Malie - Mama liebt Sport

29/04/2021

Cardio- oder Muskeltraining❓Hast Du Dir mal Gedanken darüber gemacht, welches Training, wann das richtige ist und welches Training den besten Effekt auf Deine Figur hat? 🤔

Viele Frauen und Mütter schwören auf's Joggen, um nicht nur abzuschalten, sondern auch, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. 🏃🏼‍♀️Wieder andere lieben das Muskeltraining. 💪🏼 Denn hier werden durch das Muskelwachstum nicht nur die Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke stärker, sondern auch die Haut sraffer und der Grundumsatz an Kohlenhydraten, Kalorien und Fett erhöht. ☝🏼
Insbesondere mit dem Blick auf's Alter, ist ein regelmäßiges Muskeltraining sehr wichtig, um die Muskelkraft im Alltag nicht zu verlieren. Denn unsere Muskeln brauchen regelmäßige Reize. Andernfalls bauen sie ab und können uns im Alter nicht mehr halten. 😔 Vielleicht hast Du es häufig schon bei älteren Menschen beobachtet, dass der Gang schwerfällig und die Bewegungen langsamer werden. Das hängt vorallem mit der Muskulatur und natürlich auch mit den Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen zusammen. Denn die werden bei einem Muskeltraining ebenfalls gestärkt. Mit einem reinen Cardiotraining (also bspw nur klassisches Joggen) wirst Du den Effekt, wie beim Muskeltraining nicht erreichen können.

Eine Mischung aus Cardio- und Muskeltraining ist optimal, um Dich wieder in shape zu bringen und Dich bis ins hohe Alter fit zu halten. 👌🏼
Dafür brauchst Du noch nicht einmal ins Studio gehen und Gewichte stemmen. Wunderbar eignen sich dafür Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Du ganz einfach zu Hause machen kannst. 😉

Wenn Du Fragen dazu hast - immer her damit. 🤗

Tu's für Dich! 🙏🏼 Du hast nur dieses eine Leben ❤️

Alles Liebe
Saskia

24/04/2021

Happy weekend ☀️
Ich wünsche Euch ein wunderschönes Wochenende. 💕

Mein Tag heute war sehr entspannt. Wir haben das Wetter genossen und ich durfte 2 Männern das Hullern beibringen. Ihre ersten Versuche mit dem Hula Hoop waren göttlich. 😂 Aber sie haben es super hinbekommen.

Habt es schön ❤️

22/04/2021

Ich liebe es draußen Sport zu machen, auch mal ganz ohne Programm.🤗 Einfach nehmen was kommt. Und mit so einem schweren Baumstamm, den wir gefunden haben🌳, lässt sich eine ganze Menge anstellen. Total gut geeignet für Partnersquats. 😅 Das Training draußen macht richtig Laune und gerade jetzt, wo wir so wenige Möglichkeiten haben, aber das Wetter langsam besser wird, lässt sich auch wieder so einiges draußen anstellen.🌳☀️🌡️

Wusstest Du, dass der frische Sauerstoff, den Du draußen beim Sport bekommst, richtig gut für die Durchblutung Deiner Muskeln ist? 💪🏼 Gut durchblutete Muskeln arbeiten besser - vorausgesetzt, Du vergisst beim Sport das Atmen nicht. 💪🏼 😂

Probiert‘s mal aus… 👌🏼

20/04/2021

Abnehmen durch Muskelaufbau ohne Heißhunger. 🍎🍑

Schoko Junkys aufgepasst! 🍫🧁 Wusstest Du, dass Schokolade Dir vor dem Sport eine richtige Portion Energie liefern kann? Schokolade enthält Dopamin und erweitert die Blutgefäße, so wird die Sauerstoffzirkulation beim Sport angeregt und Du bekommst eine ordentliche Ladung Power. Klingt eigentlich gut...

