Sandra Fricke Coaching und Beratung

18/09/2026

Was ich tue, wenn eine anstrengende Zeit hinter mir liegt?

Ich fahre raus.
Schnappe frische Luft – am liebsten am Meer.

Danach: eine entspannende Dusche, eine Tasse Tee, ein gutes Buch und einfach mal die Füße hochlegen.

Und manchmal gehört auch eine Currywurst dazu.
Nicht, weil sie besonders gesund ist – sondern weil Genuss keine Perfektion braucht.

So tanke ich wieder auf. Auf meine Art.

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Nach einer anstrengenden Zeit brauche ich keine perfekte Selbstfürsorge – sondern das, was mir wirklich guttut.

Ein Ortswechsel, frische Luft und am liebsten das Meer helfen mir dabei, Abstand zu gewinnen und den Kopf wieder freizubekommen.

Danach darf es ganz ruhig werden: eine warme Dusche, eine Tasse Tee, ein gutes Buch und die Füße hochlegen. Und ja – manchmal gehört auch eine Currywurst dazu. Als Ausnahme, ganz bewusst und ohne schlechtes Gewissen.

Denn Stressbewältigung und Erholung müssen nicht immer vorbildlich aussehen. Entscheidend ist, dass wir wahrnehmen, was wir nach herausfordernden Zeiten wirklich brauchen.

Was hilft dir dabei, wieder Kraft zu tanken?

16/09/2026

**„Eigentlich ist doch alles okay.“**

Diesen Satz kenne ich aus meiner eigenen Geschichte nur zu gut.

Ich habe selbst viele Jahre mit einer Alkoholabhängigkeit gelebt. Heute weiß ich, wie schleichend sich Gewohnheiten verändern können – und wie eng **Stress, der Wunsch nach Entspannung und unser Verhalten** miteinander verbunden sein können.

Aber es muss nicht gleich um Sucht gehen.

Vielleicht möchtest du einfach wissen:
**Wo stehe ich eigentlich?**

Ist es Stress? Suche ich Entspannung? Haben sich Gewohnheiten eingeschlichen? Ist vielleicht etwas zu viel geworden – oder ist wirklich alles im grünen Bereich?

Genau dafür habe ich den **Klarheitskompass** entwickelt: einen kompakten, anonymen **Selbsttest zur persönlichen Reflexion** – ohne Bewertung.

Dazu bekommst du ein **Entspannungsvideo und eine Bewegungseinheit** mit auf den Weg.

👉 **Neugierig, wo du stehst? Den Klarheitskompass findest du über den Link in meiner Bio oder direkt im ersten Kommentar.**

15/09/2026

Bildungsurlaub direkt in Bremervörde

Du wünschst dir mehr Ruhe im Kopf, möchtest gelassener reagieren, besser schlafen und wieder mehr Leichtigkeit in deinem Alltag spüren?

In meinem fünftägigen Bildungsurlaub verbinde ich verständliches Wissen über Stress mit Yoga, Bewegung, Entspannung und persönlicher Reflexion. Du brauchst dafür keine Yoga-Erfahrung.

Zur Stress- und Burnout/Boreout Prophylaxe geeignet!

Alle Informationen und Termine findest du hier:

Yoga und ganzheitliches Stressmanagement für mehr Gelassenheit im Berufsalltag, Wege heraus aus Zeitdruck, Dauerstress, Überforderung, Schlaf

14/09/2026

**Du möchtest etwas verändern – doch irgendetwas hält dich immer wieder zurück?**

Vielleicht fehlt dir nicht die Motivation. Vielleicht gibt es innere Blockaden, Zweifel oder alte Denk- und Verhaltensmuster, die dich daran hindern, dein Ziel wirklich anzugehen.

Hypnose kann dich dabei unterstützen, deinen Blick nach innen zu richten, neue Lösungswege wahrzunehmen und aus deinem Wollen ein konkretes Tun werden zu lassen.

