Ministry of Endurance - Triathlon Training

16/07/2023

Hattest du dieses Phänomen schon einmal oder vielleicht sogar häufiger? Innerhalb der ersten 20 Minuten einer Trainingseinheit fühlst du dich erst einmal richtig schwach oder hast sogar einen krassen Leistungseinbruch?

In diesem Beitrag gehe ich dem Phänomen auf den Grund:
https://moe-training.com/2023/07/17/leistungseinbruch-in-den-ersten-20-minuten/

18/03/2022

Autsch - Laktatparty! In meinen Augen sind Leistungstests ein sehr wichtiges Element. Sie helfen bei der Orientierung was eigentlich trainiert werden muss, wie ein Training aussehen kann und ob das Training überhaupt funktioniert.

Wie sieht es bei dir aus, wie gehst du vor? Feldtests? FTP-Test? Labor? Nach Gefühl?

Schreib doch in einem Kommentar, wie du vorgehst, was für dich bei Tests wichtig ist und warum?

Du kannst übrigens noch bis zum 31.3.2022 einen INSCYD PPD gewinnen (der sogar vollkommen ohne Pieks, Blut und Laktattest funktioniert). Check den vorherigen Post und die Beschreibung im Link in der Bio.

23/02/2022

HIT! Je härter desto besser? Kann es zu viel des Guten geben? Oder kann es dich sogar in eine falsche Richtung bringen?

In der Bio findest du einen Link zu ein paar Antworten auf diese Frage.

Habt ihr Fragen zu diesem Thema? Dann rein in die Kommentare damit!

16/02/2022

Alles grün im Trainingsplan? Um jeden Preis durchgezogen? Weinst du verpassten Kilometern hinterher und fühlst dich dabei miserabel? Spürst du den Zwang zum Training?

Disziplin und Ambitionen sind hervorragend, aber ist das immer so gut? Lass uns mal drüber nachdenken.

Fühlst du dich „ertappt“? Dann klick doch auf den Link in der Bio und lass uns über Perfektion und Zwang im Training sprechen.

14/02/2022

Eine kurze Frage: Wenn du laufen gehst, rennst du dann direkt los oder hast du eine Art Warmup-Routine? Wenn ja, wie sieht diese aus? Schreib das doch gern in die Kommentare - ich bin sehr neugierig.

Meiner Meinung nach kann man mit dem richtig Warmup vor dem Lauf viel bewirken. Die Dauer des Einlaufens wird kürzer, der Bewegungsablauf wird besser und damit auch die Leistung.

Vor jedem intensiven oder längeren Lauf empfehlen ich ein paar Übungen durchzuführen

Welche das sind? Link ist in der Bio.

12/02/2022

Du möchtest wissen, wie Trainingseinheiten bei mir beschrieben sind und welche Inhalte du erwarten kannst?

In diesem Video kannst du dir einen kleinen Überblick verschaffen.

Hab ich dein Interesse geweckt? Dann nimm unverbindlich Kontakt zu mir auf.

www.moe-training.com

In diesem Video zeige ich dir, wie Trainingseinheiten bei mir ausgeliefert werden und welche Inhalte und Beschreibungen du erwarten kannst.---Möchtest du ger...

15/11/2021

Du willst deine Schwelle bzw. FTP verbessern?

Was ist denn eigentlich diese Schwelle? Sie ist der letzte Punkt an dem dein Laktatauf- und Abbau sich in ⚖️ hält aka steady-state. Das bedeutet also, dass es etwas gibt, das Laktat auf- und das es etwas gibt, was Laktat abbaut. Von der VLamax haben wir schon gehört. Diese beschreibt die Stärke der Glykolyse - quasi dein Carbstoffwechsel. Dabei entsteht Laktat. Dann hast du einen aeroben Stoffwechselweg, er verwendet das Laktat weiter, baut somit das Laktat ab. Dafür wird O2 benötigt und wir verwenden die VO2max um diese Stärke zu beschreiben. Übrigens: wenn kaum Laktat vorhanden ist, da du gerade kaum Laktat aufbaust, wird Fett dafür genommen.

Also bestimmen wir die Schwelle durch diese Parameter: VO2max und VLamax. Wenn wir diese verändern, verändern wir auch die FTP. Nun gibt es dabei eine Vielzahl an Kombinationen. Die offensichtliche ist VO2max↗️ VLamax↘️.

Nicht so offensichtlich ist es bei VO2max↗️ VLamax↗️. Hier kann laut Grafik alles passieren? Hat ein Sportler eine sehr niedrige VO2max und eine mittlere oder hohe VLamax, kann es sinnvoll sein, dass wir die VO2max steigern, auch wenn die VLamax dabei steigt. Dabei erreichen wir trotzdem eine höhere FTP. Die VLamax hat bei einer niedrigen VO2max nicht so die starke Tragweite.