Aber warum habe ich dann anstatt des Apfels, nicht in eine Schokolade gebissen. 🤔

Lass es mich Dir erklären.🤓 Beinahe jedes Nahrungsmittel mit hohem Energiegehalt verschafft Dir ordentlich Power und gleichzeitig leider auch den Heißhunger, der später kommt. Unter diesen Punkt fällt leider nicht nur die leckere Schokolade, sondern generell alles, was süß und vor allem mit Industriezucker gesüßt ist. So liefert die Schokolade zwar Energie, aber auch viele Kalorien und leider keinerlei Nährstoffe. Sprich: keinen Mehrwert für deinen Körper, geschweige denn für deine Muskeln. Süßigkeiten lösen zudem ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels aus. Die Folge sind Müdigkeit und anschließende Heißhungerattacken. 😣

Ich bin kein Freund von Verzicht, eher für „alles in Maßen und mit Bedacht“. Es gibt dennoch Lebensmittel, auf die Du verzichten kannst:

👉🏼 Isotonische Drinks/Energy Drinks (enthalten oft versteckten Zucker)

👉🏼 Light Produkte (machen oft Hunger und enthalten statt weniger Fett mehr Zucker)

👉🏼 Alles was mit Aspartam oder Acelsufam K gesüßt ist (macht oft Hunger und reizt den Magen. Lässt den Blutzuckerspiegel zunächst ansteigen, führt aber zu einem rapiden Abstieg und in der Folge zu Hunger)

👉🏼 (minderwertiges) Weizenmehl (lässt Deinen Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigen und abfallen, die Folge sind vermehrter Hunger und Heißhunger)

Ja genau 🤣 deshalb der Apfel im Bild. Und wer keinen Apfel mag, greift auf anderes Obst zurück. Es gibt so viele leckere Sachen... Sie können uns ebenfalls den gewünschte Emergiekick liefen.
🍒🍓🍍🍌🍋🍊🍑🥝🍎🍉

So schaffst Du es mit Sport in shape zu kommen. 💪🏼🍑

Iss mit Bedacht und achte auf Dich. 🍫

Alles Liebe
Saskia

15/04/2021

15/04/2021

Was soll ich zu erst tun? Wo fange ich an? Dies oder das, da oder dorthin, Kinder, Familie, Freunde, Haushalt, persönliche Erwartungen, andere Verpflichtungen und die all zu oft vergessene "Me time". 😔 Das Leben scheint ein ewiger Balanceakt zu sein, der uns Mamas und Papas immer wieder auf's Neue aus der Balance kommen lässt. Doch wie können wir es schaffen in Balance zu bleiben und achtsam mit uns umzugehen? Eine schwierige Frage wie finde ich, da jeder seine ganz persönliche Art hat, mit Herausforderungen umzugehen und genau deshalb auch jeder seine ganz persönliche Vorstellung von Balance hat. Es gibt also keine allgemeine Antwort.

Auch wenn sich die Frage nicht pauschal beantworten lässt, gibt es dennoch etwas was Du tun kannst...
Ich habe heute eine Balanceübung für Dich, mit der Du mental und körperlich in Deine persönliche Balance finden kannst.

Stell Dir einmal vor Du bist an Deinem Lieblingsort, Du bist ganz allein, Du spürst die reine Luft, die durch Deine Lunge strömt und Du lauscht den Geräuschen der Natur. Du stehst auf einem angenehm warmen Untergrund, Du richtest Dich auf und spürst, wie ein imaginärer Bindfaden Dich gen Himmel zieht - nur soweit, dass Du ganz aufrecht am Boden stehst. Dabei atmest Du ein und aus. Alles ist jetzt im Fluss. Du rekst Deine Arme und Hände gen Himmel und winkeltst ein Bein an. Deine Brust und Deine Hüfte öffnen sich. Komme in Balance und spüre wie Dein Standbein sich immer mehr mit dem Boden verfestigt. Stelle Dir vor, dass Wurzeln Deinen Fuß halten. So fest wie ein Baum. Du bist jetzt eins mit der Natur, Du lässt Deinen Atem fließen und spürst Deine Balance. Konzentriere Dich nur auf diese Balance und Deinen Atem. Bleibe in dieser Position so lange es sich für Dich gut anfühlt. Wenn Gedanken kommen, nimm sie an und lass sie ziehen. Atme ein und atme aus. Und komme langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Das war Dein Moment der Ruhe, Deine Zeit um die Balance wieder zu finden. 🙏🏼

Die Pose kann so aussehen, wie auf dem Bild - die Baumpose. Es ist für mich das Sinnbild körperlicher und innerer Balance.