Mögliche Themen für ein persönliches Hypnose-Coaching sind unter anderem:

* mehr Selbstvertrauen und innere Sicherheit
* Entscheidungen treffen
* Motivation und Ziele erreichen
* besser schlafen und Stress reduzieren
* Gewohnheiten verändern
* Rauchstopp oder Gewichtsreduktion

Während der Hypnose bleibst du ansprechbar und behältst jederzeit die Kontrolle. Wir arbeiten gemeinsam an deinem persönlichen Ziel – individuell und ohne Showhypnose.

Du möchtest wissen, ob Hypnose für dein Thema geeignet ist?
**Schreib mir unverbindlich „Hypnose“ per Nachricht.**

📍 Hypnose-Coaching in Bremervörde

13/09/2026

Total erschöpft – und glücklich. 🤍

Fünf intensive Tage Bildungsurlaub liegen hinter mir. Eine neue Gruppe aus ganz Deutschland hat sich eine Woche lang Zeit genommen, den eigenen Alltag einmal mit anderen Augen zu betrachten.

Was kostet mich eigentlich Energie?
Was kann ich verändern?
Und wie kann ich auch herausfordernden Zeiten mit etwas mehr Leichtigkeit begegnen?

In meinem Bildungsurlaub für Yoga und Stressbewältigung / Burnoutprävention verbinden wir Wissen mit Praxis: Stress verstehen, eigene Muster erkennen, Grenzen wahrnehmen – und mit Yoga, Bewegung, Atemübungen, Meditation und Entspannung ganz konkret ausprobieren, was im eigenen Alltag helfen kann.

Denn fünf Tage Bildungsurlaub dürfen mehr sein als eine Auszeit. Sie können der Anfang dafür sein, Dinge wirklich anders zu machen.

📍 Die nächsten Termine in Bremervörde:

🗓️07.–11. Dezember 2026
🗓️22.–26. Februar 2027
🗓️11.–15. Oktober 2027
🗓️15.–19. November 2027

Alle Informationen zum Bildungsurlaub, zu den Anerkennungen und zur Anmeldung findest du über den Link in meiner Bio.

11/09/2026

**Drei fatale Irrtümer über Sucht**

„Das passiert nur den anderen.“
Falsch. Eine Abhängigkeit kann jeden treffen – besonders wenn Alkohol, Cannabis oder Tabletten regelmäßig zur Entspannung oder Problembewältigung eingesetzt werden.

„Ich schade doch nur mir selbst.“
Leider nein. Eine Suchterkrankung belastet Partner, Familie und besonders die Kinder. Sie erleben, wie Mutter oder Vater mit Stress und Problemen umgeht – und können dieses Verhalten übernehmen.

„Der Arzt, die Klinik oder du musst mir helfen.“
Nein. Professionelle Hilfe kann dich behandeln, begleiten und dir Wege zeigen. Aber niemand kann dir die entscheidende Entscheidung abnehmen.

**Du musst den Weg aus der Sucht nicht allein gehen. Aber losgehen musst du selbst.**

Wenn du unsicher bist, ob es bei dir noch Stress oder vielleicht schon mehr ist, hilft dir mein anonymer **Klarheitskompass** bei einer ersten Standortbestimmung. **Den Link findest du in meiner Bio.**

09/09/2026

Als Yogalehrerin bin ich natürlich besonders flexibel und habe niemals Stress.

Klar. Mein Körper macht jede Yogahaltung problemlos mit – und wenn das Leben anstrengend wird, atme ich einfach einmal tief ein und alles ist wieder gut. 😄

Die Wahrheit? Auch Yogalehrerinnen sind nur Menschen. Yoga sorgt nicht dafür, dass wir keinen Stress haben oder immer beweglich sind. Aber es hilft uns, besser damit umzugehen.

06/09/2026

Trauer um die eigene Mutter verändert nicht nur den Alltag. Sie ist purer Stress – seelisch und körperlich.

Jeder Mensch trauert anders. Es gibt keinen festen Zeitplan und keinen richtigen oder falschen Umgang mit dem Tod eines geliebten Menschen.

Auch als Stress- und Burnout-Coach weiß ich zwar theoretisch, was in dieser Zeit helfen kann. Doch Wissen schützt nicht vor Trauer. Es nimmt mir weder den Schmerz noch kann es den Prozess beschleunigen. Auch ich muss meinen eigenen Weg durch diese neue Realität finden.

