20/12/2023
Meine Top 4 Learnings nach 12 Wochen Diät, wo ich 7kg abgenommen habe und meinen Körperfettanteil auf 8% reduziert habe (laut InBody Messung).
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1️⃣ Es gibt keine Abkürzungen. Vergiss Staftkuren, Crashdiäten, Fasten, Ketogen, usw. Kehre zu den Basics zurück: Fahre ein Kaloriendefizit, schlafe ausreichend, halte dich im Alltag aktiv, betreibe Krafttraining und esse proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel.
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2️⃣ Eine Diät nicht auf eigene Faust durchziehen. Die wenigsten Menschen können sich selbst objektiv coachen (inkl. mir). Es ist massiv einfacher während einer Diät einen Coach zu haben, der dich accountable hält und als Ansprechpartner fungiert.
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3️⃣ Hunger einfach akzeptieren. Früher oder später wird der Hunger reinkicken und fast schon „Normalzustand“ werden. Hier ist es wichtig diesen einfach zu akzeptieren und im Hinterkopf behalten, dass eine Diät eh immer nur zeitlich begrenzt ist.
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4️⃣ Eine Diät kann eine positive Aufwärtsspirale sein. Andere Lebensbereiche müssen während einer Diät nicht leiden. Im Gegenteil. Durch das Momentum, wenn man sich mehr auf Sport und Ernährung fokussiert, kann sich dies auch positiv auf andere Lebensbereiche auswirken.
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