Alles Liebe
Saskia

13/04/2021

Meine kleine Auszeit ☀️ habe ich heute auf meinem Rad 🚴🏼‍♀️ verbracht. ☺️ Gleich heute Morgen nachdem ich Lean in den Kindergarten gebracht habe. Es war so schön... 🥰🌷☀️

Ich liebe meinen Holländer und den Fahrtwind beim Fahrrad fahren. 😍 Wenn ich die frische Luft einatme, die Sonne ☀️ mir auf mein Gesicht scheint und ich den Geräuschen der Natur lausche, fühle ich mich frei. Ich grinse von einem Ohr bis zum anderen. 😁 Alles ist ganz weit weg und ich kann abschalten. Ich tue etwas für meine Gesundheit und bin gleichzeitig auch ein Vorbild für meine Kids. Lean fährt auch sehr gern Fahrrad. Lio fährt super gern mit und ich meine sogar, dass es meinen Kids ähnlich geht wir mir. 🤗 Beide sind fasziniert von allem, was ihnen unterwegs begegnet. 🐻

Seid ihr auch gern mit dem Fahrrad unterwegs und Eure Kleinen auch?

10/04/2021

Das kann ich doch alles! Ich brauche doch niemanden beim Workout, der mich unterstützt oder korrigiert.

Wirklich nicht? 🤔

Weshalb das Training mit qualifizierten TrainerInnen so wichtig ist, möchte ich Dir heute gern erklären. 🤓

Egal ob Frau, Mann, schwanger oder Mama - wir alle haben ganz unterschiedliche Bedürfnisse beim Sport. Insbesondere in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt ist der weibliche Körper hormonell ganz anders eingestellt. Die Hormone sorgen dafür, dass Bänder, Sehnen und Muskeln weicher und geschmeidiger werden. Das ist wichtig, damit das Baby bei der Geburt besser ‚flutscht‘. Auch nach der Geburt bleiben die Hormone noch eine ganze Weile in diesem Zustand. Ein großer blöder Nebeneffekt: das Verletzungsrisiko ist sehr hoch.

Vielleicht weißt Du, was Dir gut tut aber weißt Du auch, welche Übungen Du machen kannst und wie Du die sie ausführst?

Stell Dir einmal vor, Dir macht jemand etwas vor und Du machst es nach. Was glaubst Du? Hast Du es exakt so gemacht? 🤔 Vielleicht, vielleicht aber auch nicht. Um die Gewissheit zu haben, dass Du die Übungen korrekt ausführst, ist ein Trainer an Deiner Seite sehr hilfreich. Am besten wäre eine Prä- und Postnatale Trainerin, die Deine Bedürfnisse kennt und auf Dich eingehen kann.

Zur Zeit ist solch eine Betreuung nur 1 zu 1, im Personaltraining möglich. Hier lernst Du alles worauf Du achten solltest.

Vorteile beim 1 zu 1 Training:
️➡️ speziell auf die Bedürfnisse Schwangerer und Mamas ausgerichtet
➡️ unterstützt Dich beim Sport
➡️ zeigt Dir, wie Du wieder in "Shape" kommen kannst
➡️ korrigiert Dich bei den Übungen
➡️ geringeres Verletzungsrisiko
➡️ motiviert Dich 😉
➡️ gibt Dir Übungen mit nach Hause
➡️ unterstützt Dich bei der Regeneration des Beckenbodens

Gib auf Dich acht und vermeide Übungen, wenn Du nicht weißt, ob Du sie richtig machst.

