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25/02/2022

Trinkt ihr genug Wasser?

Rund drei Liter Wasser sollte ein Erwachsener täglich trinken. Nur so kann der Körper einwandfrei funktionieren!!



Wasser Foto erstellt von rawpixel.com - de.freepik.com

18/02/2022

Auch du kannst es schaffen!
Mit der richtigen Ernährung dauerhaft fit, gesund und in Form...

Dein neues gesundes Fitness Kochbuch: Fitness Rezepte 101. 100+ Gesunde Fitness Rezepte. Mit diesem Kochbuch ist Lecker und gesund essen so einfach!

13/02/2022

Unverzichtbare Powernahrung!

Der Bauch-Beine-Po-Kurs ist eine feste Größe im Terminkalender und auf die Jogging-Runde wird auch bei Regen nicht verzichtet. Wenn dich trotzdem müde Muskeln zu einer Pause zwingen, fehlt dir vielleicht das ein oder andere Power-Lebensmittel auf dem Ernährungsplan. Die folgenden Eiweiß- und Mineralstoff-Lieferanten sorgen für Energie-Kicks.

1. Eier
Mit einem Gehalt von 12,8 Gramm pro 100 Gramm sind Eier als tierische Eiweiß-Lieferanten schwer zu überbieten. Da sie über eine biologische Wertigkeit von 100 verfügen, ist das Protein vom Körper sogar komplett verwertbar.

2. Süßkartoffel
Das Wurzelgemüse Süßkartoffel, das auch als Pommes Frites extrem lecker schmeckt, steckt voller Kupfer, Kalium, Magnesium und Mangan. Wertvolle Spurenelemente, welche die Muskelfunktion unterstützen und Krämpfen vorbeugen.

3. Soja
Sojabohnen sind ein super pflanzlicher Eiweiß-Lieferant mit einem Gehalt von 37,6 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Hinzu kommen essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und ein Kalium-Gehalt von 1800 Milligramm pro 100 Gramm. Auch die biologische Wertigkeit mit 84 ist extrem hoch und macht Soja zu einem muskelaufbauenden Fleischersatz.

4. Ingwer
Die scharfe Wurzel sorgt mit ihrer durchblutungsfördernden Wirkung dafür, dass sich müde Muskeln nach einem anstrengenden Training wieder gut regenerieren, denn gut durchblutete Muskeln werden besser mit Nährstoffen versorgt. Außerdem unterstützt Ingwer den Laktat-Abbau im Muskelgewebe.

12/02/2022

So nimmst du genügend Proteine zu dir!

PROTEINREICHE ERNÄHRUNG: SO KLAPPT’S

Im hektischen Alltag gestaltet es sich oft schwer, sich ausgewogen und besonders proteinreich zu ernähren. Ich verrate dir, wie du mit fünf einfachen Tricks in Zukunft mehr Eiweiß zu dir nehmen kannst - ohne Ihre Ernährung umstellen zu müssen.
Wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß – wer dauerhaft Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen möchte, sollte sich für eine proteinreiche Ernährung entscheiden, da sind sich Fitness- und Ernährungsexperten einig. Wie viel Eiweiß du täglich zu dir nehmen solltest, ist von deinem Körpergewicht abhängig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, pro Tag etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Ich verraten dir fünf Tipps, wie du eiweißhaltige Lebensmittel zukünftig ganz einfach in deine Ernährung integrieren kannst.

1. GRIECHISCHER JOGHURT IM MÜSLI
Zum Frühstück isst du Müsli, Haferflocken oder Obst? Wenn du die erste Mahlzeit am Tag lieber süß magst, ergänze dein Müsli einfach mit griechischem Joghurt und süßen Obstsorten wie Banane, Kiwi oder Birnen.

2. ALTERNATIVE BROTAUFSTRICHE
Verabschiede dich von fettiger Butter oder Mayonnaise und entscheide dich stattdessen z. B. für Senf, Tomatenmark (verfeinert mit Kräutern) oder Hummus. Diese Paste aus Kichererbsen oder auch pürierte Bohnen sind eine geeignete Alternative, um deinem Frühstücksbrot eine Extra-Portion Protein zu verleihen. Außerdem schmeckt die Paste so mild, dass dein gewohntes Brot geschmacklich kaum beeinflusst wird.

3. EIN EI ALS TOPPING
Eier sind besonders zum Frühstück eine reiche Quelle an Proteinen, doch auch über den Tag verteilt eignen sie sich, um dein Proteinkonto aufzufüllen. Gekochte Eier lassen sich nicht nur ganz einfach vorbereiten, sondern sie sind außerdem ein idealer Snack für zwischendurch und passen auch prima zum Salat in der Mittagspause.

4. PUTENFLEISCH
Putenfleisch ist besonders leicht und kalorienarm. Es bietet beste Voraussetzungen für eine moderne Ernährung. Es hat von Natur aus sehr wenig Fett und liefert dabei viel hochwertiges Eiweiß, lebenswichtiges Eisen, Vitamine und Mineralstoffe.

5. HAFERFLOCKEN
Haferflocken gelten als Superfood und liegen im Trend. Kein Wunder! Sie sind gut für Herz und Darm, schützen das Immunsystem und unterstützen sogar beim Abnehmen. Haferflocken fördern das Wachstum gesunder Bakterien im Darm. Sie kurbeln die Verdauung an und helfen bei Magen-Darm-Problemen.