblingsplank widmen.

Mache ein Bild davon oder filme dich dabei und kommentiere das hier rein. Bin gespannt, was ihr alles so für Lieblingsplanks habt. Vielleicht ist ja auch eine Version dabei, die ich noch nicht kenne? Überrascht mich!

Ich wünsche dir bei deinem Workout viel Spaß!

Dein LAUFBUDDY

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TAG 18
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Dauer (sek) Übung
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
30 deine persönliche Lieblingsplank
30 Pause
30 deine persönliche Lieblingsplank
60 Pause
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
60 Pause
60 deine persönliche Lieblingsplank
60 Pause
60 deine persönliche Lieblingsplank

17/12/2021

Schon der 17. Dezember und wir nähern uns dem großen Finale des “LAUFBUDDY Plankventskalenders“.

Wir frischen nochmal die bekannten Übungen auf, ehe ich mit neuen Varianten ums Eck komme und euch nochmals so richtig einheize.

Heute stehen wieder Full & Half Planks aufm Zettel, kombiniert mit meinen Lieblingen, den Hill Climbern sowie der neuesten Version, der Reversed Plank.

Gebt alles! Es wird sich bezahlt machen! Ihr seid megaspitze!!

Euer LAUFBUDDY

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TAG 17
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Dauer (sek) Übung
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
30 Reversed Plank
60 Pause
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
30 Reversed Plank
60 Pause
60 Hill Climber
60 Pause
60 Hill Climber

16/12/2021

16. Dezember beim “LAUFBUDDY Plankventskalender“. Heute gibts was Neues für dich! Die Reversed Half Plank – den Unterarmstütz rückwärts. Und wer sich erträumt es gibt was Leichtes … hm … ich hab keine Wunschzettel bekommen.

Wie immer kombiniere ich neue oder auch anspruchsvolle Übungen mit den einfachen Standards Full & Half Plank. Die Reversed Half Plank ist aber total easy (grins) … einfach rücklings auf den Boden legen, Arme anwinkeln um den Oberkörper aufzurichten und hoch den „Poppes“. Fühlt sich total ungewohnt zu den seitherigen Übungen an. Strengt besonders den Gluteus Maximus an, den Läufermuskel ... also den Hintern. Versucht auch hier, mit Beinen, Hüfte, Oberkörper und Kopf in Verlängerung eine möglichst gerade Linie zu halten bzw. leicht in die „Übertreibung“ nach oben zu kommen.

Ich grüße euch alle, egal wo ihr meinen durchzieht. Ihr dürft auch gerne kommentieren und mir sagen, wo sich meine spezielle Art der Plan-Challenge schon rumgesprochen hat. Gerne auch teilen ;-)

Ihr seid spitze! Teilt es nochmal fleißig … sollen ja noch mehr in den Genuss von Muskelmietze kommen!!

Euer LAUFBUDDY

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TAG 16
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Dauer (sek) Übung
30 Full Plank
30 Pause
30 Half Plank
30 Pause
30 Reversed Plank
60 Pause
60 Full Plank
30 Pause
60 Half Plank
60 Pause
30 Reversed Plank
60 Pause
30 Side Plank links
30 Pause
30 Side Plank rechts

15/12/2021

Heute am 15. Dezember gibts im “LAUFBUDDY Plankventskalender“ nochmal einen Mix der bekannten Übungen.

Wärme dich zum Einstieg wie gewohnt mit Half und Full Planks auf. Sideplanks fördern deine Seitenstabiltät durch die damit angeregten schrägen und seitlichen Bauchmuskelgruppen. Als Intensiveinheit schließe ich heute mit dem Hill Climber und den allseits beliebten Up & Down Planks ab.

Schau dir den Film nochmal an, da sind alle nochmal dargestellt.
Viel Vergnügen! Und hey: täusche ich mich oder seh ich bei dir nen Sixpack?

Schönen Wochenteiler und bis morgen!

Dein LAUFBUDDY

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TAG 15
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Dauer (sek) Übung
30 Half Plank
30 Pause
30 Full Plank
30 Pause
30 Side Plank links
30 Pause
30 Side Plank rechts
60 Pause
60 Half Plank
30 Pause
60 Full Plank
60 Pause
30 Hill Climber
60 Pause
30 Up & Down Plank

Adresse

Siemensstraße 12
Bretzfeld
74626

Telefon

+497946941880

Webseite

http://www.laufbuddy.de/

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