Bei Athleten mit einer hohen VO2max und hohen VLamax sieht das Spiel etwas anders aus. Hier wäre das Ziel, dass wir die VLamax runterbringen. Was aber auch nicht von heute auf morgen passiert.

Tricky ist es bei Athleten, die eine gute VO2max haben und die VLamax recht tief ist. Viele 30/30-Einheiten können die VO2max vielleicht gut steigern, aber dürften auch die VLamax höher bringen. Das kann, je nachdem, ob lang- oder kurzfristig geplant wird, 👍 oder 👎 sein. Allerdings besteht auch die Gefahr, dass diese Athleten viel HIT nicht gut verkraften. Je ↘️ die VLamax, desto mehr muss man bei HIT davon auspacken.

Was ist richtig für dich? Wie immer: it depends! Um deine Route zu planen, brauchst du ein metabolisches Profil z.B. mit einem PPD (Link in Bio). Anschließend kann die Entwicklung simuliert und ein Training auf deine persönlichen Stärken und Schwächen entworfen werden

09/11/2021

Drei Tipps für dein Fettstoffwechseltraining:

Tipp #1: Vermeide hohe Intensitäten während deiner FatMax-Trainingseinheiten.

Schon mal während einer lockeren Einheit für den Fettstoffwechsel zum Ortsschildsprint angesetzt oder zur KOM-Jagd geblasen? Wusstest du, dass das im Sinne des Fettstoffwechseltrainings eine schlechte Idee ist?
Hohe Intensitäten produzieren Laktat und Laktat ist ein Energieträger. Dein Körper nutzt dieses Laktat nun für die Energiebereitstellung ANSTATT der Fette. Dein Fettstoffwechsel ist also auch Minuten nach deiner intensive Attacke stark reduziert - selbst bei niedriger Intensität.

Tipp #2: Periodisiere deine Kohlenhydrate.

Es wurde festgestellt, dass dein Körper bei geringerer Kohlenhydratverfügbarkeit vermehrt auf die Fette als Energieträger zurückgreift. Diesen Effekt kannst du gezielt ausnutzen, in dem du deine Verpflegung deinen Trainingsperioden anpasst. Reduziere deine Kohlenhydrate bei Perioden mit lockerem Training.

Der „Low Carb“-Effekt ist allerdings umkehrbar. In einer „High Carb“-Ernährung geht die Auswirkung des Fettstoffwechsels wieder auf normal zurück. In „Low Carb“-Perioden solltest du dein hochintensives Training reduzieren, denn hierfür benötigst du sehr viele Kohlenhydrate.

Tipp #3: Erhöhe deine VO2max.

Okay, das wollen wir wahrscheinlich eh alle. Aber wusstest du, dass eine höhere VO2max auch zu einem verbesserten Fettstoffwechsel führt? Fett zu verbrennen benötigt immer mehr Sauerstoff als die Bereitstellung der selben Energie über das Verbrennen von Kohlenhydraten. Eine höhere Sauerstoffaufnahme erhöht auch immer unsere Kapazität Fett zu verbrennen. Es ist dabei übrigens egal, ob eine höhere VO2max mit vielen Stunden lockerem Training oder harten Intervallen erreicht wird.

11/05/2021

Zeit für die schnellen Schuhe und die harten Einheiten!

Wer war heute fleißig?

05/05/2021

Möchtest Du Updates zum Power Performance Decoder - eine Leistungsdiagnostik, die Du zuhause durchführen kannst? Und möchtest Du 10% Rabatt auf ein PPD-Produkt?

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Seit 2020 bietet INSCYD den Power Performance Decoder (PPD) an. In Zeiten einer Pandemie ist damit die Leistungsdiagnostik digitalisiert worden und ermöglicht es Coaches und Athleten regelmäßig und flexibel Trainingsfortschritte und Leistungsstände zu testen. Nun hat INSCYD den PPD-R – den P...

05/05/2021

Denkt dran: die Verbesserung passiert erst in der Erholung werden wir besser.

Die wichtigsten Dinge sind:
- Muskelpflege (Faszientraining, Massage, Stretching)
- ausreichend Trinken
- gute Ernährung
- Ruhetage
- Open Window nutzen

Und die absolute Nummer 1 der Recovery ist:
- Schlaf, viel Schlaf!

03/05/2021

Ein Jahr Corona. Ist das ein Grund das Training komplett schleifen zu lassen oder bringt es richtige Verbesserungen? Ich möchte in dieser Success Story einmal zeigen, was alles in einem Jahr ohne Wettkämpfe machbar ist.

Was geht in einem Jahr Corona-Training und welche Verbesserung sind in einer wettkampffreien Zeit zu erzielen? Eine Success Story!