Nach dem Tod meiner Mutter fehlen nicht nur ihre Nähe und unsere Begegnungen. Auch vertraute Abläufe und Rituale sind plötzlich nicht mehr da.

Besonders spüre ich das sonntags. Dieser Tag war immer um den Besuch bei ihr herum geplant. Heute gehört der Besuch auf dem Friedhof fest zu meinem Wochenende. Ein neues Ritual, das mir Halt und meinem Sonntag wieder etwas Struktur gibt.

Doch wie diese neue Realität einmal aussehen wird, lässt sich nicht planen. Sie darf sich langsam entwickeln. Und dafür brauche ich mehr Geduld mit mir selbst, als ich geahnt habe.

Vielleicht müssen wir tatsächlich erst alle Wochen und Monate eines Jahres ohne den geliebten Menschen erleben: jeden Sonntag, jede Jahreszeit, jeden Geburtstag und jedes Fest.

Auch wenn es durch die lange Demenzerkrankung meiner Mutter schon lange nicht mehr so war wie früher: Sie war da. Ich konnte sie besuchen. Mein Sonntag hatte seinen festen Platz.

Jetzt muss sich dieser Tag neu finden.

Und ich mit ihm.

04/09/2026

Warum spreche ich so viel über **Stress, Überforderung, Burnout und Sucht**?

Weil ich selbst erlebt habe, wie schleichend Dauerstress werden kann. Bei mir führte dieser Weg irgendwann in die Sucht.

Rückblickend waren viele Warnsignale lange vorher da. Vieles davon erkenne ich heute auch im **12-Phasen-Modell des Burnouts nach Freudenberger** wieder.

Und genau deshalb tue ich heute, was ich tue: Ich möchte Menschen möglichst früh Wissen und Möglichkeiten an die Hand geben, den eigenen Stress wahrzunehmen, einzuordnen und etwas zu verändern.

Wenn du mir schon länger folgst - oder auch erst kurz - und du dich fragst:

**„Ist das bei mir eigentlich noch Stress – oder vielleicht schon mehr?“**

Genau für diese Frage gibt es meinen **Klarheitskompass**. Eine anonyme Standortbestimmung zu Stress und Konsumverhalten – mit Selbsttests, Einordnung, Reflexion und Entspannung. Dein Ergebnis bleibt bei dir. Und du entscheidest selbst, ob und welchen nächsten Schritt du gehen möchtest.

Der Klarheitskompass kostet einmalig **29 €** und ist über den Link in meiner Bio erreichbar.

Denn genau das ist mein Warum: **früher hinschauen, bevor aus Stress mehr wird.**

02/09/2026

**Drei fatale Irrtümer über die eigene Sucht**

**Irrtum Nummer 1: „Ich habe alles im Griff.“**

Nein. Die Sucht hat dich im Griff. Deine Gedanken und dein Handeln kreisen zunehmend um das Suchtmittel: Wann kann ich wieder trinken, kiffen, schnupfen oder Tabletten nehmen?

**Irrtum Nummer 2: „Das merkt doch keiner.“**

Doch. Fast alle Menschen, die dir nahestehen, spüren, dass etwas nicht stimmt. Manche wissen sogar längst, was dahintersteckt. Sie sprechen dich nur nicht darauf an – und genau das vermittelt dir eine falsche Sicherheit.

**Irrtum Nummer 3: „Die anderen sind schuld.“**

Nein. Andere Menschen können dich verletzen, enttäuschen oder unter Druck setzen. Aber niemand zwingt dich, den Alkohol zu trinken, die Tablette zu schlucken oder das Gras zu rauchen.

**Niemand führt deine Hand. Das tust du selbst.**

Die Sucht redet dir irgendwann ein, du hättest keine andere Wahl. Doch solange du allen anderen die Schuld gibst, gibst du gleichzeitig deine Verantwortung ab.

**Du trägst Verantwortung für deinen Konsum – und erst recht dafür, ob du dir Hilfe holst und etwas veränderst.**

https://sandrafricke.com/kurs/klarheitskompass/