Bedenke die erhöhte Verletzungsgefahr.
Ein schlechtes Training schadet mehr als es Dir hilft. Eine falsche Ausführung kann Muskeln und Gelenke überbelasten. Die Folgen sind Schmerzen und akute Verletzungen.

Hej, ich bin Saskia und Deine Trainerin. Alle Infos findest Du über den Link in meiner Bio.

Alles Liebe ❤️

08/04/2021

Muskeln wachsen schneller mit Trainingspausen? 🤔 Glaubst Du nicht?

Ich erkläre es Dir gern. 🤓
Stell Dir vor, Du gibst beim Training alles und Deine Muskeln bekommen eine richtige Ladung an Reizen, die sie so vorher noch nicht kannten. Was glaubst Du, wie es Deinen leicht überforderten Muskeln geht? 😅 Vielleicht kannst Du es Dir jetzt denken. Genau!👌🏼 Sie brauchen eine Pause von diesen überschwellig starken Reizen. Du kannst es Dir etwa so vorstellen: Deine Muskeln möchten beim nächsten Training besser vorbereitetet sein und mehr Kraft haben. Dafür nutzen sie nun die Trainigspause, um sich anzupassen. Das heißt, beim nächsten Training hat Dein Muskel sich auf die erhöhte Belastung eingestellt. Ist der Muskel vorbereitet, ist der optimale Zeitpunkt für ein erneutes Training gekommen. Achtung Fachwort 🤓 Dieser Vorgang nennt sich das "Prinzip der Superkompensation". So werden Deine Muskeln immer stärker und belastbarer.

Und so funktionierts:
➡️ Optimale Trainingsreize (es darf anstrengend sein),
➡️Traningspausen einhalten (bis Dein Muskel sich neu programmiert hat, vergehen etwa 1-3 Tage)
➡️ Eine große Rolle spielt auch Deine Ernährung, Du kannst sie als das Benzin für Deine Muskel sehen
➡️ Bekomme ein Gefühl für die Regeneration Deiner Muskeln
➡️ Sei bereit für das nächste Training nach der Pause. Deine Muskeln sind es auch.
➡️ Deine Muskel brauchen immer überschwellig (optimale) Reize für Wachstum - für jedes Training

Vorteile der Superkompensation:
➡️ schnellerer Muskelzuwachs
➡️ schneller "in Shape" nach Schwangerschaft und Geburt
➡️ Steigerung der Leistungsfähigkeit
➡️ Effizienteres Trainieren
➡️ Neue Energie durch Trainingspausen
➡️ Schutz Deiner Muskeln, Sehnen und Gelenke
➡️ Steigerung der Kalorienzufuhr

Bleib dran und finde Deinen richtigen Trainingszyklus. 💪🏼💯

04/04/2021

Vor etwas 6 Jahren hingen diese Zeilen in meinem Büro - als meine ganz persönliche Motivation. Bis heute haben diese kleinen Worte eine ganz große Bedeutung für mich.

Ich habe sogar das Gefühl, dass diese Motivation noch kraftvoller geworden ist. Mir hilft sie in allen Lebenslagen. ❤️🙏🏼

Hast Du auch eine Motivation, die Dir hilft?

03/04/2021

Hast Du Dich schon mal gefragt, warum Muskeltraining so wichtig ist? Vielleicht verzichtest Du gern auf "schweißtreibende" Kraftübungen und denkst "ach so wichtig kann das nicht sein. Schließlich bewege ich mich viel und habe eine gute Kondition"? ➡️ Dann lies Dir den folgenden Text unbedingt durch.

