05/03/2020
1. Anhaltende Rückenschmerzen können Angst machen, sind aber in der Regel nur selten gefährlich
Anhaltende Rückenschmerzen können Stress verursachen und stark einschränken. Zumeist sind Sie weder lebensgefährlich, noch führen zu starken Langzeitfolgen.
2. Alt werden steht in keinem Zusammenhang mit Rückenschmerzen
Es gibt hier allerdings die weit verbreitete Meinung, das dem so wäre. Die Forschung kann dies aber nicht bestätigen. Evidenzbasierte Behandlungen (Krafttraining, Widerstandstraining und Trainingstherapie) können jeder Altersgruppe weiterhelfen.
3. Anhaltende Rückenschmerzen stehen nur selten mit Gewebeschäden in Zusammenhang
Euer Rücken ist stark. Wenn ihr eine Verletzung habt, heilt diese innerhalb von 3 Monaten; wenn dann immer noch schmerz vorhanden ist, bedeutet dies in der Regel, dass andere Faktoren dazu beitragen. Für Rückenschmerzen können häufig Stress, Anspannung, Müdigkeit, Inaktivität, neue Bewegungsbelastungen die Ursache sein.
4. Bildgebung zeigt nur in seltenen Fällen die Ursache für Rückenschmerzen
Bildgebung macht nur selten bei Rückenschmerzpatienten Sinn.Auch Menschen die keine Schmerzsymptome haben, können strukturelle Schäden im Rücken haben (Prolaps, Bandscheibenvorfall,Arthose etc.).Außerdem kann sich das Bild mit der Zeit ändern. Strukturelle Schäden können sich zurückbilden und dadurch ein verändertes Bild zeigen.
5. Schmerzen die beim Training oder der Bewegung auftreten, bedeuten nicht das Sie sich schaden
Schmerz den Sie während des Trainings oder der Alltagsaktivitäten spüren, zeigt nur an wie sensible Ihre Strukturen in diesem Moment sind. Es zeigt nicht an wie stark ihr Rücken geschädigt ist. Es ist normal schmerzen zu haben, wenn Sie sich mehr bewegen oder anfangen zu trainieren. Schmerz kann auch durch ein erhöhtes Bewegungspensum und ein intensiveres Training kommen. Eine grundsätzliche Anpassung des Schmerzempfindens findet im verlaufe der Zeit statt. In der Regel eine deutliche Schmerzreduktion. Interventionen der Bereiche Training und Bewegung zählen klar zu den effektivsten mitteln gegen rückenschemrzen.
6. Rückenschmerzen entstehen nicht durch eine schlechte Haltung
Egal wie wir sitzen, stehen, beugen, drehen oder uns bücken verursacht dies keine anhaltenden Rückenschmerzen. Diese Bewegungen können allenfalls kurzzeitig schmerzhaft sein.
Auch ein Rundrücken beim heben ist kein Verursacher von Rückenschmerzen oder physiologischen Schäden.
7. Rückenschmerzen werden nicht durch einen schwachen Rumpf verursacht
Schwache Core-Muskeln verursachen keine Rückenschmerzen. Tatsächlich ist es so, dass Menschen bei Rückenschmerzen ihre Rumpfmuskulatur häufig zu stark anspannen. Dies ist eine Schutzreaktion , um sich vermeintlich vor dem schmerz zu schützen. Dienlicher wäre es den Rumpf zu entspannen.grundsätzlich ist es dienlich ein Ganzkörpertraining zu forcieren.
8. Der Rücken wird nicht durch alltägliche Belastungen und Beugungen verschleißen
Im Krafttraining wird auch Gewicht gehoben, gedrückt oder gezogen und dadurch wird der Körper bzw. Rücken stärker. Da gleiche gilt dann auch für alltägliche Belastungen, wie heben, beugen, bücken usw.
Auch diese Art von Belastung, macht euren gesamten Körper stärker und belastbarer.
9. Erhöhtes Schmerzempfinden bedeutet nicht das Sie sich Schaden zugefügt haben
Schmerzverstärkungen können oft sehr intensiv und auch beängstigend sein. Diese haben aber normalerweise nichts mit Gewebeschäden zu tun. Trigger sind häufig dafür: Schlechter Schlaf, Stress, Anspannung, Nöte, Inaktivität sowie neue und/oder Belastungen.
10. Spritzen. Ops und Starke Medikamente können nur selten als die Lösung gesehen werden
Hier ist Selbstmanagement gefragt. Schmerz verstehen und lernen mit solch Auftreten Situationen umzugehen. Es ist wie mit dem klassischen Training. Nur durch Training erlangt man eine Verbesserung und erhöhte Kontrolle über den Schmerz. Medikamente könnte leichte bis schwere Nebenwirkungen hervorrufen. Es kann sogar im schlimmsten Falle eine Abhängigkeit entstehen.
Kommen Sie zu uns,wir beraten Sie gerne!
Quellen:
Back to basics: 10 facts every person should know about back pain
Peter O´sullivan -JP Caneiro-Kieran O´sullivan-Ivan Lin-Samantha Bunzli-Kevin Wernli-Mary O`keeffe-British Journal of Sports Medicine -2019