Ich möchte Dir gern erklären, warum Krafttraining so wichtig für Dich ist. Dafür hole ich ein bisschen weiter aus... 😅 Wir sehen es an unseren kleinen Schätzen, wie sie mit ihrem starken Willen die Welt erkunden, auf's Sofa klettern, sich an Tischen hochziehen, Laufen lernen und alles tun um sich zu entwickeln. Dabei bauen sich die Muskeln auf und wachsen kontinuierlich. Muskeln wachsen mit Belastung und verkümmern wenn sie keine Reize bekommen. Stell Dir vor Dein Bein steckt für eine Weile in Gips... was meinst Du, wie es nachdem der Gips ab ist, um Deinen Oberschenkelmuskel steht? Vielleicht hast Du es schonmal gesehen oder selbst erlebt. Das Bein ist sehr schmal und der Muskel hat stark abgebaut. Nun ist das ein sehr übertriebenes Beispiel aber gar nicht soweit hergeholt...

Liegst Du viel oder bewegst Dich in Deinem Alltag eher wenig, bekommen Deine Muskeln wenig bis keine Reize und bauen ab.
Jeder Muskel benötigt Reize und regelmäßiges Krafttraining definiert die Muskeln, strafft den Körper und macht beweglich. Unsere Muskeln halten uns.

Krafttraining erhöht die physische Leistungsfähigkeit, reduziert das Verletzungsrisiko bei Stürzen und verbessert die Körperhaltung.

Deine Muskeln trainierst Du am besten mit gezielten Reizen. Es gibt verschiedene Übungen, die Du sehr gut zu Hause machen kannst und das sogar nur mit Deinem eigenen Körpergewicht.

Bleib dran und tu's für Dich ❤️

Alles Liebe

Deine Saskia von Malie

30/03/2021

Die Narbe des Lebens 🌼
Dein Bauchnabel ist Deine erste Narbe die Du mit auf die Welt bringst. Einst war dort die Nabelschnur - in ihr pulsierte das Blut Deiner Mutter, sie war Deine Verbindung zu ihr.

Diese kleine Narbe auf unserem Bauch birgt mehr Geheimnisse, als uns bewusst ist. 😊 Ich nenne sie gern mein kleines Gänseblümchen. 🌼😁
Mir wurde das Leben geschenkt und ich selbst habe zwei wundervollen Jungen das Leben schenken dürfen und das wäre ohne, dass meine Jungs ebenfalls ein kleines Gänseblümchen haben, nicht möglich.

Durch die Schwangerschaft verändert sich dieses kleine Gänseblümchen, ploppt heraus, wird von der Linea nigra durchkreuzt (ihr wisst schon, die dunkle Linie, die sich bei einigen werdenden Mamas mittig, längs über den Bauch erstreckt) oder der Bauchnabel wird einfach nur größer. In einigen Fällen bleibt eine kleine Veränderung auch nach der Geburt. 🌼
Er macht eben ganz schön was mit... und bei einigen Mamas so viel, dass das Gänseblümchen sogar einen Teich zum baden hat. 😂 Bei mir sieht es aus wie ein kleiner Teich (es kann auch ein Gipfel sein) und das war irgendwann normal für mich und ich dachte, das wird sich schon wieder normalisieren. Trotz Sport und gesunder Ernährung blieb der Teich. Irgendwann habe ich einen Arzt gefragt, ob das so okay sei. Er guckte sich meinen Bauchnabel fasziniert an... Als Orthopäde war er sich ziemlich sicher, dass ich einen Nabelbruch habe. Ich wurde dann abgetastet und er hat seine Vermutung nochmal bestätigt. Zum Viszeralchirurgen sollte ich gehen. Long story short: nur eine Operation kann den 1 cm langen Bruch im Bauchnabel beheben. 🤷🏼‍♀️

So ein Nabelbruch kann auch sehr gefährlich werden. Viele Mamas wissen nicht, dass sie auch so einen Bruch haben.

Hast Du so eine Veränderung an Deinem Nabel? Dann besser checken lassen.

Also pass gut auf Dein Gänseblümchen auf, denn ohne ihn gäbe es Dich nicht. ❤️

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